Три истории бегунов о радикальных переменах в их жизни

Скептики уверены: ничто не мотивирует заниматься спортом больше, чем суровая правда жизни, которую вы случайно увидели в зеркале, идя на кухню за пятой конфетой. Впрочем, человек много лет может не видеть бревно в собственном глазу, активно критикуя соринки в глазах других. Но если вы стали замечать за собой это свойство — значит, пора задуматься.

Мы поговорили с тремя бегунами о том как бег стал для них инструментом собственных изменений.

Ребята, мы запустили донаты: если вам нравится то, что мы делаем, вы можете поддержать нас на Патреоне. Так мы сможем готовить для вас еще больше интересных и полезных материалов. Подробнее тут.

Стэйси Болиард: «Мой первый беговой год или From zero to hero»

После колледжа я увлеклась футболом и 8 лет играла в любительских командах, часто получала травмы колен и голени. Каждый вечер после тренировки заканчивался пивом и пиццей. Так, к октябрю 2013 я набрала около 35 кг.

Тогда же моя команда собралась участвовать в местном полумарафоне: я пробежала только четверть мили в темпе не быстрее 13:30 минут за милю, пришла домой и решила, что больше не позволю себе вести такой образ жизни, наберу хорошую физическую форму, буду здоровой и счастливой.

А для того чтобы начать с чистого листа, я сделаю что-то необычное — на носу был марафон Rock and Roll Arizona, и я решила поставить цель с нуля подготовиться к марафону за 90 дней. У меня была очень сильная мотивация с самого начала!

Я начала идти к этой цели: изучала статьи о беге, питании, кросс-тренировках. Моей целью было пробежать марафон за 6:35 и я четко следовала плану тренировок. Было тяжело и для моего тела это было непростым испытанием.

Я бежала 1 минуту, шла 4. Со временем стала бегать,не переходя на шаг.

Спустя 3 месяца я пробежала свой первый марафон. Бежала не спеша и не зная, как поведут себя травмированные футболом колени. В итоге финишировала за 6:17:17.

Следующие два месяца я провела в постоянных тренировках. Мой образ жизни стал напоминать жизнь профессионального спортсмена. В самые тяжелые моменты меня поддерживал муж, а другие фанаты бега стали лучшей мотивацией идти дальше. Травм не было, они не беспокоили, и это придавало сил.

Я вступила в женский триатлонный клуб и, хотя я была самой медленной в клубе, многому научилась. Работа над собой была тяжелой, много внимания нужно было уделять питанию, и как только я давала себе расслабиться – это незамедлительно становилось видно.

Я стала бегать быстрее, меньше уставать и была готова к следующему марафону. 4 мая я пробежала OC Marathon за 5:52 – на 25 минут быстрее предыдущего. Еще спустя полтора месяца я пробежала марафон в Сиэтле за 5:38, на 14 минут улучшив свой предыдущий результат. Еще через 3 месяца я финишировала на Cottonwood Marathon с результатом 5:28. Эти цифры – лучшее доказательство тому, как упорный труд и самоотдача приносят свои плоды.

За год тренировок я преодолела суммарно более 1400 миль. Было непросто, но это точно того стоило.

Всем, кто читает мою историю, хочу посоветовать – найдите свою страсть, свою мечту, свою цель и идите к ней, отдаваясь этому полностью. Не важно, хотите вы пробежать милю, научиться рисовать или готовить какие-нибудь кулинарные изыски – делайте то, что делает вас счастливым, и живите своей жизнью. Окружайте себя лучшими людьми в сфере, где вы хотите преуспеть. Ведь они тоже с чего-то начинали.

Сейчас Стейси воплощает в жизнь еще одну свою мечту: пробежать марафоны во всех 50 штатах. И 35 штатов уже покорены!

Александр Зильберман: «Умри молодым, но постарайся это сделать как можно позже»

Я где-то слышал, что если мужчина хочет что-то изменить, нужно это сделать до 40 лет. Мне тогда вот-вот должно было стукнуть 36. Весил 105 кг, курил с 16 лет. С Нового Года я решил себя менять.

Начал с режима питания: перестал пропускать завтрак, перешёл на трёхразовое питание. Последний приём пищи у меня был до 18:00, но если после все равно хотелось есть — выпивал полстакана кефира. Исключил из рациона всё сладкое, мучное, крахмалосодержащее, соусы, жирное мясо, полуфабрикаты и фастфуд. Завел дневник и каждый день записывал туда результат своего взвешивания. Старался высыпаться – ложился до 12 ночи, вставал в 7 утра.

И понемногу вес стал уходить.

С марта пошёл заниматься в зал по схеме: два дня силовых тренировок, один день кардио. Кроме того, в 36 лет я впервые стал на ролики и два раза в неделю катал на них с друзьями. С апреля бросил курить, думаю, навсегда! Уже в июле я уехал на отдых в Египет с весом 82 кг.

