Нестыдные вопросы и ответы о йоге для начинающих

Легко ли заниматься йогой, если ты профи в игре «Твистер»? Стимулирует ли йога желание бросить все и уехать на Бали? Нужна ли она всем поголовно или есть противопоказания?

При упоминании о йоге, бегуны часто представляют девушек со сложносочиненным лицом и ковриками подмышкой или скрученных в бублик мужчин в штанах-алладинах. Чем чаще слышишь совет сходить на йогу после беговых тренировок, тем больше вопросов роится в голове.

Мы написали краткие ответы на вопросы новичков об этой удивительной практике.

Йога — просто комплекс упражнений для растяжки?

Не совсем. Йога — древняя духовная практика родом из Индии, но в западной культуре под йогой подразумевают в первую очередь комплекс физических и дыхательных упражнений. Ее может практиковать любой человек, независимо от религии, физической подготовки и возраста (хотя после 60, имея богатый огородный бэкграунд, начинать поздновато). Практика йоги учит владеть своим телом и осознанно расслаблять его, когда нужно.

Йогические позы — асаны, — помогают достичь гармонии между телом и сознанием через тренировку и дисциплину ума. Они предполагают статичное положение тела и комфортную позицию, но предупреждаем сразу, что поначалу самой комфортной асаной для вас будет «Шавасана».

Польза и вред йоги: ответы на вопросы начинающих 6

Почему йогу часто советуют «для спины»?

Согласно исследованиям, йога помогает справится с болями в нижней части спины лучше таблеток, но ни в коем случае не заменит медицинскую помощь и доктора, если положение по-настоящему серьезное.

Согласно другим исследованиям, йога и медитация (в исследовании их называют Mindfulness-based stress reduction или MBSR) действительно полезны при болях в нижней части спины (БНС) неясной этиологии. В России от боли в спине страдает 56% населения, в Украине ситуация наверняка не намного лучше.

Если вы работаете в офисе, то вы наверняка в зоне риска, и йога, скорее всего, будет вам полезна.

Польза и вред йоги: ответы на вопросы начинающих 2

Нужен ли мне тренер для занятий йогой?

Если ваши занятия йогой ограничиваются выполнением комплекса «Сурья Намаскар» с утра, то скорее всего, можно обойтись и без тренера.

Для систематических занятий лучше выбрать квалифицированного учителя, который знает особенности выполнения асан и сможет на первых порах корректировать ваши позы, не допуская чрезмерных нагрузок на позвоночник и суставы.

Важно понимать, что в практике йоги нет единых стандартов проведения или преподавания — формат занятий зависит от направления йоги и тренера. Обращайте внимание не на витиеватые фразы о дыхании через третью чакру, а на грамотные объяснения и внимательность: хороший тренер — половина дела на пути к прогрессу.

Польза и вред йоги: ответы на вопросы начинающих 1

Есть ли противопоказания для занятий йогой?

Да. Например, позы со скручиванием корпуса тела и сдавливанием области живота (например, Маричиасана) противопоказаны людям, имеющим проблемы с органами ЖКТ.

Выполнение асан, предполагающих активный прогиб туловища назад (например, Бхуджангасана — «поза змеи»), противопоказаны людям с грыжей и увеличенной щитовидкой. Девушкам в период беременности можно выполнять далеко не все асаны, и обязательно — под присмотром грамотного тренера.

По ссылке вы найдете полный список противопоказаний, он здорово облегчает жизнь начинающего практика. Но лучше заранее предупреждать тренера о проблемах со здоровьем до занятий — он должен показать альтернативное упражнение или вовсе запретить выполнение определенных асан.

Польза и вред йоги: ответы на вопросы начинающих 3

Как понять, что на занятии я что-то делаю не так?

Если вы занимаетесь йогой недавно или тренировки проходят в больших группах, есть шанс недоглядеть правильную технику выполнения асан. Слушайте свое тело: если чувствуете чрезмерную нагрузку в суставах при выполнении упражнения, резкую боль или напряжение в мышцах лица — не стоит продолжать его делать «через силу».

