Як підібрати екіпірування для велотренування
Інструкція з підбору екіпірування для велосипедистів-початківців — як правильно підібрати одяг для тренування залежно від пори року і погоди за вікном.
Друзі, ми запустили донати: якщо вам подобається те, що ми робимо, ви можете підтримати нас на Патреоні. Так нам вдасться робити більше красивого і корисного, а вам — отримати ще дещо приємне від нас. Детальніше тут.
Не буває поганої погоди, буває неправильно підібраний одяг!
А підбір одягу для занять циклічними видами спорту — це ходьба по лезу ножа: ви завжди ризикуєте одягнутися занадто тепло і застудитися через те, що спітніли, чи банально перегрітися, або ви можете одягнутися занадто легко, переохолодитися і не отримати взагалі жодного задоволення від їзди на велосипеді.
Багато хто перестає їздити на велосипеді вже в +10 градусів банально тому, що боягузи, а ще не знають, що на себе одягнути, і бояться застудитися та надовго злягти з температурою.
Однак практика показує, що правильний підбір екіпірування робить їзду в холодну пору року не менш комфортною, ніж, скажімо, влітку.
Як одягатися при температурі +20–25°C
Отже, почнемо зі звичайного літнього режиму їзди, коли на вулиці комфортні 25 градусів і сухо, світить сонечко і взагалі все волає: «Кидай все і їдь кататися!»
У таку погоду потрібно надягати на себе літні велотруси з памперсом, джерсі з коротким рукавом, легкі рукавички, легкі шкарпетки і, звичайно, шолом.
Проблема в тому, що навіть теплого літа, якщо виїжджати на тренування рано вранці, температура може бути суттєво нижчою — скажімо, +15 градусів. І ще більша проблема полягає в тому, що виїжджаючи рано вранці на тренування в +15, ви, швидше за все, повернетеся додому в +20°С або навіть +25°С.
Тобто тут варіант перманентного утеплення не працює.
В діапазоні +15–20°С
При такій температурі цілком комфортно можна їздити і в літній формі, додавши спочатку рукави (близько +17-18 градусів), а потім і «панчохи», якщо стовпчик термометра опускається до +15°С.
У такому випадку, як тільки температура піднімається до 20 градусів і вище, ви легким рухом знімаєте рукави, панчохи і відчуваєте себе сухо і комфортно.
До речі, запам’ятайте таке правило: коліна варто утеплювати при температурах нижче +15°С. Якщо цього не робити, є велика ймовірність стати клієнтом клініки на Воровського [колишня назва сучасної вулиці Бульварно-Кудрявської у Києві, де розташована клініка ортопедії і травматології — прим. ред.] вже через кілька тижнів їзди в прохолодну погоду.
Крім того, руки завжди починають мерзнути раніше, ніж ноги, оскільки практично не працюють, але при цьому першими зустрічають потік холодного повітря. Більшість опитаних велосипедистів спершу утеплюють руки і вже після цього нижню частину.
Ще одна корисна річ в прохолодну вітряну погоду, особливо за високої вологості, коли вітер проморожує наскрізь навіть при відносно високій температурі — жилетка, яка захистить ваше тіло від зайвого переохолодження.
Якщо температура від +10 до +20°С
З настанням осені ми все частіше їздимо при температурах, які ніколи не піднімаються вище 20 градусів Цельсія, але при цьому не опускаються нижче 10-ти. Одяг в цьому діапазоні може бути дуже різним.
Наведемо кілька робочих варіантів, з яких ви завжди зможете вибрати найбільш вам підходящий.
Верх:
1. Джерсі з коротким рукавом на термомайку з довгим рукавом. Жилетка в кишені джерсі — на випадок холодного вітру.
2. Джерсі з довгим рукавом, термомайка під неї з довгим чи коротким рукавом на вибір. Жилетка в кишені.
3. Джерсі з коротким рукавом, термомайка під неї з коротким рукавом і флісові рукави окремо. Жилетка в кишені.
Низ:
1. Теплі наколінники + літні труси з памперсом.
2. Велотруси на 3/4 (трохи нижче коліна).
3. «Панчохи» + літні труси з памперсом.
4. Ближче до 10 градусів — довгі велоштани без віндстопера.
Рукавички:
1. На таку погоду варто мати легкі рукавички з довгими пальцями.
2. Ближче до 10 градусів — рукавички з довгим пальцем і віндстопером, але без утеплення.
Туфлі: ближче до 10 градусів варто утеплити туфлі легкими бахілами.
Захист голови: ближче до 10 градусів варто надягати під шолом легку шапку з віндстопером на лобі під шолом.
Як одягатися при температурі від +5 до +10°С
Така погода – одна з найскладніших для підбору одягу, оскільки все ще дозволяє їздити дуже енергійно, а, отже, тіло спортсмена буде відчутно пітніти при цьому. Головне завдання будь-якого спортивного одягу в холодну погоду – залишити ваше тіло сухим, наскільки це можливо.
Верх:
Ідеальний одяг для такої погоди – куртка з непродувними грудьми, рукавами і плечима, але без утеплювача. Бажано при цьому, особливо при їзді на МТБ в лісі, щоб «дихала» спина.
