На роботу та з роботи – бігом. Шестеро киян – про те, як вони це роблять

А що, як поєднати пробіжку та дорогу до роботи? Виявляється, ідея не нова — у світі є цілий рух під назвою «біговий ком’ютінг». Ми дізналися, як це влаштовано в інших країнах, та розпитали людей, які практикують такий спосіб пересування у Києві.

Читать на русском

Пильним узбіччям дороги неподалік Найробі біжить людина з потертим наплічником, в джинсах та старих кросівках. Набережною Темзи в Лондоні прямує інший бігун з наплічником — в технологічному екіпіруванні, що коштує дорожче, ніж весь річний бюджет кенійця.

Що спільного між цими двома людьми? Майже нічого, крім того, що обидва — run commuter-и. Перший біжить через нестачу грошей, другий — часу, але кожен з них використовує біг за його найдавнішим призначенням — для пересування з точки А у точку Б.

Біговий ком'ютінг: на роботу та з роботи — бігом
Люди, що біжать узбіччям — звична картина неподалік Найробі. Це не тренування, і не ті кенійці, що перемагають у марафонах

Біговий ком’ютінг у світі

Біговий ком’ютінг зараз на підйомі: все більше людей у великих містах бігають на роботу та з роботи замість того, щоб їхати автівкою чи громадським транспортом.

За статистикою найбільшого сервісу для відстеження спортивної активності Strava, у 2017 році кількість бігових ком’ютерів зросла майже в півтора рази. Лише у Штатах користувачі Strava пробігли на роботу та з роботи більш ніж 1.6 млн. разів.

Біговий ком'ютінг: на роботу та з роботи — бігом
Зростання бігового ком’ютінгу у 2017 році та топ-10 міст, де бігають на роботу та з роботи, за статистикою Strava

Найбільш популярний біговий ком’ютінг у Лондоні, за ним йде Амстердам, Париж, Нью-Йорк та Сідней. Це великі міста зі значною щільністю населення, інтенсивним трафіком та переповненим громадським транспортом. Але водночас в них є велосипедні доріжки, зручні тротуари, зелені зони та набережні.

Душові та шафки, що зачиняються, у сучасних офісних будівлях — вже давно норма, і деякі роботодавці вказують цю опцію, коли наймають працівників.

Біговий ком'ютінг: на роботу та з роботи — бігом
В Лондоні навіть є організація HomeRun, що влаштовує групові пробіжки від офісів — при цьому ваші речі транспортують на велосипеді з візком.

Більшість бігових ком’ютерів — фахівці-професіонали, що багато працюють та намагаються ефективно розподіляти час і мати регулярні фізичні навантаження. Один із способів це робити — поєднувати дорогу в офіс та з нього з пробіжкою.

За і проти бігу на роботу та з роботи

З одного боку, переваги бігового ком’ютингу очевидні. Це допомагає знайти час на тренування у зайнятому графіку, частіше рухатися, зменшує стрес від дороги, позбавляє від необхідності штовхатися у громадському транспорті, перезавантажує голову, покращує настрій. До того ж, це екологічно та дешево.

З другого боку, логістика та побутова складова процесу викликають багато запитань та сумнівів. Як приводити себе до робочого вигляду? А якщо в офісі немає душової? Як бути з речами та зміною одягу? Як носити з собою все необхідне? Як побудувати маршрут та все спланувати? Що скажуть співробітники?

Ми вирішили дізнатися, як це відбувається на практиці, і не десь у пристосованому для бігових ком’ютерів Лондоні, а у нас в Києві, та розпитали бігунів про їх досвід.

Марічка Падалко

Телеведуча ТСН на «1+1». Бігає з роботи майже рік, 1–2 рази на тиждень.

Біговий ком'ютінг: на роботу та з роботи — бігом

«Біговий ком’ютінг економить час на „піти на спорт — позайматися — повернутися додому“, а ще дає можливість частіше тренуватися, коли йдеться про підготовку до стартів.

Я бігаю лише в один бік — з роботи додому. На роботу мене рано вранці привозить розвозка, приїзджаю прямо в біговій формі, бо „ефірний“ одяг — на роботі, а дрес-коду поза межами студії в нас немає. Бігаю лише з сумочкою на поясі — там телефон, кредитна картка, ключі і робоча перепустка.

