«Місто спить, голова болить»: чому пробіжка першого січня це круто, та що алкоголь робить із нашим тілом

Хороші новини: вийти на пробіжку 1 січня після ночі святкувань — можливо та корисно. Погані новини: це буде важко. Знову хороші новини: зараз ти дізнаєшся, як алкоголь впливає на тіло бігуна, і що із цим робити.

Вночі було весело, всі пили шампанське і веселились. Дехто пав жертвою сімейної вечері. А зараз болить голова, нудно, і ми не знаємо, де подітись: чи лягти знову спати, чи доїсти вчорашнє, чи погортати фейсбук?

Ходімо краще бігати! Це допоможе позбутися похмілля, приємно втомить і відновить режим сну, покращить настрій і перетворить енергію олів’є на роботу м’язів. Ще й подарує крутецьке селфі та репутацію затятого бігуна.

Кадр із фільму «Похмілля у Вегасі»

Що алкоголь робить з нашим тілом

Етиловий спирт стає оцтовим альдегідом. Він-то і викликає похмілля і важкість в голові. Ця нехороша сполука згодом включається в обмін речовин або виводиться через легені та піт. Запам’ятай це.

Алкоголь нас зневоднює. Він перешкоджає дії антидиуретичного гормону, що запобігає втратам води. Це ще одна причина болю в голові та м’язах, і складності тренувань після святкувань.

Алкоголь виводить із нас корисні іони. Разом із водою ми втрачаємо кальцій та калій, потрібні для роботи м’язів та серця.

Алкоголь нас веселить. З одного боку, нервова система пригальмовує, а з іншого — знімаються деякі заборони. Нам весело і хочеться ще — це дія нейромедіаторів серотоніну та допаміну. Коли вони закінчуються, ми почуваємося спустошеними і сумними.

«Місто спить, голова болить»: чому пробіжка першого січня це круто, та що алкоголь робить із нашим тілом 2М’язи стають менш ефективними і болять через алкоголь. Порушується вихід іонів кальцію із його депо в м’язи. Стає більше ферменту креатинкінази, що робить для м’язів запаси енергоносіїв та викликає біль після тренувань. Його дію пригнічує допінг-речовина мельдоній. Отже, ми тільки випили і ще не бігали — а ноги вже болять.

М’язи та печінка гірше запасають глікоген. Так, всі ті тортики, спожиті вночі, стали не корисним бігунові глікогеном, а жиром. Пробач.

Алкоголь розширює судини. Тому в нас падає тиск, і ми більше втрачаємо тепло та вологу. Взимку це особливо критично.

Синтез білка в м’язах сповільнюється, коли ми пили напередодні. Тобто з перепою не накачаєш ноги. А якщо вип’єш ще, то будеш довше відновлюватись.

Бігати чи не бігати?

Важкість похмілля та перевтоми в перший день року — річ індивідуальна. Тому поради, що годиться всім, нема. Ось що кажуть фахівці щодо пробіжки з похмілля.

«З точки зору фізіології, я гадаю, що пробіжка з похмілля покращить ваш кровообіг і допоможе позбутися токсинів в крові, і, можливо, підніме самопочуття з паскудного до людського» — каже доктор Jordan Metzl, лікар спортивної медицини з Нью-Йорку.

А ось думка колишнього чемпіона світу із Пивної Милі Lewis Kent: «Пробіжка не буде такою крутецькою, як була би без похмілля, але сплине час, ти трохи попотієш, вернешся додому, поїсиш, подрімаєш — і будеш як новенький до вечері».

Водночас, нас застерігають. Доктор Damion Martins, лікар спортивної медицини із Нью-Джерсі, не радить бігати, якщо вчора була вечірка: «Ти не можеш позбутися похмілля із потом. Спроба це зробити лише зневоднить тіло і призведе до ще гірших наслідків».

Бігунські сайти радять побігати хай там що. Ми зібрали найбільш науково-обґрунтовані поради, чому це слід робити і як.

Поглянь, що тобі дасть пробіжка 1 січня

  • Біг провентилює легені, і прискорить виведення оцтового альдегіду.
  • Ти спітнієш, і з потом також вийде трохи клятого альдегіду.
  • Пробіжка додасть твоєму втомленому мозкові корисних сполук. Виділиться нейротрофін, що сприяє виживанню постраждалих від спирту нейронів. Мозок тебе похвалить, що ти не лежиш на диван і дасть тобі за це допамін.
  • Сонце і рух напрацюють в голові серотонін, і до тебе повернеться радість.
  • Метаболізм повернеться в здорове русло після сповільнення алкоголем і переїданням.
  • Ти остаточно втомишся і ляжеш спати вчасно, а не в четвертій ночі.

