Как бегуну пережить праздники, не отказываясь от алкоголя

Как с достоинством встретить новогоднюю ночь и сделать так, чтобы праздничный стол и литры глинтвейна не сказались на вашей талии или производительности.


Секундочку внимания. Хотим напомнить о том, что у нас есть интересный, увлекательный и роскошный канал в Телеграме. Обязательно зайдите и посмотрите на него, если вдруг пользуетесь этим мессенджером. 


Итак, давайте сначала разберемся, почему употребление большого количества алкоголя приводит к таким неприятным последствиям, как набор веса и похмелье наутро.

Кадр из фильма «Мальчишник в Вегасе». Там, как в новогоднюю ночь, тоже все пьют

Алкоголь замедляет обмен веществ. Спирт разлагается быстрее, чем пища, а поскольку алкоголь токсичен для нашего тела, все силы организма будут направлены в первую очередь на нейтрализацию выпитого.

Разложение спирта происходит с выделением энергии, и немалой: более 700 килокалорий на 100 г чистого спирта. Поскольку энергию организм уже добыл, то белки, жиры и углеводы, которые вы употребили в качестве закусок, с большой вероятностью отложатся в боках.

Алкоголь увеличивает аппетит. Казалось бы, почему система, ответственная за чувство голода и насыщения не посчитает калории, полученные от алкоголя, и не успокоится?

Все не так просто: согласно исследованиям, повышенный уровень этанола активирует в мозгу клетки, которые обычно включаются под действием нейропептида AgRP (Agouti-related protein). Его иногда называют гормоном аппетита — AgRP синтезируется в гипоталамусе и считается одним из главных регуляторов пищевого поведения.

Повышенный аппетит + ослабление контроля под действием спиртного — и в результате в качестве закусок вы выберите пиццу, бургеры и прочий junk-food, которые, как мы уже выяснили, отложатся в виде лишних килограмм.

Недоброе утро. Употребление спиртного вызывает похмелье (привет, капитан очевидность!), но, кроме этого, плохо сказывается на качестве сна.

Алкоголь блокирует фазу «быстрого сна». Именно в этой фазе человек качественнее всего отдыхает, когда спит. Отсюда результат — «скомканный» ночной отдых и ощущение разбитости после пробуждения.

Кроме того, утром мы ощущаем все прелести отравления уксусным альдегидом: наша печень пытается вывести алкоголь из организма. Если его мало, то разложение происходит полностью, до углекислого газа и воды.

Когда же с напитками перебор, печень не справляется с работой, и процесс окисления спирта может остановиться на первой стадии реакции, в результате которой и образуется уксусный альдегид. Последствия — головокружение, слабость, тошнота и желание умереть.

Обезвоживание. Алкоголь действует как диуретик, вызывая тем самым дегидратацию — начинают обезвоживаться и усыхать ткани организма.

Также под действием алкоголя тормозятся процессы выработки гормонов роста и тестостерона, что негативно влияет на рост мышц и даже потенцию.

Ещё немного устрашающих подробностей в статье о том, как алкоголь влияет на организм спортсмена.

Как свести к минимуму негативные последствия застолья

Ограничивайте употребление жиров. Кроме того, что именно жир имеет больше всего шансов отложиться в виде лишнего веса, он также дает дополнительную нагрузку на печень.

Если не хотите забастовки пищеварительной системы — отложите в сторону оливье с майонезом, лучше отдайте предпочтение овощам, нежирному белому мясу и медленным углеводам.

Овощные салаты создают ощущение наполненности в желудке, и риск переедания снижается (вот тут мы считали, сколько нужно пробежать, чтобы «сжечь» традиционные новогодние блюда).

Выбирайте «яд» правильно, исходя из калорийности, содержания сахара и крепости. Конечно, безвредного алкоголя не существует, но выбрать напитки, которые принесут меньший вред вполне возможно.

Наименее калорийными считаются белые и красные сухие вина (64 ккал/100 мл) и светлое пиво (37–42 ккал/100 мл).

А теперь сравним с «тяжеловесами» — водка 230 ккал/100 мл, сладкие ликеры — от 300 ккал/100 мл, коньяк — 220 ккал/100 мл.

Избегайте сложных коктейлей — они содержат много сахара и являются «миксом» из разных типов спиртов и напитков разных градусов, а такое сочетание не добавляет оптимизма с утра.

Самое сильное похмелье вызывают крепкие напитки, полученные путем долгой выдержки (коньяки, виски, бренди) и все виды шипучих вин.

Пейте больше воды ну вот опять. Все просто: чем больше жидкости в организме, тем ниже концентрация спирта и, соответственно, риск опьянения.

Запивайте алкоголь водой, травяным чаем либо морсом, избегайте пакетированных соков — это просто кладезь сахара.

Перед сном неплохо выпить пару стаканов воды с лимоном — это поможет справиться с утренней жаждой. Откажитесь от кофе, ведь он тоже действует как диуретик.

Двигайтесь. Делайте непродолжительные паузы между новогодними тостами, оптимально — периодически выходить на холод, или хотя бы проветривайте помещение. Легкие наполняются кислородом, что способствует более быстрому окислению этилового спирта и выведению его из организма.

Утром позаботьтесь о правильном завтраке. Даже если накануне что-то пошло не так, и с утра не хочется даже смотреть на еду, полезный завтрак поможет преодолеть ужасы похмелья и улучшит самочувствие.

