Лайфхак недели: ментоловая конфета сделает бег в жару легче

Героиня сегодняшнего рассказа — мятная конфета. Только не тот сладенький и слегка мятный леденец, знакомый с детства, а адово-ментоловая зелёная с белым плюсиком. Потому что интересует нас именно наличие ментола.

Как действует ментол

L-ментол (самая активная форма) воздействует на окончания чувствительных нервов кожи и слизистых оболочек, вызывая ощущение холода и уменьшая чувство боли.

Помимо охлаждающего эффекта, ментол косвенно способствует выработке множества биологически активных веществ — эндорфинов, энкефалинов, гистамина, которые уменьшают болевую чувствительность, нормализуют проницаемость сосудов и, соответственно, улучшают доставку питательных веществ в ткани.

При рассасывании стимулируются холодовые рецепторы полости рта, что приводит к рефлекторному расширению коронарных сосудов и таким образом улучшает кровоснабжение сердца.

В официальной медицине ментол входит в состав таблеток Валидол, которые применяют при лёгкой стенокардии (преходящие боли в сердце).

Исследования проводятся с разными формами ментола: спрей для рта, напитки с ментолом, мази или спреи для кожи и даже ментоловые ванны. В большинстве случаев применяют 0,01% раствор ментола.

В целом, исследования показывают небольшой положительный эффект для всех продуктов с ментолом. Самый выраженный — у спреев и напитков: улучшение результатов тестового забега или тренировки на велотренажере на 3–9%.

К сожалению, все исследования сфокусированы на охлаждающих свойствах ментола. Сердечный кровоток и проницаемость сосудов не изучались. Какие-то выводы об эффективности ментола тут можно сделать только на основании многолетнего результативного применения валидола в медицине.

Почему это работает

Ментол, особенно при сублингвальном (под язык) употреблении рефлекторно улучшает кровоснабжение сердечной мышцы. Так сердце может дольше перекачивать большие объёмы крови, улучшая переносимость нагрузок.

При активной работе температура тела склонна повышаться. Ментол в питье или спрее для рта (который близок к конфете) улучшает переносимость высокой температуры, стимулируя холодовые рецепторы и облегчая субъективное восприятие температуры. Это же относится к нагрузкам в жарком климате.

При мышечных болях, вызванных переутомлением или при травме, ментоловые мази помогут улучшить самочувствие и работоспособность мышц. Причём ментол начинает действовать быстрее аппликаций со льдом, но его действие быстро заканчивается. То есть для максимального эффекта нужно вначале намазать ментолсодержащей мазью, подождать 5 минут и приложить ледяной компресс.

Почему это не работает

Согласно исследованию, эффект ментола больше психологический, чем физиологический. Температура тела и ЧСС при употреблении ментола меняются незначительно по сравнению с плацебо. Однако улучшение самочувствия достаточное для того, чтобы результаты бега или тестов на велотренажере улучшились.

Как это применять

Согласно большинству исследований, наилучший результат даёт использование ментолового спрея для рта (что может быть сравнимо с конфетой) и напитков с ментолом.
Для улучшения результатов бега продукты с ментолом нужно употреблять после появления субъективного чувства усталости или жары.
Если вы бегаете в жаркое время года, холодные напитки с добавлением ментола эффективнее просто напитков со льдом.
При мышечных болях, вызванных перетренированностью, мази с ментолом помогут быстрее устранить боль и восстановить силу.
Нет смысла употреблять холодные напитки или продукты с ментолом до тренировки.

Необходимые предостережения

Помните, что эффект ментола в значительной мере психологический: реальная температура не меняется, а субъективно она воспринимается как более комфортная.

При беге (или выполнении любых упражнений) в жарком климате и одновременно активном использовании ментолсодержащих продуктов есть риск не заметить критическое повышение температуры тела и получить перегрев вплоть до теплового удара.

Также не стоит заменять конфеты или спрей таблетками валидола. Это лекарство, и доза ментола в нём больше той, что использовалась в исследованиях и продемонстрировала улучшение производительности без негативных последствий (0,06 г в 1 таблетке валидола против 150 мл 0,01% раствора (0,015 г на дозу) или 25 мл 0,01% спрея (0,0025 г на дозу). Кроме того, валидол помимо ментола содержит лёгкое успокоительное — изовалериановую кислоту, и его эффекты во время нагрузок нам точно не нужны.

Если вас интересует более детальная информация — вот анализ всех публикаций о ментоле по состоянию на август 2018 (на английском).

Всем удачных стартов и да пребудет с вами мятная конфетка!