Помню, как увидел рекламу Киевского Марафона в 2013 году и решил попробовать пробежать 10 км. После тренировок в зале и небольших самостоятельных пробежек, это оказалось не самым лёгким занятием, но мне чертовски понравилось. Там же познакомился с ребятами из KM Running club и начал тренироваться с ними. Больше в спортзал не заходил.

Моя главная спортивная цель — быть здоровым. Мне 41 год, я вешу 80 кг. Пробежал тысячи километров, марафон за 3:29 и продолжаю получать удовольствие от бега, общения и свежего воздуха. А этой осенью хочу быть пейсмейкером на Киевском марафоне.

Совет начинающим дам в виде любимой цитаты: «Кто хочет ищет возможность, кто не хочет — ищет причину».

Игорь Кадченко: «Инвестируя время и силы в свою мечту, ты каждый день помогаешь ей стать реальностью»

В 2008 году я весил 95 кг и, в принципе, был доволен жизнью. Мужчины иначе воспринимают лишний вес – где вы видели парня, который бы придирчиво рассматривал себя в зеркале и поднимал истерику из-за двух лишних кило?

Мое знакомство со спортом началось с переезда в Киев и покупки велосипеда. Я познакомился с ребятами, которые собирались недалеко от моего дома и выезжали за город на великах. Первая вылазка далась тяжело – юношеские воспоминания о том, как легко и круто ездить на велике, меркли перед фактом, что с тех пор у меня прибавилось не только лет, но и 30 лишних килограмм веса.

Позже я познакомился с девушкой — чемпионкой по суточным велогонкам и геройски делал вид,что мне совсем не сложно намотать 100 км вокруг Киева, а после этого сделать еще 15 подьемов на горки. Мой трекер после таких тренировок сочувственно пиликал мне на прощание и вырубался вместе с телефоном. Расход калорий был колоссальным: гораздо больше, чем я успевал наедать. За месяц таких тренировок я сбросил 10 кг.

Поздней осенью, после окончания велосезона, мы с другом решили скоротать ожидание до следующего сезона, бегая в парке – там мы и увидели обьявление про зимний полумарафон «Йоль» и друг сказал, что побежит. Я вспомнил свои летние страдания на триатлоне, умножил их в уме на семь и сказал ему,что он идиот.

И всё же мы решили тренироваться. Большую часть времени бегали в парке по тропе здоровья, закутанные в теплые свитера и куртки, и если бы кто-то предложил мне тогда надеть для бега вместо штанов с начесом тайтсы, я дал бы ему по морде.

Наша подготовка к «Йолю» заняла 1,5 месяца и стала провалом. Моей самой большой ошибкой был одинаковый подход к беговым и велосипедным тренировкам. Я не разминался, не растягивался, не делал никаких специальных беговых упражнений, поэтому мои ноги оказались не готовы к полумарафону.

Когда ездишь на велосипеде, нет ударной нагрузки на суставы и спину. Во время бега я хорошо прочувствовал эту нагрузку на последних 5 километрах и чудом не травмировался.

Бежал в наушниках, теплой одежде, съел гель на 10 километре и еле пробежал дистанцию за 2:05. Для моих 85 кг и относительно тренированного сердца это был хороший результат, и на волне послебегового кайфа я в тот же день пошел на свидание в кино. После сеанса встать с кресла я уже не мог. Через неделю я пошел на первую тренировку с беговым клубом KMRC в манеже.

Бег внес серьезные коррективы в мой рацион питания — при относительно частых тренировках некоторые продукты просто не хочется есть. Например, после мяса на обед вечером мне сложно тренироваться. Сейчас, когда начался велосезон, который я совмещаю с беговым, любая тяжелая еда для меня – шаг назад в эволюции собственных результатов.

Через 4 месяца регулярных тренировок я похудел до 76 кг и пробежал Киевский полумарафон в апреле прошлого года за 1:42.

Самое большое преимущество бега перед велосипедом для меня — то, что в беге ты сравниваешь себя только с собой, а в велоспорте твой результат зависит от многих внешних факторов: соперников, завалов, погоды, нового велика.

В планы на будущее пока не входит триатлон или ультрамарафоны — сложно совмещать работу с 9 до 6 и два вида спорта: как только у меня идет перекос в сторону велотренировок, результаты в беге сразу ухудшаются. Стараюсь не забывать, что в режиме беспрерывных тренировок у мышц нет времени на восстановление и организм обязательно припомнит тебе это в самый неподходящий момент.

Все изменения в жизни начинаются с того, что мы перестаем думать о том, что хотим иметь и фокусируемся на том, каким человеком хотели бы стать. Тогда цель «Хочу похудеть к лету», на которой зарабатывают все фитнес-тренеры, сменится другой, долгосрочной и более продуктивной.

Учитесь на чужих ошибках и всегда слушайте свой организм.