План дій

Лягай спати, як тільки перша ейфорія мине. Здоровий сон збереже твої сили і біоритми, та не допустить переїдання із заливанням очей. Тим більше, що їжа вночі не перетравлюється.

Не пий каву в новорічну ніч. По-перше, це сприяє виконанню першого пункту. По-друге, це збереже твої кальцій та воду.

Якщо ти п’єш алкоголь, то не їж вуглеводів — ані маминого пюре, ані бабусиних пампухів. Лише вегансько-хіпстерські десерти. Буде на кілька сот грам легше бігти.

Пий щось одне і прозоре. Важкість в голові після спиртного пов’язують ще із природніми домішками в бренді, червоному вині та віскі. Тому нам радять пити пиво чи біле вино, і небагато.

Запивай спиртне водою. Це запобігатиме зневодненню, яке тобі ні до чого.

«Місто спить, голова болить»: чому пробіжка першого січня це круто, та що алкоголь робить із нашим тілом 31 січня перед пробіжкою поснідай. Може, ти і не хочеш їсти. Але тілу бракує корисних речовин. Дієтологи радять з бодуна їсти яйця. Вони багаті на амінокислоту цистеїн, потрібну для знешкодження алкоголю. І чорний хліб — бо в ньому вітаміни групи В. А вони нам потрібні для майже всіх біохімічних процесів. А ще фрукти та моркву — бо в них антиокисиданти та вітамін С, які допомагають спинити безлад, влаштований спиртом. І банани — бо в них багато калію, потрібному серцю.

Випий аспірин, якщо болить голова. Аспірин спиняє непотрібне запалення і береже наші судини і суглоби.

Випий. Але щось хороше. Дуже радять кокосову воду, бо в ній багато мінералів. Також йогурт чи кефір — в них кальцій та потрібна мозкові і м’язам амінокислота триптофан. Або смузі зі стебла селери, огірка та ківі чи ананаса. До рідини можна віднести і мандаринки, якщо ти ще можеш на них дивитись, і кавун (ну, раптом?).

Іди на пробіжку з ізотоніком. Зневоднення не можна допускати в жодному разі.

Не йди на рекорд. Біжи скільки зможеш, і в комфортному темпі. Сьогодні твоя мета — освіжити голову і тіло, та зробите епічне селфі в кросівках під головною ялинкою міста.

Правильно одягнись. Пам’ятай, що сьогодні ризик змерзнути вищий, ніж зазвичай.

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ
Подпишись на регулярную рассылку с советами и статьями о беге

Первая полоса

Отчет о Marathon du Medoc: вина, устрицы, сыры (и немного бега)
14 января 2019 1213

Календарь Отчет о Marathon du Medoc: вино, устрицы, сыр (и немного бега)

Почти все, что нужно знать об этом забеге: трасса проложена через множество замков-шато, в каждом из которых проходит дегустация вина, кормят сырами, круассанами, устрицами, стейками и прочими французскими вкусностями Уже хочу! Где регистрироваться и сколько стоит Когда: 7

Отчет о Marathon du Medoc: вино, устрицы, сыр (и немного бега)
10 полезных привычек, которые сделают вас здоровее
12 января 2019 2089

Начинающим 10 полезных привычек, которые сделают вас здоровее

Если вы пользуетесь Telegram, обязательно подпишитесь на канал Ногибоги Там мы делимся не только ссылками на собственные статьи, но и советами, мотивационными историями и интересными фактами Короче, у нас нескучно Начинать новую жизнь с нового года — намного круче, чем

10 полезных привычек, которые сделают вас здоровее
Что такое здоровый город?
9 января 2019 1577

Колонки Что такое «здоровый город»? И чего не хватает Киеву, чтобы стать им

Чтобы разобраться в вопросе, мы съездили на конференцию «Здоровье в городе», которую проводила в Одессе организация Alliance for Public Health, пообщались со специалистами в сфере городского здоровья, изучили чужой опыт и пришли к ряду неожиданных выводов Спойлер: бег помогает, и это

Что такое «здоровый город»? И чего не хватает Киеву, чтобы стать им
Люди рассказывают, зачем они выходят на пробежку 1-го января
4 января 2019 1482

Мотивация «Побегай 1-го января»: читатели рассказывают, почему они вышли на пробежку в этот день

Мы спросили у наших читателей, что сподвигло их бегать 1-го января, и вот какими оказались самые распространенные причины: потому что как встретишь, так и проведешь ради особой атмосферы, тишины и пустых дорог все банально — по плану тренировка потому что нет причин

«Побегай 1-го января»: читатели рассказывают, почему они вышли на пробежку в этот день
Подпишитесь на нашу рассылку чтобы ничего не пропустить.
Мы не надоедливы, пишем нечасто и только по делу