Методы корректировки посадки на велосипеде

Существует не менее десятка надежных способов пустить коту под хвост результаты многочасовых велосипедных тренировок. Можно покушать несвежей колбасы перед стартом, можно криво запиновать цепь и порвать ее во время гонки, можно просто не позавтракать.

Все эти способы лежат на поверхности и доступны буквально каждому, кто увлечен велоспортом. Но есть еще один способ, о котором мало кто знает, но подавляющее большинство исправно его практикует.

Сегодня мы поговорим о плохой посадке.

Подгонка посадки велосипедиста

Подавляющее большинство велосипедистов-любителей и спортсменов уровня ниже World Tour сидят на велосипедах, как попало. Кто-то слишком низко, кто-то — наоборот, слишком высоко. Cлучайным образом установленные шипы встречаются повсеместно, а седло, как правило, выбирается по принципу «что стояло на велосипеде, к тому и привыкнем!»

Подгонка посадки велосипедиста

Результаты этого не так явны, как от «Московской колбасы», купленной на перроне в Жмеринке в 2 часа ночи, и часто дают о себе знать годы спустя. Но именно кривая посадка становится причиной болей, травм и, что еще хуже, причиной того, что люди завязывают с велоспортом ещё до того, как достигнут первых значимых результатов.

Между тем, есть несколько альтернативных технологий, позволяющих оптимально усадить человека на велосипед, учитывая его анатомические особенности, стиль катания, желаемый результат и т.п.

Если отбросить всякие программы для iPhone и Android, с которых толку, как от козла молока, и советы ветеранов, от которых пользы не сильно больше, выбор в Украине сводится аж к двум вариантам:

  1. пройти Ride Right bike fit в офисе Giant
  2. пройти Specialized Body Geometry fit у Димы Петрова, известного в узких кругах, как Focus.

В Украине есть ещё пара человек, утверждающих, что могут «выставить» посадку, но результаты их работы не позволяют их рекомендовать, как специалистов.

Сразу скажу, что Ride Right bike fit и Body Geometry fit, не смотря на некоторое сходство, решают немного разные задачи и не могут сравниваться напрямую.

Но при отсутствии альтернативы, мы решили сравнить, что получится, если взять типичного триатлета-любителя (который по совместительству является соавтором НБ, Диму Коваленко) и прогнать его через обе процедуры в один день и в одном месте.

Подгонка посадки велосипедиста

Но для начала немного о том, что из себя представляют эти процедуры по отдельности.

Body Geometry Fit

Сама процедура занимает в среднем три-четыре часа и включает следующие стадии:

1. Префит, в ходе которого определяются основные особенности анатомии, которые могут влиять на посадку. Занимает он около часа. За это время определяются следующие важные моменты:

  • оптимальная ширина и форма седла, исходя из ширины седальщиных бугров;
  • оптимальный тип стельки (из трех вариантов с разной поддержкой), наклон и поворот стопы;
  • гибкость суставов;
  • перекосы таза, спины и т.п.
  • разница в длине суставов и т.п.

Т.е. все моменты, которые как-либо могут влиять на посадку на велосипеде и ощущения при езде.

С большой вероятностью уже на этой стадии вам порекомендуют сменить седло. Чаще всего стоковые седла на велосипедах имеют не только форму, слепленную из мутантов, но и очень небольшую ширину, из-за чего человек сидит не на седалищных костях, а на том, что нужно для воспроизведения рода со всеми вытекающими последствиями.

А теперь хорошие новости: подобрать седло не так сложно, как может показаться, об этом есть хорошая статья.

Кроме того, уже после префита, как правило, понятно, как нужно выставить шипы на туфлях, какие стельки поставить в них, чтобы оптимизировать поддержку стопы, нужно ли наклонять ее, менять q-factor и т.п.

После окончания префита уже переходят к самому фиту. В ходе фита на велосипеде меняются высота седла, его положение, положение руля, шипов на велосипеде и т.п.

Подгонка посадки велосипедиста

Делается это все не на глаз, а с помощью специальных инструментов, входящих в состав «чемоданчика», наличие которого, впрочем, не делает человека специалистом по фиту, равно как и покупка разделочного велосипеда не делает человека быстрым велосипедистом.

