Анастасия Голобородько — Ногибоги. Для всех, кто любит бег https://nogibogi.com Всё о беге: тренировки, мотивация, подготовка к марафону, экипировка, как начать бегать, как похудеть при помощи бега Sun, 04 Aug 2024 10:15:20 +0000 ru-RU hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.0.9 П’ять ізотоніків, які можна приготувати самостійно https://nogibogi.com/recepty-isotonikiv/ https://nogibogi.com/recepty-isotonikiv/#respond Mon, 29 Jun 2020 14:45:09 +0000 https://nogibogi.com/?p=21906 Читать этот текст на русском Пиття у всіх можливих формах до, під час і після тренування перешкоджає різким змінам в складі крові, бере участь в механізмах регулювання серцево-судинної системи, м’язового метаболізму і терморегулювання. З потом і рідиною ми втрачаємо мікроелементи і солі — це призводить до посилення кислотності (ацидозу) і загальної інтоксикації. Крім того, нестача калію і натрію важко позначається на стані м’язової системи […]

Сообщение П’ять ізотоніків, які можна приготувати самостійно появились сначала на Ногибоги. Для всех, кто любит бег.

]]> https://nogibogi.com/recepty-isotonikiv/feed/ 0 Несколько рецептов блюд, которые удобно брать с собой на работу https://nogibogi.com/chem-obedat-na-rabote-retsepty/ https://nogibogi.com/chem-obedat-na-rabote-retsepty/#respond Fri, 28 Sep 2018 10:39:05 +0000 https://nogibogi.com/?p=16040 Идеальный план питания на день: утром получить энергию из каш, цельных злаков и фруктов, пообедать плотно, а ужин сделать легким (овощи, некоторые виды птицы, рыба, яйца или молодые сыры). Основной приём пищи — в обед, во время пика работы пищеварительных ферментов. Если обедать дома возможности нет, а блюда в заведениях и кулинариях рядом с офисом не внушают доверия, можно взять инициативу в свои руки и приносить […]

Сообщение Несколько рецептов блюд, которые удобно брать с собой на работу появились сначала на Ногибоги. Для всех, кто любит бег.

]]> https://nogibogi.com/chem-obedat-na-rabote-retsepty/feed/ 0 Что приготовить из ягод: пять рецептов, которые лучше не читать на голодный желудок https://nogibogi.com/retsepty-s-yagodami/ https://nogibogi.com/retsepty-s-yagodami/#respond Wed, 11 Jul 2018 11:17:38 +0000 https://nogibogi.com/?p=14846 Напоминаем, что Ногибоги теперь есть и в Telegram. Там мы делимся всем самым интересным и полезным, что попадается в интернете по теме бега и ЗОЖа. Это удобно, присоединяйтесь! Добавим больше ягод в жизнь. Летняя еда будет сдобрена и улучшена малиной и смородиной, черникой и клубникой, ежевикой и голубикой, кизилом и крыжовником. Вся палитра вкусов и пользы, низкая калорийность и повышенная сочетаемость с другими продуктами […]

Сообщение Что приготовить из ягод: пять рецептов, которые лучше не читать на голодный желудок появились сначала на Ногибоги. Для всех, кто любит бег.

]]> https://nogibogi.com/retsepty-s-yagodami/feed/ 0 8 полезных продуктов, которые позволят долго чувствовать себя сытым https://nogibogi.com/poleznye-produkty-dlya-sytosti/ https://nogibogi.com/poleznye-produkty-dlya-sytosti/#respond Tue, 17 Apr 2018 10:44:55 +0000 https://nogibogi.com/?p=13796 Перестроить привычки питания, похудеть или восстанавливаться после спортивных нагрузок с помощью правильно подобранной еды — задачи, которые можно решить разными способами. Но для каждой из них действует общее правило: вы не должны оставаться голодным. Даже в процессе похудения чувство голода — не лучший помощник. Организм быстро потребует избавиться от недоедания и упадка сил, причем такими продуктами, за которые потом будет стыдно (то есть быстро поднимающими уровень сахара […]

Сообщение 8 полезных продуктов, которые позволят долго чувствовать себя сытым появились сначала на Ногибоги. Для всех, кто любит бег.

]]> https://nogibogi.com/poleznye-produkty-dlya-sytosti/feed/ 0 Как правильно определять размер порций https://nogibogi.com/portion-sizes/ https://nogibogi.com/portion-sizes/#respond Sat, 27 Jan 2018 15:33:18 +0000 https://nogibogi.com/?p=11999 Диетология — молодая и современная наука, быстро приспосабливающаяся к глобальным изменениям в здоровье людей и тенденции к уменьшению подвижности. При построении дневного рациона она руководствуется определенной схемой, определяющей достаточную дневную норму еды для человека. Ранее она называлась «пирамида питания», сейчас — «моя тарелка». Чтобы понять что есть в течении дня, рекомендуется всю свою еду на день представить на одной тарелке и распределить по указанным группам. Открытым остается […]

Сообщение Как правильно определять размер порций появились сначала на Ногибоги. Для всех, кто любит бег.

