Ось найпоширеніші проблеми, з якими можна стикнутися під час пробіжки.
Друзі, ми запустили донати: якщо вам подобається те, що ми робимо, ви можете підтримати нас на Патреоні. Так ми зможемо готувати для вас ще більше цікавих і корисних матеріалів. Деталі тут.
Відсутність відповідної локації для бігу
Звісно, ми всі хочемо бігати в спеціально відведених для цього місцях — з чистим повітрям, освітленням, рівним покриттям, веселкою та єдинорогами і далеко від машин.
Але що робити, якщо з відповідних місць для бігу у вашому районі/місті — тільки стадіон місцевої школи, і доводиться періодично виходити на дорогу? Ось основні правила безпеки.
Проїжджою частиною слід рухатися назустріч транспортному потоку, щоб бачити автомобілі, які наближаються, і в разі непередбачуваної ситуації вжити заходів (так, іноді різко відскочити в кущі — це і є заходи).
Уважно стежте за транспортом і дотримуйтесь правил дорожнього руху: завжди майте на увазі, що водій може відвернутися і не помітити вас. Переходьте (перебігайте) дорогу тільки на зебрі чи на зелений сигнал світлофора.
Так, в ідеалі навушники варто було б відкласти для походу в спортзал чи інших щоденних активностей. Бігаючи по дорозі, треба бути в курсі всього, що відбувається навколо, а надягаючи навушники, дуже легко втратити момент наближення незнайомця, бродячих собак або автомобіля. Якщо відмовитися від музики складно, хоча б знижуйте гучність до того рівня, щоб чути, що відбувається навколо.
Носіть з собою документ, що засвідчує особу, або хоча б номер телефону, за яким можна екстрено зв’язатися з членами сім’ї в разі, якщо з вами щось трапиться. До корисної інформації можна додати групу крові або хронічні захворювання, якщо вони у вас є. Хороший варіант — так званий «браслет безпеки».
Завжди беріть з собою гроші. Невелику суму, якої вистачить, щоб дістатися додому громадським транспортом, якщо ви отримали травму або під час тренування раптово погіршилося самопочуття. У спекотну погоду ви зможете купити собі пляшку води в найближчому кіоску і тим самим запобігти зневодненню і тепловому удару.
Для пошуку маршруту в незнайомому місті скористайтеся Strava Heatmap: як правило, області з найвищою активністю (виділені кольором) і є оптимальною локацією для пробіжки. В європейських містах не бігайте по велодоріжках — трафік там може бути інтенсивніший, ніж на проїжджій частині.
На тривалі пробіжки краще взяти з собою смартфон. Якщо ви заблукали на маршруті, за допомогою gps і карти можна прокласти найшвидший маршрут додому. Деякі бігові годинники мають опцію «go back» — це допоможе повернутися до точки старту.
Нічний біг
Можна скільки завгодно говорити про недоліки бігу в темряві, але іноді це єдиний спосіб потренуватися — наприклад, в спеку, коли температура спадає тільки пізно ввечері, або якщо потрібно підготуватися до нічного забігу.
Про що варто пам’ятати, виходячи на нічну пробіжку:
Переконайтеся, що ви помітні на дорозі: вдягайте світловідбивний одяг — наприклад, жилет або пояс, або ж носіть світловідбивні елементи на руках і кросівках. Чим більше на вас аксесуарів, що світяться, тим більш вдячними вам за це будуть водії та велосипедисти.
Для освітлення дороги в темний час доби беріть з собою налобний ліхтарик, щоб заздалегідь бачити камені, колоди, вибоїни на асфальті, відкриті каналізаційні люки та інші перешкоди на шляху.
Лайфхак: промінь ліхтарика допоможе відлякати собаку або, наприклад, лисицю, яка несподівано вискочила на дорогу, — скеруйте світло максимальної інтенсивності в очі тварині.
