Как защитить себя на пробежке? Практические советы по самообороне для бегунов

Наша читательница, которая несколько лет занимается боевыми искусствами (бокс, кикбоксинг, муай-тай) и регулярно проходит тренинги по самообороне Федерации крав-мага Украины, поделилась рекомендациями и поговорила с экспертами.

Цель этой статьи — не запугать вас до дрожащих коленей, заставив отказаться от бега в лесах и парках, а дать теоретические и практические навыки в трудном деле самообороны.

Как защитить себя на пробежке? Практические советы по самообороне для бегунов

Психология самообороны: чем опасен «синдром хорошей девочки»

Зимой многие из нас бегают в темное время, иногда по недостаточно освещенным дворам и улицам, хотя вероятность нарваться на насилие сохраняется и днем в центре города.

И первое, что важно сделать — избавиться от «синдрома хорошей девочки» (какого бы вы ни были пола): я хорошая девочка, со мной не может случиться ничего плохого. Может. К сожалению, может. Мужчины-бегуны также далеко не в полной безопасности.

Увы, маньяки, насильники, воры и прочие неадекватные личности живут в буквальном смысле рядом с нами. Было бы замечательно, если бы у них на лбу загоралось клеймо «я — подонок и насильник», «педофил», «психопат», но, как вы понимаете, так не бывает.

А потому, вместо того чтобы оказаться во власти синдрома хорошей девочки, мысленно скажите себе: «Это может случиться. Это может случиться сегодня. Со мной». И готовьтесь защищать себя и свою жизнь — полностью легальными и доступными средствами, о которых ниже.

И еще: забудьте о таком понятии, как провоцирующее поведение. В любом насилии всегда виноват насильник, а не жертва. Нет, это не вы виноваты в том, что пошли бегать не в то время, не в то место, в обтягивающих лосинах и вызывающей курточке. Если вас ограбили, избили, изнасиловали — вы жертва, вы не виноваты.

Упражнение 1: главная проблема самообороны

А теперь первое из наших упражнений — встаньте, пожалуйста, на весы. Сколько вы весите? 55 кг? 62 кг? А теперь представьте себе, что агрессор, нападающий на вас, тяжелее раза в полтора и опытнее.

Даже если вы — бегун-мужчина, вспомните, когда вы всерьез дрались в последний раз. Классе в четвертом? Раньше? А этот подонок дрался всю свою жизнь, он из дома вышел уже «заряженный» мыслью кого-то ограбить. Так что же делать? Вы не можете превратиться в Майка Тайсона, потому что вы не Майк Тайсон, да это и не нужно. А что нужно?

Поймите: когда вас шлепают по ягодицам, вырывают телефон, схватили трое и тянут в кусты, это значит только одно — вас избрали жертвой, а вы этого не заметили, и к вам смогли приблизиться. Вы это пропустили, и посторонний человек вторгся в ваше личное пространство.

Упражнение 2: личное пространство и почему это важно

Следующее упражнение: встаньте на середину комнаты и представьте себе, что к вам приближается человек. Не знакомый вам, но вызывающий инстинктивную тревогу — можете выдумать этого человека или представить кого-либо конкретного неприятного. И вот этот тип медленно начинает приближаться к вам, а вы можете мысленно сказать ему «стоп!» в любой момент, когда вам этого захочется.

Ну что, где вы мысленно остановили неприятного типа? Между вами и ним расстояние около метра — верно? Так вот, это расстояние, оно же примерно равно длине вытянутой руки, — это ваше личное пространство, куда не может войти ни один незнакомый человек.

Да, бывает еще общественный транспорт в час пик, но сейчас речь не о нем. Почему так важно не допускать посторонних, а уж тем более подозрительных людей, в ваше личное пространство? Потому что трудно ограбить или изнасиловать женщину, стоящую в метре от агрессора. Не дотянется.

