Нестыдные вопросы и ответы о йоге для начинающих

Легко ли заниматься йогой, если ты профи в игре «Твистер»? Стимулирует ли йога желание бросить все и уехать на Бали? Нужна ли она всем поголовно или есть противопоказания?

При упоминании о йоге, бегуны часто представляют девушек со сложносочиненным лицом и ковриками подмышкой или скрученных в бублик мужчин в штанах-алладинах. Чем чаще слышишь совет сходить на йогу после беговых тренировок, тем больше вопросов роится в голове.

Мы написали краткие ответы на вопросы новичков об этой удивительной практике.

Йога — просто комплекс упражнений для растяжки?

Не совсем. Йога — древняя духовная практика родом из Индии, но в западной культуре под йогой подразумевают в первую очередь комплекс физических и дыхательных упражнений. Ее может практиковать любой человек, независимо от религии, физической подготовки и возраста (хотя после 60, имея богатый огородный бэкграунд, начинать поздновато). Практика йоги учит владеть своим телом и осознанно расслаблять его, когда нужно.

Йогические позы — асаны, — помогают достичь гармонии между телом и сознанием через тренировку и дисциплину ума. Они предполагают статичное положение тела и комфортную позицию, но предупреждаем сразу, что поначалу самой комфортной асаной для вас будет «Шавасана».

Польза и вред йоги: ответы на вопросы начинающих 6

Почему йогу часто советуют «для спины»?

Согласно исследованиям, йога помогает справится с болями в нижней части спины лучше таблеток, но ни в коем случае не заменит медицинскую помощь и доктора, если положение по-настоящему серьезное.

Согласно другим исследованиям, йога и медитация (в исследовании их называют Mindfulness-based stress reduction или MBSR) действительно полезны при болях в нижней части спины (БНС) неясной этиологии. В России от боли в спине страдает 56% населения, в Украине ситуация наверняка не намного лучше.

Если вы работаете в офисе, то вы наверняка в зоне риска, и йога, скорее всего, будет вам полезна.

Польза и вред йоги: ответы на вопросы начинающих 2

Нужен ли мне тренер для занятий йогой?

Если ваши занятия йогой ограничиваются выполнением комплекса «Сурья Намаскар» с утра, то скорее всего, можно обойтись и без тренера.

Для систематических занятий лучше выбрать квалифицированного учителя, который знает особенности выполнения асан и сможет на первых порах корректировать ваши позы, не допуская чрезмерных нагрузок на позвоночник и суставы.

Важно понимать, что в практике йоги нет единых стандартов проведения или преподавания — формат занятий зависит от направления йоги и тренера. Обращайте внимание не на витиеватые фразы о дыхании через третью чакру, а на грамотные объяснения и внимательность: хороший тренер — половина дела на пути к прогрессу.

Польза и вред йоги: ответы на вопросы начинающих 1

Есть ли противопоказания для занятий йогой?

Да. Например, позы со скручиванием корпуса тела и сдавливанием области живота (например, Маричиасана) противопоказаны людям, имеющим проблемы с органами ЖКТ.

Выполнение асан, предполагающих активный прогиб туловища назад (например, Бхуджангасана — «поза змеи»), противопоказаны людям с грыжей и увеличенной щитовидкой. Девушкам в период беременности можно выполнять далеко не все асаны, и обязательно — под присмотром грамотного тренера.

По ссылке вы найдете полный список противопоказаний, он здорово облегчает жизнь начинающего практика. Но лучше заранее предупреждать тренера о проблемах со здоровьем до занятий — он должен показать альтернативное упражнение или вовсе запретить выполнение определенных асан.

Польза и вред йоги: ответы на вопросы начинающих 3

Как понять, что на занятии я что-то делаю не так?

Если вы занимаетесь йогой недавно или тренировки проходят в больших группах, есть шанс недоглядеть правильную технику выполнения асан. Слушайте свое тело: если чувствуете чрезмерную нагрузку в суставах при выполнении упражнения, резкую боль или напряжение в мышцах лица — не стоит продолжать его делать «через силу».