Низ:
Довгі велоштани з легким утепленням, наявність шару, що захищає від холодного вітру, в районі колін вітається. Можна купити окремо теплі наколінники з віндстопером.
Рукавички:
Залежно від терморегуляції вашого організму, вам оптимально підійдуть або рукавички з віндстопером, але без додаткового утеплення, або з легким утепленням. Але не зовсім «зимові».
Туфлі:
1. Найпростіший варіант – бахіли із захистом від вітру і дощу. Однак він має як плюси, так і мінуси, і багато хто за такого температурного режиму схиляється до другого варіанту, особливо, якщо заплановані виїзди довше ніж на 2 години.
2. Легкі демісезонні туфлі із захистом від вітру та вологи з легким утепленням. Типу Specialized Defroster.
Утеплення голови: шапочка, яку згадували в діапазоні 10-15°С, буде дуже до речі, якщо ви не хочете відморозити вуха вже через 15 хвилин їзди.
Діапазон температур від 0 до +5°С
Кожен, хто хоч іноді катається взимку, згадує такі температури з особливою ніжністю. З одного боку, від їзди лісом в суху погоду при такій температурі можна отримати неймовірне задоволення: всі безпритульні і відпочивальники залишають лісопаркову зону в пошуках більш комфортних місць і не псують момент єднання з природою.
З іншого – якщо неуважно підійти до вибору одягу, задоволення може вистачити буквально на кілька хвилин, а після цього неминуче захочеться додому до мами.
Верх:
Ближче до нуля за Цельсієм вам все сильніше захочеться теплішу куртку, ніж ви надягали при +5-10. Ця куртка повинна бути з віндстопером і мати легкий «начос», щоб краще утримувати комфортну температуру тіла.
При цьому в жодному разі не надумайте вдягати пуховик чи щось в цьому роді. Куртка повинна «дихати», але не промокати. Можливо, ближче до 0°С, ви захочете одягнути легку фліску. Під куртку.
Ну і, звісно, не забуваємо про термофутболку з довгим рукавом. Без неї на велосипеді в прохолодну погоду взагалі робити нічого!
Низ:
Оптимальний вибір на таку погоду – зимові штани з віндстопером і тонким шаром флісового утеплювача.
До речі, ніколи не одягайте термобілизну під велоодяг з памперсом. Просто не робіть цього, якщо не хочете повертатися додому стоячи 😉
Рукавички:
Теплі зимові рукавички з віндстопером. У більш легких ви маєте всі шанси відморозити собі пальці і махнути рукою на всю цю зимову їзду на велосипеді.
Захист голови:
Дуже важливо в таку погоду захищати вуха. Вони не тільки дуже сильно мерзнуть на холодному вітрі. Крім цього, ви маєте високі шанси підхопити запалення внутрішньої частини вуха, покатавшись в холодну вітряну погоду без захисту.
Один похід до ЛОР-а, а потім в аптеку за ліками обходиться дорожче за хорошу шапочку, яка захистить вашу голову і вуха взимку! Не економте на здоров’ї!
Ноги:
Якщо ви не купили утеплене взуття, саме час задуматися про нього! Або купити теплі неопренові бахіли. Якщо в + 5°С і більше багато хто ще їздить в літньому взутті без захисту, то ближче до нуля здаються майже всі.
При їзді в літньому взутті під неопреновими бахілами часто мерзне стопа через дірки для кріплення шипа до підошви. Частково ситуацію виправляє кілька шарів фольги під устілку.
Температури нижче нуля
Тут все дуже індивідуально і бажаний особистий досвід, оскільки у різних людей терморегуляція працює по-різному.
Верх:
Зимова куртка з віндстопером і утепленням – обов’язковий атрибут в таку погоду. Під нею – фліска по погоді і обов’язково термобілизна з довгим рукавом.
Низ:
Зимові велоштани. Також, можливо, вам сподобається ідея додатково утеплити коліна (вони-то вже точно будуть не проти!).
Рукавички:
Теплі рукавички з віндстопером. Добре працюють рукавички для бігових лиж. У таку погоду пальці рук – одна з найніжніших частин тіла. Промерзають вони дуже швидко і, якщо немає нормальних рукавичок, практично нічого не допомагає.
На ноги:
Зимові черевики. Крапка. Ігри з літнім взуттям та бахілами можна залишити для коротких шосейних тренувань. Тут бахіли можуть зіграти з вами злий жарт, особливо, якщо ви примудрилися вступити в калюжу чи мокрий сніг.
В рюкзаку:
Термос з гарячим чаєм, додаткова куртка на випадок аварійної зупинки, запасні теплі рукавички.
Додатково:
Термофляга і гідратор під одягом. При мінусових температурах вода у флязі може замерзнути несподівано швидко. Не кажучи вже про те, що через 15-20 хвилин їзди вона стане дуже холодною, щоб її можна було комфортно пити. Задумайтеся про це до виїзду!
Читайте до теми: 5 речей, які видають у велосипедисті чайника
Фотографії Діми Коваленка
Переклад українською Наталя Сколоздра