Подгонка посадки велосипедиста

Некоторое представление о том, как происходит Body Geometry fit можно получить из первой части видео:

По окончании фита вы получаете документ, который указывает все критические параметры велосипеда, по которым можно настроить посадку на велосипеде: например, если вам нужно будет разобрать его для переезда или настроить другой свой велосипед по подобию первого. Важно только понимать, что замена седла на другую модель или установка шатунов с другой длиной делает эти значения не на 100% корректными.

Вот, кстати, пара ссылок-отзывов о Body Geometry Fit:

К серьезным ограничениям Specialized Body Geometry Fit (в описанном варианте) по сравнению с системой от Giant я бы отнес малые возможности в подборе длины шатунов и руля. Как правило, в 95% случаев они остаются прежними — максимум с рекомендацией типа “вам бы руль 44 см вместо 40 см”.

Немного о доморощенных фиттерах

Технология Body Geometry fit сама по себе не новая, ее автор – Анди Прюитт уже лет 30 усаживает профессиональных велосипедистов всех мастей. Если вы воспользуетесь поиском в интернете или хорошенько поищете в библиотеке, можно найти ряд книг и статей, в которых можно обнаружить обоснование всех операций, которые проводят с вами в ходе фита. Можно найти рекомендуемые углы работы всех суставов, методы подбора седла и т.п.

На первый взгляд может показаться, что все просто: почитал книги и пошел делать себе фит.

Более того, сейчас как грибы после дождя начали появляться доморощенные фиттеры, даже не прошедшие обучение методике и не получившие сертификат, не говоря о серьезном опыте, но во всю продвигающие свои услуги за деньги. Мой опыт работы, связанной в том числе с фитами, говорит, что для того, чтобы делать фиты профессионально, их нужно делать каждый день и где-то после 150-200 человек приходит нормальное понимание, что вообще происходит и сдвигах седла, руля или замене выноса.

Подгонка посадки велосипедиста

В реальной жизни вылазит множество проблем типа разной длины бедра или перекосы таза, последствия серьезных травм, которые вообще не понятно, как исправлять, если нет большого опыта в этом деле. Более того, практика показывает, что даже сотни проведённых фитов не обязательно делают человека хорошим специалистом.

Здесь, как и в любом деле, есть хорошо зарекомендовавшие себя люди, ценящие свою репутацию, и люди, работающие по принципу «косо-криво, лишь бы платили деньги». Перед тем, как обращаться на фит к кому-либо из специалистов, очень рекомендуем найти хотя бы 10 разных человек, которые проходили у него фит, и спросить о впечатлениях полгода спустя, ездят ли люди в выставленной посадке и т.п.

Giant Ride Right Bike Fit

Подгонка посадки велосипедиста

Вот для начала то, что пишут о системе в самом Giant (не без доли восторга, конечно): http://giant-team.blogspot.ru/2014/04/giant-right-ride-system.html.

Giant Ride Right Bike Fit, хоть и имеет много общего с Body Geometry Fit, все же, решает другие задачи и другими способами. В центре всей этой системы находится некое подобие велотренажера с широким спектром настроек. Хотя, справедливости ради, стоит указать, что устройство это скорее напоминает упрощенную версию Retul Muve, который с недавних спор стал частью Specialized Body Geometry программы в особо продвинутых фиттинг-центрах (в Украине таких нет и неизвестно, когда появятся).

Этот симулятор велосипеда позволяет менять высоту седла, его положение, длину шатуна, положение, и, что выгодно отличает от других систем, ширину руля.
Подгонка посадки велосипедиста
В программу Giant Ride Right Bike Fit входит префит сессия, похожая на то, что выполняется в ходе описанной выше процедуры. С той разницей, что замеров проходит меньше и они в основном направлены на замер основных параметров: рост, длина ноги по внутреннему шву, гибкость спины и т.п. и мало учитывают асимметрии, которые есть у каждого первого.

После того, как проведены все замеры, человека усаживают на симулятор и подгоняют “велосипед” под гонщика по системе похожей на то, что делается в ходе Specialized Body Geometry fit с учетом табличных данных, статистики и т.п.

Подгонка посадки велосипедиста

Тут нас ждало определенного рода разочарование. Компьютерная программа, с которой работает фит от Giant, не признает других велосипедов кроме Giant и если вы по какой-либо причине купили велосипед любой другой марки, вы можете столкнуться с интересной проблемой.