Обратитесь к тренеру — он скорректирует вашу позу или покажет более легкий вариант асаны.

Польза и вред йоги: ответы на вопросы начинающих

Какие основные травмы в йоге и как их избежать?

Согласно статистике среди практикующих пранаяму, хатха- и бикрам-йогу, новички чаще всего получают травмы от стойки на голове. Второе место по травматизму занимает стойка на плечах, затем идут позы, предполагающие заведение ног за голову, поза лотоса и чрезмерно интенсивное дыхание.

Доктор Холгер Крамер, изучив более 76 случаев травм в ходе занятий йогой (звучит не слишком впечатляюще, но сейчас это одно из самых полных исследований травматичности йоги), составил практические рекомендации о том, как не травмировать себя на занятиях. Советы достаточно очевидны:

  • людям с хроническими заболеваниями (например, с глаукомой) стоит проконсультироваться с врачом перед занятиями;
  • не стоит сразу делать “продвинутые” асаны (например, стойки на голове);
  • нельзя практиковать йогу, находясь под воздействием психотропных веществ или алкоголя;

Польза и вред йоги: ответы на вопросы начинающих 4

Для тех, кто решил попробовать заниматься йогой, мы написали (и наснимали) пару простых комплексов, которые может попробовать каждый: для укрепления спины и мышц кора, а также расслабляющий комплекс для бегунов.

Намасте!

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ
Подпишись на регулярную рассылку с советами и статьями о беге

Первая полоса

Подаруй мамі кросівки: чому літнім людям варто займатись бігом - 1
21 февраля 2018 1475

Здоровье Подаруй мамі кросівки: чому літнім людям варто займатись бігом

Численні дослідження доводять користь руху у подоланні таких частих супутників літнього віку, як артрит, атеросклероз, високий рівень холестерину, «метаболічний синдром» і нейродегенеративні процеси — біг береже нейрони від загибелі і допомагає зберегти ясність

Подаруй мамі кросівки: чому літнім людям варто займатись бігом
Распаковка и видеообзор Nike Pegasus 34 Shield - 1
16 февраля 2018 367

Обувь Распаковка и видеообзор Nike Pegasus 34 Shield

http ://youtube/Rf8N8dIpNwU Главное из этого видео: это кроссовки с влагоотталкивающей пропиткой Shield, которая спасает от холода, дождя, снега и грязи; в отличии от мембраны Gore-Tex, эта пропитка не сохранит ваши ноги сухими при погружении кроссовка в воду; Nike Pega u 34 Shield подойдут для пробежек

Распаковка и видеообзор Nike Pegasus 34 Shield
Как это вообще — быть вместе с бегуном
14 февраля 2018 1310

Мотивация Чем вам грозят отношения с человеком, увлечённым бегом. Показываем на гифках

Итак, любить бегуна — это: Слышать из его уст «Дорогая, я купил нам билеты в Париж этой весной Да, там марафон, но жить мы будем отдельно от всех моих беговых друзей Ну, то есть в другой комнате» И не прибить его на месте Выбирать с ним (с ней) кучу ненужной вам экипировки или новые

Чем вам грозят отношения с человеком, увлечённым бегом. Показываем на гифках
Маршрут недели с Машей Голуб, adidas Runners Kyiv - 4
13 февраля 2018 1560

Мотивация Маршрут недели: от Велотрека к Труханову острову с Машей Голуб из adidas Runners Kyiv

Когда наступил день съемки этого выпуска, в Киеве случился сильный снегопад Транспортный коллапс — не преграда для бегунов, а дополнительная мотивация вырваться из центра к почти безлюдному Труханову острову Мы встретились с Машей, капитаном команды adida Runner Kyiv, и побежали

Маршрут недели: от Велотрека к Труханову острову с Машей Голуб из adidas Runners Kyiv
Подпишитесь на нашу рассылку чтобы ничего не пропустить.
Мы не надоедливы, пишем нечасто и только по делу