Нестыдные вопросы и ответы о йоге для начинающих

Легко ли заниматься йогой, если ты профи в игре «Твистер»? Стимулирует ли йога желание бросить все и уехать на Бали? Нужна ли она всем поголовно или есть противопоказания?

При упоминании о йоге, бегуны часто представляют девушек со сложносочиненным лицом и ковриками подмышкой или скрученных в бублик мужчин в штанах-алладинах. Чем чаще слышишь совет сходить на йогу после беговых тренировок, тем больше вопросов роится в голове.

Мы написали краткие ответы на вопросы новичков об этой удивительной практике.

Йога — просто комплекс упражнений для растяжки?

Не совсем. Йога — древняя духовная практика родом из Индии, но в западной культуре под йогой подразумевают в первую очередь комплекс физических и дыхательных упражнений. Ее может практиковать любой человек, независимо от религии, физической подготовки и возраста (хотя после 60, имея богатый огородный бэкграунд, начинать поздновато). Практика йоги учит владеть своим телом и осознанно расслаблять его, когда нужно.

Йогические позы — асаны, — помогают достичь гармонии между телом и сознанием через тренировку и дисциплину ума. Они предполагают статичное положение тела и комфортную позицию, но предупреждаем сразу, что поначалу самой комфортной асаной для вас будет «Шавасана».

Польза и вред йоги: ответы на вопросы начинающих 6

Почему йогу часто советуют «для спины»?

Согласно исследованиям, йога помогает справится с болями в нижней части спины лучше таблеток, но ни в коем случае не заменит медицинскую помощь и доктора, если положение по-настоящему серьезное.

Согласно другим исследованиям, йога и медитация (в исследовании их называют Mindfulness-based stress reduction или MBSR) действительно полезны при болях в нижней части спины (БНС) неясной этиологии. В России от боли в спине страдает 56% населения, в Украине ситуация наверняка не намного лучше.

Если вы работаете в офисе, то вы наверняка в зоне риска, и йога, скорее всего, будет вам полезна.

Польза и вред йоги: ответы на вопросы начинающих 2

Нужен ли мне тренер для занятий йогой?

Если ваши занятия йогой ограничиваются выполнением комплекса «Сурья Намаскар» с утра, то скорее всего, можно обойтись и без тренера.

Для систематических занятий лучше выбрать квалифицированного учителя, который знает особенности выполнения асан и сможет на первых порах корректировать ваши позы, не допуская чрезмерных нагрузок на позвоночник и суставы.

Важно понимать, что в практике йоги нет единых стандартов проведения или преподавания — формат занятий зависит от направления йоги и тренера. Обращайте внимание не на витиеватые фразы о дыхании через третью чакру, а на грамотные объяснения и внимательность: хороший тренер — половина дела на пути к прогрессу.

Польза и вред йоги: ответы на вопросы начинающих 1

Есть ли противопоказания для занятий йогой?

Да. Например, позы со скручиванием корпуса тела и сдавливанием области живота (например, Маричиасана) противопоказаны людям, имеющим проблемы с органами ЖКТ.

Выполнение асан, предполагающих активный прогиб туловища назад (например, Бхуджангасана — «поза змеи»), противопоказаны людям с грыжей и увеличенной щитовидкой. Девушкам в период беременности можно выполнять далеко не все асаны, и обязательно — под присмотром грамотного тренера.

По ссылке вы найдете полный список противопоказаний, он здорово облегчает жизнь начинающего практика. Но лучше заранее предупреждать тренера о проблемах со здоровьем до занятий — он должен показать альтернативное упражнение или вовсе запретить выполнение определенных асан.

Польза и вред йоги: ответы на вопросы начинающих 3

Как понять, что на занятии я что-то делаю не так?

Если вы занимаетесь йогой недавно или тренировки проходят в больших группах, есть шанс недоглядеть правильную технику выполнения асан. Слушайте свое тело: если чувствуете чрезмерную нагрузку в суставах при выполнении упражнения, резкую боль или напряжение в мышцах лица — не стоит продолжать его делать «через силу».

