беговые тренировки — Ногибоги. Для всех, кто любит бег https://nogibogi.com Всё о беге: тренировки, мотивация, подготовка к марафону, экипировка, как начать бегать, как похудеть при помощи бега Wed, 03 May 2023 12:20:33 +0000 ru-RU hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.0.9 Как разнообразить тренировки в межсезонье и когда нет стартов https://nogibogi.com/trenirovki-bez-startov/ https://nogibogi.com/trenirovki-bez-startov/#respond Tue, 13 Oct 2020 16:05:26 +0000 https://nogibogi.com/?p=22428 Эээм, минуточку внимания. Если вы есть в Telegram, то вы обязательно, слышите — обязательно! — должны зайти на канал Ногибоги. Это оазис для бегуна — с советами, мотивационными историями и интересными фактами. Но нет худа без добра: отсутствие стартов — самое время поэкспериментировать с подходами к тренировкам. Бегуны часто становятся рабами привычек (планов) в тренировочном процессе, которые повторяются из […]

Сообщение Как разнообразить тренировки в межсезонье и когда нет стартов появились сначала на Ногибоги. Для всех, кто любит бег.

]]> https://nogibogi.com/trenirovki-bez-startov/feed/ 0 5 причин, почему ваш план тренировок не работает https://nogibogi.com/pochemu-plan-trenirovok-ne-rabotaet/ https://nogibogi.com/pochemu-plan-trenirovok-ne-rabotaet/#respond Tue, 03 Mar 2020 10:29:18 +0000 https://nogibogi.com/?p=21189 Ребята, мы запустили донаты: если вам нравится то, что мы делаем, вы можете поддержать нас на Патреоне. Так мы сможем готовить для вас еще больше интересных и полезных материалов. Подробнее тут. Межсезонье заканчивается, а с ним и период зимней беговой спячки — пора готовиться к весенним стартам, стряхивать пыль с тренировочных программ. На первый взгляд всё просто: планы подготовки к различным дистанциям можно найти почти […]

Сообщение 5 причин, почему ваш план тренировок не работает появились сначала на Ногибоги. Для всех, кто любит бег.

]]> https://nogibogi.com/pochemu-plan-trenirovok-ne-rabotaet/feed/ 0 Специальные упражнения для улучшения техники бега https://nogibogi.com/uprazhneniya-dlya-uluchsheniya-texniki-bega/ https://nogibogi.com/uprazhneniya-dlya-uluchsheniya-texniki-bega/#comments Sat, 18 May 2019 17:10:18 +0000 https://nogibogi.com/?p=2155 СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ТЕХНИКИ БЕГА Те, кто начал бегать недавно, нередко обращаются с просьбой «поставить» им правильную технику бега. К сожалению, техника бега — не операционная система Windows (или рингтон на телефоне), и поставить её быстро нельзя. Для этого нужно время и часы тренировок, направленных на укрепление групп мышц, которые влияют на экономичный и […]

Сообщение Специальные упражнения для улучшения техники бега появились сначала на Ногибоги. Для всех, кто любит бег.

]]> https://nogibogi.com/uprazhneniya-dlya-uluchsheniya-texniki-bega/feed/ 18 Почему бег в гору стоит добавить в свой график тренировок https://nogibogi.com/beg-v-goru/ https://nogibogi.com/beg-v-goru/#respond Thu, 16 May 2019 10:07:05 +0000 https://nogibogi.com/?p=18814 Ещё в 1960-х новозеландский тренер Артур Лидьярд использовал бег по холмам, чтобы вывести бегунов своей страны на мировой уровень. Себастьян Коу, олимпийский чемпион в беге на 1500 метров, также интенсивно тренировался на холмах, что принесло ему 11 мировых рекордов в конце 70-х и начале 80-х. А бег по склонам Большой рифтовой долины способствует доминированию кенийцев в беге на длинные дистанции уже не первое десятилетие. Чем же хорош бег в гору? «Если мы хотим […]

Сообщение Почему бег в гору стоит добавить в свой график тренировок появились сначала на Ногибоги. Для всех, кто любит бег.

]]> https://nogibogi.com/beg-v-goru/feed/ 0 Разминка перед бегом: как подготовить себя к тренировке https://nogibogi.com/begovaya-razminka-kak-podgotovit-sebya-k-trenirovke/ https://nogibogi.com/begovaya-razminka-kak-podgotovit-sebya-k-trenirovke/#comments Mon, 13 May 2019 11:17:19 +0000 https://nogibogi.com/?p=2498 РАЗМИНКА ПЕРЕД БЕГОМ: КАК ПОДГОТОВИТЬ СЕБЯ К ТРЕНИРОВКЕ Разминка перед бегом комплексно готовит организм к нагрузке: ускоряется обмен веществ, работа органов кровообращения и дыхания, увеличивается эластичность мышц и связок, в кровь поступают необходимые гормоны. Органы и системы организма инертны и не сразу начинают действовать на том функциональном уровне, который необходим для тренировки или соревнований, что […]

Сообщение Разминка перед бегом: как подготовить себя к тренировке появились сначала на Ногибоги. Для всех, кто любит бег.

