Комплексные тренировки в часах Suunto Ambit

Небольшая инструкция для владельцев часов Suunto, при помощи которой можно быстро создавать комплексные тренировки.

Выкиньте бубен, забейте на танцы — шнуруйте кроссовки, вперед тренироваться!

Итак, на руках у вас Suunto Ambit и вы собрались побегать интервалы/фартлек. Зашли на Movescount и начинаете рыскать по сайту. «Как нет сложных ворк-аутов?», «А где тут задать интервалы, отдых, повторения?» Именно эти вопросы возникли у меня (и, скорее всего, у вас), когда дело дошло до первых беговых работ. «Но ведь у Polar и Garmin все так круто и удобно… а как же я?»

Запомните этот день – теперь и вы познаете дзен!
Спортивные часы Suunto Ambit2
Являясь постоянным и внимательным читателем блога Ray Maker’a, в комментариях к Suunto Ambit 2/3, я нашел любопытную ссылку на решение вопроса с интервалами. Конечно, на сайте Movescount есть десятки приложений с готовыми интервалами под определенный темп и отдых, а также в профиле активности можно примитивно задать быстрый и медленный пейс и количество повторов. Но не этого мы ждем от топовых часов, не так ли?

Данная инструкция является переводом с сайта ambitintervals.com и не претендует на оригинальность, а нацелена исключительно на облегчение жизни беговым братьям и сестрам.

Итак, нам нужно: иметь профиль на Movescount.com, часы Suunto Ambit, оригинальный дата-кабель.

С первого взгляда это руководство может показаться вам слишком сложным, но пройдя квест по пунктам 1-5 единожды, остальной процесс занимает не больше пары минут.

1) App Designer

Заходим в свой профиль на Movescount.com и в разделе «Планирование и создание» выбираем пункт App Designer. Создаем два новых приложения с названиями Int Duration и Int Target. В настройках приватности убедитесь, что приложение доступно только вам (в поле «видимость» должен быть выбран «личный раздел»). В противном случае, вы не сможете обновить/отредактировать приложение, если его кто-нибудь использует.

2) Добавляем переменные

В Int Duration App вам необходима только переменная RESULT, которая уже создана.

Переходим к Int Target App. Создаете следующие переменные (как на скриншоте):

Комплексные тренировки в часах Suunto Ambit

3) Устанавливаем формат

Для Int Target App, выбираем 2 десятичных знака:

Комплексные тренировки в часах Suunto Ambit

Для Int Durаtion App, устанавливаем «0».

4) Interval Designer

По ссылке http://www.ambitintervals.com/#!/ вы можете активировать звуковой сигнал при достижении заданной длительности или если вы «выпадаете» из выбранного целевого диапазона. Если вы «выпали из зоны», двойной сигнал будет раздаваться каждые 15 сек в течении интервала, пока вы не вернетесь в целевую зону. При достижении целевого диапазона, часы также дважды просигналят.

Для описанного функционала убедитесь в активации следующих чекбоксов.

Комплексные тренировки в часах Suunto Ambit

5) Создаем персональную интервальную тренировку

Пользователям Polar и Garmin данный алгоритм должен быть знаком. Вот так, к примеру, выглядит интервальная тренировка 6*1000 через 90 сек.

Комплексные тренировки в часах Suunto Ambit

5.1) Тип отрезка

Отрезки могут быть разных типов. В скобках сокращенное название в IntDurationApp:

  • Other (othr)
  • Warm up (wu)
  • Interval (int)
  • Recovery (rec)
  • Rest (rest)
  • Cool down (cd)

5.2) Длительность отрезка

Каждый отрезок имеет заданную длительность. По ее истечении (кроме выбора Lap) IntDurationApp просигнализирует вам, чтобы вы нажали кнопку Lap.

  • Distance (обратный отсчет заданной дистанции)
  • Time (обратный отсчет заданной длительности)
  • Calories (обратный отсчет заданного кол-ва ккал)
  • HR (программа ждет достижения заданного значения пульса)
  • Lap (программа считает дистанцию пока не будет нажата кнопка Lap)

5.3) Цель отрезка

Каждый отрезок опционально имеет цель. IntTargetApp ведет вас по этой цели, указывая, находитесь ли вы выше (up) или ниже ее (down) или в заданном промежутке (ok).