Вам нужно будет самому переносить данные на свой велосипед, ибо вам выдадут распечатку, в которой будет указана модель рамы Giant, которая вам интересна, её ростовка и замеры геометрии. В какой-то момент даже было опасение, что с велосипедом другой марки нас ждет фиаско, но коллективный разум быстро нашел, как решить эту  проблему.

Giant считает, что системы, которые работают с разными велосипедами, являются источником грубых ошибок в посадке и прямо об этом говорят выше по ссылке. Оставим это на совести автора той статьи (так как автор этой статьи категорически не согласен с данным мнением).

В ходе обсуждения на месте, мы пришли к выводу, что Giant Ride Right Fit — это скорее процедура, которую нужно выполнять до покупки велосипеда для того, чтобы подобрать нужную ростовку, и с этой задачей она справляется на 5+. По крайней мере, для велосипедов Giant.

Как уже было указано выше, симулятор велосипеда от Giant дает возможность не только узнать, какой размер велосипеда вам нужен, но и подобрать оптимальную ширину руля и его форму, что может вылиться в огромную экономию, так как мало у кого есть возможность поменять 3-5 разных рулей, чтобы подобрать оптимальную для себя модель.

С другой стороны, система от Giant уделяет существенно меньше внимания, чем возможно, подбору седла. Тем более, простейшее устройство для определения ширины седалищных бугров стоит недорого и могло бы принести немалую пользу при подборе велосипеда.

Как это выглядит на практике

Ну а теперь перейдем к практическому применению обеих процедур на нашем подопытном образце в лице Димы Коваленко. Вводные данные у нас были такие: триатлет-любитель из серединки протоколов украинских соревнований, занимающийся с тренером, несколько лет катающийся в посадке, которая по ощущениям была более-менее удобна.

Начали мы с покупки новой обуви. Нельзя сказать, что было очень просто и природа порадовала нас богатым выбором — выбирать, скорее, пришлось лучшее из того, что было в наличии в Киеве. Но, как показала прикатка, с выбором обуви угадали полностью.

Дима оказался крайне доволен и даже отрапортовал, спустя месяц, что у него «даже беговые кроссовки не такие удобные, как эти туфли!»
Подгонка посадки велосипедиста

После покупки обуви мы смогли перейти к Body Geometry fit. Вот, что написал о результатах фита сам Дима:

«Перед тем, как пройти процедуру фита, я долго думал, нужна она мне. Думал, что не так много провожу времени на велосипеде и что миллиметры изменений в высоте седла или несколько градусов в расположение угла шипов ничего не изменят. Но пройдя настройку понимаю, что ошибался.

На данный момент я ощутил 3 важных изменения.

  1. Пропала боль под правой лопаткой, которая появлялась после 30-60 минут езды.
  2. Пропало напряжение в левом колене, которое появлялось после часа езды.
  3. Не ощущаю жжения в стопе на длительных тренировках.

Возможно, причина изменений еще и в том, что перед фитом я подобрал подходящие велотуфли, руководствуясь правилами, описанными в статье на нашем сайте.

Сейчас я только начинаю выезжать на шоссе после зимы, проведенной на станке, и думаю, что замечу еще какие-то изменения в посадке.

Также интересно было узнать, что моя правая сторона тела менее гибкая чем левая, что влияет не только на посадку, но и на педалирование».

А вот его же мнение о Giant Ride Right Fit:

«Эта система позволяет подобрать оптимальный велосипед именно под тебя, если велосипеда у тебя еще нет. Если человек задумывается о покупке нового велосипеда, то подгонку Ride Right нужно пройти просто обязательно. После того, как с тебя сняли параметры и перенесли их на подгоночный станок, ты садишься на подобранный велосипед и складывается впечатление, что он был сделан именно прод тебя.

Возможно, для серьезных спортивных амбиций нужна более тонкая подстройка, но для 90% владельцев велосипедов такая точность будет достаточна, чтобы избежать грубых ошибок с посадкой и связанных с ними травм».

Что в итоге

Самым честным будет сказать, что процедуры разные, ставят для себя разные задачи, хоть и работают «на одном поле».

Процедура от Giant скорее относится к bike sizing, чем к bike fitting и должна быть включена в список услуг, которые предоставляет любой уважающий себя продавец велосипедов. Хорошо, что Giant Ride Right Fit постепенно становится доступным.

