Выберите язык:

У чому користь віртуальних забігів і як отримати добрий результат, змагаючись наодинці

2020 рік шокував бігову спільноту скасуванням практично всіх спортивних заходів.

Читать эту статью на русском

Однак на зміну реальним забігам прийшли віртуальні — щоб спортсмени та організатори не нудьгували, а бігова колекція поповнювалася новими симпатичними медальками.

У чому ідея онлайн-забігів?

На віртуальному забігу, як і на реальному, учасник біжить певну дистанцію в день або дні, встановлені організатором. При цьому час, маршрут і місце кожен вибирає для себе самостійно. Стартовий пакет і медаль надсилають поштою, а результат фіксується у будь-якому спортивному трекері, скрін або посилання з якого потрібно відправити організаторам.

Звісно, віртуальним забігам не вистачає дуже багатьох речей, за які ми так любимо змагання: тут не буде ні хвилювання в стартовому коридорі, ні натовпу вболівальників, ні боротьби на останніх кілометрах, ні можливості обігнати «ось того крутого хлопця», ні радісних фото з фінішу.

Коли немає глядачів та конкурентів, складно налаштуватися психологічно, щоб викластися на максимум.

Плюс, ніяк не виходить уявити себе в біговій подорожі новими місцями, пробігаючи рідним містом, де все таке знайоме і сто раз бачене. Хтось взагалі скаже «Та хіба це змагання, якщо змагатися по суті нема з ким? Так, комерція».

Але не поспішайте списувати віртуальні гонки. Разом
з Run Ukraine ми відшукали й корисні сторони таких забігів.

Цього року Бігова Ліга Українських Мейджорів від Run Ukraine відбуватиметься в онлайн-форматі. У Лігу увійдуть п’ять стартів: Київський, Львівський, Одеський та Дніпровський півмарафони та Київський марафон.

Гарний привід спробувати новий формат, не втратити форму та мотивацію та підтримати біговий рух.

А для тих, хто пробіжить усі п’ять стартів, організатори підготували сюрприз — про нього трохи нижче.

Чим цікаві онлайн-старти?

1. Розвивають самоорганізацію та самоконтроль

Не у всіх вистачає мотивації і бажання, щоб бігати «просто так», хтось на карантині (і в горі через скасовані забіги) набрав зайву вагу і відчуває труднощі з поверненням до оптимальної форми.

Наявність конкретної мети збереже вашу мотивацію і не дасть нудьгувати чи пропускати тренування.

2. Допомагають прокачувати слабкі місця

Може, ваші улюблені граблі це занадто швидкий початок? Або демотивація на останніх кілометрах, коли не те, що фінішного прискорення вже й жити нічого не хочеться. Чи не виходять negative splits?

Своя точка до зросту знайдеться для кожного спортсмена, і коли, якщо не зараз, над нею попрацювати?

3. Тренують ментальну стійкість

Змагання на самоті вимагають більших розумових сил: набагато складніше вмовити себе не зупинятися і не сповільнюватися, коли вже втомився, а суперників, за якими можна «зачепитися» і підтримувати темп, поруч нема. І взагалі ніяких оплесків немає, сумно.

Саме час, щоб практикувати mind games — позитивні установки, які стануть корисною навичкою в майбутньому.

4. Підтримують організаторів у важкі часи

Зазвичай вартість реєстрації на онлайн-заходи невисока, але навіть скромний внесок допоможе організаторам забігів пережити затяжну кризу і продовжувати нас тішити класними офлайн-стартами, коли життя повернеться до норми.

5. Знахідка для колекціонерів

Можна не просто поповнити колекцію медалей новими екземплярами, але й збирати серіями (на серію забігів і реєстрація буде дешевшою). А також виконувати челенджі по кілометражу чи за фізичними вправами в обмін на медалі.

6. Допомагають боротися з поганим настроєм

І тут річ не тільки у фінішних ендорфінах. Біг — доступний, ефективний і легальний засіб боротьби з депресією, неспокоєм і підвищеною тривожністю. Згідно з дослідженнями, аеробний біг має подібну до антидепресантів дію.

Зараз, коли не сильно виходить похвалитися хорошим настроєм через порушення звично-стабільного способу життя, це ще більше актуально.

Як добре пробігти на віртуальному забігу

Ось кілька рекомендацій, які допоможуть пробігти не тільки заради медальки, але й з користю для свого бігового розвитку.

Визначити мету забігу

Не завжди мета забігу — оновити personal best. Спробуємо поглянути ширше — які переваги ви можете отримати від цієї гонки?

Може, подолати дистанцію та пробігти настільки далеко, наскільки раніше не бігали? А, можливо, протестувати нове спортивне харчування чи схему пиття. Потренувати стратегію для майбутніх «реальних» забігів. Або перевірити свій інтуїтивний темп та пробігти хоч раз без гаждетів.

