Как бег стал моим стилем жизни
Все началось почти 5 лет назад, когда мой свекр Игорь Алексюк предложил принять участие в благотворительном Пробеге под каштанами. До этого мои беговые тренировки ограничивались нерегулярными двадцатиминутными кроссами.
За два месяца до старта решила бегать через день на соседнем стадионе. Задача была — научиться комфортно бежать 5 км без перехода на шаг. Мой первый старт состоялся — до заветной финишной арки мы добирались 26 минут. И вот она — моя первая эйфория на финише.
Спустя пару недель я вступила в беговой клуб Run Base Kyiv. Но поскольку клуб на зиму переезжает в легкоатлетический манеж, а мне хотелось продолжать тренироваться на открытом воздухе, я попала в свою новую беговую семью — Toprunners, где тренируюсь и сейчас.
Главные цели моих тренировок — здоровье, удовольствие, вдохновение.
За это время я пробежала 14 официальных полумарафонов (лучшее время — 1:48:39, Вена 2017) и 2 марафона (лучшее время — 4:07:53, Вильнюс 2017).
Новая жизнь
В июле 2018 моя беговая жизнь стала более размеренной — мы узнали, что ждем ребенка.
В период планирования, изучив всевозможные иностранные источники о беременных бегуньях, проконсультировавшись с врачом, получила рекомендации: нагрузка на 50% ниже привычной и не делать ничего, что доставляет дискомфорт.
Сообщив радостную новость тренерам, из марафонской группы мы с малышкой перешли в новичковую.
Дни, в которые я тренируюсь, остались прежними, но изменился темп и беговой объём. Были исключены СБУ с выпрыгиваниями, а также упражнения на пресс — скручивания. Ускорения, забегания в гору — выполняются медленно, без рывков. Все упражнения — на низком пульсе; не устаю, не перегреваюсь.
Каким стал мой график тренировок
Понедельник — самостоятельный кросс, примерно 10 км в темпе 6:30—6:50
Вторник — групповая тренировка с клубом, 8–12 км:
- разминка 3 км
- беговая работа — СБУ/ ускорения/ фартлек/ забегания по ступенькам/ бег в гору
- заминка 2–3 км
- планка, иногда отжимания/ выпады/ приседания, после растяжка.
Среда — самостоятельно: плавание 45–60 мин.
Четверг — групповая тренировка в беговом клубе (аналогично вторнику).
Суббота — длительный кросс 12–18 км в темпе 6:30—6:50
Беговой объём во время беременности составляет около 40–50 км в неделю.
Кроме тренировок, важной составляющей хорошего настроения и здоровья является ходьба. Как и до беременности, так и сейчас, за день я прохожу минимум 7 км.
Об ощущениях в каждом триместре
Первый триместр — этап формирования нового спортивного режима.
Для каждой будущей мамы самое важное — безопасность ее ребенка. Я внимательно прислушивалась к своему телу, оно же подсказывало, какими должны быть мои тренировки в этот период.
Хорошее самочувствие во время и после тренировки, отсутствие усталости — показатель того, что данная нагрузка вам подходит. Упражнения не должны доставлять дискомфорт.
Нам «посчастливилось» испытать легкий токсикоз в период 8–14 недели. Все время, когда я не спала и не тренировалась — чувствовала тошноту. Многим беременным помогает что-то кислое, мне же становилось лучше во время бега. Я знала, что период токсикоза временный, и скоро все пройдет.
Второй триместр — тело приняло новый график. Легкий режим стал привычным. Ушла тошнота. Вернулась прежняя энергия. Иногда хотелось бежать быстрее, чем рекомендовано, темп контролировала.
Вбежав в третий триместр, мы плавно замедлились. Если в начале беременности я была самой быстрой в группе новичков, то на 31 неделе, когда дочь выросла, мне стало комфортно бегать в совсем спокойном темпе.
Мы в начале 8-го месяца. Я счастлива быть беременной бегуньей, делиться своим опытом с другими. Более детально рассказываю о своей беременности в инстаграм.
Чтобы тренироваться во время беременности, нужно набегать форму за несколько лет до, не иметь противопоказаний, внимательно прислушиваться к своим ощущениям, регулярно посещать врача.
Конечно, допустимый уровень нагрузок у всех разный и зависит от изначального уровня спортивной подготовки.
Счастливое ожидание
Говорят, что марафонцами не рождаются… тем не менее, «беговой объем» нашей малышки уже сейчас превышает тысячу километров.
А по состоянию на конец марта, когда ожидается её появление на свет, он и вовсе будет равен расстоянию от Киева до Мюнхена.
Именно там в октябре, когда дочери будет 6 месяцев, я буду бежать Generali Munich Marathon. Это будет мой первый марафон в роли мамы-бегуньи. Участвуем всей семьей: мама бежит, а папа с дочерью провожают на старте и встречают на финише.
Впереди нас ждет период восстановления после родов и этап подготовки к марафону. Конечно же, часть тренировок мы будем выполнять вместе с дочерью — поэтому выбираем беговую коляску.
Но это уже будет следующая счастливая история — о беговом материнстве.
Что еще почитать:
- 633 км на двох. Історія Світлани про біг під час вагітності
- Можно ли беременным бегать и заниматься спортом, и как делать это безопасно
- Как вернуться к бегу после родов, и можно ли бегать кормящей маме
- Истории пар, которые познакомились благодаря бегу