Цели могут быть следующими:

  • None (отображается текущий темп)
  • Pace (целевой темп, в мин/км)
  • Cadence (целевой каденс – отображается для вело и беговых профилей)
  • Speed (скоростная цель, в км/ч)
  • HR (целевой пульс, в уд/мин)
  • Power (целевая мощность для вело, в Вт)

5.4) Значения по умолчанию

Выбирая тип длительности Lap, вы не привязываете себя к длительности и можете перейти к следующему отрезку в любой момент нажатием клавиши Lap. В настройках IntervalDesigner вы выбираете какую величину вы хотите отображать в IntDurationApp –дистанция, время или ккал текущего отрезка или ваш текущий пульс.

Выбирая None в качестве цели отрезка, вы не привязываетесь к определенной цели. Для такого случая вы можете отобразить текущую скорость, темп, каденс, мощность или пульс.

6) Копирование кода

Проделав вышеизложенные шаги, вы поочередно копируете код приложений нажатием на соответствующие кнопки SELECT и дальнейшим Ctrl+C (Cmd+C) и вставляете в поле для вставки кода ваших приложений (Ctrl+C (Cmd+C)) IntDuration и IntTarget.

Комплексные тренировки в часах Suunto Ambit

После нажимаем на кнопку «Проверить» и затем «Сохранить».

7) Кастомный профиль тренировки

Создаем новый режим режим тренировки, например IntervalRun, выбрав раздел оборудование и затем ваши часы.

Задаем поля экрана как на скриншоте. Снимаем 2 галочки внизу (это позволит избежать записи ненужных данных в устройство).

Комплексные тренировки в часах Suunto Ambit

8) Сохраняем изменения в профиле и синхронизируемся с часами

Проверяем на часах появление нового профиля тренировки и смело идем бегать/катать.

ВАЖНО:

  1. За секунду до окончания отрезка, ваши Ambit начнут сигнализировать, пока вы не нажмете кнопку Lap, тем самым запустив следующий.
  2. В IntervalDesigner вы можете создать и сохранить необходимое кол-во ваших любимых интервальных тренировок/фартлеков и в дальнейшем их импортировать. Дальше как в пунктах 6 и 7 вы изменяете код в ваших приложениях и синхронизируетесь с часами.

Приятных вам тяжелых тренировок!

Адаптация и перевод: Дмитрий Сударев.

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ
Подпишись на регулярную рассылку с советами и статьями о беге

Первая полоса

Отчёт о марафоне в Будапеште от бегунов команды Epikur
12 ноября 2018 760

Мотивация Отчёт о марафоне в Будапеште от бегунов команды Epikur

Epikur — новый бренд куриного мяса, выращенного без антибиотиков и стимуляции роста В компании активно продвигают бег, участвуют в украинских забегах, а месяц назад 25 самых продуктивных сотрудников отправились на свой первый зарубежный забег в Будапеште Мы поговорили

Отчёт о марафоне в Будапеште от бегунов команды Epikur
10 ноября 2018 733

Истории Эти активные женщины доказывают на своем примере, что бегать можно и в 60

Если вы пользуетесь Telegram, обязательно подпишитесь на канал Ногибоги Там мы делимся не только ссылками на собственные статьи, но и советами, мотивационными историями и интересными фактами Короче, у нас нескучно Наталья Лебедева, 59 лет Я бегаю 45 лет, почти всю жизнь Еще

Эти активные женщины доказывают на своем примере, что бегать можно и в 60
Самые необычные забеги мира
6 ноября 2018 2032

Календарь 10 необычных забегов, которые стоит добавить в ваш wishlist

Здесь нет быстрых трасс и удобной логистики, зато есть атмосфера, интересный формат организации и даже новый вызов самому себе Такие соревнования точно запомнятся на всю жизнь! Экомарафон Кьянти Есть, пить, бежать Ежегодный трейловый забег в итальянской Тоскане проводится

10 необычных забегов, которые стоит добавить в ваш wishlist
Полезные лайфхаки для тех, кто побежит Нью-Йоркский марафон
3 ноября 2018 1454

Мотивация Полезные лайфхаки для тех, кто побежит Нью-Йоркский марафон

«Пробежать Нью-Йоркский марафон» — цель, которая вдохновляет бегунов по всему миру И не удивительно: ведь это возможность не только преодолеть марафон из «большой шестерки» мейджоров, но и увидеть один из самых ярких городов Америки Марафон в Нью-Йорке — крупнейший в мире

Полезные лайфхаки для тех, кто побежит Нью-Йоркский марафон
Подпишитесь на нашу рассылку чтобы ничего не пропустить.
Мы не надоедливы, пишем нечасто и только по делу