Еще один важный нюанс: расстояние вытянутой руки — это то расстояние, на котором вас можно достать правильно поставленным ударом. И если вы пропустите этот удар, а также захват, залом (а именно в захваты и заломы часто превращаются якобы безобидные «ухаживающие» жесты, например, когда вас пытаются обнять за плечи или за талию), вы уже проиграли. Почему? Сейчас узнаете, но сначала выполните новое упражнение.

Упражнение 3: пропущенный удар

Встаньте на середине комнаты или любого другого свободного пространства, где вы ничего и никого не собьете. Поставьте ноги на ширину плеч, вытяните вверх правую руку, посмотрите на собственные пальцы и установите на гаджете время в 30 секунд. Больше не надо, и когда прозвучит сигнал, начинайте вращаться в правую сторону, глядя на собственную руку.

Проходит 30 секунд — как самочувствие? В глазах плывет, полная дезориентация, кто-то сел на попу — ничего страшного. А теперь попытайтесь ответить, какой сейчас месяц и как звали вашего дедушку со стороны матери? Вы вряд ли сделаете это сразу и легко…

Зачем это издевательство над вами было нужно? Дело в том, что вот примерно так же вы будете себя чувствовать, пропустив удар в голову.

Забудьте красивые голливудские драки, где герои дубасят друг друга по полчаса без особого урона. Средняя уличная стычка — это не боксерский ринг, где есть судья. На улице драка занимает около 11 секунд — именно до того времени, как кто-то пропустил тот самый удар в голову. Почему именно в голову? Потому что удар по корпусу менее травматичен, а в зимнее время на вас может быть теплая одежда, смягчающая удар.

Но то же самое касается и условного агрессора: комплект «два теплых свитера + кожаная куртка до колен, глухо закрывающая горло» — и все, две из трех основных точек применения силы при самообороне (глаза, горло, гениталии) плотно закрыты. А еще у него может быть нож, кастет, огнестрельное оружие.

Так что же делать, как защитить себя? Выходить на пробежку с мачете? Мягко говоря, не лучший выбор, но к средствам самозащиты мы еще вернемся. Сейчас у нас другая задача — тренировка отталкивающего взгляда и голоса.

Упражнение 4: «Руки убрал, шаг назад!»

А теперь, если дома есть родные, предупредите их о том, что у вас тренировка, а то еще санитаров вызовут. Встав перед зеркалом, представьте, что видите в нем не себя, а того самого мерзкого типа, которого воображали или вспоминали ранее.

Как опознать агрессора в приближающемся к вам человеке? Вероятнее всего, у него будет бегающий взгляд, он может говорить вам успокаивающие слова: «Такая красивая девушка — и одна бегает, можно с вами? Красотка, ты не замерзла? Иди ко мне, я согрею» и т. п.

Но вот характерная деталь — приближаясь, агрессор может почесываться, трогать себя за лицо, потирать руки, теребить бороду. Зачем он это делает? Инстинктивно, для самоуспокоения. Да-да, даже самый опытный насильник в глубине души опасается, что что-либо может пойти не по его плану, а такие поглаживающие движения (компульсии) помогают ему успокоиться.

Посмотрите на него, затем вдохните и громко, уверенно и недвусмысленно крикните: «Руки убрал!». Или нечто похожее, что, по вашему мнению, может остановить агрессора. Только не мямлите, не шепчите, громко и резко кричите. И делайте шаг или прыжок назад — помните, таким способом вы выходите из зоны поражения.

Одновременно с этим не вертите головой по сторонам, ни в коем случае не поворачивайтесь к агрессору спиной и не стойте на ровных ногах, лучше слегка согните их в коленях. Во-первых, зимой на скользкой поверхности вас будет труднее сбить с ног, а во-вторых, благодаря полусогнутым коленям вы сохраняете большую маневренность и сможете как отпрыгнуть назад (снова — всегда смотрите на агрессора!), так и в сторону.

Одновременно с голосом попробуйте потренировать отталкивающий взгляд — прямо в глаза, резко и как бы отталкивая агрессора взглядом.

