В теплое время года на погоду обращают внимание только рыбаки и гидрометцентр. Зимой в этот список попадают и бегуны: резкая смена погоды вносит коррективы в тренировочный процесс, одежду и обувь для тренировок.
Эээм, минуточку внимания. Если вы есть в Telegram, то вы обязательно, слышите — обязательно, — должны зайти на канал Ногибоги. Это оазис для бегуна — с советами, мотивационными историями и интересными фактами.
Изучив статьи о зимнем беге, широко представленные в сети, мы пришли к выводу, что многие авторы поверхностно раскрывают этот вопрос. Зима — прекрасное время года, бегать зимой можно и нужно, но для этого необходимо хорошо подготовится к непростым погодным условиям.
Особые проблемы начинающим бегунам могут создавать низкие температуры, когда -15 °С / -20 °С на термометре вызывают острое желание остаться дома под одеялом. Дождь или снег часто приносят потепление, но приходящий с ними ветер заставляет менять беговой гардероб.
Мы уже бегло останавливались на зимней экипировке в материале о принципах бега в холодное время года. Напомним, речь шла о том, что одеваться нужно слоями, а стандартный осенний комплект одежды стоит дополнить шапкой и перчатками.
Теперь от поверхностного обзора одежды перейдем к более подробному, где покажем зависимость бегового гардероба от температуры и возможных осадков.
Одежда при сухой, ясной и безветренной погоде (антициклон)
| Температура,°С | Ноги | Верхняя часть |
| от 0 до -5 | Утеплённые тайтсы (с плотной вставкой на передней поверхности ноги) или термобельё. Можно под тонкие тайтсы надеть термобельё, тайтсы ¾ или утепленные трусы для бега. | Футболка с длинным рукавом и/или ветровка. |
| от -5 до -10 | Под ветровку вторым слоем добавить флисовую куртку. | |
| -15 и ниже | Под утепленные тайтсы надевают термобелье. | Три слоя: футболка с длинным рукавом (термобелье), флиска, ветровка. |
Не забудьте утепленные перчатки (варежки) для бега и шапку. Балаклава и баф (шарф) также не будут лишними.
Одежда при снежной и ветреной погоде (циклон)
| Температура,°С | Ноги | Верхняя часть |
| от 0 до -5 | Утеплённые тайтсы (с плотной вставкой на передней поверхности ноги) или термобельё. На тайтсы желательно надеть брюки свободного покроя из водоотталкивающей ткани | Футболка с длинным рукавом, ветровка с капюшоном. Козырёк для защиты лица от капель. Перчатки и шапка при этом обязательны. |
| -10 и ниже | При циклоне в наших широтах температура редко опускается ниже -10 °С. Если это произошло, мы не рекомендуем рисковать и выбегать на тренировку в таких условиях. | |
Обувь
При определении покрытия трассы нужно быть очень внимательным. Давайте рассмотрим возможные варианты и определим кроссовки для каждого.
1) сухой асфальт или грунт
Подойдут кроссовки для бега в тёплое время года с утепленным плотным носком или гетрами.
2) плотно утоптанный снег (высота покрытия не выше толщины подошвы)
Такое покрытие может быть на тропинках парка или леса. Для него хороши кроссовки для трейла с абразивной подошвой, верхний слой может быть с мембраной Gore-Tex.
3) высокий слой снега (от щиколотки до уровня колена)
Кроссовки для трейла с абразивной подошвой, верхний слой с мембраной Gortex.
4) гололёд (ровный слой льда или смешанный с проталинами)
Кроссовки для бега в теплое время года с шипованными резиновыми накладками или кроссовки со встроенными шипами. При низких температурах — утепленный плотный носок или гетры.
5) каша из льда и снега при потеплении
Кроссовки для трейла с абразивной подошвой, верхний слой с мембраной Gortex. На подошве либо встроенные шипы, либо резиновые накладки с шипами.
6) замерзшая каша из льда и снега
Самый сложный вариант. На таком покрытии бегать опасно и рассматривать его как вариант для тренировок мы не будем.
Зима — не повод завязывать с тренировками. Это всего лишь ещё один выход из зоны комфорта, который, при соблюдении простых принципов, приведет вас к укреплению здоровья, правильной технике бега и восторженным возгласам знакомых.
В конечном счёте, хороший способ полюбить это время года — правильно подобрать беговой гардероб для бега в холода. Мы с удовольствием поможем вам в этом: задавайте вопросы в комментариях, постараемся на них ответить.
Что еще почитать:
- Как бегать чтобы не заболеть, тренируясь в холодное время года
- 6 ошибок во время зимнего бега, которые допускают почти все новички
- Польза бега зимой: почему все же стоит выбраться на тренировку
- 8 причин не впадать в зимнюю беговую спячку