]]> https://nogibogi.com/portion-sizes/feed/ 0 Несколько необычных рецептов выпечки к новогоднему столу https://nogibogi.com/novogodnyaya-vypechka/ https://nogibogi.com/novogodnyaya-vypechka/#respond Mon, 25 Dec 2017 16:05:56 +0000 https://nogibogi.com/?p=11800 Эти рецепты просты и не требуют особых кулинарных навыков, даже если поначалу кажется обратное. Просто собирайте ингредиенты по списку и четко придерживайтесь инструкции. Мраморный кекс с пряностями 2 стакана муки 1 стакан сыворотки или нежирного кефира 3/4 стакана сахара 50 мл оливкового или другого растительного масла 1 яйцо 3 ч.л. какао-порошка 1 ч.л. корицы 3/4 ч.л. соды 1/2 ч.л. сухого молотого имбиря щепотка мускатного ореха щепотка молотого кардамона […]

Сообщение Несколько необычных рецептов выпечки к новогоднему столу появились сначала на Ногибоги. Для всех, кто любит бег.

]]> https://nogibogi.com/novogodnyaya-vypechka/feed/ 0 Энергетические батончики, которые можно легко приготовить дома https://nogibogi.com/energeticheskie-batonchiki/ https://nogibogi.com/energeticheskie-batonchiki/#respond Mon, 18 Dec 2017 11:04:03 +0000 https://nogibogi.com/?p=11607 Любая физическая нагрузка воспринимается нашим организмом как стресс. Мы становимся быстрее, сильнее и выносливей благодаря тренировкам, однако улучшение показателей происходит в периоды отдыха, когда наш организм продолжает полным ходом строить, соединять, восстанавливать. И для этого нужна энергия. Много энергии. При этом важно восстанавливать не только запасы белка, макро- и микроэлементов, нельзя также забывать об углеводах, особенно после интенсивных тренировок. Здесь весьма кстати придутся энергетические […]

Сообщение Энергетические батончики, которые можно легко приготовить дома появились сначала на Ногибоги. Для всех, кто любит бег.

]]> https://nogibogi.com/energeticheskie-batonchiki/feed/ 0 Три необычных горячих напитка, которые можно выпить после зимней пробежки https://nogibogi.com/tri-goryachix-napitka/ https://nogibogi.com/tri-goryachix-napitka/#respond Thu, 30 Nov 2017 17:25:50 +0000 https://nogibogi.com/?p=11303 Самое главное при тренировках в холодную погоду, осадках или сырости — не дать себе замерзнуть. Основная опасность кроется после тренировки: важно быстро переодеться в сухое (включая белье) и согреться. Чтобы не остыть, желательно делать это в теплом помещении и с теплым напитком в руке. Это, скажем так, это обязательный прогрев после классического бегового cool-down. Мы уже писали о 10 ингредиентах, из которых хорошо составлять зимние напитки. Чтобы не повторяться, на этот […]

Сообщение Три необычных горячих напитка, которые можно выпить после зимней пробежки появились сначала на Ногибоги. Для всех, кто любит бег.

]]> https://nogibogi.com/tri-goryachix-napitka/feed/ 0 Гид по тофу: что это, чем хорош и рецепты приготовления https://nogibogi.com/tofu/ https://nogibogi.com/tofu/#respond Tue, 21 Nov 2017 12:01:35 +0000 https://nogibogi.com/?p=11219 Тофу называют «соевым сыром» или «соевым творогом». Он обладает нейтральным, то есть практически отсутствующим вкусом, за что его можно назвать чистым листом в кулинарии. Как губка он впитывает аромат любой специи, приправы или соуса. Сыр получают путем свертывания соевого молока. В качестве сворачивающего коагулянта используют хлорид магния, лимонную кислоту или сульфат кальция — ничего критичного для здоровья или вредного. Полученная створоженная […]

Сообщение Гид по тофу: что это, чем хорош и рецепты приготовления появились сначала на Ногибоги. Для всех, кто любит бег.

]]> https://nogibogi.com/tofu/feed/ 0 Питание для бегунов: бананы и несколько рецептов с ними https://nogibogi.com/pitanie-dlya-beguna-banany-i-neskolko-receptov-s-nimi/ https://nogibogi.com/pitanie-dlya-beguna-banany-i-neskolko-receptov-s-nimi/#respond Thu, 10 Mar 2016 15:25:06 +0000 https://nogibogi.com/?p=6971 Банан, без сомнений — культовый продукт в жизни бегунов. Он снабжает организм силами перед длительными кроссами, восстанавливает после интервальных работ, его едят на всех соревнованиях в любое время года и в любой стране мира. Бананы содержат натуральные сахара (глюкозу, фруктозу, сахарозу), которые легко усваиваются и дают бегуну энергию до тренировки, подпитывают новым гликогеном во время тренировки или соревнований, но что […]

Сообщение Питание для бегунов: бананы и несколько рецептов с ними появились сначала на Ногибоги. Для всех, кто любит бег.

]]> https://nogibogi.com/pitanie-dlya-beguna-banany-i-neskolko-receptov-s-nimi/feed/ 0