Еще один нюанс отталкивающего крика, о котором стоит упомянуть: кто бы вы ни были, старайтесь не употреблять матерных слов.

Не потому что вы человек интеллигентный, а мат — это фу. Дело в другом: очень часто насилие совершается теми, кто уже побывал в местах лишения свободы, и такие индивиды могут крайне остро реагировать на матерные слова, имеющие для них особый смысл.

Стоит ли звать на помощь окружающих?

Если вы заметили, что кто-то подозрительный караулит вас, идет или бежит за вами, и у вас есть возможность позвонить по телефону и вызвать в парк или на стадион кого-то из близких — звоните.

Если же нет, то постарайтесь обратиться к тренирующимся рядом спортсменам и попросите их проводить вас.

Если поблизости нет спортсменов — обращайтесь просто к прохожим (лучше всего к военнослужащим или полицейским), нет поблизости их — да хоть к пожилой женщине с сумками, мало кто из агрессоров рискнет напасть на двух, пусть даже и неподготовленных женщин.

Хорошо, а что делать, если нет у вас мужа, друга, брата, вы в другом городе и вас преследуют? Вдох-выдох, делаете вид, что достаете телефон и громко, уверенно называете любое мужское имя, которое придет вам в голову, а затем произносите примерно следующий текст: «…я пробежку закончила, так ты подходи, любимый, подходи, я тебя жду, и собачку нашу, американского стаффордшира, выпускай мне навстречу». Это блеф, но он может спасти вам жизнь.

А если агрессор физически слабее?

Представьте себе: вы бежите по парку, и тут перед вами возникает грязный бомж, преграждает дорогу и начинает клянчить: «Мужик, дай десятку… Мужик, ну будь другом — на бутылку не хватает, дай десятку». Не надейтесь, что откупитесь десяткой. То есть можете дать мелочь, но если после этого бомж не уходит, а наседает на вас еще сильнее, дело нечисто.

Его задача — не выпросить у вас наличность, а развести на агрессию. Как только вы его оттолкнете, откуда ни возьмись налетят его дружки (они во время стычки внимательно наблюдают за вами, но вы их не видите) и начнут бить, а затем — грабить, раздевать. Подобным же способом могут «разводить» представители некоторых национальных групп.

Отталкивающий взгляд и голос дадут понять, что вы — не самая легкая добыча, и злоумышленники могут переключиться на новую жертву.

Как быть, если вас хотят ограбить?

Когда к вам подходит злоумышленник, вероятнее всего, от женщины ему нужно ее имущество, тело или жизнь. Или какое угодно сочетание — ограбить и изнасиловать, изнасиловать и убить и т. п.

Мужчина больше рискует быть ограбленным, нежели подвергнуться сексуальному насилию, хотя и такой вариант нельзя исключать. Но вероятность его невелика, так что, скорее всего, у бегуна захотят отобрать новомодный гаджет, который он неосмотрительно «засветил» на пробежке.

Вот что говорит о такой ситуации мастер спорта и тренер по боксу Роман Кудрявцев:

«На улице не надо никому ничего доказывать и сопротивляться. Ваш телефон, гаджеты, экипировка не стоят вашей жизни. Лучше не вступить в бой, чем потерять здоровье или жизнь. Следите за тем, кто к вам подходит, а также за окружающими — старайтесь, чтобы вас не прижали к стене. А затем отдайте то, что требует преступник, не геройствуйте, особенно если вы женщина на высоких каблуках, лучше как можно быстрее разрывайте дистанцию между вами и грабителем».

Какие средства самозащиты можно использовать?

У вас перед злоумышленниками есть одно огромное преимущество: вы любите и умеете бегать. Поэтому лучшее, что вы можете сделать в любой угрожающей ситуации, — это резко убежать.

Поверьте, рывок на расстояние 100 метров уже может охладить агрессора или переключить его внимание на другую жертву. А кроме умения бегать у вас в активе — удобная беговая обувь и многочисленные тренировки, в то время как ваш агрессор физкультурой если и занимался, то в далеком детстве, а теперь лишний вес и многолетний алкоголизм не дадут ему догнать вас.