]]> https://nogibogi.com/begovaya-razminka-kak-podgotovit-sebya-k-trenirovke/feed/ 1 Разминка перед бегом: как подготовить себя к тренировке https://nogibogi.com/razminka-pered-begom-kak-podgotovit-sebya-k-trenirovke/ https://nogibogi.com/razminka-pered-begom-kak-podgotovit-sebya-k-trenirovke/#respond Mon, 13 May 2019 11:17:06 +0000 https://nogibogi.com/?p=34640 Органы и системы организма инертны и не сразу начинают действовать на том функциональном уровне, который необходим для тренировки или соревнований, что может приводить к травмам. После разминки тело лучше реагирует на физическую нагрузку, риск получить травму снижается. Беговую разминку рекомендуем делать после 10 минут лёгкой трусцы, когда вы уже немного «разогрелись». Иными словами: начните бежать, […]

Сообщение Разминка перед бегом: как подготовить себя к тренировке появились сначала на Ногибоги. Для всех, кто любит бег.

]]> https://nogibogi.com/razminka-pered-begom-kak-podgotovit-sebya-k-trenirovke/feed/ 0 Как начать бегать и пробежать первые 5 км https://nogibogi.com/kak-nachat-begat/ https://nogibogi.com/kak-nachat-begat/#comments Thu, 09 May 2019 14:07:24 +0000 https://nogibogi.com/?p=2477 КАК НАЧАТЬ БЕГАТЬ И ПРОБЕЖАТЬ ПЕРВЫЕ 5 КМ Наверняка вам знакома ситуация: начинаешь бегать «с понедельника», а через неделю от прежнего желания и следа не осталось. О, да — мы и сами через это проходили. Многие начинают бегать часто и быстро, задыхаются, пытаются «сломать себя», продемонстрировать силу воли. И вскоре бросают, не понимая как этот […]

Сообщение Как начать бегать и пробежать первые 5 км появились сначала на Ногибоги. Для всех, кто любит бег.

]]> https://nogibogi.com/kak-nachat-begat/feed/ 33 Нужны ли тренировочные «объемы», и чем опасно их увеличение https://nogibogi.com/trenirovochnye-obemy-v-bege/ https://nogibogi.com/trenirovochnye-obemy-v-bege/#respond Wed, 17 Apr 2019 10:06:22 +0000 https://nogibogi.com/?p=18496 Ребята, мы запустили донаты: если вам нравится то, что мы делаем, вы можете поддержать нас на Патреоне. Так мы сможем готовить для вас еще больше интересных и полезных материалов. Подробнее тут. Если сильно упростить тренировочный процесс, то можно выделить две составляющих: объем (он же километраж) и интенсивность. Сторонников объемного тренинга, наверное, столько же, сколько приверженцев интенсивных, но менее объемных тренировок. Если мы посмотрим […]

Сообщение Нужны ли тренировочные «объемы», и чем опасно их увеличение появились сначала на Ногибоги. Для всех, кто любит бег.

]]> https://nogibogi.com/trenirovochnye-obemy-v-bege/feed/ 0 Обзор беговых клубов Киева https://nogibogi.com/obzor-begovyx-klubov-kieva/ https://nogibogi.com/obzor-begovyx-klubov-kieva/#respond Fri, 30 Nov 2018 13:31:33 +0000 https://nogibogi.com/?p=4828 Специально для вас мы собрали подборку беговых клубов Киева, разузнав, где и когда они тренируются, как все устроено и сколько стоит. Содержание: adidas Runners Kyiv — часть глобального сообщества adidas Runners в более чем 20-ти странах. Кроме бега есть и другие занятия — сайклинг, йога, TRX, зумба. Тренировки бесплатные. Altra Endurance Club — для тех, кто хочет освоить […]

Сообщение Обзор беговых клубов Киева появились сначала на Ногибоги. Для всех, кто любит бег.

]]> https://nogibogi.com/obzor-begovyx-klubov-kieva/feed/ 0 Как подготовиться к перепаду высоты на марафоне https://nogibogi.com/hills-how-to-video/ https://nogibogi.com/hills-how-to-video/#respond Fri, 08 Sep 2017 15:11:09 +0000 https://nogibogi.com/?p=10477 Учитывая холмистость нашей столицы, всех участников проверят на выносливость несколько подъемов. Для тех, кто не боится горок и готов увидеть Киев во всей красе, мы подготовили советы по подготовке к такому рельефу. Они справедливы не только для подготовки к Wizz Air Kyiv City Marathon, но и для любого другого старта, потому что помогают сформировать правильную технику бега и укрепить мышцы ног, спины и кора. При подготовке к холмистому старту, […]

Сообщение Как подготовиться к перепаду высоты на марафоне появились сначала на Ногибоги. Для всех, кто любит бег.

]]> https://nogibogi.com/hills-how-to-video/feed/ 0