«Місто спить, голова болить»: чому пробіжка першого січня це круто, та що алкоголь робить із нашим тілом

Хороші новини: вийти на пробіжку 1 січня після ночі святкувань — можливо та корисно. Погані новини: це буде важко. Знову хороші новини: зараз ти дізнаєшся, як алкоголь впливає на тіло бігуна, і що із цим робити.

Вночі було весело, всі пили шампанське і веселились. Дехто пав жертвою сімейної вечері. А зараз болить голова, нудно, і ми не знаємо, де подітись: чи лягти знову спати, чи доїсти вчорашнє, чи погортати фейсбук?

Ходімо краще бігати! Це допоможе позбутися похмілля, приємно втомить і відновить режим сну, покращить настрій і перетворить енергію олів’є на роботу м’язів. Ще й подарує крутецьке селфі та репутацію затятого бігуна.

Кадр із фільму «Похмілля у Вегасі»

Що алкоголь робить з нашим тілом

Етиловий спирт стає оцтовим альдегідом. Він-то і викликає похмілля і важкість в голові. Ця нехороша сполука згодом включається в обмін речовин або виводиться через легені та піт. Запам’ятай це.

Алкоголь нас зневоднює. Він перешкоджає дії антидиуретичного гормону, що запобігає втратам води. Це ще одна причина болю в голові та м’язах, і складності тренувань після святкувань.

Алкоголь виводить із нас корисні іони. Разом із водою ми втрачаємо кальцій та калій, потрібні для роботи м’язів та серця.

Алкоголь нас веселить. З одного боку, нервова система пригальмовує, а з іншого — знімаються деякі заборони. Нам весело і хочеться ще — це дія нейромедіаторів серотоніну та допаміну. Коли вони закінчуються, ми почуваємося спустошеними і сумними.

«Місто спить, голова болить»: чому пробіжка першого січня це круто, та що алкоголь робить із нашим тілом 2М’язи стають менш ефективними і болять через алкоголь. Порушується вихід іонів кальцію із його депо в м’язи. Стає більше ферменту креатинкінази, що робить для м’язів запаси енергоносіїв та викликає біль після тренувань. Його дію пригнічує допінг-речовина мельдоній. Отже, ми тільки випили і ще не бігали — а ноги вже болять.

М’язи та печінка гірше запасають глікоген. Так, всі ті тортики, спожиті вночі, стали не корисним бігунові глікогеном, а жиром. Пробач.

Алкоголь розширює судини. Тому в нас падає тиск, і ми більше втрачаємо тепло та вологу. Взимку це особливо критично.

Синтез білка в м’язах сповільнюється, коли ми пили напередодні. Тобто з перепою не накачаєш ноги. А якщо вип’єш ще, то будеш довше відновлюватись.

Бігати чи не бігати?

Важкість похмілля та перевтоми в перший день року — річ індивідуальна. Тому поради, що годиться всім, нема. Ось що кажуть фахівці щодо пробіжки з похмілля.

«З точки зору фізіології, я гадаю, що пробіжка з похмілля покращить ваш кровообіг і допоможе позбутися токсинів в крові, і, можливо, підніме самопочуття з паскудного до людського» — каже доктор Jordan Metzl, лікар спортивної медицини з Нью-Йорку.

А ось думка колишнього чемпіона світу із Пивної Милі Lewis Kent: «Пробіжка не буде такою крутецькою, як була би без похмілля, але сплине час, ти трохи попотієш, вернешся додому, поїсиш, подрімаєш — і будеш як новенький до вечері».

Водночас, нас застерігають. Доктор Damion Martins, лікар спортивної медицини із Нью-Джерсі, не радить бігати, якщо вчора була вечірка: «Ти не можеш позбутися похмілля із потом. Спроба це зробити лише зневоднить тіло і призведе до ще гірших наслідків».

Бігунські сайти радять побігати хай там що. Ми зібрали найбільш науково-обґрунтовані поради, чому це слід робити і як.

Поглянь, що тобі дасть пробіжка 1 січня

  • Біг провентилює легені, і прискорить виведення оцтового альдегіду.
  • Ти спітнієш, і з потом також вийде трохи клятого альдегіду.
  • Пробіжка додасть твоєму втомленому мозкові корисних сполук. Виділиться нейротрофін, що сприяє виживанню постраждалих від спирту нейронів. Мозок тебе похвалить, що ти не лежиш на диван і дасть тобі за це допамін.
  • Сонце і рух напрацюють в голові серотонін, і до тебе повернеться радість.
  • Метаболізм повернеться в здорове русло після сповільнення алкоголем і переїданням.
  • Ти остаточно втомишся і ляжеш спати вчасно, а не в четвертій ночі.

План дій

Лягай спати, як тільки перша ейфорія мине. Здоровий сон збереже твої сили і біоритми, та не допустить переїдання із заливанням очей. Тим більше, що їжа вночі не перетравлюється.

