Однажды погожим весенним днем двадцатилетняя Кэти Ким финишировала на своем очередном полумарафоне. Отдышавшись, она сказала то, что год за годом повторяют финишеры по всему миру: «чтобы я еще хоть раз на такое подписалась…ни за что»!
Вот только в отличие от большинства спортсменов, которые уже через полчаса выбирают следующий старт, Кэти действительно больше ни разу не зарегистрировалась на забег. Но, тем не менее, продолжила бегать: шесть раз в неделю, в 6 утра она выходит на пробежку вот уже двадцать лет подряд. Совершенно бесцельно.
Важность спортивных целей давно интересовала психологов, но только в 1985 году Эдвин Лок и Гэри Лэтем серьезно взялись за изучение этого вопроса. Как и полагается ученым, они все хорошенько проштудировали и опубликовали безбрежные статьи в журнале «Спортивная Психология», пересказ которых занял бы несколько лет. К счастью, суть их исследований можно свести к короткому тезису: спортивная цель — это хорошо. А сложная спортивная цель — это вообще «огонь». И с этим не поспоришь.
Но, может быть, отсутствие беговой цели — это тоже неплохо?
Внутренняя мотивация
У каждого из нас есть своя причина, чтобы бежать быстро. Вряд ли, конечно, кто-то планирует сорвать приз на Берлинском марафоне, но обогнать «того парня в кедах», установить личный рекорд или даже выиграть захолустный забег с тремя участниками — все это неплохо подстегивает наш азарт. В научных кругах такие штуки называются внешними мотиваторами. Иными словами, мы бежим изо всех сил, рассчитывая за это что-то получить.
Отказавшись от спортивной цели, мы разом отказываемся и от внешних мотиваторов, таких как личные рекорды, медальки и яблоки на финише. Без всей этой мишуры мы остаемся с бегом один на один, и последствия такой встречи могут быть самыми неожиданными.
Например, можно осознать, что бегать вам вообще не очень-то и нравится, а продолжаете вы только потому, что сдуру зарегистрировались на забеги на пять лет вперед. С другой стороны, есть вероятность, что под кучей стартовых номеров вы обнаружите что-то более важное — внутреннюю мотивацию.
Свободная от внешних стимулов, внутренняя мотивация строится исключительно на любви к бегу. Внутренне-мотивированные люди выходят на пробежку не потому, что «тренер сказал», а потому что им это нравится. Стоит ли говорить, что внутренняя мотивация — это очень сильная штука, способная поддерживать вашу увлеченность бегом на протяжении многих-многих лет. И отказаться от внешних плюшек, чтобы обнаружить такой вот внутренний стержень — это очень даже неплохая идея.
Физическое восстановление
Представьте себе: вы выходите свежим весенним утром в тенистый парк и мечтаете легонько «потрусить» пару кругов под пение птиц. Но не тут-то было, потому что по плану у вас сегодня 100500 забеганий в горку в темпе «выплюнь легкие». И тут уже, как говорится, не до птичек.
Серьезные беговые цели не обходятся без серьезных тренировочных планов. И это замечательно, поскольку обычно приводит к желанным результатам. Но если вы чувствуете, что ваши желания все реже и реже совпадают с прописанными тренировками, возможно, пора немного отдохнуть.
Отказавшись от целей и планов на какое-то время, вы научитесь лучше слышать свой организм. Сможете отличать банальную лень от перетренированности, искреннее желание побегать от необходимости готовиться к очередному старту. Таким образом, включив бесцельный режим, вы восстановите силы и сможете ринуться в бой — счастливые и отдохнувшие.
Эмоциональная разрядка
Наши с вами друзья-ученые открыли так называемый закон эффективности использования внутренних ресурсов. Внутренний ресурс — это наша способность справляться с психологическим давлением, не теряя при этом спокойствия и хорошего настроения.
Например, когда мы ставим перед собой цель пробежать марафон из трех часов, то начинаем расходовать этот ресурс. Если его хватает, чтобы побороть тревогу и выпихнуть себя из зоны комфорта, мы достигаем цели. Если не хватает — тревога нарастает, что приводит к негативным последствиям. Например, к потере концентрации, раздражительности, проблемам с желудком, тремору и скованности мышц и даже — о, ужас — выпадению волос.
Немного ослабив напряжение и на время отказавшись от сложных беговых целей, можно помочь своему организму накопить больше внутреннего ресурса. А с хорошим запасом такого ресурса можно горы свернуть, это точно.
Carpe diem
Последний, но немаловажный аспект целей — спортивных и не только — они все играют на территории будущего. Там, в наших представлениях, мы финишируем с запланированным временем, занимаем призовые места и чувствуем себя счастливыми. Но не стоит забывать, что мы-то с вами не там, а здесь. И это «здесь и сейчас» ничуть не хуже.
Иногда, слишком зацикливаясь на конечном результате, мы не замечаем радости дня сегодняшнего, упускаем возможности и открытия, которые могли бы заметить, отвлекись мы на секунду от целей. Поэтому, порой неплохо концентрироваться не на призрачном будущем, а на пути, по которому мы к нему бежим.
Выводы:
- Спортсмены, достигающие внушительных результатов, бегая без цели, встречаются крайне редко;
- Бег без цели — признак очень сильной внутренней мотивации и исключительной любви к этому виду спорта;
- Временный отказ от занятий спортом «на результат» может помочь восстановиться эмоционально, психологически и физически…
- …А может и вовсе привести к мысли, что без бега вам легче живется, так что не переусердствуйте;
- Хорош бесцельный бег или плох — всё зависит от того, чего вы вообще хотите от бега. Если вам нужны результаты — так чтобы вот сразу в призы — то без цели, скорее всего, не обойтись. Если же вы просто получаете удовольствие от самих пробежек или от социализации с единомышленниками, то отказ от беговой цели не повредит и может стать интересным экспериментом.
В общем и целом, отказавшись от беговых целей, вы вряд ли установите свой личный рекорд. Но, возможно, обнаружите кое-что поважнее.
Нам кажется, что иногда останавливаясь и отказываясь от условностей, вы сможете вспомнить, почему когда-то вообще начали бегать. И, возможно, полюбите бег еще сильнее. А там уже можно и новую цель выбирать. Мы вот даже список составили.
Что еще почитать:
-
Как бегать долго и в удовольствие, а не только чтобы пробежать марафон
- Можно ли натренировать моральную стойкость?