Марафон в Познани: высокий уровень организации за умеренную цену

Основатель бегового клуба KM Running club Константин Божко поделился с нами впечатлениями о марафоне в Познани.

Марафон в Познани проводят уже 16 лет. Трасса в один круг проходит практически по всему городу. Старт и финиш находятся в самом центре на городской площади, чем и объясняется перепад высот на дистанции: центральная часть в старинных европейских городах всегда находится на возвышении.

В этом году из-за кризиса в стране были выбраны польские старты, с целью сэкономить и изучить наших соседей на предмет качества марафонов. Это был был третий выезд в Познань, до этого я стартовал в Кракове и весной этого года в Варшаве.

Познань марафон

Стартовый взнос умеренный, если не сказать дармовой регистрация в Познани аналогична по цене с Киевским марафоном, при этом в стартовом пакете оказались: тканевый рюкзак, отличная беговая футболка, на финише медаль, пластиковая фляга для длительных тренировок, многоразовый чип, две бутылки сидра, томатный сок, какие-то браслеты, большая книга-путеводитель по марафону и прочая бумажная реклама.

Себестоимость пакета тянула на три регистрации, поэтому всем, кому важен обильный стартовый пакет, рекомендую в следующем году планировать выезды в Польшу.

За месяц до старта

Весной в Варшаве мне нормально пробежать не удалось, хоть трасса и погода были просто замечательные. Произошло это отчасти из-за самоуверенной глупости, отчасти из-за отравления, но на тридцатом километре я принял решение «дотрусить» до финиша. В итоге 3:05 и надежды на осень.

По стечению обстоятельств в виде полученной годовой евровизы, я зарегистрировался на марафон в Познани и к заранее написанному тренером плану добавил объем: несколько восстановительных кроссов по 10-12 км, что в итоге на пике подготовки давало 105-110 беговых километров в неделю.

Познань марафон 10
Познань, Старый город

Также идеальным образом сложился календарь предварительных тестовых стартов, которые показывали уровень подготовки. Началось все с третьего места в забеге «С верой в сердце» на 1600 м, за полчаса до которого я финишировал на дистанции четыре километра с результатом 13:45. За две недели до главного старта осени случился «Киевский полумарафон», место на подиуме в эстафете 2х21 км с результатом в 1:24:49. И за неделю до старта пробежал на «Белоцерковском марафоне» тестовые 10 км с результатом 37:48 и новым личным рекордом.

Часы показывали средний пейс 3:46 на км, что по всем калькуляторам гарантировало результат на марафоне из трех часов.

Накануне марафона

В Познань мы выехали в пятницу вечером с большими приключениями, половина бегущего состава команды и наши ребята, которые поехали поддерживать бегущих, опоздали на поезд «Киев-Ковель» и после попыток нас догнать на такси, поехали на маршрутке. Из Ковеля ночью мы выехали в Познань.

Приехав в город и удобно расположившись в своей квартире, сходили на Экспо. Померили уровень жира в организме, соблюли прочие традиционные моционы, затем прошлись по городу. Познань оказался приятным европейским городом со старинным центром, крепостью, рекой и торговыми площадями.

После прогулки спалось так крепко, что утром проснулись за полтора часа до старта. Жили мы в пяти минутах ходьбы от стартовых ворот, поэтому быстро сдали вещи в камеру хранения и вышли на улицу. Термометр показывал -2C и я надел все, что только можно: термобелье, перчатки, теплые наушники. Постоянно трусил, но растягиваться на холоде не решился.

С моим другом Ваней мы стояли практически перед стартовыми воротами, метрах в десяти от элиты, но он за минуту до залпа продвинулся в первую линию, планируя бежать марафон на результат 2:40.

У меня планы были скромнее: первый км традиционно медленно, первая пятерка медленнее — 4:20/км, до 15-го км спокойно и расслабленно, не быстрее 4:15/км, дальше чуть ускориться, и после 28-го км — максимальное ускорение на сколько хватит сил. Традиционно сил на эту часть хватает, да и отрабатывал я эту тактику на длительных тренировках.

Итак, пульнули, толпа нехотя двинулась в едином порыве, при такой температуре особого порыва не случилось, первый километр 4:38 и впервые за много лет пейсмейкер, бегущий на три часа, не обогнал и не побежал со старта из 4 мин/км.

Я сразу отпустил большую группу бегущих на 3 часа, и нашел компанию чуть помедленнее. Удобно устроился за ними и периодически закрывал глаза, старался отключать сознание от происходящего на трассе, включался только когда часы сообщали время на километрах.

Познань марафон 4

Воду я пил на каждом пункте питания и бежал легко и расслабленно, периодически хотелось даже петь. После 5-го км снял термобелье, а после десятого и перчатки. Где-то в районе 17-го км мы догнали большую группу (примерно человек 100), бегущих на 3 часа с официальным пейсмейкером. Решил добраться до них и сесть в самую толпу, по возможности продержаться так до 30-го км, но планам не суждено было сбыться.

Уже через 2 км понял, что бежать в таком коллективе непросто: большинство уже с трудом держали темп, многие стонали и сопели.

Метрах в ста впереди увидел еще одну группу, которая, как мне показалось, вела девушку на результат. Догнал их и вполне комфортно бежал до 28-го км. Темп в это время был в диапазоне 4:09 – 4:15, при этом стало весьма заметно отставание GPS-часов от официальных отметок марафона. Полумарафон часы отметили через 1:28:24 после старта, хотя по отметкам 1:29:30.

