Отчет о марафоне в Роттердаме: 42.2 км по городу будущего Европы

Наша читательница из Харькова пробежала марафон в голландском Роттердаме и поделилась в своем отчете впечатлениями и практическими лайфхаками.

Отчет о марафоне в Роттердаме

NN Marathon Rotterdam — третий по популярности марафон в Голландии, проходит под лозунгом «прекрасные моменты жизни».

Количество участников на основной дистанции: 14 тысяч.

Дистанции: полный марафон, ¼ марафона — 10,55 км, городской забег на 4,2 км и 2 детских забега на 1 и 2,5 км.

Трасса одной большой «бабочкой», есть тягуны, спуски и подъемы из-за мостов и развязок, проходит мимо главных достопримечательностей города.

Температура в это время обычно +14, но в этом году было жарко, +20.

Поддержка на трассе фантастическая, а для дополнительной мотивации — интересные фишки от организаторов.

Стоимость регистрации: 81 евро (если заранее — то дешевле). По желанию можно доплатить за страховку, фотографии, паста-пати, гравировку на медали. Регистрация закрывается в последний день перед забегом или немного раньше при достижении лимита участников.

Ради чего стоит ехать и участвовать

  • Роттердам недаром считается «городом будущего Европы». Организация жизни здесь — это то, что стоит увидеть.
  • Голландцы — замечательные, искренние, открытые и обаятельные люди, столько улыбок мне не подарила ни одна страна.
  • Прекрасная организация старта — каждая деталь продумана, все устроено очень удобно и интуитивно понятно.
  • Тут все безумно вкусно!

Отчет о марафоне в Роттердаме

Лайфхаки по организации поездки

Сразу настройтесь, что Европа — это дорого. Я обычно не планирую поездку заранее — все решается спонтанно и буквально накануне. Поэтому, если хотите сэкономить, перелет и жилье лучше забронировать пораньше — чем ближе к марафону, тем все дороже.

Я летела по маршруту Харьков — Киев — Амстердам. Очень рекомендую попасть в Амстердам. Мне посчастливилось пожить там только сутки, после марафона. Из Амстердама в Роттердам проще всего добраться поездом. Всё понятно, заблудиться практически невозможно.

Муж поймал на Booking.com большую скидку на «горящую» гостиницу в километре от старта. Это удобно: Роттердам не большой, но и не маленький город, а каждая поездка в метро — 3.5 евро. Для экономии обязательно изучите способы оплаты за проезд в общественном транспорте (у меня с этим не сложилось).

Некоторые цены:

  • трамвай — 3 евро
  • метро — 3.5 евро
  • поесть в кафе — 10–15 евро
  • кофе — 2.5 евро
  • вода — 2.5 евро за 1.5 л

Для экономии нужно искать дешевые супермаркеты типа «Lidl» и там закупать продукты.

Бюджет поездки:

  • регистрация — 82 евро (81 + 1 евро аренда раздевалки)
  • перелет — 250 евро
  • гостиница — 380 евро на 4 дня
  • питание и проезд — около 100 евро

Лайфхаки по участию в старте

Выставка, где получают стартовые пакеты, начинает работать в пятницу, находится недалеко от старта и финиша марафона.

На старт лучше прийти пораньше, хотя бы за час — бегуны разделены на пять волн, и в последний момент есть риск не попасть в свой стартовый коридор.

Если собираетесь ставить «личник» — регистрируйтесь на результат повыше (хотите пробежать за 3 часа 30 минут — пишите в регистрации, что пробежите за 3 часа). В некоторых местах узкая трасса, и это реально мешает.

Очень приличное расстояние от раздевалок до старта — почти километр.

Поддержка на трассе не дает скучать, но легким маршрут назвать не могу.

Каждые 5 км — пункты гидратации с водой и изотониками. Еды по маршруту нет вообще — бегунов подкармливают болельщики. Перед финишем (35–38 км) стоят столики со спортивными гелями, но если вы их раньше не употребляли, лучше не рисковать.

На финише сначала кажется, что тебя никто не ждет — ни воды, ни накидок, ни медалек. Не переживайте — все это чуть дальше по финишному коридору (вода, изотоники, чищенные бананы, врачи, медальки).

Отчет о марафоне в Роттердаме

Почему я бегаю полные марафоны за границей

Марафон бежать трудно. Вернее — очень трудно. А человеку, который решил начать бегать в 40 лет, потом родил ребенка, прервался и опять начал бегать — еще труднее.

Посовещавшись в семье, мы решили, что «половинки» бегаем в Украине, а полные марафоны — заграницей. Почему? Да потому, что лично я бегу добрую половину марафона на чистых эмоциях. Во время своего первого старта в Барселоне я прямо на бегу позвонила мужу и кричала в трубку, что могу пробежать хоть тысячу километров.

Вообще-то, мечталось бегать по два полных марафона в год. Но — деньги, время, дети… Поэтому в 2017 получилось продуктивно отбегать только семь «половинок» на родине. В этом году решили придерживаться графика и все-таки пробежать два марафона.

Вот тут и начались муки выбора. Конечно, «большая шестерка» — это мечта, но там и результат нужен, и в лотерею выиграть место, и еще много всего. Потом решили — Париж. Но упустили регистрацию.

Сейчас я и не вспомню, откуда появился именно Роттердам. Тут и прочитанные статьи о европейских забегах, и обращение к списку «золотых» марафонов IAAF, и возможность успеть зарегистрироваться, и чтобы забег был в стране, где даже проездом еще ни разу не бывала, плюс мой кумир Элиуд Кипчоге побеждал там в 2014 году.

Подготовка

Зарегистрировались мы ровно за 33 дня до старта. Погода всю зиму была отвратительной: теплейший декабрь, потом снег, заморозки, оттепель, огромные лужи, минус 23 в феврале, опять оттепель, слякоть, а весь март — настоящая зима со снегом, морозами и метелями.

Поэтому 70% времени я была вынуждена готовиться в режиме «спортзал, беговая дорожка, бассейн». Любая тренировка на улице была травмоопасным приключением.

Что стало результатом такой подготовки? На ноге «вылезла» вена, которая после длительных кроссов нестерпимо болела. Из-за кривых обледенелых дорог, по которым я бегала, постоянно опухали стопы. Из-за большого объема работ с весами в спортзале были перекачаны и забиты мышцы — я больше походила на культуриста, чем на бегуна.

За две недели до старта пробежала на улице 33 км и без сил упала под елочки в парке — я не могла сделать больше ни шагу.

Так что весь процесс подготовки вселил в меня больше сомнений, чем уверенности. Я не знала ни свой темп, ни свое время, ни свои реальные возможности. За время подготовки я не пробежала ни километра по сухой и ровной поверхности.

Ситуацию в психологическом плане держала только фраза мужа: «А ты думаешь, чемпионами становятся в „Gold gym“? Не-а! Чемпионами становятся в подвалах!». Вот с этим лозунгом, ручной кладью и страхом перед новой страной я села в самолет.

Амстердам-Роттердам

Первое фото на голландской земле — конечно же, селфи возле надписи «IАmsterdam». Выслала мужу. Тот ответил: «Есть зачет! Можешь возвращаться».

Аэропорт Амстердама Схипхол впечатлил не слишком: кафешки, магазинчики. Прямо на территории аэропорта — ж/д вокзал. Гораздо больше поразил Амстердам при подлете к нему — как будто невидимый инженер идеально расчертил все улицы, каналы, разукрасил крыши домов, расставил лодки.

Поезда до Роттердама ходят часто и быстро — каждые 7–10 минут. Гостиница моя была недалеко от центра города — это удобно, удалось посмотреть почти все достопримечательности.

Дни перед забегом

На следующий после моего приезда день уже работала выставка, где можно было получить стартовый пакет: плотный полиэтиленовый рюкзак, номера на спину и на грудь с электронным чипом, футболка забега.

Отчет о марафоне в Роттердаме

На внутренней стороне нагрудного номера нужно указать свое имя, дату рождения, номер телефона, группу крови, хронические болезни и список медикаментов, если регулярно их употребляете. Очень продуманное решение — ведь требования предоставить медсправку и страховку на этом марафоне отсутствуют, а случиться может всякое.

Отчет о марафоне в Роттердаме

Так как у меня уже имеется определенный опыт пребывания за рубежом, калькулятор в голове, который переводит цены из евро в гривны, быстренько отключился. Очень помогает.