Виконати підведення

Не перевантажуйте себе в останній тиждень перед забігом (а якщо збираєтеся бігти марафон, то 2-3 тижні) — щоб встигнути відновитися, в день старту почуватися повним сил і встигнути трохи скучити за швидкісним бігом.

Не нехтуйте відпочинком і після забігу: навіть якщо ви не вибігли «на всі гроші», але точно попрацювали більше ніж зазвичай. Наступного тижня після забігу спіть щонайменше 8 годин, обмежуйтесь короткими пробіжками в легкому темпі.

Подбати про безпеку

Важко сконцентруватися на підтримуванні темпу, якщо поряд на швидкості проносяться машини, хтось запропонує підвезти, обов’язково спитає, чи «Динамо біжить», захоче познайомитися або тендітна дівчинка-підліток випустить з рук повідок з великим допитливим алабаєм, і ви вибіжите кілометр «3-х».

Знайдіть місце, де можна комфортно розігнатися і підтримувати швидкість, мінімально відволікаючись на зовнішні чинники. Про всяк випадок нагадаємо: сильно людних публічних місць теж краще уникати, коронавірус поки ніхто не скасовував.

Практикувати позитивне мислення і тренувати мозок

Піддатися негативному мисленню і здатися задовго до закінчення забігу простіше за все — для цього варто лише почати панікувати і практикувати установку «я не зможу це зробити, то навіщо намагатися?». Вже за кілька хвилин такої практики мозок посилатиме тілу сигнали про «я устал, я ухожу».

Спробуйте посміхатися навіть коли важко. Дослідження пов’язують посмішку зі зменшенням зусилля, яке ми відчуваємо — коли ви посміхаєтеся, бігти стає легше. Частково цей ефект пов’язаний з простою психологічною хитрістю — якщо ти посміхаєшся, важко зосередитися на негативних думках. Подивіться на Еліуда Кіпчоге — він часто усміхається, коли біжить.

Відомий спортивний тренер та автор Метт Фіцджеральд у своїй книзі «Як сильно ти цього хочеш? Психологія переваги розуму над тілом» рекомендує виробити для себе слова або фрази — майндсети (настанови для розуму), які допомагають відволіктися від болю, стану дискомфорту та негативних думок.

Замініть «мені важко» на «моє тіло сильне і добре справляється», замість «у мене нічого не вийде» подумки повторюйте «я молодець і можу бігти швидко і далеко». Через деякий час ви відчуєте полегшення і приплив сил, щоб продовжувати дистанцію попри біль і втому. Такий метод відключення внутрішнього критика буде дуже корисним і під час «реальних» забігів.

Відмовитися від спроби все проконтролювати

Будь-які змагання — це рівняння з купою невідомих, де не все, на жаль, залежить від вас. Можна, звісно, почати переживати через погану погоду, раптове погіршення самопочуття або темп на годиннику, який не відповідає очікуванням. Але стрес не допоможе впоратися з проблемою, а зробить лише гірше — втомить вас морально ще задовго до фінішу.

Набагато ціннішим стане вміння слухати своє тіло, швидко реагувати на обставини і пристосовуватися, отримуючи максимум із ситуації, що склалася.

«Роби те, що можеш, з тим, що у тебе є, там, де ти є», — сказав Теодор Рузвельт і мав рацію.

Покликати групу підтримки зустріти вас на фініші

Створюйте атмосферу, адже фініш має бути яскравим! Влаштуйте стрім, попросіть друзів чи домашніх зустріти вас, вручити медаль, відкрити шампанське або намалювати веселі плакати. Інакше навіщо це все? 🙂

Готові випробувати новий формат?

Спробувати можна вже 22-23 серпня на Molokiya Lviv Half Marathon Online. Або одразу влаштувати собі запальну бігову осінь, зареєструвавшись на всі п’ять стартів Бігової Ліги:

Вартість пакетної реєстрації 2200 грн. А ось цю красуню отримають учасники, які оберуть пакетну реєстрацію і пробіжать усі забіги Ліги (на додачу до медальок за кожен старт):

Віртуальні забіги

РОЗПОВІСТИ ДРУЗЯМ
Підпишіться на розсилку з порадами та статтями про біг

Головна сторінка

как провести межсезонье с пользой
5 Грудень 2021 940

Тренування Відпочиваємо правильно: як провести міжсезоння з користю, навіть якщо ви втомилися від бігу

Після інтенсивного змагального сезону багато хто задумується: як зробити перерву в бігу, але й не втратити форму при цьому? 

Відпочиваємо правильно: як провести міжсезоння з користю, навіть якщо ви втомилися від бігу
Підпишіться на нашу розсилку.
Ми не спамимо і надсилаємо лише корисне