Мій маршрут — близько 5 км по прямій, з Кирилівської через Вали, Глибочицьку, Січових Стрільців, Павлівську — на Гоголівську. Довгий маршрут — до 10 км, тоді забігаю ще на Володимирську гірку.

Колеги вже звикли, що я бігаю, тому ніяк не реагують, перехожі на вулицях — також.

Тим, хто хоче спробувати бігати з роботи, раджу починати без рюкзака. Повернутися з роботи пробіжкою в спортивній формі, а діловий одяг забрати з роботи в небіговий день».

Роман Давидов

JS developer. Бігає на роботу і з роботи по 7–12 км близько двох років, від 2 до 5 разів на тиждень.

Run commute: бегом на работу и с работы

«Що це мені дає? Це допомагає змиритися з тим, що цілий робочий день знаходишся у закритому приміщенні. Це швидко та надійно. Це розганяє нейронну систему, та вона більш продуктивна. Ну і нарешті, в мене немає вибору: якщо не бігати, то повертається те, що було до бігу: головні болі, болі у хребті, зайва вага.

Обираючи місце роботи я, в тому числі, беру до уваги, чи є там душова. На одному з проектів я вказав, що не зможу працювати в команді через відсутність душу, а на поточному проекті він є. На моє здивування, орендували офіс з душовою і пральною машинкою та запросили знов.

Організовано в мене все так: перед початком пробіжок і приїжджаю на велі і закидую офісний одяг та гігієнічне приладдя. Бігу до роботи, приймаю душ, перевдягаюся, сушу/перу одяг, працюю, перевдягаюся, біжу додому. Намагаюся бігати без наплічника.

Колеги реагують по-різному. Дехто бажає приєднатися до пробіжок. Інші вважають, що це неправильно, але на питання „чому?“ чітко відповісти не можуть».

Валя Сташенко

Працювала в штаб-квартирі телеком-оператора. Стаж бігового ком’ютінгу — майже 4 роки.

Run commute: бегом на работу и с работы

«З графіком з 9 до 18 це — чи не єдина можливість побігати у світлий час в будні та виспатися. Цитуючи саму себе (комент до однієї з перших пробіжок на роботу): „Та не встигаю я і пробігти нормальну дистанцію перед роботою, і потрапити туди вчасно — доводиться поєднувати“.

Бігала в обидві боки, частіше — з роботи, бо логістика простіша. Але більше полюбляю бігти на роботу — ранок, сонечко, гарно. Чіткого графіку не було: іноді бігала кожного тижня, іноді — раз на місяць.

Мій маршрут — близько 14 км: метро Дорогожичі — Бабин Яр — Татарка — вниз на Поділ — до Пішохідного мосту і далі улюблена частина: стежка здоров’я (занедбана і романтична доріжка між Набережною та Парковою дорогою) — до парку Вічної Слави і дворами до офісу на Лейпцигській.

Дякувати колишньому генеральному директору, бігуну та велосипедисту, що розуміється на потреби упоротих фізкультурників: в офісі є душова! Пізніше дівчата (тобто я) попросили прикрутити там фен. Для пробіжок home2work на роботі постійно зберігалися гелі-шампуні та рушник.

Одяг в офісі намагалася залишати заздалегідь, щоб тягти з собою поменше речей. Але іноді „накривало“ пробігти до роботи раптово, тоді доводилося грузити з собою повний наплічник.

Work2home — взагалі ніяких лайфхаків, біжиш з гаманцем, телефоном та ключами, ні про що не думаєш.

В мене два наплічника. Маленький Compressport вагою 140 г — для пробіжок з мінімумом речей, до 1–2 кг.

Run commute: бегом на работу и с работы

Великий Salomon trail 20 — на випадки, коли потрібно взяти з собою взагалі все. Наприклад, після роботи збігати у спортзал, потренуватися, а потім — додому. Тоді я брала з собою форму, кросівки, рушники, змінний одяг — 3–4 кг речей. І, звичайно ж, домашній обід „з трьох страв“, бо в офісному кафе готували паскудно.

