Кросівки з сильною амортизацією: в чому переваги і кому вони підійдуть

Бігові кросівки з великою кількістю піни можна знайти у більшості виробників спортивного взуття. Ми вирішили з’ясувати, в чому особливості «максималістичних» кросівок, а також кому і навіщо вони підійдуть.

Стаття випущена за підтримки Puma Ukraine. Для наочного викладу матеріалу ми взяли кросівки Puma Magnify Nitro — нову модель з максимальною амортизацією.

Як працює механізм амортизації

Амортизація ​​— це здатність поглинати силу удару. В процесі бігу ця потреба виникає, коли стопа спортсмена стикається з поверхнею, це приблизно перші 50 мілісекунд фази кроку.

Коли нога бігуна торкається землі, виникає ударне навантаження на суглоби і кістки, що в 5-10 разів перевищує навантаження, якого вони зазнають під час ходьби.

Водночас, людське тіло створено так, щоб природним чином зменшити дискомфорт і поглинати навантаження ​​— і цю функцію виконують стопи бігуна, м’язи литок та сухожилля.

Чому в біговому взуття важлива амортизація

У біговому взутті амортизація потрібна для того, щоб зробити фазу контакту якомога більш поступовою, прийняти силу удару і правильно розподілити нашу вагу по всьому периметру стопи.

Біг дається нашим ногам непросто. Спортсмени знають, що ефективні тренування ​​— це не просто тренування, які зміцнюють ноги та стопи. Важлива роль також відводиться відновленню ​​— періоду, коли тіло стає сильнішим, завдяки адаптаційним процесам.

Якщо ви намотуєте кілометри по асфальту, важливо, щоб ваше взуття було зручним та комфортним. Виробники кросівок розуміють це і постійно вдосконалюють технологію амортизації у підошві.

Що таке кросівки з максимальною амортизацією

Слово «максимальна» використовується, коли ми говоримо про надм’яке, дещо громіздке взуття, яке на перший погляд викликає легке здивування ​​— а як взагалі в цьому бігати? Однак буває і так, що вже під час примірки ці кросівки виявляються неймовірно зручними.

Цільова аудиторія для максималістично взуття ​​— всі бігуни, і це не перебільшення. Технологія, яка знижує ударну дію від кожного кроку, може бути корисною спортсменам всіх рівнів, від новачків до професіоналів ​​— неважливо, змагаєтеся ви на дистанції 5 км чи долаєте ультрамарафон.

У міру того, як настає втома, техніка бігу порушується, стає більш недбалою. Максималістичне взуття допомагає знизити кількість енергії, необхідної для виконання рухів, дозволяючи уникнути травм.

В яких випадках знадобляться кросівки з максимальною амортизацією

У дні відновлення. М’яке взуття, яке допоможе «розвантажити» стопи, корисне на відновлювальних тренуваннях після інтенсивних навантажень.

Максималістичні кросівки спеціально розроблені, щоб допомогти у процесі відновлення. Після довгого бігу або складних змагань хороше відновне взуття допомагає зменшити хворобливість і втому м’язів ніг. Завдяки високій амортизації бігуни відчувають менший вплив ударного навантаження на ноги, коліна і ступні.

На тривалих тренуваннях. Спочатку взуття з максимальною амортизацією призначалося для наддовгих дистанцій, тому такі кросівки ідеальні, коли вам потрібно пробігти значний кілометраж у спокійному темпі.

Для профілактики травм. Надм’яке взуття — хороший вибір для бігунів-початківців і спортсменів, схильних до травм, які потребують більшої здатності кросівок поглинати удар.

У такому взутті зменшується вплив на суглоби — це може допомогти звести до мінімуму причини їх зношування, які з’являються при бігу з часом. Однак слід пам’ятати, що самих лише кросівок недостатньо: варто також виконувати спеціальні вправи для зміцнення суглобів.

Кросівки-максималісти підходять і для бігунів, які відновлюються після травм, особливо травм стопи (наприклад, підошовного фасциїту). Дослідження показало, що такі кросівки допомагають знизити навантаження на підошву, що корисно, якщо ви намагаєтеся оговтатися від травм, спричинених надмірними тренуваннями.

Для спортсменів із зайвою вагою. При виборі кросівок важливо враховувати вагу бігуна: дослідження показали, що спортсмени, чия вага перевищує 75 кг, з більшою ймовірністю отримають травму в мінімалістичному біговому взутті, і ця цифра збільшується втричі, якщо вага бігуна понад 85 кг. Таким чином, якщо у вас надмірна вага, краще почати з максималістичних кросівок.

Для комфортних тренувань. Суперм’які кросівки стануть в нагоді бігунам, які тренуються багато, щодня чи навіть двічі на день, і шукають максимально комфортне і м’яке взуття, яке дасть відчуття «бігу по хмарах».

Деякі люди, які змушені впродовж дня проводити багато часу на ногах, регулярно носять максималістичні кросівки не тільки на тренуваннях, а й у повсякденному житті.

Для бігу жорсткими поверхнями. Максимальну амортизацію оцінять ті, хто регулярно і багато бігає в «кам’яних джунглях» по жорстких поверхнях, наприклад, по бетонних плитах. М’яка плюшева текстура додаткової амортизації підвищить рівень комфорту взуття і знизить ударне навантаження.

Популярні питання про максималістичні кросівки

Чи правда, що ці кросівки важкі, а значить, повільні, і біг в них відчуватиметься в’язким?

Це залежить від ваги кросівок, а не розміру підошви. Взуття з максимальною амортизацією може бути швидким, воно добре зарекомендувало себе для професійних бігунів.

Бувають і важчі кросівки, які добре поглинають удар і бережуть суглоби. Тому вибираючи собі кросівки з максимальною амортизацією, уважно вивчіть характеристики і для яких тренувань їх рекомендовано використовувати.

Чи можна бігати тільки в суперм’яких кросівках?

Максимальна амортизація — не завжди найкращий варіант, оскільки додаткова товщина підошви може відволікати від «відчуття землі» і знижувати здатність вашої стопи відчувати і реагувати на незначні зміни ландшафту. Оптимально чергувати різні моделі, залежно від видів тренувань.

Чи підійдуть вони при різних техніках бігу?

Так, кросівки зі значною амортизацією мають різний дроп (перепад між носком і п’ятою): від звичних 8-10 мм, що більше підходить спортсменам з технікою приземлення на п’яту, до 0-4 мм — для бігунів, які приземляються на середину стопи. Потрібно просто знайти варіант, який підійде саме вам.

Як відрізнити максималістичні моделі від звичайних кросівок з амортизацією?

Досить подивитися на висоту підошви. Якщо вона близько 30 мм чи більше — перед вами взуття з максимальною амортизацією.

Чи є у такого взуття недоліки?

Так, у максималістичного взуття, як і у всього в житті, є свої недоліки. Воно може послабити силу склепіння стопи та пальців ніг через те, що в них багато додаткової амортизації. Це протилежно до того, на що претендує мінімалістичне взуття — природним чином зміцнити ваші ноги. Тому варто чергувати такі кросівки з більш жорсткими.

Бігала: Христина Стуй, професійна легкоатлетка
Знімав: Діма Коваленко
Переклала українською: Наталя Сколоздра