Марафон в Познани: высокий уровень организации за умеренную цену

Основатель бегового клуба KM Running club Константин Божко поделился с нами впечатлениями о марафоне в Познани.

Марафон в Познани проводят уже 16 лет. Трасса в один круг проходит практически по всему городу. Старт и финиш находятся в самом центре на городской площади, чем и объясняется перепад высот на дистанции: центральная часть в старинных европейских городах всегда находится на возвышении.

В этом году из-за кризиса в стране были выбраны польские старты, с целью сэкономить и изучить наших соседей на предмет качества марафонов. Это был был третий выезд в Познань, до этого я стартовал в Кракове и весной этого года в Варшаве.

Познань марафон

Стартовый взнос умеренный, если не сказать дармовой регистрация в Познани аналогична по цене с Киевским марафоном, при этом в стартовом пакете оказались: тканевый рюкзак, отличная беговая футболка, на финише медаль, пластиковая фляга для длительных тренировок, многоразовый чип, две бутылки сидра, томатный сок, какие-то браслеты, большая книга-путеводитель по марафону и прочая бумажная реклама.

Себестоимость пакета тянула на три регистрации, поэтому всем, кому важен обильный стартовый пакет, рекомендую в следующем году планировать выезды в Польшу.

За месяц до старта

Весной в Варшаве мне нормально пробежать не удалось, хоть трасса и погода были просто замечательные. Произошло это отчасти из-за самоуверенной глупости, отчасти из-за отравления, но на тридцатом километре я принял решение «дотрусить» до финиша. В итоге 3:05 и надежды на осень.

По стечению обстоятельств в виде полученной годовой евровизы, я зарегистрировался на марафон в Познани и к заранее написанному тренером плану добавил объем: несколько восстановительных кроссов по 10-12 км, что в итоге на пике подготовки давало 105-110 беговых километров в неделю.

Познань марафон 10
Познань, Старый город

Также идеальным образом сложился календарь предварительных тестовых стартов, которые показывали уровень подготовки. Началось все с третьего места в забеге «С верой в сердце» на 1600 м, за полчаса до которого я финишировал на дистанции четыре километра с результатом 13:45. За две недели до главного старта осени случился «Киевский полумарафон», место на подиуме в эстафете 2х21 км с результатом в 1:24:49. И за неделю до старта пробежал на «Белоцерковском марафоне» тестовые 10 км с результатом 37:48 и новым личным рекордом.

Часы показывали средний пейс 3:46 на км, что по всем калькуляторам гарантировало результат на марафоне из трех часов.

Накануне марафона

В Познань мы выехали в пятницу вечером с большими приключениями, половина бегущего состава команды и наши ребята, которые поехали поддерживать бегущих, опоздали на поезд «Киев-Ковель» и после попыток нас догнать на такси, поехали на маршрутке. Из Ковеля ночью мы выехали в Познань.

Приехав в город и удобно расположившись в своей квартире, сходили на Экспо. Померили уровень жира в организме, соблюли прочие традиционные моционы, затем прошлись по городу. Познань оказался приятным европейским городом со старинным центром, крепостью, рекой и торговыми площадями.

После прогулки спалось так крепко, что утром проснулись за полтора часа до старта. Жили мы в пяти минутах ходьбы от стартовых ворот, поэтому быстро сдали вещи в камеру хранения и вышли на улицу. Термометр показывал -2C и я надел все, что только можно: термобелье, перчатки, теплые наушники. Постоянно трусил, но растягиваться на холоде не решился.

С моим другом Ваней мы стояли практически перед стартовыми воротами, метрах в десяти от элиты, но он за минуту до залпа продвинулся в первую линию, планируя бежать марафон на результат 2:40.

У меня планы были скромнее: первый км традиционно медленно, первая пятерка медленнее — 4:20/км, до 15-го км спокойно и расслабленно, не быстрее 4:15/км, дальше чуть ускориться, и после 28-го км — максимальное ускорение на сколько хватит сил. Традиционно сил на эту часть хватает, да и отрабатывал я эту тактику на длительных тренировках.

Итак, пульнули, толпа нехотя двинулась в едином порыве, при такой температуре особого порыва не случилось, первый километр 4:38 и впервые за много лет пейсмейкер, бегущий на три часа, не обогнал и не побежал со старта из 4 мин/км.

Я сразу отпустил большую группу бегущих на 3 часа, и нашел компанию чуть помедленнее. Удобно устроился за ними и периодически закрывал глаза, старался отключать сознание от происходящего на трассе, включался только когда часы сообщали время на километрах.

Познань марафон 4

Воду я пил на каждом пункте питания и бежал легко и расслабленно, периодически хотелось даже петь. После 5-го км снял термобелье, а после десятого и перчатки. Где-то в районе 17-го км мы догнали большую группу (примерно человек 100), бегущих на 3 часа с официальным пейсмейкером. Решил добраться до них и сесть в самую толпу, по возможности продержаться так до 30-го км, но планам не суждено было сбыться.

Уже через 2 км понял, что бежать в таком коллективе непросто: большинство уже с трудом держали темп, многие стонали и сопели.

Метрах в ста впереди увидел еще одну группу, которая, как мне показалось, вела девушку на результат. Догнал их и вполне комфортно бежал до 28-го км. Темп в это время был в диапазоне 4:09 – 4:15, при этом стало весьма заметно отставание GPS-часов от официальных отметок марафона. Полумарафон часы отметили через 1:28:24 после старта, хотя по отметкам 1:29:30.

