Що спільного у бігу і наркотиків, та звідки береться «ейфорія бігуна»?

Вчені дослідили складові runner’s high — ейфорії бігуна, а ми ознайомилися і розповідаємо вам, з посиланнями на дослідження і навіть науковими лайфхаками, як краще «дігнатися».

Твої друзі і родичі не-бігуни не розуміють, як людина в здоровому глузді може кудись мчати, замість того щоб спокійно собі сидіти. Головний аргумент — твій мозок вимагає бігу, і так закладено еволюцією.

Біжать ноги, а тренується мозок, бо під час бігу в ньому покращується кровообіг. Коли ми біжимо чи швидко йдемо, в мозку виділяється нейротрофін — Brain-Derived Neurotrophic Factor (BDNF), який сприяє виживанню нейронів. Нейрони активніше взаємодіють один із одним і менше гинуть. Так ми краще запам’ятовуємо і думаємо, і знижуємо ризик розвинути старечу недоумкуватість (деменцію). Але це ще не все.

На черговому кілометрі нам може стати так весело і приємно, так легко-легко, що вже і втоми геть нема, і не болить нічого. Так би і біг до обрію. Це настав бігунський кайф — runner’s high. Його пов’язують із дією ендоканабіноїдів, а також ендорфінів та навіть гормону апетиту лептину.

«Ендо» значить «внутрішній». Всі знають про ендорфіни — нейромедіатори задоволення і знеболення. Опійні наркотики імітують їх дію. Ендорфіни виділяються, наприклад, від закоханості, сексу, болю, гострих спецій, шоколаду і спорту. Непоганий ряд, егеж? Їх можуть утворювати нейрони та клітини імунної системи. Деякі дослідження підтверджують участь ендорфінів в настанні кайфу на тривалій пробіжці.

Cindra S. Kamphoff, Ph. D., директорка Центру спорту в Універститеті Мінесоти, радить досягати ендорфінового «приходу» так: зробити пробіжку трохи напруженішою і тривалішою, ніж звичайно. Адже ендорфіни виділяються у відповідь на біль. Якщо ж болю буде забагато, то ти надто зосередишся на зусиллях. Ендорфіни можуть ще виділитись завдяки улюбленій музиці в навушниках або в компанії інших бігунів. Але головні в настанні ейфорії, мабуть, не вони.

Головна винагорода мозку бігуна — це ендоканабіноїди.

Вони — внутрішній «косячок», так би мовити. Ендоканабіноїди викликають знеболення, розслаблення, заспокоєння, ейфорію. До них чутливі ділянки мозку, що задіяні в навчанні та пам’яті, прийнятті рішень, чутливості, русі, емоційних реакціях, їжі та підтримці балансу.

Ендоканабіноїди діють там, де виділились — на сусідній нейрон. А виділяються вони в різних місцях мозку в залежності від обставин. Тому пробіжка та посиденьки в амстердамській кав’ярні мають різний ефект на мозок.

Під час пробіжки ендоканабіноїди виділяються в стародавній частині мозку — мезолімбічній системі, десь глибоко в мозку. Ця система впливає на нашу поведінку та емоції. Ендоканабіноїди змушують її виділяти знайомий всім медіатор винагороди допамін, і тим самим підкріплювати тренування.

Крім людей, ейфорія за біг наздоганяє тварин-переслідувачів і лабораторних мишок. Гризуни, виявляється, полюбляють бігати в колесі, і ендоканабіноїди в них утворюються десь на п’ятому кілометрі. Згадай про веселих білих мишок з рожевими носиками, коли захочеш завернути додому після трьох кіл стадіоном.

Забіги — наша еволюційна прошивка. David Raichlen із Університету Арізони (США) досліджує ендоканабіноїди та біг. Він каже, що бігати на довгі дистанції — це ризиковано, травматично і енергетично дорого. Але за часів мисливців та збирачів людям це доводилось часто робити. І еволюція нам подарувала спосіб винагороди за тривалі аеробні вправи, на додачу до здобичі. Це виділення ендоканабіноїдів із подальшим знеболеняям та спокоєм.

Як досягнути «приходу» ендоканабіноїдів? Знову ж таки, нам радять легкий стрес через збільшене навантаження, новий маршрут чи організований забіг. За непідтвердженими даними, ендоканабіноїди краще виділяються на ранкових тренуваннях, яким передували принаймні 8 годин сну.

Але це ще не все. Бельгійська письменниця-провокаторка Амелі Нотомб писала, що голод є найкращим допінгом, тому китайці все винайшли і всього досягли. Справді, в 2015 році виявили, що гормон насичення лептін залучений в прагнення мишок бігти швидко. Коли лептину мало, тобто мишки голодні, вони біжуть жваво і краще досягають «бігунського осяяння». «Нема їжі — то біжи здобудь», — каже нам мозок, за словами дослідниці Maria Fernanda Fernandes.

Який же висновок?

  • Люди, миші і вовки запрограмовані бігати на великі дистанції.
  • За полишене тепле ліжечко і пробіжку ми отримуємо винагороду, знеболення і спокій.
  • Щоб досягнути нірвани, бігуну слід трохи вийти за межі звичних навантажень.
  • Початківцям важко досягнути цього стану, бо треба пробігти чималу дистанцію. Але є стимул тренуватись.

Что еще почитать:

Бег — наркотик? Как узнать, если ли у вас беговая зависимость

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ
Подпишись на регулярную рассылку с советами и статьями о беге

Первая полоса

Чем полезны приседания для бегунов и как их выполнять
14 августа 2019 1130

Тренировки В чём польза приседаний для бегунов и как их правильно делать

Многие бегуны считают, что для того чтобы стать быстрее, нужно больше бегать и оттачивать свои умения, следуя тренировочному плану Это правда, но только наполовину Эээм, минуточку внимания Если вы есть в Telegram, то вы обязательно, слышите — обязательно, — должны зайти на канал

В чём польза приседаний для бегунов и как их правильно делать
Правда ли, что нужно проходить 10 000 шагов в день?
6 августа 2019 2450

Здоровье Правда ли, что нужно проходить 10 000 шагов в день?

Если вы пользуетесь Telegram, обязательно подпишитесь на канал Ногибоги Там мы делимся не только ссылками на собственные статьи, но и советами, мотивационными историями и интересными фактами Короче, у нас нескучно В последнее время идея 10 000 шагов в день укоренилась

Правда ли, что нужно проходить 10 000 шагов в день?
Большая подборка осенних марафонов Европы
5 августа 2019 2461

Календарь Большая подборка осенних марафонов Европы

Мы разделили осенние европейские марафоны на группы: так, чтобы каждый точно нашёл свой вариант, исходя из предпочтений — погоды, рельефа трассы, бюджета и логистики Северо-Западная Европа (Осло, Брюссель, Амстердам) Страны Балтии (Таллинн, Вильнюс) Польша (Вроцлав, Варшава,

Большая подборка осенних марафонов Европы
Обзор Saucony Mad River Tr — трейловых кроссовок-конструктора
2 августа 2019 2345

Обувь Обзор Saucony Mad River Tr — трейловых кроссовок-конструктора

 Неожиданно для меня Saucony выпустили новую модель трейловых кроссовок — Mad River Tr Раньше я уже тестировал несколько их трейловых моделей, они были хороши Это и легендарные Peregrine, и Peregrine Ice со специальной вставкой для лучшего сцепления со скользкой поверхностью зимой, и КОА

Обзор Saucony Mad River Tr — трейловых кроссовок-конструктора
Подпишитесь на нашу рассылку чтобы ничего не пропустить.
Мы не надоедливы, пишем нечасто и только по делу