Выйти из зоны поражения вам позволят абсолютно доступные и легальные средства самообороны. Почему речь идет не про ножи, кастеты и прочее? А потому, что если вы не умеете ими пользоваться, то не стоит и брать их на пробежку — злоумышленник может зарезать вас вашим же ножом.

То же самое касается и разрешенного в некоторых странах огнестрельного оружия — в наших краях столько темных мест в законодательстве и судебной практике, что разобраться в них бывает трудно даже юристам.

Поэтому речь пойдет о другом — о том, что вы можете взять с собой куда угодно (на пробежку, в аэропорт, в гости к президенту). Это фонарик и свисток.

Чем может помочь фонарик? В темноте направленный на человека свет фонарика ослепит его, выиграв для вас те самые спасительные несколько секунд.

Кроме этого, представим такую ситуацию: вы возвращаетесь с пробежки, устали, а вероятный агрессор поджидает вас в подъезде. Да, если дома есть кто-то, кто может вас защитить, то, встретившись нос к носу с подозрительным типом, лучше как можно быстрее выйти из подъезда и позвонить, попросив о помощи. А если ее ждать неоткуда? Тогда посветите фонариком ему прямо в глаза.

Особенно хороши для такого случая фонарики со стробоскопным (прерывающимся) светом, похожим на усиленное в несколько раз освещение ночных клубов. Такой свет может ослепить и на полчаса. А ответственности за применение фонарика — никакой. Да, вы можете таким вот причудливым образом познакомиться с новым соседом, который не мог найти ключи, ничего страшного. Потом тортик ему занесете или пригласите на совместную пробежку.

Средства самозащиты для бегунов

А свисток — самый обычный свисток, которым дают команду на старте и финише, — способен не только сбить с толку агрессора, но и привлечь внимание окружающих.

Не все могут в стрессовой ситуации закричать или позвать на помощь: у некоторых в прямом смысле перехватывает дыхание, и легче засвистеть, чем закричать. Свисток точно так же, как фонарик, совершенно легален, очень мало весит и доступен всем.

Средства самозащиты для бегунов

В то же время, применение газового баллончика имеет свои особенности и не все умеют им пользоваться: струю нельзя направлять против ветра (понесет на вас же), мало чем может помочь в замкнутом пространстве (подъезд, лифт), поэтому как универсальное средство самообороны его рекомендовать нельзя.

Средства самозащиты для бегунов

Разного рода кастеты призваны не столько усилить удар, сколько сделать его более хлестким и царапающим. Такие средства позволяют нанести быстрый удар, но их использование имеет свою специфику: требует постановки особенного царапающего удара по лицу сверху вниз — злоумышленник будет оцарапан и вряд ли продолжит наступление.

Есть нюанс — такой отпор может остановить, а может и разозлить, так что если смогли остановить преступника, бегите. Еще один момент, о котором следует помнить: если в результате подобного отпора вы всерьез изуродуете злоумышленника, а уж тем более лишите глаза — отвечать придется вам.

Средства самозащиты для бегунов

Небольшие, похожие на кулоны средства самозащиты, которые можно носить на шее или как браслет на руке особого урона не нанесут (если не бить прицельно в глаз или в висок — а тут легко и превысить меру самообороны), зато могут дать иллюзию того, что бегунья защищена. Увы, но это не так — зимняя одежда злоумышленника смягчит удар, а небольшая масса такого кулона не позволит остановить преступника.

То же самое касается электрошокеров — они применимы только на близкой дистанции, когда вас уже схватили, и остается пару секунд до того, как вас, к примеру, придушат. Успеете вы за пару секунд выхватить шокер, нащупать шею нападавшего и нажать на кнопку? Лучше не допускать никого в ваше личное пространство, чем так рисковать.

