Дима Коваленко

Огляд екіпірування для трейлового бігу

Що варто взяти з собою, збираючись в ліс чи в гори: вибір співзасновника НБ Діми Коваленка.

Друзі, ми запустили донати: якщо вам подобається те, що ми робимо, ви можете підтримати нас на Патреоні. Так ми зможемо готувати для вас ще більше цікавих і корисних матеріалів. Деталі тут.

Як думаєте, яке питання бігуни ставлять найчастіше? Правильно —
«що мені сьогодні одягнути». На це питання ми регулярно відповідаємо і радимо одяг для різної погоди, умов бігу тощо. Сьогодні ж хочемо розповісти про те, що брати з собою в рюкзак на трейлові змагання, гірський біг, і що означають всі ці незрозумілі слова у вимогах до старту типу «ізофолії» та «мембрани».


Чітко визначеного переліку екіпіровки на будь-який випадок життя, звичайно ж, не існує, але, знаючи основні складові, ви можете підібрати необхідний набір для свого старту.

При виборі варто орієнтуватися на прогноз погоди, місцевість, тривалість бігу і, звісно, рекомендації організаторів. Вони практично завжди дають список обов’язкової та рекомендованої екіпіровки.

І в жодному разі не можна ігнорувати усталені правила і модні тенденції в світі трейлранерів — наприклад, такі, як прямі козирки в кепках і трохи довші шкарпетки, ніж у шосейних бігунів.

Але про все по порядку.

Отже, день старту все ближче, пора готувати спорядження. Приготуйтеся до того, що екіпіровки буде більше, ніж на звичайних пробіжках чи міських змаганнях, бо трейлові забіги найчастіше відбуваються в більш віддалених місцях чи горах. Ви повинні будете нести з собою додаткову їжу, одяг, медикаменти, оскільки змагання можуть займати 5-6 і більше годин, до яких ви повинні бути добре підготовлені.

Можливо, ви вже почали трохи переживати, уявивши, скільки вантажу доведеться тягнути з собою в гори. Спішу втішити: сучасне екіпірування досить легке і компактне, а з часом ви навіть звикнете до рюкзака у вас за спиною. З нього й почнемо.

Рюкзак

Біг з рюкзаком може бути комфортним, головне добре підібрати модель, яка підходитиме саме вам. Не пошкодуйте часу і грошей на цю частину екіпіровки, оскільки він буде з вами практично завжди. Міряйте, читайте огляди, просіть у друзів на вихідні. Врешті ви повинні злитися з рюкзаком і практично не помічати його.

Я зупинив свій вибір на рюкзаку Salomon Sense Pro 10 Set. Протестував багато різних, різних брендів і зупинився саме на цьому, бо він найбільш зручний і місткий з усіх, що я пробував. Можна вибрати і компактнішу, п’ятилітрову версію, але я часто беру з собою техніку для зйомки в горах, тому 10 літрів в сам раз.

При виборі важливо звернути увагу на наявність місць для фляг на передніх лямках, зручну фіксацію на грудях, кріплення для палиць і організацію внутрішнього простору. Тут, як і в багатьох інших моделях Salomon, модульна система, можна зняти або додатково прикріпити систему фіксації палиць, наприклад.

Одяг

По суті, принципової відмінності від звичайного бігового одягу тут немає. Дехто, щоправда, вибирає більш облягаючий і компресійний одяг, щоб нічого не натирало і не заважало довгий час.

Нижня частина

Шорти. У теплу погоду можна використовувати звичайні або обтягуючі. На фото чоловічі шорти Salomon Sense Aero Short.

Великий плюс, якщо шорти будуть оснащені кишенькою, вона завжди стане в нагоді при тривалих забігах. Туди можна покласти гелі або обгортки від з’їдених батончиків.

На фото жіночі шорти Salomon Sense Short.

Тайтси. Одягайте, коли стає холодно. Можна експериментувати з довжиною — наприклад, в міжсезоння можуть бути доречними тайтси 3/4 (нижче коліна), а в холодну погоду можна використовувати тайтси із захистом від вітру (віндстопером).

Штани з мембраною. Дуже допоможуть в мокру і дощову погоду. Мембрана — технологічна тканина, яка не пропускає вологу зовні, але при цьому дихає і дозволяє вашому поту виходити назовні.

Часто організатори в список обов’язкового спорядження включають такий одяг, щоб запобігти переохолодженню від дощу і холодного вітру на вершинах. На фото штани Salomon Bonatti Pro. При виборі екіпірування потрібно звертати увагу на вагу — ці, наприклад, важать всього 160 г і компактно пакуються в свою ж кишеню.

Шкарпетки краще використовувати довші, щоб під час бігу природними перешкодами не подряпати і не поранити ноги. Важливо, щоб шкарпетки були безшовними і добре виводили вологу — вам же в них довго бігти, тому потрібно запобігти причинам натирань і мозолів.