Поэтому сразу после получения стартового пакета я без зазрения совести съела вкуснейший традиционный голландский бутерброд с селедкой и блюдо, в состав которого входили картошка фри, овощной салат, соус и маленькие сардинки, жареные во фритюре. Не знаю, что такое «голландская кухня», но все, что я пробовала в Голландии, было просто неимоверно вкусно.

Оставшиеся полтора дня до забега я посвятила пешеходному туризму — обошла все главные достопримечательности Роттердама — мост Эразма, кубические дома, попала на разведение мостов, поглазела на каналы и кораблики.

Всё это время, абсолютно не зная голландского языка, я была полностью уверена, что не заблужусь в незнакомом городе. Все устроено правильно, понятно и удобно для всех, будь ты иностранец или инвалид-колясочник.

Всё, кроме тренировок, сложилось перед забегом идеально. Месяц пила витамины, белковая диета и углеводная загрузка удались, прилетела я за три ночи до старта и великолепно выспалась, удалось сбросить пару килограмм.

Вечером прочитала последнюю страницу книги Мураками «О чем я говорю, когда говорю о беге». Заснула, обдумывая его слова, которые и дали мне главный настрой на завтрашний забег: «Добраться до финиша, ни разу не перейти на шаг, получить удовольствие от состязания. Вот это, именно в таком порядке, и есть мои основные цели».

Отчет о марафоне в Роттердаме

Утро перед стартом

Проснулась в 6 утра. Насильно запихнула в себя овсянку быстрого приготовления, протеиновый батончик. Еле нацепила на грудь номер, трясясь от волнения.

На метро приехала на нужную станцию — самостоятельно смогла купить билет и оплатить проезд, а это уже маленькая победа. От волнения приехала за 2 часа до старта.

Появилась в раздевалках самая первая из бегунов — переоделась, сдала в камеру хранения вещи. Раздевалки находятся далеко от старта, около километра. Сначала меня это возмущало, а потом я оценила, что по пути к старту множество лужаек и скамеек, на которых можно посидеть «до» и полежать «после» забега.

Отчет о марафоне в Роттердаме

Воздух прохладный, приходилось постоянно разминаться, но к старту мне «повезло» — обычная средняя температура Роттердамского марафона +14 градусов в этом году поднялась до +20.

Организаторы поставили меня во вторую волну — после толкотни в Барселоне я поняла, что лучше отстать от сильной группы, чем наматывать лишние метры среди более медленных бегунов, поэтому при регистрации указала «расчетное время полета» 3 часа 30 минут (в Барсе я пробежала за 3 часа 56 минут).

Отчет о марафоне в Роттердаме

Еще одна вещь, которую я четко поняла и прочувствовала в этот раз — мне очень важна поддержка от родных и близких мне людей. Я не выходила из гостиничного номера, чтобы не потерять wifi, пока муж не прислал мне видеоролик с поддержкой. Спасибо всем, кто поддержал меня перед стартом. Я знаю — вы бежали вместе со мной!

Марафон

Людей бежало около 14 тысяч, поэтому выступление мэра Роттердама и залп из пушки, который давал старт забегу, я посмотрела уже в записи.

Через 10 минут 14 секунд после стартового выстрела мы дошли до старта, и я побежала, точнее, посеменила в плотной толпе. Марафон со старта забегает двумя мощными ручьями на мост Эразма и уже после моста сливается в один поток.

Отчет о марафоне в Роттердаме

Одним из решающих факторов при выборе Роттердамского марафона были истории о том, что это одна из самых ровных трасс, без больших наборов высоты, «хочешь личник — беги в Роттердаме».

Ага, щас! Очень приличное количество мостов (только мост Эразма нужно пробежать два раза — после старта и перед финишем), длинные тягуны, узкие улицы для такой толпы бегунов, пробки на «водопоях». Короче, не легкий он и не простой. Именно тут я научилась принимать как данность тягуны и подъемы — ну не останавливаться же перед ними?

Минусы скрашивает поддержка вдоль трассы. Марафон для жителей города — это большой праздник. Вдоль всей трассы стоят местные, огромное количество музыки — ди-джеи, барабанщицы, трубачи, музыканты на любой вкус. Болельщики предлагают воду, чищеные апельсины, конфеты.