Меня это вполне устраивало, ощущения легкой прогулки держались до 28-го км, а оттуда решил убегать от своей группы и чувствовал себя вполне уверенно, финишный спринт должен был получиться.

Познань марафон 5

На 30-м километре по часам было 2:05.28. На 35-м км заметил архитектурное сооружение из картона в виде кирпичной стены, по замыслу болельщиков его нужно было пробежать насквозь, чтобы преодолеть эту самую «стену» на марафоне.

Каким-то образом постоянно пробегали мимо музыкальной группы в черных церковных балахонах, которая играла хиты AC/DC. Показалось, что они тайно перемещались по маршруту и поддерживали меня таким музыкальным сопровождением. Все это придавало сил и заставляло забыть об усталости.

А между тем 35-й км 2:26.16 на часах. Через пару километров встретил Алексея, который специально поехал с нами в группе поддержки. Он пробежал со мной несколько минут, подбадривая и отвлекая разговорами.

Познань марафон 3
На трассе было довольно много болельщиков с плакатами и музыкой

Незаметно для себя я вбежал на стадион. Маршрут проходил прямо по футбольному полю, заботливо застеленному каким-то мягким покрытием. Не самое лучшее решение организаторов, т.к. ноги утопали как на ковре и скорости это не добавляло. К тому же, крыша стадиона полностью закрывала солнце и стало прохладно, хоть и красиво.

С 39-го км стал ощущать усталость, но крики поддержки не давали снижать скорость, начиналось самое интересное. Понял, что из 3-х часов выбегаю, но на сколько? Часы показали 2:46:58, а отметка 40 км стояла гораздо дальше и время около нее было 2:48.53. Оставалось несколько километров, а интрига сохранялась.

Ноги стали тяжелыми. Чем ближе к финишу, тем громче слышна поддержка болельщиков, их стало еще больше на дистанции. И вот часы пропищали 42 км это 2:55:20, но где же финишный створ?

Познань марафон 2

Внезапно трасса повернула вправо на территорию местного ВДНХ, и где-то впереди показался финиш! Я рванул, гул толпы, синяя ковровая дорожка и 2:57:54 на часах — это, конечно, не 2:56 и тем более не 2:55, но все равно личный рекорд.

Отдышался, понял, что силы еще есть. Все остальные участники нашей команды пробежали по личным рекордам и были счастливы.

Выводы

Во-первых, перед марафоном нужно всегда адекватно оценивать свои возможности, исходя из тестовых забегов накануне и не надеяться на «авось». Конечно, может случиться знамение в ходе марафона, но это плюс-минус минута на финише.

Во-вторых, всегда нужно понимать, что и зачем вы делаете на тренировках. Не бойтесь изучать, спрашивать, понимать процессы, происходящие во время тренировок и на самом марафоне. Учитесь учиться; сомневайтесь, изучая. Каждый человек индивидуален, и результаты от тренировок уникальные, не бойтесь узнавать себя.

Всем удачных стартов, новых знаний и личных рекордов!

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ
Подпишись на регулярную рассылку с советами и статьями о беге

Первая полоса

23 малоизвестных факта об Элиуде Кипчоге
20 сентября 2018 10379

Истории 23 факта о жизни и карьере Элиуда Кипчоге, которые вы могли не знать

Нас очень удобно читать в Telegram Мы не пишем слишком часто, уважаем время читателя, и делимся всем самым интересным и полезным, что попадается в интернете по теме бега и ЗОЖа Присоединяйтесь! В прошлые выходные состоялся Берлинский марафон, на котором Элиуд Кипчоге установил

23 факта о жизни и карьере Элиуда Кипчоге, которые вы могли не знать
Заключительные три истории о людях, которые скоро пробегут свой первый марафон
20 сентября 2018 2299

Истории Три заключительные истории о людях, которые скоро пробегут свой первый марафон

На примере этих историй мы показываем, что марафонцами становятся обыкновенные люди, с самым разным бэкграундом, мотивацией и беговым опытом Мы пообщались с ними во время подготовки, а после финиша сделаем это снова Об остальных героях можно почитать здесь: часть 1, часть

Три заключительные истории о людях, которые скоро пробегут свой первый марафон
Видеоблог о том, как Ногибоги сгоняли в Чехию на Mattoni Olomouc Half Marathon
19 сентября 2018 1603

Отчёты о соревнованиях Ногибоги отправились в Чехию на Mattoni Olomouc Half Marathon (вы не поверите, что произошло дальше)

Похожую характеристику можно применить и к местному Mattoni Olomouc Half Marathon При этом когда мы ехали на него по приглашению организатора, компании RunCzech, ожиданий было ровно ноль: почти никто из нас ничего не слышал об Оломоуце Что это такое вообще И где  По итогу поездки мы не должны

Ногибоги отправились в Чехию на Mattoni Olomouc Half Marathon (вы не поверите, что произошло дальше)
10 составляющих мирового рекорда Элиуда Кипчоге на марафоне в Берлине
17 сентября 2018 8768

Мотивация 10 составляющих мирового рекорда Элиуда Кипчоге на марафоне в Берлине

Элиуд Кипчоге пробежал со временем 2:01:39, что на 1 минуту и 18 секунд быстрее предыдущего мирового рекорда кенийца Денниса Киметто Такого значительного улучшения марафонского рекорда не было последние 50 лет! Вот десять составляющих, благодаря которым Кипчоге удалось сделать

10 составляющих мирового рекорда Элиуда Кипчоге на марафоне в Берлине
Подпишитесь на нашу рассылку чтобы ничего не пропустить.
Мы не надоедливы, пишем нечасто и только по делу