Средства самозащиты для бегунов

Откровенно неудачная идея из списков средств самозащиты для бегунов — кроссовки с шипами. С шипами не внизу, а расположенными там, где в кроссовках обычно идет шнуровка — сложно представить себе, сколько лет надо отдать кикбоксингу или тайскому боксу, чтобы суметь нанести останавливающий удар такими шипами.

Пока вы будете прицеливаться куда, а самое главное — как вы нанесете удар этими чудо-кроссовками, вы пропустите удар в голову. Или, если вы извернетесь и ударите ногой, другая нога останется беззащитна и тут уже вопрос — перехватит злоумышленник вашу «ударную» ногу, или собьет с ног.

Средства самозащиты для бегунов

Упражнение 5: найди орудие за 5 секунд

Чем тратить деньги на подобные не слишком эффективные средства, выполните следующее упражнение.

Все, что нужно сделать — в любой момент на пробежке остановиться, в течение 5 секунд осмотреться и найти что-то, чем вы сможете себя защитить, если у вас нет с собой фонарика, баллончика, шокера.

Это может быть: камень (самое древнее оружие нападения и защиты), палка, бутылка (особенно с острыми краями), самый обыкновенный песок или снег (присели, зачерпнули рукой и бросили в глаза — прекрасное средство остановить злоумышленника и фора вам для убегания).

Как вести себя в момент сексуального насилия и после него

Голливуд полнится прекрасными (или ужасными — для кого как) фильмами о том, как жертвы насилия внезапно приобретают навыки бойцов спецназа и мстят своим обидчикам.

Забудьте. Это сказки, к реальной жизни не имеющие никакого отношения. Если бы жертвы были способны столь изощренно мстить, а насилие каралось столь же кроваво, агрессоров было бы намного меньше.

В действительности же жертвы насилия (сюда же входит и психологическая агрессия, ограбление, сексуальные домогательства или преступление, совершенное на сексуальной почве) обычно подавлены и деморализованы.

Они переживают (чаще всего — в одиночку) посттравматическое стрессовое расстройство и крайне редко обращаются как в правоохранительные органы, так и к специалистам в области душевного здоровья — психологам, психиатрам и психотерапевтам.

Вот что говорит Спартак Суббота, кандидат психологических наук, доктор философии, врач-психиатр:

«Есть три типа насильников: властные, садисты и гневливые. Те, кто может напасть на улице — это гневливый тип насильника, потому что садиста интересует причинение боли, а властного — подавление.

Гневливого может остановить агрессивное сопротивление: крик, призывы о помощи, физическое сопротивление. Ни в коем случае нельзя покорно сдаваться, надо защищать себя и свою жизнь, потому что нередки случаи, когда встретив активное сопротивление, злоумышленник отступал. А пассивное приятие сексуального насилия может привести к тому, что преступник еще и не захочет оставлять вас в живых. Так что сопротивляйтесь.

Хорошо, если вы сможете запомнить черты лица злоумышленника, но если нет — ничего страшного, это можно сделать потом, во время когнитивного интервью у специалиста по когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).

Так что ваши действия, если в отношении вас было совершено насилие: сначала обратиться в полицию, а потом — к специалисту по КПТ. Почему я рекомендую именно этот вид терапии? Потому что ее методики позволят провести краткосрочную терапию, которая не только не даст развиться пост-травматическому стрессовому расстройству, но и позволит сформировать позитивный опыт.

Проще говоря, у вас не будет панического страха перед пробежками на улице, потому что насильники не работают в одном и том же месте. Тем более, если жертва оказала сопротивление и, вероятно, обратилась в полицию, это место безопасно».

Несмотря на то, что действия правоохранительных органов далеки от идеальных, стоит обязательно заявить о том, что с вами на пробежке случился неприятный инцидент. Даже если вы вырвались, убежали, позвали на помощь — сообщив в полицию, вы, возможно, спасете чью-то жизнь.

Что в итоге

В любой угрожающей, непонятной ситуации — убегайте.

Если вас грабят — лучше отдайте все, ваша жизнь дороже.

Не допускайте посторонних в ваше личное пространство.

