Нестыдные вопросы и ответы о йоге для начинающих

Легко ли заниматься йогой, если ты профи в игре «Твистер»? Стимулирует ли йога желание бросить все и уехать на Бали? Нужна ли она всем поголовно или есть противопоказания?

При упоминании о йоге, бегуны часто представляют девушек со сложносочиненным лицом и ковриками подмышкой или скрученных в бублик мужчин в штанах-алладинах. Чем чаще слышишь совет сходить на йогу после беговых тренировок, тем больше вопросов роится в голове.

Мы написали краткие ответы на вопросы новичков об этой удивительной практике.

Йога — просто комплекс упражнений для растяжки?

Не совсем. Йога — древняя духовная практика родом из Индии, но в западной культуре под йогой подразумевают в первую очередь комплекс физических и дыхательных упражнений. Ее может практиковать любой человек, независимо от религии, физической подготовки и возраста (хотя после 60, имея богатый огородный бэкграунд, начинать поздновато). Практика йоги учит владеть своим телом и осознанно расслаблять его, когда нужно.

Йогические позы — асаны, — помогают достичь гармонии между телом и сознанием через тренировку и дисциплину ума. Они предполагают статичное положение тела и комфортную позицию, но предупреждаем сразу, что поначалу самой комфортной асаной для вас будет «Шавасана».

Польза и вред йоги: ответы на вопросы начинающих 6

Почему йогу часто советуют «для спины»?

Согласно исследованиям, йога помогает справится с болями в нижней части спины лучше таблеток, но ни в коем случае не заменит медицинскую помощь и доктора, если положение по-настоящему серьезное.

Согласно другим исследованиям, йога и медитация (в исследовании их называют Mindfulness-based stress reduction или MBSR) действительно полезны при болях в нижней части спины (БНС) неясной этиологии. В России от боли в спине страдает 56% населения, в Украине ситуация наверняка не намного лучше.

Если вы работаете в офисе, то вы наверняка в зоне риска, и йога, скорее всего, будет вам полезна.

Польза и вред йоги: ответы на вопросы начинающих 2

Нужен ли мне тренер для занятий йогой?

Если ваши занятия йогой ограничиваются выполнением комплекса «Сурья Намаскар» с утра, то скорее всего, можно обойтись и без тренера.

Для систематических занятий лучше выбрать квалифицированного учителя, который знает особенности выполнения асан и сможет на первых порах корректировать ваши позы, не допуская чрезмерных нагрузок на позвоночник и суставы.

Важно понимать, что в практике йоги нет единых стандартов проведения или преподавания — формат занятий зависит от направления йоги и тренера. Обращайте внимание не на витиеватые фразы о дыхании через третью чакру, а на грамотные объяснения и внимательность: хороший тренер — половина дела на пути к прогрессу.

Польза и вред йоги: ответы на вопросы начинающих 1

Есть ли противопоказания для занятий йогой?

Да. Например, позы со скручиванием корпуса тела и сдавливанием области живота (например, Маричиасана) противопоказаны людям, имеющим проблемы с органами ЖКТ.

Выполнение асан, предполагающих активный прогиб туловища назад (например, Бхуджангасана — «поза змеи»), противопоказаны людям с грыжей и увеличенной щитовидкой. Девушкам в период беременности можно выполнять далеко не все асаны, и обязательно — под присмотром грамотного тренера.

По ссылке вы найдете полный список противопоказаний, он здорово облегчает жизнь начинающего практика. Но лучше заранее предупреждать тренера о проблемах со здоровьем до занятий — он должен показать альтернативное упражнение или вовсе запретить выполнение определенных асан.

Польза и вред йоги: ответы на вопросы начинающих 3

Как понять, что на занятии я что-то делаю не так?

Если вы занимаетесь йогой недавно или тренировки проходят в больших группах, есть шанс недоглядеть правильную технику выполнения асан. Слушайте свое тело: если чувствуете чрезмерную нагрузку в суставах при выполнении упражнения, резкую боль или напряжение в мышцах лица — не стоит продолжать его делать «через силу».

Обратитесь к тренеру — он скорректирует вашу позу или покажет более легкий вариант асаны.

Польза и вред йоги: ответы на вопросы начинающих

Какие основные травмы в йоге и как их избежать?

Согласно статистике среди практикующих пранаяму, хатха- и бикрам-йогу, новички чаще всего получают травмы от стойки на голове. Второе место по травматизму занимает стойка на плечах, затем идут позы, предполагающие заведение ног за голову, поза лотоса и чрезмерно интенсивное дыхание.

Доктор Холгер Крамер, изучив более 76 случаев травм в ходе занятий йогой (звучит не слишком впечатляюще, но сейчас это одно из самых полных исследований травматичности йоги), составил практические рекомендации о том, как не травмировать себя на занятиях. Советы достаточно очевидны:

  • людям с хроническими заболеваниями (например, с глаукомой) стоит проконсультироваться с врачом перед занятиями;
  • не стоит сразу делать “продвинутые” асаны (например, стойки на голове);
  • нельзя практиковать йогу, находясь под воздействием психотропных веществ или алкоголя;

Польза и вред йоги: ответы на вопросы начинающих 4

Для тех, кто решил попробовать заниматься йогой, мы написали (и наснимали) пару простых комплексов, которые может попробовать каждый: для укрепления спины и мышц кора, а также расслабляющий комплекс для бегунов.

Намасте!

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ
Подпишись на регулярную рассылку с советами и статьями о беге

Первая полоса

Backyard Ultra: гонка на выбывание
16 октября 2019 1125

Истории Backyard Ultra: гонка на выбывание, в которой побеждает последний, кто устоит на ногах

Оставшееся время используется для восстановления Каждый следующий час — новый старт И так до последнего сумасшедшего бегуна Это настоящее испытание силы воли и выносливости История забега Кому пришло в голову бегать по кругу до бесконечности Идея формата Backyard ultra

Backyard Ultra: гонка на выбывание, в которой побеждает последний, кто устоит на ногах
История беговой обуви
10 октября 2019 711

Обувь История беговой обуви: от туфель для пересечённой местности до обуви для космонавтов

История беговой обуви — это история индустрии спортивной обуви Многие из популярных сегодня дизайнерских решений и технологий были изначально разработаны для бегунов Сверхлёгкая технологичная обувь, встроенные микрокомпьютеры, футуристические дизайны и подошвы, создающие

История беговой обуви: от туфель для пересечённой местности до обуви для космонавтов
Обзор трассы Zaporizhstal Half Marathon
10 октября 2019 629

Календарь Беговая экскурсия по Запорожью: разбираем маршрут Zaporizhstal Half Marathon

20 октября в Запорожье уже третий год подряд пройдет Zaporizh tal Half Marathon Для тех, кто собирается на этот старт впервые или ещё только раздумывает, мы подготовили подробный обзор трассы — с описанием всего интересного, что вы увидите по дороге, и лайфхаками по преодолению

Беговая экскурсия по Запорожью: разбираем маршрут Zaporizhstal Half Marathon
Энергетические гели и батончики для бегунов
7 октября 2019 2910

Питание Гид по спортивному питанию и добавкам для бегунов: энергетические гели и батончики

Это первая часть серии статей о спортивном питании и добавках Их стало слишком много, и даже опытные бегуны не всегда знают о побочных эффектах и результативности разных средств В этой серии материалов мы постараемся помочь новичкам начать ориентироваться в мире спортпита,

Гид по спортивному питанию и добавкам для бегунов: энергетические гели и батончики
Подпишитесь на нашу рассылку чтобы ничего не пропустить.
Мы не надоедливы, пишем нечасто и только по делу