Что такое детокс? Это правда работает?

Почему не все детокс-диеты одинаково полезны, и что делать, чтобы помочь организму очиститься.

Детокс — это сокращение от слова «детоксикация», то есть обезвреживание ядов, очищение организма от токсинов.

Идея о том, что мы «грязные изнутри» не относится к современным ЗОЖ-трендам, а была придумана еще во времена античности. До недавнего времени процедуры детокса практиковали в реанимации для людей с сильным наркотическим или алкогольным отравлением. Затем идея очищения организма трансформировалась и стала популярной: сегодня продажи детокс-соков в США достигают $3 млрд.

Что такое детокс? Это правда работает?
Печень практиковала детокс еще до того, как это стало модным

Концепция детокса заключается в том, что в процессе жизнедеятельности наше тело образует токсины, которые необходимо постоянно обезвреживать и выводить. Если этого не делать, они портят кожу, кишечник, запах тела и общее самочувствие.

Для борьбы с токсинами нам предлагают соковые диеты, специи, гидроколонотерапию, массажи и сауну. Все эти способы должны обезвредить яды, которые якобы находятся у нас в крови, очистить кишечник и кожу. За неделю питания разноцветными соками, голодания и интенсивного пилинга люди действительно немного худеют, а цвет кожи улучшается.

Что же происходит на самом деле? Согласно исследованиям, наш организм справляется с детоксом самостоятельно — процесс происходит в печени, а все ненужное выводится через кишечник, почки и легкие. Обезвреживание идет постоянно, это могут быть некоторые гормоны, лекарства, кофе, косметика, сигаретный дым, выхлопные газы.

За детокс отвечают специальные ферменты, которым помогают витамины и аминокислота глутатион. В результате обезвреживания гормоны или лекарства становятся растворимыми в воде и выводятся почками. Или вместе с желчью попадают в кишечник и также выводятся. Если просто «залить токсины» детокс-фрешем, то это их не обезвредит.

Так что, детокс не работает? И да, и нет. У слабости, нездоровой кожи или дыхания могут быть другие причины — например, нехватка витаминов, гормональный дисбаланс, аллергия или проблемы с кишечником, но не токсины.

Неделя детокс-диеты действительно может несколько улучшить ситуацию. Наши ферменты, с помощью которых происходит естественный детокс, бывают активными в большей или меньшей степени. Зеленый чай, свекла, темные ягоды, разные виды капусты, зелень и соя активируют гены, которые отвечают за детокс. А кроме этого, обеспечивают нас веществами, необходимыми для работы детокс-системы.

Но есть и обратная сторона. Детокс-процедуры могут повредить кишечник, а непастеризованным соком легко отравиться. К тому же, витамины в соках быстро разрушаются. По стоимости условная детокс-неделя может обойтись как месяц здорового питания.

Что же делать, чтобы помочь организму очиститься? В первую очередь, избегать интоксикации фаст-фудом и есть много свежих овощей и фруктов — это очищает кишечник и способствует работе системы обезвреживания.

Включите в рацион продукты, которые полезны для внутренней системы детокса: свеклу, чеснок, капусту, ягоды, зелень, яйца.

Занятия спортом помогают похудеть и настраивают на здоровое питание, тем самым также способствуя детоксу. После серьезных физических нагрузок особенно важно съесть много зелени и ярких ягод для преодоления биохимического стресса от тренировки.

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ
Подпишись на регулярную рассылку с советами и статьями о беге

Первая полоса

Отчет о Marathon du Medoc: вина, устрицы, сыры (и немного бега)
14 января 2019 1126

Календарь Отчет о Marathon du Medoc: вино, устрицы, сыр (и немного бега)

Почти все, что нужно знать об этом забеге: трасса проложена через множество замков-шато, в каждом из которых проходит дегустация вина, кормят сырами, круассанами, устрицами, стейками и прочими французскими вкусностями Уже хочу! Где регистрироваться и сколько стоит Когда: 7

Отчет о Marathon du Medoc: вино, устрицы, сыр (и немного бега)
10 полезных привычек, которые сделают вас здоровее
12 января 2019 2068

Начинающим 10 полезных привычек, которые сделают вас здоровее

Если вы пользуетесь Telegram, обязательно подпишитесь на канал Ногибоги Там мы делимся не только ссылками на собственные статьи, но и советами, мотивационными историями и интересными фактами Короче, у нас нескучно Начинать новую жизнь с нового года — намного круче, чем

10 полезных привычек, которые сделают вас здоровее
Что такое здоровый город?
9 января 2019 1569

Колонки Что такое «здоровый город»? И чего не хватает Киеву, чтобы стать им

Чтобы разобраться в вопросе, мы съездили на конференцию «Здоровье в городе», которую проводила в Одессе организация Alliance for Public Health, пообщались со специалистами в сфере городского здоровья, изучили чужой опыт и пришли к ряду неожиданных выводов Спойлер: бег помогает, и это

Что такое «здоровый город»? И чего не хватает Киеву, чтобы стать им
Люди рассказывают, зачем они выходят на пробежку 1-го января
4 января 2019 1479

Мотивация «Побегай 1-го января»: читатели рассказывают, почему они вышли на пробежку в этот день

Мы спросили у наших читателей, что сподвигло их бегать 1-го января, и вот какими оказались самые распространенные причины: потому что как встретишь, так и проведешь ради особой атмосферы, тишины и пустых дорог все банально — по плану тренировка потому что нет причин

«Побегай 1-го января»: читатели рассказывают, почему они вышли на пробежку в этот день
Подпишитесь на нашу рассылку чтобы ничего не пропустить.
Мы не надоедливы, пишем нечасто и только по делу