Тільки для дівчат: вся правда про мінуси бігу

Завдяки маркетингу і соцмережам, біг уявляється дівчатам у вигляді гламурних кросівок, худі з лонгслівами (светр з капюшоном і футболка з рукавом – це не модно), мотивуючих селфі з обов’язковими пафосними підписами англійською та тренувань в форматі тусовок.

Плюс ідеальна фігура, адже всім відомо, що від бігу худнуть і ноги виростають від вух. І ви, така красива, strong і unstoppable, летите назустріч світанку з натхненним виразом обличчя…

Звісно, не можна сказати, що все це неправда – швидше, тільки глянцева частина правди. Як завжди, є і зворотна сторона – менш апетитна.

Робочі ноги

Помічали, як відрізняються руки сільської жительки, у якої господарство і город, від рук офісної трудівниці клавіатури і мишки? Навіть якщо уявити, що перша щотижня робить манікюр в салоні і регулярно використовує креми-маски-примочки, робочі руки, які виконують багато фізичної праці, не сховаєш. На жаль, та ж історія і з робочими ногами, які багато бігають.

Чим довші дистанції і більші об’єми бігу, тим сильніше навантаження на стопи, і тим менш ідеальний їхній стан і педикюр.

Мозолі, дрібні натертості, натоптиші, пошкоджені нігті (а якщо не вгадали з взуттям, як це часто буває з новачками, то й чорні, які відвалюються) – ви ще не передумали бігати? Звичайно, все це не відразу і одночасно, але трапляється. Щоб добити, додам, що багато бігунок-любительок зауважують збільшення розміру ноги.

Хороша новина: робочі ноги – це практично. Будь-яке пересування на своїх двох, чи то багатогодинні прогулянки містами в подорожах, чи походи стежками, даються легко і з задоволенням.

Взуттєва деградація

Спершу все виглядає нормально, просто ваша взуттєва колекція поповнюється симпатичними кросівками. Потім ви починаєте готуватися до марафону і надягаєте зручне взуття, щоб не напружувати ноги перед складним тренуванням. Ну, а пробігши кілометрів 30, на наступний день найменше хочеться засовувати втомлені ноги в колодки вузьких туфель на підборах.

Далі все це красиве модельне взуття починає тиснути і заважати, і ви все частіше робите вибір на користь зручності. Фінальна стадія деградації: при першій-ліпшій можливості ви носите бігові кросівки в якості повсякденного взуття, в тому числі зі спідницями і сукнями.

Хороша новина: комфортніше взуття – здоровіші стопи. Якою б зручною не була колодка і модель, регулярне носіння красивого вузького взуття на високих підборах погано позначається на стані опорно-рухового апарату, це підтвердить будь-який ортопед.

Біг і схуднення

Шокуюча новина: від бігу не худнуть. Худнуть, коли витрата калорій перевищує їх споживання (привіт, капітан очевидність).

Стандартний сценарій виглядає так: ви твердо вирішуєте худнути і відправляєтеся на пробіжку. Пробігаєте кілька кілометрів і страшно собою задоволені. Свіже повітря + помірне фізнавантаження = хороший апетит. Проблема в тому, що витрата калорій на невеликій дистанції виходить вельми скромною (поекспериментуйте заради інтересу з калькуляторами), набіганий апетит з легкістю його компенсує і ще додає зверху.

Плюс психологічна пастка «я побігала, тому можу собі дозволити більше смачненького». Підсумок: наполегливо бігаєте Х місяців, ефекту нуль.

Багато хто примудряється набирати вагу навіть при підготовці до марафону: крім апетиту, тут з’являється такий фактор як необхідність хорошого відновлення, зокрема й за допомогою достатнього харчування. Погано поїла – недовідновилась – не вистачить сил на наступне тренування. У підсумку виходить переїдання. Щоб знайти власний баланс in-out, потрібні досвід, контроль і вміння спостерігати за своїм організмом.

Хороша новина: завдяки бігу ви починаєте харчуватися правильніше і менше пити. Тренування після важкої і жирної їжі більше схоже на мазохізм, тому хочеш-нехочеш доводиться коригувати харчування в бік більш здорового.

Біг і фігура

Якщо ваша мета – мати красиву фігуру, біг в чистому вигляді – такий собі спосіб. Найефективніше витратити цей час на силові тренування в тренажерному залі і оптимізацію харчування.

Займаючись тільки бігом, ви в кращому випадку схуднете (якщо не будете переїдати) і поліпшите форму ніг (якщо вам подобаються не модельні кінцівки-кісточки, а ноги з м’язами). Зверху виходить сумнівний результат, особливо при всушенності для довгих дистанцій. Досить подивитися на фігури професійних бігунок-марафонок.

Ще один неприємний момент: біг на довгі дистанції погано впливає на гнучкість. Якщо ви були деревом, то без регулярної розтяжки і йоги перетворитеся на залізне дерево.

Хороша новина: помірно (біг + силові + йога) + здорове харчування мінус робота і рутина = гармонійний і красивий результат.

Екзотична засмага

Пробіжки на вулиці влітку — це помітна засмага не тільки на обличчі. Ось тільки на інших частинах вона проявляється у формі майки і шортів (а також шкарпеток і годинника). При регулярному бігу і нерегулярному відвідуванні пляжу вирівняти таке проблематично.

Хороша новина: прощавай, зеленкуватий відтінок обличчя навесні. Все-таки легка засмага і регулярний рух на свіжому повітрі позитивно впливають на зовнішній вигляд.

А ось науковий погляд на те, як біг впливає на здоров’я і красу шкіри (спойлер: здебільшого, не дуже добре, але можна вжити заходів).

Естетика процесу

Те, як ми себе уявляємо бігаючи, і те, як виглядаємо насправді — дуже різні речі. Перегляд відео стає шоком. Ну не може ця особа, яка ледве перебирає ногами, (між іншим, це було фінішне прискорення!) з руками, що дивно рухаються, і аристократично відведеним навіщось мізинцем бути мною, я ж біжу красиво і технічно!

Хочете прогресу і поліпшення результатів? Значить, доведеться виходити із зони комфорту. Зобразити натхненне обличчя з реклами при цьому мало у кого виходить, процес страждання і терпіння рідко прикрашає жінку.

Ще доведеться добряче попітніти, а шкіра буде покрита сіллю. Якщо якісно попрацювати на інтервалах або на фініші, то найбільш природним способом може знудити. Коротше, біг – процес фізіологічний, і далеко не всі прояви фізіології виглядають естетично.

Хороша новина: післяфінішні ендорфіни прикрашають. Такі причмелені щасливі і сяючі обличчя як у бігунів після змагання чи просто вдалої пробіжки, в житті трапляються рідко.

Фізіологічні подробиці

В один прекрасний момент ви виявляєте, як захоплено обговорюєте тонкощі… ееем… роботи травної системи в чоловічій компанії. Або ґрунтовно переодягаєтеся біля чиєїсь машини на центральній вулиці міста. Або використовуєте найближчі до старту кущі замість відповідної кабінки (туди, як завжди, дуже довга черга) спільно з побратимами по забігу.

Поняття норми непомітно зміщується, а зайва скромність і сором’язливість кудись зникають. З жінки-загадки ви перетворюєтеся у безстатевого бігуна 🙂

Хороша новина: коло чоловіків-знайомих у віці від 16 до 70+ помітно розширюється. Причому всі як на підбір: не п’ють, не курять і ведуть здоровий спосіб життя.

Переклад українською Наталя Сколоздра