Мое имя, написанное на номере, я постоянно слышала от женщин, мужчин, детей, а один раз его даже пропели оперным голосом.

Самый шик для детей — получить «пять» от пробегающих марафонцев, я «шлепала» маленькие ладошки до тех пор, пока не стало тяжело протягивать в сторону руку — все-таки марафон бегу.

В Барселоне на пунктах гидратации воду давали в пластиковых бутылках — это было очень удобно. Из бутылки можно «выжать» на ходу в рот воду, облить себя, пробежать с запасом воды несколько сотен метров. Пить из стаканчика неудобно. И каково было мое разочарование, когда на самом первом пункте я увидела именно их.

Хватаю этот злосчастный стаканчик, начиная внутренне брюзжать на судьбу и организаторов, а там внутри губка. Ребята, это же гениально! Губка, с двумя небольшими вырезами по краям — наклоняешь стаканчик, через вырез начинает потихоньку литься вода, а тем временем губка пропитывается водой. Можно достать ее и протереть водой лицо и грудь. Эти губки, пропитанные водой, давали еще несколько раз.

Ну и мой обещанный рассказ о нервном потрясении. Я не знаю, как они это делают, вернее, не понимаю, как это технически возможно. На 34-м километре, когда начинается настоящий марафон, и многие ловят ту самую «марафонскую стенку», стоят несколько огромных экранов.

Бегу я, уже уставшая, на экраны не обращаю внимания, на них — какая-то реклама марафона. И вдруг вижу, что бегун передо мной, явно арабского происхождения, вскидывает вверх руки и начинает что-то громко кричать и подпрыгивать на ходу. «Наверное, молится, чтобы добежать», — подумала я. Подняла голову на экран и вижу — сидит в арабском интерьере арабская семья и что-то на арабском говорит с экрана.

«Глянь, как совпало! Круто!», — подумала я, и в этот момент на экране появляется мой муж и младшая дочь!

Они что-то кричали мне с экрана, я что-то орала им прямо из Роттердама в Харьков в ответ, слезы градом по лицу, от любви к ним, от счастья, от эмоций. Короче, 34-й километр я пробежала быстрее пяти минут и пришла в себя только на сороковом.

Перед финишем увидела надпись на земле — «осталось 500 метров». Достала из поясной сумочки флаг Украины и высоко подняла его над головой двумя руками, чтобы гордо финишировать.

Примерно в 490 метрах до финиша я поняла, что погорячилась и опустила флаг на плечи — рук просто не было, они механически болтались туда-сюда по бокам и жили своей отдельной жизнью. На последних 10 метрах я все-таки подняла флаг и с разбегу побежала плакать в толпу финишировавших бегунов.

Отчет о марафоне в Роттердаме

Чип и мои часы зафиксировали одинаковое время — 3:39:01. Личный рекорд, улучшила свое время почти на 17 минут. После финиша пришлось пройтись, зато дальше в изобилии была вода, изотоники, чищеные бананы красивыми горками. Волонтеры надели медаль, дали в руки розу.

После финиша

Пространство до раздевалок напоминало поле боя — повально сидели и лежали в разных позах сотни людей. Сажусь, где стою, прямо на теплый асфальт, снимаю кроссовки, ложусь. Делаю счастливое селфи с розой. Все, кто отслеживал мой бег по трекерам, барабанят в телефон: «Ну как?», «Ну что?», «Как состояние?».

Никак — немного умираю, а в остальном все хорошо — ноги не подвели, амуниция тоже. Не успеваю насладиться лежанием — подходят медики, смотрят озабоченно. Пришлось встать и на корявом английском клясться, что все окей, вери гут и ай эм хэппи! Не отходят, не верят, за руку держат. Постояли еще пару минут, о чем-то поговорили и поверили — отошли.

Отчет о марафоне в Роттердаме

Наклоняюсь поднять кроссовки — ага! В следующей жизни я смогу наклониться за ними. Собираюсь с силами, поэтапно напрягаю мышцы, начинаю полуприседать. И тут такой же полумертвый после финиша голландец сбоку кричит мне, подходит и подает кроссовки — я ему очень благодарна.