Знайдіть партнера для пробіжок в темний час доби. Можна розмістити оголошення в тематичних групах у Facebook або Strava. Навіть якщо вас двоє, ймовірність наткнутись на агресію суттєво знижується.
Не бігайте в темряві в ті місця, в яких ви не були вдень. Уникайте малолюдних локацій, дотримуйтеся вже вивчених і добре освітлених маршрутів. Трейлранінг теж краще відкласти до настання світлого часу доби, якщо ви не готуєтеся до специфічних змагань.
І знову — беріть з собою телефон, щоб в екстрених випадках зв’язатися з рідними чи службами допомоги.
Особиста безпека
Про це не хочеться думати, і не прийнято говорити, але місто буває небезпечним — до неприємностей потрібно бути готовими і морально, і фізично. На жаль, і спортсмени можуть стати жертвою нападу, пограбування або вуличних домагань. Що варто пам’ятати, щоб убезпечити себе:
Перед тим, як вийти на пробіжку, повідомте членам сім’ї свій орієнтовний маршрут і тривалість тренування. Як тільки закінчили бігати, дайте знати, що з вами все гаразд.
Періодично міняйте маршрут. Чим більше ви передбачувані, тим легше вас вистежити. Подивіться нові маршрути в Strava або, якщо урізноманітнити маршрут не вдається, бігайте в різний час доби.
Ігноруйте будь-які словесні домагання і не беріть участі в обміні коментарями, не зупиняйтеся і не вступайте в розмову з опонентом, а тим більше з групою незнайомих людей. Так, дуже неприємно почути невтішні зауваження з приводу власної зовнішності і швидкості. Або отримати сумнівну пропозицію познайомитися чи покататися. Але це всього лише думка однієї сторонньої людини.
Засоби самозахисту ефективні тільки в руках умільця, інакше зловмисник може використати їх проти вас. Якщо ви носите перцевий балончик або електрошокер — попередньо протестуйте його і навчіться поводитися, щоб в разі нападу змогти зреагувати максимально швидко.
Довіряйте інтуїції. Дивна порада, але… якщо ви відчуваєте, що щось не так, то, швидше за все, так воно і є.
Якщо ви помітили за собою «хвіст» — якомога швидше рухайтеся в бік людного місця. Магазин, торговий центр, заклад громадського харчування — підійде будь-що. Зателефонуйте близьким чи друзям і попросіть вас зустріти. Якщо з собою немає телефону, зверніться до адміністрації і поясніть ситуацію, не соромтеся просити про допомогу.
Якщо в тих же умовах (вас переслідують) ви вибігли на дорогу і бачите на зупинці маршрутку/автобус, сідайте і їдьте, напрямок не має значення. Виберетеся потім тим же способом або попросіть близьких приїхати і забрати вас.
Створюйте шум — іноді це допомагає відлякати нападника. Кричіть і кличте на допомогу, всіляко привертайте увагу перехожих. Можна носити з собою портативну сирену або свисток.
Не бігайте поруч з пустирями, закинутими приміщеннями або територіями складів — в таких місцях високий ризик зустріти безпритульних собак. Ми детально розповідали, чому собаки нападають, і як від них захиститися.
Будь-яка, навіть сильна і незалежна жінка слабша від «середнього» нетренованого і навіть дещо нетверезого чоловіка. Якщо ви не брали уроків самооборони, не володієте бойовими мистецтвами і не впевнені в тому, що зможете постояти за себе, робіть все можливе, щоб уникнути сутички. Сила не на вашому боці, а ось витривалість і швидкість — дуже навіть так. Таку ж пораду можна (навіть треба) дати і чоловікам, які не бажають перетворювати пробіжку на бійцівський клуб.
Бережіть себе!
Переклала українською Наталя Сколоздра
Що ще почитати:
- Як захистити себе на пробіжці? Практичні поради з самооборони для бігунів
- Вкусить чи ні? Як бігунові передбачити поведінку собаки
- Правила тренувань в темний час доби