Выберите яйца (в них содержатся аминокислоты, защищающие печень от токсинов), куриный суп или овсянку (успокоит бушующий желудок).

А ещё не нагружайте организм острой, жирной или соленой едой.

Пейте во…. ну, вы уже поняли. Также неплохо подойдет кефир, несладкий компот или некрепкий чай.

Главный вопрос, волнующий бегуна — нужно ли идти на тренировку с похмелья?

Спойлер — нет. И вот почему.

Иногда кажется, что «сейчас как побегу, и все сипмтомы неприятного состояния «выйдут» с потом, а заодно и отработаю все съеденное накануне». Но это не работает.

Дамион Мартинс, доктор медицины, врач спортивной медицины и директор по вопросам здравоохранения и спортивной медицины в Atlantic Health System в Америке утверждает:

«Пытаясь сделать это, вы еще больше обезвоживаете свое тело, что приводит к более вредным последствиям».

Как упоминалось, алкоголь производит эффект диуретика, и когда вы пьете, тело начинает извлекать воду из плазмы крови. Далее обезвоживание будет усугубляться и тело извлекает воду из мозга, чтобы поддержать работу других органов.

Когда мозгу не хватает воды, он «растягивает» клеточные мембраны, что и вызывает знакомую всем головную похмельную боль. Именно поэтому пробежка в условиях нехватки жидкости и электролитов выглядит не пользой, а издевательством над собственным организмом.

«Если вы бегаете во время похмелья, вы подвержены более высокому риску мышечных судорог, растяжений и дисбалансу электролитов», — говорит Мартинс, — «Алкоголь негативно влияет на вашу нормальную физиологию, что приводит к повышению уровня креатинкиназы и лактата в крови, что, в свою очередь, вызывает болезненные ощущения в мышцах».

Кроме того, в состоянии похмелья наше тело испытывает повышенную нагрузку на сердце, повышается кровяное давление и ЧСС, понижается концентрация внимания и ухудшается координация.

Также алкоголь снижает восприимчивость к боли, что может негативно отозваться после пробежки — есть риск получить травму и изначально даже ее не почувствовать.

Бывают, конечно, исключения, вызванные, в первую очередь, генетическими факторами, которые определяют степень устойчивости организма к спиртному. Поэтому вполне возможно, что пока вы пребываете в состоянии «овоща», ваш более удачливый друг осилит пробежку средней длительности. Более того, эти счастливчики, благодаря поступлению в их мозг эндорфинов, хоть временно, но чувствуют улучшение самочувствия после такой тренировки.

Оптимально — заменить пробежку прогулкой. Минимальная активность поможет справиться с похмельем, в голове не будет стучать при каждом шаге, а свежий воздух полезен всегда.

Можно пойти на тренировку в бассейн или сделать зарядку. Занятия в спортзале также лучше отложить до лучших времен: к серьезным нагрузкам можно переходить через 24–30 часов после обильного употребления спиртных напитков.

Cheers!

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ
Подпишись на регулярную рассылку с советами и статьями о беге

Первая полоса

Отчет о Marathon du Medoc: вина, устрицы, сыры (и немного бега)
14 января 2019 1172

Календарь Отчет о Marathon du Medoc: вино, устрицы, сыр (и немного бега)

Почти все, что нужно знать об этом забеге: трасса проложена через множество замков-шато, в каждом из которых проходит дегустация вина, кормят сырами, круассанами, устрицами, стейками и прочими французскими вкусностями Уже хочу! Где регистрироваться и сколько стоит Когда: 7

Отчет о Marathon du Medoc: вино, устрицы, сыр (и немного бега)
10 полезных привычек, которые сделают вас здоровее
12 января 2019 2073

Начинающим 10 полезных привычек, которые сделают вас здоровее

Если вы пользуетесь Telegram, обязательно подпишитесь на канал Ногибоги Там мы делимся не только ссылками на собственные статьи, но и советами, мотивационными историями и интересными фактами Короче, у нас нескучно Начинать новую жизнь с нового года — намного круче, чем

10 полезных привычек, которые сделают вас здоровее
Что такое здоровый город?
9 января 2019 1572

Колонки Что такое «здоровый город»? И чего не хватает Киеву, чтобы стать им

Чтобы разобраться в вопросе, мы съездили на конференцию «Здоровье в городе», которую проводила в Одессе организация Alliance for Public Health, пообщались со специалистами в сфере городского здоровья, изучили чужой опыт и пришли к ряду неожиданных выводов Спойлер: бег помогает, и это

Что такое «здоровый город»? И чего не хватает Киеву, чтобы стать им
Люди рассказывают, зачем они выходят на пробежку 1-го января
4 января 2019 1479

Мотивация «Побегай 1-го января»: читатели рассказывают, почему они вышли на пробежку в этот день

Мы спросили у наших читателей, что сподвигло их бегать 1-го января, и вот какими оказались самые распространенные причины: потому что как встретишь, так и проведешь ради особой атмосферы, тишины и пустых дорог все банально — по плану тренировка потому что нет причин

«Побегай 1-го января»: читатели рассказывают, почему они вышли на пробежку в этот день
Подпишитесь на нашу рассылку чтобы ничего не пропустить.
Мы не надоедливы, пишем нечасто и только по делу