Не пий каву в новорічну ніч. По-перше, це сприяє виконанню першого пункту. По-друге, це збереже твої кальцій та воду.

Якщо ти п’єш алкоголь, то не їж вуглеводів — ані маминого пюре, ані бабусиних пампухів. Лише вегансько-хіпстерські десерти. Буде на кілька сот грам легше бігти.

Пий щось одне і прозоре. Важкість в голові після спиртного пов’язують ще із природніми домішками в бренді, червоному вині та віскі. Тому нам радять пити пиво чи біле вино, і небагато.

Запивай спиртне водою. Це запобігатиме зневодненню, яке тобі ні до чого.

«Місто спить, голова болить»: чому пробіжка першого січня це круто, та що алкоголь робить із нашим тілом 31 січня перед пробіжкою поснідай. Може, ти і не хочеш їсти. Але тілу бракує корисних речовин. Дієтологи радять з бодуна їсти яйця. Вони багаті на амінокислоту цистеїн, потрібну для знешкодження алкоголю. І чорний хліб — бо в ньому вітаміни групи В. А вони нам потрібні для майже всіх біохімічних процесів. А ще фрукти та моркву — бо в них антиокисиданти та вітамін С, які допомагають спинити безлад, влаштований спиртом. І банани — бо в них багато калію, потрібному серцю.

Випий аспірин, якщо болить голова. Аспірин спиняє непотрібне запалення і береже наші судини і суглоби.

Випий. Але щось хороше. Дуже радять кокосову воду, бо в ній багато мінералів. Також йогурт чи кефір — в них кальцій та потрібна мозкові і м’язам амінокислота триптофан. Або смузі зі стебла селери, огірка та ківі чи ананаса. До рідини можна віднести і мандаринки, якщо ти ще можеш на них дивитись, і кавун (ну, раптом?).

Іди на пробіжку з ізотоніком. Зневоднення не можна допускати в жодному разі.

Не йди на рекорд. Біжи скільки зможеш, і в комфортному темпі. Сьогодні твоя мета — освіжити голову і тіло, та зробите епічне селфі в кросівках під головною ялинкою міста.

Правильно одягнись. Пам’ятай, що сьогодні ризик змерзнути вищий, ніж зазвичай.

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ
Подпишись на регулярную рассылку с советами и статьями о беге

Первая полоса

23 малоизвестных факта об Элиуде Кипчоге
20 сентября 2018 11351

Истории 23 факта о жизни и карьере Элиуда Кипчоге, которые вы могли не знать

Нас очень удобно читать в Telegram Мы не пишем слишком часто, уважаем время читателя, и делимся всем самым интересным и полезным, что попадается в интернете по теме бега и ЗОЖа Присоединяйтесь! В прошлые выходные состоялся Берлинский марафон, на котором Элиуд Кипчоге установил

23 факта о жизни и карьере Элиуда Кипчоге, которые вы могли не знать
Заключительные три истории о людях, которые скоро пробегут свой первый марафон
20 сентября 2018 2356

Истории Три заключительные истории о людях, которые скоро пробегут свой первый марафон

На примере этих историй мы показываем, что марафонцами становятся обыкновенные люди, с самым разным бэкграундом, мотивацией и беговым опытом Мы пообщались с ними во время подготовки, а после финиша сделаем это снова Об остальных героях можно почитать здесь: часть 1, часть

Три заключительные истории о людях, которые скоро пробегут свой первый марафон
Видеоблог о том, как Ногибоги сгоняли в Чехию на Mattoni Olomouc Half Marathon
19 сентября 2018 1706

Отчёты о соревнованиях Ногибоги отправились в Чехию на Mattoni Olomouc Half Marathon (вы не поверите, что произошло дальше)

Похожую характеристику можно применить и к местному Mattoni Olomouc Half Marathon При этом когда мы ехали на него по приглашению организатора, компании RunCzech, ожиданий было ровно ноль: почти никто из нас ничего не слышал об Оломоуце Что это такое вообще И где  По итогу поездки мы не должны

Ногибоги отправились в Чехию на Mattoni Olomouc Half Marathon (вы не поверите, что произошло дальше)
10 составляющих мирового рекорда Элиуда Кипчоге на марафоне в Берлине
17 сентября 2018 8874

Мотивация 10 составляющих мирового рекорда Элиуда Кипчоге на марафоне в Берлине

Элиуд Кипчоге пробежал со временем 2:01:39, что на 1 минуту и 18 секунд быстрее предыдущего мирового рекорда кенийца Денниса Киметто Такого значительного улучшения марафонского рекорда не было последние 50 лет! Вот десять составляющих, благодаря которым Кипчоге удалось сделать

10 составляющих мирового рекорда Элиуда Кипчоге на марафоне в Берлине
Подпишитесь на нашу рассылку чтобы ничего не пропустить.
Мы не надоедливы, пишем нечасто и только по делу