Уходя на пробежку, сообщите родным, где и сколько по времени вы будете бегать, предупредите, что вам может понадобиться их помощь (встретить после пробежки, возле дома и т. п.).

Берите с собой телефон, но не демонстрируйте его окружающим, особенно если это дорогой гаджет.

Обращайте внимание на людей вокруг — среди них могут быть не только злоумышленники, но и те, кто может вам помочь.

В темное время года избегайте безлюдных маршрутов, пусть у вас на пути будут аптеки, супермаркеты, идеально — отделения полиции.

Если на вас нападают — сопротивляйтесь, применяйте то, что у вас с собой, под рукой, но ровно до тех пор, когда появится возможность вырваться и убежать.

Если вы смогли остановить злоумышленника, а тем более, сбить с ног — не добивайте, а убегайте. Не надо ему шею ломать, глаза выковыривать и тому подобное — иначе проблемы с законом будут уже у вас.

Сообщайте в полицию о любых нападениях и попытках насилия.

Не стесняйтесь в случае необходимости обратиться к психотерапевту — это касается и женщин, и мужчин.

Надеемся, что статья не запугала вас, а дала возможность ознакомиться с легальными методами самообороны. А, может, кто-то заинтересуется и кроме бега включит в свою тренировочную программу тренировки по боксу, рукопашному бою, крав-мага.

Что еще почитать:

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ
Подпишись на регулярную рассылку с советами и статьями о беге

Первая полоса

Интервью с Тедом Макдональдом
30 октября 2019 654

Обувь Интервью с Тедом Макдональдом: «Все люди рождены бежать»

Мы уже не раз знакомили вас с историями об уникальных бегунах тараумара, а ещё — рассказывали о беге в сандалиях И, возможно, вы прочитали или планируете прочитать «Рождённого бежать» Чтобы дополнить ваше представление об этой культовой книге, Женя Тригуб поговорила с одним

Интервью с Тедом Макдональдом: «Все люди рождены бежать»
Помогает ли массажный роллер восстановиться после бега? Подборка упражнений с фоам-роллером
28 октября 2019 1965

Здоровье Помогает ли массажный роллер восстановиться после бега? Подборка упражнений с фоам-роллером

Это валики из пены разной жёсткости: самый мягкий — как упругая пористая резина, самый твёрдый без особых потерь можно заменить обмотанной полотенцем скалкой По обещаниям адептов фоам-роллеров, они позволяют полностью проработать мышцы после тренировки, улучшить в них

Помогает ли массажный роллер восстановиться после бега? Подборка упражнений с фоам-роллером
Як це взагалі: підготуватися та пробігти марафон на результат, коли ти мама маленької дитини
25 октября 2019 710

Женщинам Як це взагалі: підготуватися та пробігти марафон на результат, коли ти мама маленької дитини

Вона розповідає, як це — бути мамою (зараз її дочці 15 роки) та тренуватися до марафону на результат Рік тому, через шість місяців після пологів, я стартувала на півмарафоні Це була моя 13-та «половинка», але з відчуттям ніби біжу цю дистанцію вперше Я не ставила на неї

Як це взагалі: підготуватися та пробігти марафон на результат, коли ти мама маленької дитини
В каких кроссовках бегать осенью и зимой? Экспресс-обзор 15-ти моделей этого сезона
22 октября 2019 6568

Обувь В каких кроссовках бегать осенью и зимой? Экспресс-обзор 15-ти моделей этого сезона

Мы вспомнили, что зима неизбежна, и отправились в Runlab Лаборатория бега, чтобы посмотреть, что у них есть нового-интересного для тех, кто продолжает бегать в любую (не)погоду Выбирая кроссовки для холодного времени года, мы обращаем внимание на три основных параметра:

В каких кроссовках бегать осенью и зимой? Экспресс-обзор 15-ти моделей этого сезона
Подпишитесь на нашу рассылку чтобы ничего не пропустить.
Мы не надоедливы, пишем нечасто и только по делу