Обратитесь к тренеру — он скорректирует вашу позу или покажет более легкий вариант асаны.

Польза и вред йоги: ответы на вопросы начинающих

Какие основные травмы в йоге и как их избежать?

Согласно статистике среди практикующих пранаяму, хатха- и бикрам-йогу, новички чаще всего получают травмы от стойки на голове. Второе место по травматизму занимает стойка на плечах, затем идут позы, предполагающие заведение ног за голову, поза лотоса и чрезмерно интенсивное дыхание.

Доктор Холгер Крамер, изучив более 76 случаев травм в ходе занятий йогой (звучит не слишком впечатляюще, но сейчас это одно из самых полных исследований травматичности йоги), составил практические рекомендации о том, как не травмировать себя на занятиях. Советы достаточно очевидны:

  • людям с хроническими заболеваниями (например, с глаукомой) стоит проконсультироваться с врачом перед занятиями;
  • не стоит сразу делать “продвинутые” асаны (например, стойки на голове);
  • нельзя практиковать йогу, находясь под воздействием психотропных веществ или алкоголя;

Польза и вред йоги: ответы на вопросы начинающих 4

Для тех, кто решил попробовать заниматься йогой, мы написали (и наснимали) пару простых комплексов, которые может попробовать каждый: для укрепления спины и мышц кора, а также расслабляющий комплекс для бегунов.

Намасте!

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ
Подпишись на регулярную рассылку с советами и статьями о беге

Первая полоса

Нужны ли тренировочные «объемы», и чем опасно их увеличение
17 апреля 2019 1181

Тренировки Нужны ли тренировочные «объемы», и чем опасно их увеличение

Если вы пользуетесь Telegram, обязательно подпишитесь на канал Ногибоги Там мы делимся не только ссылками на собственные статьи, но и советами, мотивационными историями и интересными фактами Короче, у нас нескучно Если сильно упростить тренировочный процесс, то можно выделить

Нужны ли тренировочные «объемы», и чем опасно их увеличение
Как преодолеть стресс, когда у вас беговая травма
15 апреля 2019 655

Здоровье Как преодолеть стресс, когда у вас беговая травма

Травмированный бегун часто становится раздражительным и вместо того, чтобы видеть светлую сторону — то есть факт, что почти все бегуны вернулись в спорт после лечения и восстановления — его настроение ухудшается до такой степени, что с человеком неприятно находиться рядом

Как преодолеть стресс, когда у вас беговая травма
Отчет о полумарафоне на Гран-Канарии
13 апреля 2019 391

Отчёты о соревнованиях Отчет о полумарафоне на Гран-Канарии: вечная весна, вулканы, кактусы и Атлантический океан

Главное о старте Забег Caja iete Gran Canaria Maratón проводится в конце января в городе Лас-Пальмас-де-Гран-Канария Это столица острова Гран-Канария, одного из семи Канарских островов Архипелаг принадлежит Испании, а расположен в Атлантическом океане, в 100–300 км от северо-западного

Отчет о полумарафоне на Гран-Канарии: вечная весна, вулканы, кактусы и Атлантический океан
Марат Жыланбаев: человек, который преодолел четыре самые большие пустыни мира
12 апреля 2019 1776

Истории Марат Жыланбаев: человек, который преодолел четыре самые большие пустыни мира

Но слышали ли вы когда-то о Марате Жыланбаеве Готовы поспорить, что вряд ли Но даже если слышали, послушайте еще раз, ведь он — один из сильнейших ультрамарафонцев планеты Если вы пользуетесь Telegram, обязательно подпишитесь на канал Ногибоги Там мы делимся не только ссылками

Марат Жыланбаев: человек, который преодолел четыре самые большие пустыни мира
Подпишитесь на нашу рассылку чтобы ничего не пропустить.
Мы не надоедливы, пишем нечасто и только по делу