Если разбить на виды, то это 1000 км и 110 часов бега, около 3000 км и 100 часов велосипеда, 100 часов и 240 км плавания, ещё около 80 часов тренажерного зала, растяжки, йоги и прочей активности. 9-10 стартов — среди них 4 длинных триатлона, два полумарафона и заплыв через Босфор. Из этих стартов 5 зарубежных (ОАЭ, Франция, Венгрия, Турция). Кроме этого, два недельных курса по фридайвингу (один в Киеве, другой в Египте).
Но не спортом единым — кроме него, я руковожу вполне успешным PR-бизнесом и командой из 25-30 человек, много преподаю и выступаю на конференциях, учусь на модульной программе с выездами в Швецию, воспитываю детей 3 и 7 лет и, хочется верить, достаточно времени уделяю любимому человеку.
Теперь о том, что работает для меня — надеюсь, кто-то сделает из этого для себя полезные выводы.
Скажу сразу: люди без семейных обязательств, пары без детей и с совместным увлечением спортом, творческие личности со свободным графиком и спортсмены-профессионалы могут смело пропускать все нижеописанное. Эти советы скорее для тех, у кого есть семья-дети-родственники, 40+ рабочих часов в неделю, несколько часов в день на дорогу в офис и из офиса, и при этом желание все же достигать каких-то результатов в спорте.
1. Утренние тренировки
Главная тренировка — утром, даже если это значит подъем в 5-6 утра. Иначе бытовые дела и бизнес захлестнут, и в 8 вечера, выходя из офиса, вы будет вымотаны, а на улице уже темно, а дома еще нужно убрать или уложить ребенка спать…
7 советов, как проснуться на утреннюю пробежку
2. Инфраструктура
Как бы сильно я ни любил пробежки в парке, а плавательные тренировки в открытом бассейне на Бастионной, мне не всегда удается туда доехать. Потому беговая дорожка, тренажерный зал или бассейн в фитнес-клубе спасают очень часто.
Я нашел сеть, один из клубов которой с бассейном в 5 минутах ходьбы от офиса. Как альтернатива — тренажерный зал у дома. Ищите клубы или залы либо рядом с работой, либо рядом с домой, и обращайте внимание на график работы — вам нужны залы, работающие минимум с 7 до 23.
3. Обеденные тренировки
Пробежка или занятие в тренажерном зале или на спортивной площадке вместо обеда спасают меня очень часто. Вам повезло, если у вас в офисе есть душ, если же нет — влажные салфетки и бумажные полотенца вполне могут его заменить.
4. Пробежка/велотренировка в офис и из офиса
Если в офис могут себе позволить ездить-бегать разве что люди с душем (или же катающиеся в матрасном темпе), то пробежаться из офиса домой, если ваш дом в радиусе 10-15 км, может практически каждый.
На работу и с работы — бегом. Шестеро киевлян — о том, как они делают это
5. Тренажеры, а не свободные веса
Как бы привлекательно не выглядели штанги-гантели в фитнес-клубе, вы сможете сэкономить несколько драгоценных минут на силовой тренировке, если будете не возиться с блинами, а лишь переставите в тренажере ограничитель на нужный вам вес.
6. Гибкость планирования
Иногда (у меня — часто) случаются форс-мажоры, которые сдвигают план на весь день. Болезнь ребенка, ранняя утренняя деловая встреча, пробка, несработавший будильник — и ваша утренняя тренировка идет коту под хвост.
Тогда полезно иметь несколько запасных вариантов и знать, что вы можете в обед заскочить в тренажерный зал или вечером заехать на тренировку на стадион/в парк/лес. Также полезно знать расписания тренировок беговых клубов, к которым вы можете присоединиться.
7. Домашние тренировки
Большую часть силовых тренировок, общефизической подготовки, работы с гибкостью и растяжкой можно провести дома, совместив с домашними хлопотами или досугом. Так, несколько раз в неделю я делаю комплекс растяжки во время просмотров сериалов или за компанию с детьми, превращая это в игру. Точно так же ОФП c TRX превращается в домашнюю забаву.
Десять упражнений с собственным весом, которые можно выполнять где угодно
8. Забудьте о групповых тренировках в клубах
Мне очень нравится атмосфера в беговых клубах, но клубы — это точно не для семейных людей с несколькими детьми. Длинная беговая тренировка в воскресенье, начинающаяся в 9, заканчивающаяся в 11, с чаем-конфетами-разговорами? Думаю, после нескольких таких выходных у двери в квартиру меня будет ждать сумка с вещами. К 10 я чаще всего уже дома после 3-4-часовой тренировки.
9. Создавайте мини-клубы
Бегать или крутить педали в одиночку надоедает, потому я стараюсь найти людей со схожим графиком и создавать небольшие группы по интересам. Так появилась группа Kyiv Trail Runners, бегающая в Голосеево в 6 утра. Точно так же эпизодически я находил компанию для сложных тренировок: от темповой беговой «десятки» до 150 км на велосипеде.
10. Сосредоточьтесь на цели
Конечно, «соревнования — лучшая тренировка», но соревнований появляется всё больше, и при желании весь сезон можно выступать каждые выходные. Но соревнования — это потерянный день. Несколько часов на регистрации, часто задерживающийся старт, дорога туда-обратно — вот и выходные прошли. Потому определите для себя ключевые старты и готовьтесь к ним, не распыляясь на все.
Удачи вам и до встречи на стартах! Буду рад услышать о вашем опыте совмещении увлечения спортом с остальными областями жизни.
Что еще почитать:
-
Tor des Geants. Как подготовить свое тело и разум к горному ультрамарафону 330 км
-
#100runningdays: Как я решила бегать каждый день и что из этого вышло