С такой системой в магазине вероятность покупки велосипеда, не подходящего по размеру, падает в разы. Ведь в то время, как люди сажают зонд на комету, известнейшие веломагазины Киева не стесняются продавать велосипеды 20-й ростовки девочкам ростом 160 сантиметров со словами “да чо, нормально, привыкнете!”

Подгонка посадки велосипедиста

Если говорить в этом контексте о Body Geometry Fit, то он предполагает, что велосипед вы уже купили и у вас есть серьезные намерения сесть на него идеально правильно.

Это более тонкая и сложная процедура, но при этом ориентированная скорее на людей серьезно занимающихся спортом. Сложно утверждать, что она необходима каждому покупателю велосипеда в Ашане, но совершенно точно стоит задуматься о ней, если вы регулярно участвуете в соревнованиях или часто (несколько раз в неделю) проводите в седле больше 2-х часов.

В таком случае оптимизация посадки с большой вероятностью увеличит степень комфорта, минимизирует травматизм и приведет к улучшению спортивных результатов.

Подгонка посадки велосипедиста

Есть, конечно, более расширенная процедура с применением Retul Muve и камеры захвата движения, которые тоже позволяют подбирать оптимальную длину шатунов, но за ней придется ехать в Москву либо в Европу. В Украине такого оборудования попросту нет.

И в конце несколько полезные ссылок на места, где можно подобрать и отфитить велосипед:

— в Киеве:
Ride Right bike fit в офисе Giant
Specialized Body Geometry fit

— в Москве:
Body Geometry Fit в лаборатории Velosport Lab

Желаем вам 100500 километров с удовольствием и без травм!

Автор: Юрий Ганусяк.
Фото: Дима Коваленко.

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ
Подпишись на регулярную рассылку с советами и статьями о беге

Первая полоса

Заключительные три истории о людях, которые скоро пробегут свой первый марафон
20 сентября 2018 1002

Истории Три заключительные истории о людях, которые скоро пробегут свой первый марафон

На примере этих историй мы показываем, что марафонцами становятся обыкновенные люди, с самым разным бэкграундом, мотивацией и беговым опытом Мы пообщались с ними во время подготовки, а после финиша сделаем это снова Об остальных героях можно почитать здесь: часть 1, часть

Три заключительные истории о людях, которые скоро пробегут свой первый марафон
Видеоблог о том, как Ногибоги сгоняли в Чехию на Mattoni Olomouc Half Marathon
19 сентября 2018 1076

Отчёты о соревнованиях Ногибоги отправились в Чехию на Mattoni Olomouc Half Marathon (вы не поверите, что произошло дальше)

Похожую характеристику можно применить и к местному Mattoni Olomouc Half Marathon При этом когда мы ехали на него по приглашению организатора, компании RunCzech, ожиданий было ровно ноль: почти никто из нас ничего не слышал об Оломоуце Что это такое вообще И где  По итогу поездки мы не должны

Ногибоги отправились в Чехию на Mattoni Olomouc Half Marathon (вы не поверите, что произошло дальше)
10 составляющих мирового рекорда Элиуда Кипчоге на марафоне в Берлине
17 сентября 2018 8146

Мотивация 10 составляющих мирового рекорда Элиуда Кипчоге на марафоне в Берлине

Элиуд Кипчоге пробежал со временем 2:01:39, что на 1 минуту и 18 секунд быстрее предыдущего мирового рекорда кенийца Денниса Киметто Такого значительного улучшения марафонского рекорда не было последние 50 лет! Вот десять составляющих, благодаря которым Кипчоге удалось сделать

10 составляющих мирового рекорда Элиуда Кипчоге на марафоне в Берлине
В каких кроссовках бегать осенью? Выбор редакции
13 сентября 2018 4257

Обувь В каких кроссовках бегать осенью? Выбор редакции Ногибоги

Напоминаем, что Ногибоги теперь есть и в Telegram Там мы делимся всем самым интересным и полезным, что попадается в интернете по теме бега и ЗОЖа Это удобно, присоединяйтесь! Наступила осень, и пропала еще одна причина не бегать — жара На улице идеальная погода и температура,

В каких кроссовках бегать осенью? Выбор редакции Ногибоги
Подпишитесь на нашу рассылку чтобы ничего не пропустить.
Мы не надоедливы, пишем нечасто и только по делу