подготовка к марафону — Ногибоги. Для всех, кто любит бег

Что такое 800-метровки Яссо и почему их стоит добавить в тренировочный график

Лина Борисова — Wed, 05 May 2021 07:05:24 +0000

Ногибоги – краудфандинг-проект, созданный для популяризации бега. И этот пост стал возможен благодаря нашим патронам: Kostia Shchukin, Oleksii Grekov, Dmytro Skrypchenko, Andrii Usenko, Victoria Veremienko. Огромное спасибо! «800-метровки Яссо» — тренировка, которая предположительно предсказывает время финиша марафона на основе интервалов 10×800 метров с отдыхом между ними, который равен времени повтора. Кто это придумал? Автор идеи — […]

Сообщение Что такое 800-метровки Яссо и почему их стоит добавить в тренировочный график появились сначала на Ногибоги. Для всех, кто любит бег.

Как подготовиться к первому марафону: основные принципы

Алиса Жавнис — Fri, 09 Apr 2021 12:04:26 +0000

С утверждением «пробежать марафон может каждый» можно согласиться, добавив к нему важное замечание — «при должной подготовке». Ногибоги – краудфандинг-проект, созданный для популяризации бега. И этот пост стал возможен благодаря нашим патронам: Katerina, Eugene, Anna Cherenkova, Tatyana Gorskaya, Irmantas Brazaitis. Огромное спасибо! Мы верим, что пандемия не будет вечной, когда-нибудь забеги точно состоятся, а значит не […]

Сообщение Как подготовиться к первому марафону: основные принципы появились сначала на Ногибоги. Для всех, кто любит бег.

Как распределить силы на марафоне, чтобы пробежать с хорошим результатом

Лина Борисова — Thu, 19 Sep 2019 14:56:50 +0000

Ребята, мы запустили донаты: если вам нравится то, что мы делаем, вы можете поддержать нас на Патреоне. Так мы сможем готовить для вас еще больше интересных и полезных материалов. Подробнее тут. Любой марафон — это челлендж: вы тренировались много недель, выполняли план, соблюдали режим дня, правильно питались (ну, почти) и осталась «вишенка на торте» — решающий забег. И здесь важно правильно распределить свои […]

Сообщение Как распределить силы на марафоне, чтобы пробежать с хорошим результатом появились сначала на Ногибоги. Для всех, кто любит бег.

Сколько нужно бегать при подготовке к разным дистанциям?

Лина Борисова — Fri, 03 May 2019 09:24:50 +0000

Многие планы подготовки не дают конкретики в цифрах, и часто сложно определить, где же провести черту между достаточным объемом и перебором. Так сколько же нужно бегать в день/в неделю? Ответ напрямую зависит от вашей текущей формы, скорости и опыта: все мы по-разному «перевариваем» объемы и восстанавливаемся. Поэтому не существует единого рецепта на все случаи жизни. Для больших дистанций (полумарафон, марафон) необходимо начинать с базы — не менее четырех месяцев последовательного бега. […]

Сообщение Сколько нужно бегать при подготовке к разным дистанциям? появились сначала на Ногибоги. Для всех, кто любит бег.

Как подготовиться к весеннему марафону зимой (и выжить)

Лина Борисова — Fri, 18 Jan 2019 14:53:05 +0000

Для тех, кто уже умудрился сделать это, рассказываем об особенностях национальной беговой зимы: какие сложности могут возникнуть во время подготовки, и что делать, когда что-то пошло не так. Плохая погода По десять раз проверять прогнозы погоды на день тренировки — типичная ситуация для марафонца. А вдруг за бортом гололед, снег, буря апокалипсис и бегать в таких условиях действительно рискованно? А при длительном погодном безобразии хочется и вовсе […]

Сообщение Как подготовиться к весеннему марафону зимой (и выжить) появились сначала на Ногибоги. Для всех, кто любит бег.

5 самых распространенных ошибок при подготовке к марафону

Лина Борисова — Mon, 10 Sep 2018 12:00:54 +0000

Напоминаем, что Ногибоги теперь есть и в Telegram. Там мы делимся всем самым интересным и полезным, что попадается в интернете по теме бега и ЗОЖа. Это удобно, присоединяйтесь! Пока далекое от бега сообщество ностальгирует по летнему теплу и шашлыкам, большинство спортсменов находится в предвкушении осенних забегов и новых побед — ведь совсем скоро стартуют многие популярные марафоны Европы и мира. Подготовка к марафону — […]

Сообщение 5 самых распространенных ошибок при подготовке к марафону появились сначала на Ногибоги. Для всех, кто любит бег.

Как питаться перед марафоном, и работают ли специальные предмарафонские диеты

Дарья Озёрная — Wed, 25 Jul 2018 11:10:59 +0000

Мы надеялись найти однозначный ответ на этот вопрос. Старательно ковырялись в исследованиях и читали научную литературу, собираясь раз и навсегда разобраться — работает ли белковая диета, и нужно ли накануне забега есть макароны на завтрак, обед и ужин. Спойлер: первоначальный план провалился, но мы выяснили целую кучу полезных и интересных фактов, которые помогут вам больше разобраться […]

Сообщение Как питаться перед марафоном, и работают ли специальные предмарафонские диеты появились сначала на Ногибоги. Для всех, кто любит бег.

Что бы вы хотели знать до того, как начали готовиться к марафону (но никто вам об этом не рассказал)

Лена Козарь — Mon, 11 Jun 2018 12:10:21 +0000

Материал подготовлен при поддержке компании Run Ukraine, организатора Wizz Air Kyiv City Marathon, который пройдет 7 октября. Самое время начинать к нему готовиться! Итак, вы решились — зарегистрировались на свой первый марафон. Отлично! Теперь от финишной медали вас отделяет долгий путь, состоящий из тренировок, восстановлений и раздумий, в своем ли вы были уме, когда нажимали кнопку «зарегистрироваться». А еще в процессе движения к марафонской цели вы обнаружите забавные побочные […]

Сообщение Что бы вы хотели знать до того, как начали готовиться к марафону (но никто вам об этом не рассказал) появились сначала на Ногибоги. Для всех, кто любит бег.

В чём бежать марафон: краткий гид по экипировке

Константин Божко — Mon, 05 Sep 2016 12:55:11 +0000

Очень часто (читай: почти всегда) начинающие бегуны недооценивают температурный режим организма и одеваются слишком тепло, из-за чего перегреваются и страдают уже на первой половине марафона и едва могут завершить гонку. Поэтому в процессе подготовки к старту одним из основных аспектов является правильный выбор экипировки. Идеальный температурный диапазон для старта на марафоне или полумарафоне — от +7 до +12°C. При […]

Сообщение В чём бежать марафон: краткий гид по экипировке появились сначала на Ногибоги. Для всех, кто любит бег.

Можно ли принимать участие в беговых стартах каждую неделю?

Константин Божко — Mon, 07 Mar 2016 22:22:20 +0000

С каждым годом любительских соревнований в нашей стране становится все больше. В прошлом году для весеннего календаря мы с трудом набрали двенадцать стартов, а в этом их уже больше тридцати и пришлось выделять самые крупные. Начинающим бегунам сложно сориентироваться в таком потоке событий. Стоимость участия скромная, организаторы привлекают разнообразными подарками: от памятных медалей до вкусных домашних […]

Сообщение Можно ли принимать участие в беговых стартах каждую неделю? появились сначала на Ногибоги. Для всех, кто любит бег.