Мышечная память: почему вернуть свою прежнюю форму проще, чем строить её с нуля

Травма или длительный перерыв в тренировках — не повод забыть о своих былых рекордах. Вот адаптация и перевод статьи о том как мышечная память и выносливость помогают человеку снова и снова возвращаться в спорт, каждый раз превосходя себя-прежнего.

Мышечная память и выносливость

Автор статьи Алекс Хатчинсон, бывший физик и бегун, рассказывает о своем беговом опыте:

Мне понадобилось пять лет усердных тренировок, чтобы выбежать из 4-х минут дистанцию в 1500 м. Затем, из-за травмы колена, я выпал из тренировочного процесса почти на два года. Когда я вернулся к бегу, то переживал, не понадобится ли мне еще пять лет, чтобы вернуть былую форму.

Тем не менее, я пробежал 1500 м за 4:00 после нескольких месяцев тренировок на стадионе, и тем же летом показал результат — 3:48.

Как же получилось, что в первый раз для этого потребовались долгие упорные тренировки, а в следующий раз получилось сравнительно легко?

Во-первых, немаловажная часть — это уверенность в своих силах. Когда знаешь, что физически способен что-то сделать — повторить это будет легче. Кроме того, происходят соответствующие нейромышечные адаптации, т.е. сигналы, которые мозг посылает в мышцы. Кстати, это объясняет аналогичное явление и в силовых тренировках.

Тренировки влияют на сами мышцы таким образом, что оказывается легче вернуть былую форму, чем построить её с нуля.

Во-вторых, наши мышечные клетки по размеру значительно больше других, и в каждой такой клетке содержится несколько ядер. При силовых тренировках мышечные клетки увеличиваются в размере еще больше — соответственно, при этом увеличивается количество ядер.

При прекращении тренировок мышечные клетки становятся меньше, но количество ядер в них остается увеличенным еще долго. Когда вы возобновляете тренировки, эти ядра уже сформированы в клетках и готовы к стимулированию синтеза мышечного белка.

Ещё в 2010 году норвежские ученые опубликовали результаты исследования, посвященного силовому тренингу мышей и крыс, доказывающее положительную роль мышечной памяти.

В третьих, продолжая тему научных исследований, можно упомянуть работу ученых из Temple University (Филадельфия) о выносливости — точнее, о роли ядер мышечных клеток в митохондриальных адаптациях, которые являются одной из основных клеточных реакций при тренировках на выносливость.

В ней на одной группе крыс провели одну, а на другой — две восьминедельные тренировочные программы с перерывом в 20 недель. Как и прогнозировалось, крысы, которые прошли первый цикл тренировок, имели больше ядер мышечных клеток и показали гораздо лучшие результаты на второй тренировочной программе.

Иными словами, бояться длительных перерывов в тренировках не стоит. Можно «вылететь» на несколько лет, но потом, вернувшись, показать лучшие результаты, чем были до перерыва. Благодаря мышечной памяти возвращать утраченную форму будет проще, чем создавать её.

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ
Подпишись на регулярную рассылку с советами и статьями о беге

Первая полоса

Обзор Saucony Kinvara 10 и Saucony Freedom ISO 2
19 марта 2019 546

Обувь Обзор Saucony Kinvara 10 и Saucony Freedom ISO 2

Если смотреть невооруженным глазом, может показаться, что обе модели визуально похожи, однако предназначение, «начинка» и стоимость у них отличаются Чтобы показать это, мы объединили два обзора в один Первое впечатление Kinvara 10: это пара быстрых и легких кроссовок для старта

Обзор Saucony Kinvara 10 и Saucony Freedom ISO 2
Как правильно дышать во время бега
18 марта 2019 1706

Есть вопрос Как правильно дышать во время бега

Вы купили себе кроссовки-самопрыги и аэродинамическую шапочку, накачали мышцы ног до умопомрачения, выполняете СБУ в пять раз фотогеничнее других бегунов, но быстро выдыхаетесь и устаете на дистанции Возможно, пришла пора научиться правильно дышать во время бега Что

Как правильно дышать во время бега
15 марта 2019 4512

Истории Ребята из Tribe 10 показывают свои любимые беговые маршруты по Киеву

Мы встретились с участниками команды — Лесей, Лилей, Димой и Игорем, и поговорили о Трайбе, любимых маршрутах для бега в Киеве, термине 'rundali m' и поездке в Лиссабон Бег объединяет нас, но мы занимаемся и другими вещами: разными видами спорта, работой, хобби Это тусовка, собранная

Ребята из Tribe 10 показывают свои любимые беговые маршруты по Киеву
Что вы знаете о Казахстане? Тест, который заставит вас улыбнуться
12 марта 2019 4192

Календарь Что вы знаете о Казахстане? Тест, который заставит вас улыбнуться

Казахстан — удивительная страна Тут вам и бескрайние степи, и высокие горы, а футуристические небоскребы Астаны соседствуют с аутентичными аулами кочевников Красоты горного края Тянь-Шань привлекают толпы экипированных с ног до головы туристов, а рядом, по обожженным солнцем

Что вы знаете о Казахстане? Тест, который заставит вас улыбнуться
Подпишитесь на нашу рассылку чтобы ничего не пропустить.
Мы не надоедливы, пишем нечасто и только по делу