Обратитесь к тренеру — он скорректирует вашу позу или покажет более легкий вариант асаны.

Польза и вред йоги: ответы на вопросы начинающих

Какие основные травмы в йоге и как их избежать?

Согласно статистике среди практикующих пранаяму, хатха- и бикрам-йогу, новички чаще всего получают травмы от стойки на голове. Второе место по травматизму занимает стойка на плечах, затем идут позы, предполагающие заведение ног за голову, поза лотоса и чрезмерно интенсивное дыхание.

Доктор Холгер Крамер, изучив более 76 случаев травм в ходе занятий йогой (звучит не слишком впечатляюще, но сейчас это одно из самых полных исследований травматичности йоги), составил практические рекомендации о том, как не травмировать себя на занятиях. Советы достаточно очевидны:

  • людям с хроническими заболеваниями (например, с глаукомой) стоит проконсультироваться с врачом перед занятиями;
  • не стоит сразу делать “продвинутые” асаны (например, стойки на голове);
  • нельзя практиковать йогу, находясь под воздействием психотропных веществ или алкоголя;

Польза и вред йоги: ответы на вопросы начинающих 4

Для тех, кто решил попробовать заниматься йогой, мы написали (и наснимали) пару простых комплексов, которые может попробовать каждый: для укрепления спины и мышц кора, а также расслабляющий комплекс для бегунов.

Намасте!

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ
Подпишись на регулярную рассылку с советами и статьями о беге

Первая полоса

Заключительные три истории о людях, которые скоро пробегут свой первый марафон
20 сентября 2018 1323

Истории Три заключительные истории о людях, которые скоро пробегут свой первый марафон

На примере этих историй мы показываем, что марафонцами становятся обыкновенные люди, с самым разным бэкграундом, мотивацией и беговым опытом Мы пообщались с ними во время подготовки, а после финиша сделаем это снова Об остальных героях можно почитать здесь: часть 1, часть

Три заключительные истории о людях, которые скоро пробегут свой первый марафон
Видеоблог о том, как Ногибоги сгоняли в Чехию на Mattoni Olomouc Half Marathon
19 сентября 2018 1174

Отчёты о соревнованиях Ногибоги отправились в Чехию на Mattoni Olomouc Half Marathon (вы не поверите, что произошло дальше)

Похожую характеристику можно применить и к местному Mattoni Olomouc Half Marathon При этом когда мы ехали на него по приглашению организатора, компании RunCzech, ожиданий было ровно ноль: почти никто из нас ничего не слышал об Оломоуце Что это такое вообще И где  По итогу поездки мы не должны

Ногибоги отправились в Чехию на Mattoni Olomouc Half Marathon (вы не поверите, что произошло дальше)
10 составляющих мирового рекорда Элиуда Кипчоге на марафоне в Берлине
17 сентября 2018 8275

Мотивация 10 составляющих мирового рекорда Элиуда Кипчоге на марафоне в Берлине

Элиуд Кипчоге пробежал со временем 2:01:39, что на 1 минуту и 18 секунд быстрее предыдущего мирового рекорда кенийца Денниса Киметто Такого значительного улучшения марафонского рекорда не было последние 50 лет! Вот десять составляющих, благодаря которым Кипчоге удалось сделать

10 составляющих мирового рекорда Элиуда Кипчоге на марафоне в Берлине
В каких кроссовках бегать осенью? Выбор редакции
13 сентября 2018 4300

Обувь В каких кроссовках бегать осенью? Выбор редакции Ногибоги

Напоминаем, что Ногибоги теперь есть и в Telegram Там мы делимся всем самым интересным и полезным, что попадается в интернете по теме бега и ЗОЖа Это удобно, присоединяйтесь! Наступила осень, и пропала еще одна причина не бегать — жара На улице идеальная погода и температура,

В каких кроссовках бегать осенью? Выбор редакции Ногибоги
Подпишитесь на нашу рассылку чтобы ничего не пропустить.
Мы не надоедливы, пишем нечасто и только по делу