Меня это вполне устраивало, ощущения легкой прогулки держались до 28-го км, а оттуда решил убегать от своей группы и чувствовал себя вполне уверенно, финишный спринт должен был получиться.

Познань марафон 5

На 30-м километре по часам было 2:05.28. На 35-м км заметил архитектурное сооружение из картона в виде кирпичной стены, по замыслу болельщиков его нужно было пробежать насквозь, чтобы преодолеть эту самую «стену» на марафоне.

Каким-то образом постоянно пробегали мимо музыкальной группы в черных церковных балахонах, которая играла хиты AC/DC. Показалось, что они тайно перемещались по маршруту и поддерживали меня таким музыкальным сопровождением. Все это придавало сил и заставляло забыть об усталости.

А между тем 35-й км 2:26.16 на часах. Через пару километров встретил Алексея, который специально поехал с нами в группе поддержки. Он пробежал со мной несколько минут, подбадривая и отвлекая разговорами.

Познань марафон 3
На трассе было довольно много болельщиков с плакатами и музыкой

Незаметно для себя я вбежал на стадион. Маршрут проходил прямо по футбольному полю, заботливо застеленному каким-то мягким покрытием. Не самое лучшее решение организаторов, т.к. ноги утопали как на ковре и скорости это не добавляло. К тому же, крыша стадиона полностью закрывала солнце и стало прохладно, хоть и красиво.

С 39-го км стал ощущать усталость, но крики поддержки не давали снижать скорость, начиналось самое интересное. Понял, что из 3-х часов выбегаю, но на сколько? Часы показали 2:46:58, а отметка 40 км стояла гораздо дальше и время около нее было 2:48.53. Оставалось несколько километров, а интрига сохранялась.

Ноги стали тяжелыми. Чем ближе к финишу, тем громче слышна поддержка болельщиков, их стало еще больше на дистанции. И вот часы пропищали 42 км это 2:55:20, но где же финишный створ?

Познань марафон 2

Внезапно трасса повернула вправо на территорию местного ВДНХ, и где-то впереди показался финиш! Я рванул, гул толпы, синяя ковровая дорожка и 2:57:54 на часах — это, конечно, не 2:56 и тем более не 2:55, но все равно личный рекорд.

Отдышался, понял, что силы еще есть. Все остальные участники нашей команды пробежали по личным рекордам и были счастливы.

Выводы

Во-первых, перед марафоном нужно всегда адекватно оценивать свои возможности, исходя из тестовых забегов накануне и не надеяться на «авось». Конечно, может случиться знамение в ходе марафона, но это плюс-минус минута на финише.

Во-вторых, всегда нужно понимать, что и зачем вы делаете на тренировках. Не бойтесь изучать, спрашивать, понимать процессы, происходящие во время тренировок и на самом марафоне. Учитесь учиться; сомневайтесь, изучая. Каждый человек индивидуален, и результаты от тренировок уникальные, не бойтесь узнавать себя.

Всем удачных стартов, новых знаний и личных рекордов!

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ
Подпишись на регулярную рассылку с советами и статьями о беге

Первая полоса

Обзор Saucony Kinvara 10 и Saucony Freedom ISO 2
19 марта 2019 696

Обувь Обзор Saucony Kinvara 10 и Saucony Freedom ISO 2

Если смотреть невооруженным глазом, может показаться, что обе модели визуально похожи, однако предназначение, «начинка» и стоимость у них отличаются Чтобы показать это, мы объединили два обзора в один Первое впечатление Kinvara 10: это пара быстрых и легких кроссовок для старта

Обзор Saucony Kinvara 10 и Saucony Freedom ISO 2
Как правильно дышать во время бега
18 марта 2019 1858

Есть вопрос Как правильно дышать во время бега

Вы купили себе кроссовки-самопрыги и аэродинамическую шапочку, накачали мышцы ног до умопомрачения, выполняете СБУ в пять раз фотогеничнее других бегунов, но быстро выдыхаетесь и устаете на дистанции Возможно, пришла пора научиться правильно дышать во время бега Что

Как правильно дышать во время бега
15 марта 2019 4530

Истории Ребята из Tribe 10 показывают свои любимые беговые маршруты по Киеву

Мы встретились с участниками команды — Лесей, Лилей, Димой и Игорем, и поговорили о Трайбе, любимых маршрутах для бега в Киеве, термине 'rundali m' и поездке в Лиссабон Бег объединяет нас, но мы занимаемся и другими вещами: разными видами спорта, работой, хобби Это тусовка, собранная

Ребята из Tribe 10 показывают свои любимые беговые маршруты по Киеву
Что вы знаете о Казахстане? Тест, который заставит вас улыбнуться
12 марта 2019 4222

Календарь Что вы знаете о Казахстане? Тест, который заставит вас улыбнуться

Казахстан — удивительная страна Тут вам и бескрайние степи, и высокие горы, а футуристические небоскребы Астаны соседствуют с аутентичными аулами кочевников Красоты горного края Тянь-Шань привлекают толпы экипированных с ног до головы туристов, а рядом, по обожженным солнцем

Что вы знаете о Казахстане? Тест, который заставит вас улыбнуться
Подпишитесь на нашу рассылку чтобы ничего не пропустить.
Мы не надоедливы, пишем нечасто и только по делу