Как я реализовала свою мечту, пробежав марафон по Великой Китайской стене

Год назад Оксана пробежала по Стене полумарафон в рамках Great Wall China Halfmarathon и написала об этом отчёт на НБ. А этом году девушка решила осуществить свою мечту, покорив полную дистанцию. Каково это — бежать по одному из чудес света, как готовиться к такому соревнованию и какие неожиданности поджидают бегунов на трассе?

Передаём Оксане слово, вот её история.

Как я реализовала свою мечту, пробежав марафон по Великой Китайской стене

После полумарафона желание пробежать классическую дистанцию было огромным. В октябре 2014-го я зарегистрировалась в Great Wall Marathon of China и начала подготовку. Решение было не из лёгких, поскольку это был мой первый марафон.

Около 30 км дистанции проходят по Стене. Остальные 12 км — по прилегающей местности, но тоже со ступенями, спусками и подъемами. На трассе более 20 тысяч ступеней разной высоты. Лимит для преодоления марафонской дистанции 10 часов.

Ежегодно до финиша добирается около 40% участников. Рекорд трассы был установлен в 2013 году. Он принадлежит новозеландцу Дэвиду Ле Ливрье и составляет 6 часов 17 минут. Результат этого парня на «плоском» марафоне — 2 часа 15 минут.

Подготовка

Тренировки начались с середины октября и проводились в основном по ровной местности. Также в процесс были включены силовые элементы и ступени. Отдельно стоит упомянуть 3-4 часовые велотренировки, которые здорово повышают выносливость.

В данный момент я живу в китайском городе Шенчьжень, который находится в непосредственной близости к Гонконгу. В активный беговой сезон трейловые забеги проводятся здесь чуть ли не каждые выходные, поэтому с октября по апрель у меня ежемесячно был минимум один старт на дистанцию от 21 до 28 км. Самая длинная тренировка в процессе подготовки была 29 км.

Организационные моменты

Из года в год местом старта является провинция Тяньцзинь. Надо сказать, что расположиться на ночлег непосредственно вблизи старта — удовольствие недешёвое, поэтому многие останавливаются в Пекине. Так экономнее, но нужно быть готовым к 3,5-часовому трансферу к месту старта.

Трасса марафона круговая, с тремя разными кольцами. В 2015-м схема движения была немного изменена по сравнению с предыдущими годами.

Соревнования проходили на участке стены под названием Джиншанлин (Jinshanlin). Это один из самых удалённых и менее реставрированных участков древнего каменного сооружения.

Явные признаки «старости» придавали некий шарм дистанции: периодически под ногами попадалась брусчатка, которую местами украшали осколки древней стены; участки без всяких ограждений не давали терять концентрацию, а подняв голову вверх можно было насладиться шикарными горными пейзажами.

Как я реализовала свою мечту, пробежав марафон по Великой Китайской стене

На каждом повороте должны были стоять волонтеры, указывая нужное направление движения и делая отметки на номерах. Но их работа оставляла желать лучшего: несколько раз у меня складывалось впечатление, что они не знают, кого и куда направлять, ведь трассы марафона и полумарафона пересекались.

Станции с водой были вдоль всей трассы, с едой — лишь в двух местах. Меню привычное: сэндвичи и фрукты, гели, изотоники.

Забег

Старт был назначен 1 мая на 6 утра. Я ночевала вблизи точки сбора, поэтому мой будильник зазвенел в 5 утра. Легкий завтрак обошелся двумя энергетическими батончиками, и на старт я вышла с 300 г воды в беговом рюкзаке и гелями в карманчиках.

К большому удивлению, на улице разминались лишь те, кто ночевал неподалёку от старта, автобусов из Пекина всё ещё не было. Только в 6:30 начали монтировать чиповую систему на старте. К 7:10 прибыли автобусы со второй группой атлетов, а 7:30, с опозданием в полтора часа, марафонцы наконец-то побежали.

Как я реализовала свою мечту, пробежав марафон по Великой Китайской стене

Из первой башни в стене, за которой следовал пологий каменистый участок, я успела оглядеться по сторонам и насладиться пейзажем: изгибы стены прекрасно просматривались на фоне горного массива.

Вскоре эстетику сменил пот, начались ступени. Их специфика в том, что высота каждой разная и может доходить до полуметра. Угол наклона некоторых лестниц был настолько крут (доходил временами до 60 градусов – авт.), что для более эффективного продвижения приходилось буквально карабкаться, опираясь на руки. Отдельным коварством отличились узкие и крутые спуски в башнях.

Ближе к середине дистанции немного неудобств доставляли туристы, которые посещали стену. Если на широких участках оббежать толпу не составляло никаких проблем, то на некоторых узких переходах можно было застрять секунд на 30.

Перепады высот на дистанции
Набор и сброс высоты составил 3160/3130 м.

В самом начале я пропустила поворот схода со стены, но успела вовремя спохватиться и повернула обратно. Как показали часы, я намотала один лишний километр. Кроме меня, заблудившихся на дистанции было немало.

До 30-го км чувствовала себя отлично, подпитываясь каждый час гелями и доливая воды в рюкзак. Всё хотела ухватить банан в стартово-финишной зоне, но не судьба. Их я не увидела и на финише.

После 30 км дала о себе знать усталость. Некоторые короткие ступени и подъемы, на которые я ранее забегала, приходилось покорять пешком. Вообще, по субъективным ощущениям, соотношение бег-карабканье-ходьба в этом старте выдержано в приблизительно равных долях. Возможно, бега было даже меньше.

На последних 8 км пошел дождь. Ветер во время бега на открытых участках здорово поддувал, и в беговой майке было прохладно.

В психологическом плане от бега по кругам усталости не ощущалось. Даже наоборот, когда бежишь новый круг, подготавливаешь себя к уже известным крутым ступеням и резким спускам. Здорово помогали друг другу и сами участники, подбадривая: «well done», «great job», «keep going».

По ходу дистанции настигла нескольких мужчин, один из которых сказал после финиша: «Я старался тебя настичь, но ты «неслась» (в оригинале – I was trying to catch you, but you was flying). Ну, насчет «неслась», как мне кажется, он погорячился. На последних километрах я ощущала, что скорость упала, но продолжала мысленно толкать себя. «Сила маленьких шагов» в конце дистанции работала отлично.

Последние 2,5 км дистанции состояли из подъема по ступеням к башне и обратного спуска вниз.

Поднимаясь вверх, я встретила лидеров мужского марафона. Так я поняла, что бегу 4-й в общем зачете.

«Эх, здорово!» — подумала я, улыбнулась, и продолжила карабканье вверх. Спускаясь по финишному прямому участку, внутри все пело и танцевало. Последний километр пробежала с легким ускорением. И вот она – финишная черта: 7 часов 17 минут 40 секунд. 4 место в абсолюте и первое — в женском зачёте.

Рекорды на Great Wall Marathon не устанавливают, тут рельеф очень сложный: общий набор/сброс высоты составил 3160/3130 м.

После финиша проснулся дикий аппетит и почувствовался холод. Утренние +22 С, сменились дождливыми и ветреными +14 С. Но это уже было не важно. Марафон сделан!

Эмоции

Great Wall Marathon of China можно отнести скорее к приключенческим гонкам или клаймбатлону. Это испытание для отчаянных сорвиголов. Популярность старта невысока, количество интернациональных участников в этом году на всех дистанциях было порядка 400 человек.

Организация, мягко говоря, оставляет желать лучшего. В этом году царила полная неразбериха: задержка старта и неподготовленные волонтёры на дистанции сбили с настроя.

Дальше — больше. После финиша церемонии награждения участники не дождались. Мне пообещали выслать кубок по почте. Результаты огласили только через 18 дней и более половины из них были неправильны. 19 мая наконец-то получила письмо от организаторов с извинениями, обещали исправиться.Как я реализовала свою мечту, пробежав марафон по Великой Китайской стене

Точно знаю, что у меня еще будут марафоны, которые я побегу на результат. На марафон на Великой китайской стене всегда будет стоять особняком! Это уникальный опыт. Бег свыше 7 часов — это уже не только проверка своих физических возможностей, но и новые открытия в себе.

Оксана Рябова.

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ
Подпишись на регулярную рассылку с советами и статьями о беге

Первая полоса

23 малоизвестных факта об Элиуде Кипчоге
20 сентября 2018 10299

Истории 23 факта о жизни и карьере Элиуда Кипчоге, которые вы могли не знать

Нас очень удобно читать в Telegram Мы не пишем слишком часто, уважаем время читателя, и делимся всем самым интересным и полезным, что попадается в интернете по теме бега и ЗОЖа Присоединяйтесь! В прошлые выходные состоялся Берлинский марафон, на котором Элиуд Кипчоге установил

23 факта о жизни и карьере Элиуда Кипчоге, которые вы могли не знать
Заключительные три истории о людях, которые скоро пробегут свой первый марафон
20 сентября 2018 2289

Истории Три заключительные истории о людях, которые скоро пробегут свой первый марафон

На примере этих историй мы показываем, что марафонцами становятся обыкновенные люди, с самым разным бэкграундом, мотивацией и беговым опытом Мы пообщались с ними во время подготовки, а после финиша сделаем это снова Об остальных героях можно почитать здесь: часть 1, часть

Три заключительные истории о людях, которые скоро пробегут свой первый марафон
Видеоблог о том, как Ногибоги сгоняли в Чехию на Mattoni Olomouc Half Marathon
19 сентября 2018 1581

Отчёты о соревнованиях Ногибоги отправились в Чехию на Mattoni Olomouc Half Marathon (вы не поверите, что произошло дальше)

Похожую характеристику можно применить и к местному Mattoni Olomouc Half Marathon При этом когда мы ехали на него по приглашению организатора, компании RunCzech, ожиданий было ровно ноль: почти никто из нас ничего не слышал об Оломоуце Что это такое вообще И где  По итогу поездки мы не должны

Ногибоги отправились в Чехию на Mattoni Olomouc Half Marathon (вы не поверите, что произошло дальше)
10 составляющих мирового рекорда Элиуда Кипчоге на марафоне в Берлине
17 сентября 2018 8759

Мотивация 10 составляющих мирового рекорда Элиуда Кипчоге на марафоне в Берлине

Элиуд Кипчоге пробежал со временем 2:01:39, что на 1 минуту и 18 секунд быстрее предыдущего мирового рекорда кенийца Денниса Киметто Такого значительного улучшения марафонского рекорда не было последние 50 лет! Вот десять составляющих, благодаря которым Кипчоге удалось сделать

10 составляющих мирового рекорда Элиуда Кипчоге на марафоне в Берлине
Подпишитесь на нашу рассылку чтобы ничего не пропустить.
Мы не надоедливы, пишем нечасто и только по делу