Нестыдные вопросы и ответы о йоге для начинающих

Легко ли заниматься йогой, если ты профи в игре «Твистер»? Стимулирует ли йога желание бросить все и уехать на Бали? Нужна ли она всем поголовно или есть противопоказания?

При упоминании о йоге, бегуны часто представляют девушек со сложносочиненным лицом и ковриками подмышкой или скрученных в бублик мужчин в штанах-алладинах. Чем чаще слышишь совет сходить на йогу после беговых тренировок, тем больше вопросов роится в голове.

Мы написали краткие ответы на вопросы новичков об этой удивительной практике.

Йога — просто комплекс упражнений для растяжки?

Не совсем. Йога — древняя духовная практика родом из Индии, но в западной культуре под йогой подразумевают в первую очередь комплекс физических и дыхательных упражнений. Ее может практиковать любой человек, независимо от религии, физической подготовки и возраста (хотя после 60, имея богатый огородный бэкграунд, начинать поздновато). Практика йоги учит владеть своим телом и осознанно расслаблять его, когда нужно.

Йогические позы — асаны, — помогают достичь гармонии между телом и сознанием через тренировку и дисциплину ума. Они предполагают статичное положение тела и комфортную позицию, но предупреждаем сразу, что поначалу самой комфортной асаной для вас будет «Шавасана».

Польза и вред йоги: ответы на вопросы начинающих 6

Почему йогу часто советуют «для спины»?

Согласно исследованиям, йога помогает справится с болями в нижней части спины лучше таблеток, но ни в коем случае не заменит медицинскую помощь и доктора, если положение по-настоящему серьезное.

Согласно другим исследованиям, йога и медитация (в исследовании их называют Mindfulness-based stress reduction или MBSR) действительно полезны при болях в нижней части спины (БНС) неясной этиологии. В России от боли в спине страдает 56% населения, в Украине ситуация наверняка не намного лучше.

Если вы работаете в офисе, то вы наверняка в зоне риска, и йога, скорее всего, будет вам полезна.

Польза и вред йоги: ответы на вопросы начинающих 2

Нужен ли мне тренер для занятий йогой?

Если ваши занятия йогой ограничиваются выполнением комплекса «Сурья Намаскар» с утра, то скорее всего, можно обойтись и без тренера.

Для систематических занятий лучше выбрать квалифицированного учителя, который знает особенности выполнения асан и сможет на первых порах корректировать ваши позы, не допуская чрезмерных нагрузок на позвоночник и суставы.

Важно понимать, что в практике йоги нет единых стандартов проведения или преподавания — формат занятий зависит от направления йоги и тренера. Обращайте внимание не на витиеватые фразы о дыхании через третью чакру, а на грамотные объяснения и внимательность: хороший тренер — половина дела на пути к прогрессу.

Польза и вред йоги: ответы на вопросы начинающих 1

Есть ли противопоказания для занятий йогой?

Да. Например, позы со скручиванием корпуса тела и сдавливанием области живота (например, Маричиасана) противопоказаны людям, имеющим проблемы с органами ЖКТ.

Выполнение асан, предполагающих активный прогиб туловища назад (например, Бхуджангасана — «поза змеи»), противопоказаны людям с грыжей и увеличенной щитовидкой. Девушкам в период беременности можно выполнять далеко не все асаны, и обязательно — под присмотром грамотного тренера.

По ссылке вы найдете полный список противопоказаний, он здорово облегчает жизнь начинающего практика. Но лучше заранее предупреждать тренера о проблемах со здоровьем до занятий — он должен показать альтернативное упражнение или вовсе запретить выполнение определенных асан.

Польза и вред йоги: ответы на вопросы начинающих 3

Как понять, что на занятии я что-то делаю не так?

Если вы занимаетесь йогой недавно или тренировки проходят в больших группах, есть шанс недоглядеть правильную технику выполнения асан. Слушайте свое тело: если чувствуете чрезмерную нагрузку в суставах при выполнении упражнения, резкую боль или напряжение в мышцах лица — не стоит продолжать его делать «через силу».

Обратитесь к тренеру — он скорректирует вашу позу или покажет более легкий вариант асаны.

Польза и вред йоги: ответы на вопросы начинающих

Какие основные травмы в йоге и как их избежать?

Согласно статистике среди практикующих пранаяму, хатха- и бикрам-йогу, новички чаще всего получают травмы от стойки на голове. Второе место по травматизму занимает стойка на плечах, затем идут позы, предполагающие заведение ног за голову, поза лотоса и чрезмерно интенсивное дыхание.

Доктор Холгер Крамер, изучив более 76 случаев травм в ходе занятий йогой (звучит не слишком впечатляюще, но сейчас это одно из самых полных исследований травматичности йоги), составил практические рекомендации о том, как не травмировать себя на занятиях. Советы достаточно очевидны:

  • людям с хроническими заболеваниями (например, с глаукомой) стоит проконсультироваться с врачом перед занятиями;
  • не стоит сразу делать “продвинутые” асаны (например, стойки на голове);
  • нельзя практиковать йогу, находясь под воздействием психотропных веществ или алкоголя;

Польза и вред йоги: ответы на вопросы начинающих 4

Для тех, кто решил попробовать заниматься йогой, мы написали (и наснимали) пару простых комплексов, которые может попробовать каждый: для укрепления спины и мышц кора, а также расслабляющий комплекс для бегунов.

Намасте!

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ
Подпишись на регулярную рассылку с советами и статьями о беге

Первая полоса

Run commute: бегом на работу и с работы
21 мая 2018 5471

Мотивация На работу и с работы – бегом. Шестеро киевлян рассказывают о своём опыте комьютинга

Читати українською Напоминаем, что Ногибоги теперь есть и в Telegram Там мы делимся всем самым интересным и полезным, что попадается в интернете по теме бега и ЗОЖа Это удобно, присоединяйтесь! По пыльной обочине дороги в окрестностях Найроби бежит человек с потрепанным рюкзаком,

На работу и с работы – бегом. Шестеро киевлян рассказывают о своём опыте комьютинга
19 мая 2018 1401

Отчёты о соревнованиях Отчет о марафоне в Роттердаме: 42.2 км по городу будущего Европы

NN Marathon Rotterdam — третий по популярности марафон в Голландии, проходит под лозунгом «прекрасные моменты жизни» Количество участников на основной дистанции: 14 тысяч Дистанции: полный марафон, ¼ марафона — 10,55 км, городской забег на 4,2 км и 2 детских забега на 1 и 2,5 км Трасса

Отчет о марафоне в Роттердаме: 42.2 км по городу будущего Европы
Чем полезен бег
17 мая 2018 9614

Здоровье Чем полезен бег? Изучаем результаты исследований

Читати українською  Напоминаем, что Ногибоги теперь есть и в Telegram Там мы делимся всем самым интересным и полезным, что попадается в интернете по теме бега и ЗОЖа Это удобно, присоединяйтесь! Мы подробно разобрались, чем полезен бег, и что он нам дает — по мнению ученых

Чем полезен бег? Изучаем результаты исследований
Люди до и после марафона
16 мая 2018 8523

Мотивация Как выглядят люди до и после марафона

Наши герои очень разные: опытные бегуны и те, кто преодолел свои первые 422 км, молодые и в возрасте, с разными целями и мотивацией Ниже — мини-интервью с каждым и фотографии, сделанные до и после марафона Посмотреть последние можно, перетаскивая слайдер влево и вправо Валерий

Как выглядят люди до и после марафона
Подпишитесь на нашу рассылку чтобы ничего не пропустить.
Мы не надоедливы, пишем нечасто и только по делу