Бреду к раздевалкам, вижу несколько непонятных очередей. Подхожу — еще одна фишка от организаторов. Пресс-волл и электронное табло. В двух метрах от него парень с ноутбуком и фотоаппаратом. Вводит твой номер на ноуте — электронное табло показывает твое имя и финишное время. Фотоаппарат щелкает — следующий! Четко, быстро и бесплатно. Дают визитку, на которой инструкция, как скачать себе эту фотку с их сайта.

Забрала одежду из раздевалки, полежала еще на траве. Добралась до гостиницы, по дороге купила бутылку воды и залпом ее выпила. Из гостиницы за продуктами выйти не смогла — ноги категорически не хотели, поэтому пришлось пить воду из-под крана — хорошая вода.

Отчет о марафоне в Роттердаме

Поднялась температура, но меня это даже немного порадовало — я знала, от чего это, и что скоро пройдет. Позвонил муж — он отлично отпраздновал с друзьями мой марафон и Пасху. Эмоции зашкаливали. Если бы не предельная усталость, уснуть в эту ночь я не смогла бы, но кто-то невидимый и очень мудрый щелкнул выключателем в 23.00.

В качестве итога

Трасса Роттердамского марафона не самая простая, но организация, эмоции, поддержка на трассе, волонтеры, сам город — полностью перекрывают недостатки.

Отчет о марафоне в Роттердаме

Лично для меня километры дистанции не были чем-то мучительным — они плавно, незаметно и аккуратно «листались» по трассе. Пожалуй, могла бы пробежать быстрее, но осторожничала, боялась потерять силы и сильно замедлиться перед финишем.

Если подвести черту — очень рекомендую пробежать этот марафон и, по возможности, посмотреть не туристическую Голландию.

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ
Подпишись на регулярную рассылку с советами и статьями о беге

Первая полоса

14 июня 2018 1621

Истории Пей и беги: как «пивная миля» превратилась в популярный забег с собственным чемпионатом мира

Ногибоги чрезвычайно удобно читать в Telegram Там мы делимся всем самым интересным и полезным, что попадается в интернете по теме бега и ЗОЖа Кратко, по сути, не надоедаем Присоединяйтесь На сайте beermilecom зарегистрировано уже более 7 тысяч пивных забегов, а в 2014 году в Остине (штат

Пей и беги: как «пивная миля» превратилась в популярный забег с собственным чемпионатом мира
Что бы вы хотели знать до того, как начали готовиться к марафону (но никто вам этого не говорил)
11 июня 2018 13431

Мотивация Что бы вы хотели знать до того, как начали готовиться к марафону (но никто вам об этом не рассказал)

Материал подготовлен при поддержке компании Run Ukraine, организатора Wizz Air Kyiv City Marathon, который пройдет 7 октября Самое время начинать к нему готовиться! Итак, вы решились — зарегистрировались на свой первый марафон Отлично! Теперь от финишной медали вас отделяет долгий путь,

Что бы вы хотели знать до того, как начали готовиться к марафону (но никто вам об этом не рассказал)
Помогает ли коллаген в добавках от морщин и болей в суставах
8 июня 2018 2397

Есть вопрос Помогает ли коллаген в добавках от морщин и болей в суставах

Напоминаем, что Ногибоги теперь есть и в Telegram Там мы делимся всем самым интересным и полезным, что попадается в интернете по теме бега и ЗОЖа Это удобно, присоединяйтесь! Что такое коллаген, и зачем он нужен Коллаген в переводе с греческого означает «клей» Это белок, делающий

Помогает ли коллаген в добавках от морщин и болей в суставах
6 июня 2018 11071

Здоровье Все, что нужно знать бегуну о гиперпронации

Чтобы разобраться, что такое гиперпронация, чем она грозит бегуну, и что с ней делать, мы обратились к спортивному врачу Владимиру Демченко Краткое содержание статьи: Как работает стопа при беге Какие бывают нарушения пронации Из-за чего возникает гиперпронация Что

Все, что нужно знать бегуну о гиперпронации
Подпишитесь на нашу рассылку чтобы ничего не пропустить.
Мы не надоедливы, пишем нечасто и только по делу