Компресійні гольфи або гетри. Наскільки вони допомагають — питання суперечливе і дискусійне. Шосейні бігуни говорять, що завдяки компресії стимулюється приплив крові і ноги довше не забиваються. Бігуни на довгі дистанції люблять їх за те, що м’язи в гетрах не так сильно трясуться.

Верхня частина

Козирок, кепка, шапка, баф. Все це пригодиться, щоб захистити голову від перегрівання чи переохолодження. Не ігноруйте ці елементи, до того ж вони легкі і практично не займають місця в рюкзаку. На фото кепка Salomon XA Cap.

В дуже спекотну погоду можна використовувати кепку зі зйомним захистом і накидкою на шию.

Окуляри знадобляться, якщо ви знаєте, що буде сонячна погода і багато відкритих ділянок. Вони допомагають не мружитися і, тим самим, не напружувати м’язи обличчя. Кажуть, що розслаблене обличчя — запорука розслабленого тіла, що на довгих змаганнях дуже до речі.

В теплу погоду підійде футболка чи майка. Верхній одяг також краще вибирати безшовний і максимально комфортний. За час тривалого бігу навіть маленький шов може сильно натерти.

Рукави. Можна скористатися ними, якщо старт призначений на ранній холодний ранок і ви знаєте, що вдень ​​буде тепло. Вранці вони не дадуть замерзнути, а після появи сонця їх можна легко зняти.

Рукавички знадобляться в холодну погоду, якщо доведеться дертися по камінню і для тривалого бігу з палицями. З незвички рукоятки палиць можуть натирати мозолі від тривалого використання.

Мембранна або звичайна вітрівка. Як і у випадку зі штанами, організатори часто вимагають у списку екіпірування мембранну куртку, яка захищає від вітру, дощу і снігу.

На фото нижче куртка Salomon Bonatti Pro. В ній багато продуманих деталей — таких, наприклад, як клапан на спині для рюкзака. Це зручно, бо можна вдягнути рюкзак під куртку і тим самим зберегти речі від намокання.

Кросівки

Важливо, щоб кросівки були спеціальними, тобто призначеними для бігу горбистою місцевістю.

Такі кросівки бувають для різних поверхонь і дистанцій, детальніше про це можна прочитати в нашій рубриці, присвяченій оглядам кросівок. Перед стартом варто вивчити профіль траси, переважаючу поверхню і перепад висот, і вже від цього відштовхувати свій вибір.

При підборі варто звертати увагу на протектор підошви, захист від каменів, перепад від п’яти до носка, амортизацію, міцність матеріалів і вентильованість.

Для відносно коротких пробіжок можна вибрати більш легкі кросівки, з невеликим рівнем захисту. Для довших тренувань або змагань краще підійдуть кросівки з кращою амортизацією та захистом.

Також варто звернути увагу на протектор підошви. Чим мокріша і брудніша поверхня, по якій ви будете бігти, тим більш шипованими повинні бути кросівки.

Аптечка

Додатково

Ізофолія. Тонка і легка накривка, яка складається і схожа на фольгу. Якщо раптом з вами щось трапиться в лісі, зможете накритися нею і вона збереже вас в теплі до прибуття допомоги.

Палиці. Незамінна частина екіпірування в гірському бігу. На фото карбонові палки Salomon. Пам’ятайте — чим легше і компактніше, тим краще.

Палки можуть бути не складними, але тоді їх доведеться постійно нести в руках, або телескопічними, які можна складати і розкладати.

Телефон з вологозахисним пакетом. Ви завжди повинні залишатися на зв’язку з міркувань безпеки. Це незмінна вимога організаторів.

Свисток. Найчастіше він є в комплекті з біговим рюкзаком, але якщо його немає, то для вашої ж безпеки краще його придбати. Він завжди входить в обов’язковий список екіпірування.

Налобний ліхтарик. Часто старти починаються рано вранці або вночі і вам обов’язково потрібен ліхтарик. На ринку зараз є маса різних моделей. Я використовую один з найпростіших, з 3 батарейками + комплект запасних в рюкзаку. У ліхтарика є 3 режими: найсильніше світло, половина потужності і миготіння.

GPS-годинник. Цей девайс потрібен не тільки для відстеження дистанції, швидкості і часу, в нього так само можна попередньо завантажити маршрут траси і йти за ним, якщо ви заблукали.

Зараз я використовую новий годинник Suunto 9 Peak, заряду батареї в якому з головою вистачає на 20+ годин безперервного трекінгу. А зовсім недавно ми написали невелику статтю про те, як вибрати годинник для бігу.

Їжа

Найчастіше під час змагання бігуни їдять спортивне харчування. Воно краще і швидше засвоюється, ніж звичайна їжа. Тут складно давати рекомендації, оскільки потрібно тестувати на собі, це питання дуже індивідуальне.

Під час гонки я їм гелі та батончики, найчастіше nutrend і sponser. Але, знову-таки, тут кожен їсть те, що підходить саме йому.

Якщо у вас залишилися питання на цю тему, будь ласка, ставте їх у коментарях.

Текст українською: Наталя Сколоздра

Що ще почитати: