Що спільного у бігу і наркотиків, та звідки береться «ейфорія бігуна»?

Вчені дослідили складові runner’s high — ейфорії бігуна, а ми ознайомилися і розповідаємо вам, з посиланнями на дослідження і навіть науковими лайфхаками, як краще «дігнатися».

Твої друзі і родичі не-бігуни не розуміють, як людина в здоровому глузді може кудись мчати, замість того щоб спокійно собі сидіти. Головний аргумент — твій мозок вимагає бігу, і так закладено еволюцією.

Біжать ноги, а тренується мозок, бо під час бігу в ньому покращується кровообіг. Коли ми біжимо чи швидко йдемо, в мозку виділяється нейротрофін — Brain-Derived Neurotrophic Factor (BDNF), який сприяє виживанню нейронів. Нейрони активніше взаємодіють один із одним і менше гинуть. Так ми краще запам’ятовуємо і думаємо, і знижуємо ризик розвинути старечу недоумкуватість (деменцію). Але це ще не все.

На черговому кілометрі нам може стати так весело і приємно, так легко-легко, що вже і втоми геть нема, і не болить нічого. Так би і біг до обрію. Це настав бігунський кайф — runner’s high. Його пов’язують із дією ендоканабіноїдів, а також ендорфінів та навіть гормону апетиту лептину.

«Ендо» значить «внутрішній». Всі знають про ендорфіни — нейромедіатори задоволення і знеболення. Опійні наркотики імітують їх дію. Ендорфіни виділяються, наприклад, від закоханості, сексу, болю, гострих спецій, шоколаду і спорту. Непоганий ряд, егеж? Їх можуть утворювати нейрони та клітини імунної системи. Деякі дослідження підтверджують участь ендорфінів в настанні кайфу на тривалій пробіжці.

Cindra S. Kamphoff, Ph. D., директорка Центру спорту в Універститеті Мінесоти, радить досягати ендорфінового «приходу» так: зробити пробіжку трохи напруженішою і тривалішою, ніж звичайно. Адже ендорфіни виділяються у відповідь на біль. Якщо ж болю буде забагато, то ти надто зосередишся на зусиллях. Ендорфіни можуть ще виділитись завдяки улюбленій музиці в навушниках або в компанії інших бігунів. Але головні в настанні ейфорії, мабуть, не вони.

Головна винагорода мозку бігуна — це ендоканабіноїди.

Вони — внутрішній «косячок», так би мовити. Ендоканабіноїди викликають знеболення, розслаблення, заспокоєння, ейфорію. До них чутливі ділянки мозку, що задіяні в навчанні та пам’яті, прийнятті рішень, чутливості, русі, емоційних реакціях, їжі та підтримці балансу.

Ендоканабіноїди діють там, де виділились — на сусідній нейрон. А виділяються вони в різних місцях мозку в залежності від обставин. Тому пробіжка та посиденьки в амстердамській кав’ярні мають різний ефект на мозок.

Під час пробіжки ендоканабіноїди виділяються в стародавній частині мозку — мезолімбічній системі, десь глибоко в мозку. Ця система впливає на нашу поведінку та емоції. Ендоканабіноїди змушують її виділяти знайомий всім медіатор винагороди допамін, і тим самим підкріплювати тренування.

Крім людей, ейфорія за біг наздоганяє тварин-переслідувачів і лабораторних мишок. Гризуни, виявляється, полюбляють бігати в колесі, і ендоканабіноїди в них утворюються десь на п’ятому кілометрі. Згадай про веселих білих мишок з рожевими носиками, коли захочеш завернути додому після трьох кіл стадіоном.

Забіги — наша еволюційна прошивка. David Raichlen із Університету Арізони (США) досліджує ендоканабіноїди та біг. Він каже, що бігати на довгі дистанції — це ризиковано, травматично і енергетично дорого. Але за часів мисливців та збирачів людям це доводилось часто робити. І еволюція нам подарувала спосіб винагороди за тривалі аеробні вправи, на додачу до здобичі. Це виділення ендоканабіноїдів із подальшим знеболеняям та спокоєм.

Як досягнути «приходу» ендоканабіноїдів? Знову ж таки, нам радять легкий стрес через збільшене навантаження, новий маршрут чи організований забіг. За непідтвердженими даними, ендоканабіноїди краще виділяються на ранкових тренуваннях, яким передували принаймні 8 годин сну.

Але це ще не все. Бельгійська письменниця-провокаторка Амелі Нотомб писала, що голод є найкращим допінгом, тому китайці все винайшли і всього досягли. Справді, в 2015 році виявили, що гормон насичення лептін залучений в прагнення мишок бігти швидко. Коли лептину мало, тобто мишки голодні, вони біжуть жваво і краще досягають «бігунського осяяння». «Нема їжі — то біжи здобудь», — каже нам мозок, за словами дослідниці Maria Fernanda Fernandes.

Який же висновок?

  • Люди, миші і вовки запрограмовані бігати на великі дистанції.
  • За полишене тепле ліжечко і пробіжку ми отримуємо винагороду, знеболення і спокій.
  • Щоб досягнути нірвани, бігуну слід трохи вийти за межі звичних навантажень.
  • Початківцям важко досягнути цього стану, бо треба пробігти чималу дистанцію. Але є стимул тренуватись.
РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ
Подпишись на регулярную рассылку с советами и статьями о беге

Первая полоса

Какой вы зимний бегун? Несерьезная классификация
10 декабря 2018 965

Мотивация Какой вы зимний бегун? Несерьезная классификация

Если вы пользуетесь Telegram, обязательно подпишитесь на канал Ногибоги Там мы делимся не только ссылками на собственные статьи, но и советами, мотивационными историями и интересными фактами Короче, у нас нескучно Высокотехнологичный бегун С первым приближением морозов

Какой вы зимний бегун? Несерьезная классификация
Как не умереть от болезни: саммари на книгу
8 декабря 2018 3551

Книги Книга «Как не умереть… от болезни» в кратком изложении

Это саммари появилось в рамках подборки из 11 главных книг о спорте и здоровье, подготовленной Smart Reading Идея такого проекта проста: 208 страниц, прочитав которые, вы можете освоить главные идеи из 11 значимых и наиболее ценных книг о спорте Мы опубликуем саммари из этой книги в

Книга «Как не умереть… от болезни» в кратком изложении
Преимущества зимнего бега
4 декабря 2018 1994

Мотивация 8 причин не впадать в зимнюю беговую спячку

Если вы пользуетесь Telegram, обязательно подпишитесь на канал Ногибоги Там мы делимся не только ссылками на собственные статьи, но и советами, мотивационными историями и интересными фактами Короче, у нас нескучно Это страшное слово «межсезонье»… Для некоторых сама мысль

8 причин не впадать в зимнюю беговую спячку
Обзор беговых клубов Киева
30 ноября 2018 18162

Мотивация Обзор беговых клубов Киева

Специально для вас мы собрали подборку беговых клубов Киева, разузнав, где и когда они тренируются, как все устроено и сколько стоит Содержание: adida Runner Kyiv — часть глобального сообщества adida Runner в более чем 20-ти странах Кроме бега есть и другие занятия — сайклинг, йога, TRX,

Обзор беговых клубов Киева
Подпишитесь на нашу рассылку чтобы ничего не пропустить.
Мы не надоедливы, пишем нечасто и только по делу