В чём польза виртуальных забегов и как получить хороший результат, соревнуясь в одиночестве
2020 шокировал беговое сообщество отменой практически всех спортивных мероприятий.
Однако на смену реальным забегам пришли виртуальные — чтобы спортсмены и организаторы не скучали, а беговая коллекция пополнялась новыми симпатичными медальками.
В чём идея онлайн-забегов?
На виртуальном забеге, как и на реальном, участник бежит определённую дистанцию в день или дни, установленные организатором. При этом время, маршрут и место каждый выбирает для себя самостоятельно. Стартовый пакет и медаль присылают по почте, а результат фиксируется в любом спортивном трекере, скрин или ссылку с которого нужно отправить организаторам.
Конечно, виртуальным забегам не хватает очень многих вещей, за которые мы так любим соревнования: здесь не будет ни волнения в стартовом коридоре, ни толпы болельщиков, ни борьбы на последних километрах, ни возможности обогнать «вот того крутого мужика», ни радостных фото с финиша.
Когда нет зрителей и конкурентов, сложно настроиться психологически чтобы выложиться по-максимуму.
Плюс, никак не выходит представить себя в беговом путешествии по новым местам, пробегая по родному городу, где всё такое знакомое и сто раз виденное. Кто-то вообще скажет «Да разве это соревнования, если соревноваться по факту не с кем? Так, коммерция».
Но не спешите отправлять в утиль виртуальные гонки. Вместе с Run Ukraine мы приводим и полезные качества таких забегов.
В этом году Беговая Лига Украинских Мейджоров от Run Ukraine будет проходить в онлайн-формате. В Лигу войдут пять стартов: Киевский, Львовский, Одесский и Днепровский полумарафоны и Киевский марафон.
Хороший повод попробовать новый формат, не растерять форму и мотивацию и поддержать беговое движение.
А для тех, кто пробежит все пять стартов, организаторы подготовили сюрприз — о нём чуть ниже.
Чем интересны онлайн-старты?
1. Развивают самоорганизацию и самоконтроль
Не у всех хватает мотивации и желания, чтобы бегать «просто так», кто-то на карантине (и в сопутствующей печали от отменённых забегов) набрал лишний вес и испытывает трудности с возвращением к оптимальной форме.
Наличие конкретной цели сохранит вашу мотивацию и не даст скучать или пропускать тренировки.
2. Помогают прокачивать слабые места
Может, ваши любимые грабли — это слишком быстрое начало? Или демотивация на последних километрах, когда не то, что финишного ускорения — уже и жить ничего не хочется. Или никак не получаются negative splits?
Своя точка роста найдётся для каждого спортсмена, и когда, если не сейчас, над ней поработать?
3. Тренируют ментальную стойкость
Соревнования в одиночку требуют бОльших умственых сил: намного сложней уговорить себя не останавливаться и не замедляться, когда уже устал, а соперников, за которыми можно «зацепиться» и поддерживать темп, вокруг нет. И вообще никаких аплодисментов нет, тоска.
Самое время, чтобы практиковать mind games — позитивные установки, которые окажутся полезным навыком в будущем.
4. Поддерживают организаторов в трудные времена
Обычно стоимость регистрации на онлайн-мероприятия невысокая, но даже скромный вклад поможет организаторам забегов пережить затяжной кризис и продолжать нас радовать классными оффлайн-стартами, когда жизнь вернется в норму.
5. Находка для коллекционеров
Можно не просто пополнить коллекцию медалей новыми экземплярами, но и собирать сериями (на серию забегов и регистрация будет дешевле). А также выполнять челленджи по километражу или физическим упражнениям в обмен на медали.
6. Помогают бороться с плохим настроением
И дело не только в финишных эндорфинах. Бег — доступное, эффективное и легальное средство по борьбе с депрессией, беспокойством и повышенной тревожностью. Согласно исследованиям, аэробный бег действует аналогично антидепрессантам.
Сейчас, когда не сильно получается похвастаться хорошим настроением из-за нарушения привычно-стабильного уклада жизни, это актуально вдвойне.
Как хорошо пробежать на виртуальном забеге
Вот несколько рекомендаций, которые помогут пробежать не только ради медальки, но и с пользой для своего бегового развития.
Определить цель забега
Не всегда цель забега — обновить personal best. Давайте смотреть шире — какие еще преимущества вы можете получить от данной гонки?
Может, преодолеть дистанцию и пробежать так далеко, как раньше не бегали? А, может, протестировать новое спортивное питание или схему питья. Потренировать стратегию для будущих «реальных» забегов. Или проверить свой интуитивный темп и пробежать хоть раз без гаждетов.
