Що спільного у бігу і наркотиків, та звідки береться «ейфорія бігуна»?

Вчені дослідили складові runner’s high — ейфорії бігуна, а ми ознайомилися і розповідаємо вам, з посиланнями на дослідження і навіть науковими лайфхаками, як краще «дігнатися».

Твої друзі і родичі не-бігуни не розуміють, як людина в здоровому глузді може кудись мчати, замість того щоб спокійно собі сидіти. Головний аргумент — твій мозок вимагає бігу, і так закладено еволюцією.

Біжать ноги, а тренується мозок, бо під час бігу в ньому покращується кровообіг. Коли ми біжимо чи швидко йдемо, в мозку виділяється нейротрофін — Brain-Derived Neurotrophic Factor (BDNF), який сприяє виживанню нейронів. Нейрони активніше взаємодіють один із одним і менше гинуть. Так ми краще запам’ятовуємо і думаємо, і знижуємо ризик розвинути старечу недоумкуватість (деменцію). Але це ще не все.

На черговому кілометрі нам може стати так весело і приємно, так легко-легко, що вже і втоми геть нема, і не болить нічого. Так би і біг до обрію. Це настав бігунський кайф — runner’s high. Його пов’язують із дією ендоканабіноїдів, а також ендорфінів та навіть гормону апетиту лептину.

«Ендо» значить «внутрішній». Всі знають про ендорфіни — нейромедіатори задоволення і знеболення. Опійні наркотики імітують їх дію. Ендорфіни виділяються, наприклад, від закоханості, сексу, болю, гострих спецій, шоколаду і спорту. Непоганий ряд, егеж? Їх можуть утворювати нейрони та клітини імунної системи. Деякі дослідження підтверджують участь ендорфінів в настанні кайфу на тривалій пробіжці.

Cindra S. Kamphoff, Ph. D., директорка Центру спорту в Універститеті Мінесоти, радить досягати ендорфінового «приходу» так: зробити пробіжку трохи напруженішою і тривалішою, ніж звичайно. Адже ендорфіни виділяються у відповідь на біль. Якщо ж болю буде забагато, то ти надто зосередишся на зусиллях. Ендорфіни можуть ще виділитись завдяки улюбленій музиці в навушниках або в компанії інших бігунів. Але головні в настанні ейфорії, мабуть, не вони.

Головна винагорода мозку бігуна — це ендоканабіноїди.

Вони — внутрішній «косячок», так би мовити. Ендоканабіноїди викликають знеболення, розслаблення, заспокоєння, ейфорію. До них чутливі ділянки мозку, що задіяні в навчанні та пам’яті, прийнятті рішень, чутливості, русі, емоційних реакціях, їжі та підтримці балансу.

Ендоканабіноїди діють там, де виділились — на сусідній нейрон. А виділяються вони в різних місцях мозку в залежності від обставин. Тому пробіжка та посиденьки в амстердамській кав’ярні мають різний ефект на мозок.

Під час пробіжки ендоканабіноїди виділяються в стародавній частині мозку — мезолімбічній системі, десь глибоко в мозку. Ця система впливає на нашу поведінку та емоції. Ендоканабіноїди змушують її виділяти знайомий всім медіатор винагороди допамін, і тим самим підкріплювати тренування.

Крім людей, ейфорія за біг наздоганяє тварин-переслідувачів і лабораторних мишок. Гризуни, виявляється, полюбляють бігати в колесі, і ендоканабіноїди в них утворюються десь на п’ятому кілометрі. Згадай про веселих білих мишок з рожевими носиками, коли захочеш завернути додому після трьох кіл стадіоном.

Забіги — наша еволюційна прошивка. David Raichlen із Університету Арізони (США) досліджує ендоканабіноїди та біг. Він каже, що бігати на довгі дистанції — це ризиковано, травматично і енергетично дорого. Але за часів мисливців та збирачів людям це доводилось часто робити. І еволюція нам подарувала спосіб винагороди за тривалі аеробні вправи, на додачу до здобичі. Це виділення ендоканабіноїдів із подальшим знеболеняям та спокоєм.

Як досягнути «приходу» ендоканабіноїдів? Знову ж таки, нам радять легкий стрес через збільшене навантаження, новий маршрут чи організований забіг. За непідтвердженими даними, ендоканабіноїди краще виділяються на ранкових тренуваннях, яким передували принаймні 8 годин сну.

Але це ще не все. Бельгійська письменниця-провокаторка Амелі Нотомб писала, що голод є найкращим допінгом, тому китайці все винайшли і всього досягли. Справді, в 2015 році виявили, що гормон насичення лептін залучений в прагнення мишок бігти швидко. Коли лептину мало, тобто мишки голодні, вони біжуть жваво і краще досягають «бігунського осяяння». «Нема їжі — то біжи здобудь», — каже нам мозок, за словами дослідниці Maria Fernanda Fernandes.

Який же висновок?

  • Люди, миші і вовки запрограмовані бігати на великі дистанції.
  • За полишене тепле ліжечко і пробіжку ми отримуємо винагороду, знеболення і спокій.
  • Щоб досягнути нірвани, бігуну слід трохи вийти за межі звичних навантажень.
  • Початківцям важко досягнути цього стану, бо треба пробігти чималу дистанцію. Але є стимул тренуватись.
РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ
Подпишись на регулярную рассылку с советами и статьями о беге

Первая полоса

23 апреля 2018 276

Экипировка «Потёртые, но не забытые»: adidas Adios 3 и Берлинский марафон

Первые выпуски пробные — мы решили начать с самих себя и рассказать об обуви, в которой бегали сами И если вам тоже есть, что показать, присылайте фото и истории на наш имейл: editorial@nogibogicomua, а мы опубликуем лучшие Теперь передаём слово Паше: «Этим кроссам около двух лет — я взял

«Потёртые, но не забытые»: adidas Adios 3 и Берлинский марафон
Интервью с Элиудом Кипчоге перед Лондонским марафоном
21 апреля 2018 1776

Интервью Элиуд Кипчоге: «Марафон в Лондоне точно будет увлекательной гонкой»

Уже завтра, 22 апреля, тысячи бегунов выйдут на старт ежегодного Лондонского марафона Лондон входит в число major — шести главных марафонов года в мире Среди участников — мировые величины марафонского бега, среди которых ожидается серьезная конкуренция и, возможно, даже попытка

Элиуд Кипчоге: «Марафон в Лондоне точно будет увлекательной гонкой»
Шпаргалка для участника забега: что нужно взять с собой и сделать за 24 часа до старта
20 апреля 2018 14760

Начинающим Шпаргалка для участника забега: что нужно взять с собой и сделать за 24 часа до старта

Добраться в стартовый городок и обнаружить, что любимые кроссовки остались дома (реальный случай из жизни), или метаться в последний момент в поиске булавок — ситуация не из приятных Вместо того, чтобы настраиваться на бег и радостно делать селфи с друзьями, приходится

Шпаргалка для участника забега: что нужно взять с собой и сделать за 24 часа до старта
17 апреля 2018 4095

Питание 8 полезных продуктов, которые позволят долго чувствовать себя сытым

Перестроить привычки питания, похудеть или восстанавливаться после спортивных нагрузок с помощью правильно подобранной еды — задачи, которые можно решить разными способами Но для каждой из них действует общее правило: вы не должны оставаться голодным Даже в процессе

8 полезных продуктов, которые позволят долго чувствовать себя сытым
Подпишитесь на нашу рассылку чтобы ничего не пропустить.
Мы не надоедливы, пишем нечасто и только по делу