Сделать подводку
Не перегружайте себя в последнюю неделю перед забегом (а если собираетесь бежать марафон, то 2–3 недели) — чтобы успеть восстановиться, в день старта чувствовать себя полным сил и успеть немного соскучиться по скоростному бегу.
Не пренебрегайте отдыхом и после забега: даже если вы не бежали «на все деньги», но точно потрудились больше обычного. Последующую неделю после забега спите минимум 8 часов, ограничивайтесь короткими пробежками в лёгком темпе.
Позаботиться о безопасности
Сложно сконцентрироваться на поддержании темпа, если рядом на скорости проносятся машины, кто-то предложит подвезти, спросит про «Динамо бежит», захочет познакомиться или хрупкая девочка-подросток выпустит из рук поводок с большим любознательным алабаем, и вы выбежите километр «из 3-х».
Найдите место, где можно комфортно разогнаться и поддерживать скорость, минимально отвлекаясь на внешние факторы. На всякий случай напомним: сильно публичных мест тоже лучше избегать, коронавирус пока никто не отменял.
Практиковать позитивное мышление и тренировать мозг
Поддаться негативному мышлению и сдаться задолго до окончания забега проще простого — нужно всего лишь начать паниковать и практиковать установку «я не смогу это сделать, так зачем пытаться?». Уже через несколько минут такой практики мозг будет посылать телу сигналы про «я устал, я ухожу».
Попробуйте улыбаться, даже когда тяжело. Исследования связывают улыбку с уменьшением воспринимаемого усилия — когда вы улыбаетесь, бежать становится легче. Частично этот эффект связан с простой психологической уловкой — если ты улыбаешься, трудно сосредоточиться на негативных мыслях. Посмотрите на Элиуда Кипчоге — он часто улыбается, когда бежит.
Известный спортивный тренер и автор Мэтт Фицджеральд в своей книге «Как сильно ты этого хочешь? Психология превосходства разума над телом» рекомендует выработать для себя слова или фразы — майндсеты (установки для ума), которые помогают отвлечься от боли, состояния дискомфорта и негативных мыслей.
Замените «мне тяжело» на «моё тело сильное и отлично справляется», вместо «у меня ничего не выйдет» мысленно повторяйте «я молодец и могу бежать быстро и далеко». Через время вы почувствуете облегчение и прилив сил, чтобы продолжать дистанцию, несмотря на боль и накопившуюся усталость. Такой метод отключения внутреннего критика будет очень полезным и на «реальных» забегах.
Отказаться от попытки всё проконтролировать
Любые соревнования — это уравнение с кучей неизвестных, где не всё, к сожалению, зависит от вас. Можно, конечно, начать переживать из-за плохой погоды, внезапного ухудшения самочувствия или темпа на часах, который не соответствует ожиданиям. Но стресс не поможет справиться с проблемой, а сделает только хуже — утомит вас морально еще задолго до финиша.
Куда ценнее умение слушать свое тело, быстро реагировать на обстоятельства и приспосабливаться, получая максимум из сложившейся ситуации.
«Делай то, что можешь, с тем, что у тебя есть, там, где ты есть» — сказал Теодор Рузвельт и был прав.
Позвать группу поддержки встретить вас на финише
Создавайте атмосферу, ведь финиш должен быть ярким! Устройте стрим, попросите друзей или членов семьи встретить вас, вручить медаль, открыть шампанское или нарисовать веселые плакаты. Иначе зачем это всё?:)
Готовы испытать новый формат?
Попробовать можно уже 22—23 августа на Molokiya Lviv Half Marathon Online. Или сразу устроить себе зажигательную беговую осень, зарегистрировавшись на все пять стартов Беговой Лиги:
- 5th MOLOKIYA LVIV HALF MARATHON ONLINE — 22—23 августа
- 10th WORK.UA KYIV HALF MARATHON ONLINE — 19—20 сентября
- 5th TAVRIA V ODESA HALF MARATHON ONLINE — 10—11 октября
- 11th WIZZ AIR KYIV CITY MARATHON ONLINE — 30 октября — 1 ноября
- 5th INTERPIPE DNIPRO HALF MARATHON ONLINE — 21—22 ноября
Стоимость пакетной регистрации 2200 грн. А вот эту красавицу получат участники, которые выберут пакетную регистрацию и пробегут все забеги Лиги (в дополнение к медалькам за каждый старт):