Run commute: бегом на работу и с работы

Колеги спочатку дивувалися, потім, коли звикли — посміхалися. В цілому, ставилися доброзичливо і з розумінням, що у кожного свої таргани. Перехожі реагують спокійно. Я бігаю повільно, не у самих людних місцях, тому не особливо привертаю увагу.

Поради тим, хто хоче спробувати:

  • Плануйте маршрут. Оптимально — через зелені зони, чи хоча б не уздовж шестирядових трас. Я свій маршрут зробила довшим на 3 км, і майже увесь час біжу парковою зоною, а не загазованими центральними магістралями. Для планування маршрутів використовую gpsies.com.
  • Підготуйте потрібні речі заздалегідь — як перед змаганнями.
  • Ну і без нормального наплічника, який щільно фіксується у нижній частині, не бовтається на плечах і не їздить по спині, уся задумка буде хоч і можливою, але дуже стомлюючою».

Антон Слободянюк

Офісний менеджер. Стаж бігового ком’ютінгу — близько двох років.

Run commute: бегом на работу и с работы

«За два роки було по-різному, в тому числі мав досвід глобального бігового тижня з пробіжками в обидві боки всі п’ять робочих днів. Наразі декілька разів на тиждень бігаю з роботи 4-6-8 км.

Взагалі не розумію, як можна на тренування з бігу приїжджати, я в своєму досвіді такого не практикував. Коли планую тренування ввечері, я на нього біжу. Як мінімум це розігрів.

Ранкові пробіжки на роботу добре заряджають на весь день (краще за каву). Швидше дістаюсь місця призначення.

Бігаю переважно з маленьким рюкзаком. Навіть за умови п’яти активних днів, не бачив серйозних проблем з доставкою чистих робочих речей. Виходжу з дому як завжди, а дістаюсь роботи першим з колег. Це дає час щоб привести себе до ладу. Умови — раковина. Цього мені вистачає, і ніхто з колег поки не скаржився.

Колеги на роботі сприймають позитивно. Люди на вулиці можуть підтримати схвальною посмішкою, вітанням рукою (може, бігуни якісь?).

Пробуйте. Це вставляє зранку, а ввечері так виходить, що повернувшись з роботи бігом, ви вже потренувались.

Назар Вежичанін

Інструктор з бігу. Бігає на роботу і з роботи 8 місяців, 3–5 разів на тиждень.

Run commute: бегом на работу и с работы

«Добиратися бігом — швидше, ніж стояти в пробці на мосту. Також це допомагає перезавантажити мозок.

Мій маршрут — 8 км. Найбільш неприємна частина — перетерпіти Московський міст. Подобається бігти Оболонською набережною, пляжем Десенки.

Бігаю з наплічником «Карпатія». Беру з собою великий лоток з кашею та салатом, фрукти купую біля роботи. Душ — в умивальнику торгівельного центру. Влітку шкіра забруднюється більше, ніж взимку.

Колеги дивуються, але потім кажуть, що потрібно і їм починати займатися спортом. Люди на вулицях зазвичай байдужі.

Юля Соколовська

Редактор Ногибоги. Бігає з роботи 1.5 місяця, 4–5 разів на тиждень.

Run commute: бегом на работу и с работы

«Мій маршрут — 5 км від старого босаду на Льва Толстого до Подолу. Якщо бігти, то це займає стільки ж часу, як дорога на метро.

Біг з роботи чудово провітрює голову після робочого дня, допомагає уникнути вечірньої години пік у транспорті (у спеку — безцінно!), а також економить мені 2–2.5 години на тиждень — як раз на два ранкових тренування у залі, на які мені завжди не вистачає часу.

Перші рази було дивно та некомфортно: і біг не той, і наплічник за спиною, і міська метушня навкруги, коли замість звичної ранкової ідилії доводиться чекати на світлофорах та оббігати пішоходів. Але потім спіймала ритм і якось синхронізувалась з містом, покращила маршрут та перестала помічати наплічник.

Пробіжки з роботи в мене повільні, на відновлювальному пульсі. Більш швидкі тренування — зранку, коли і прохолодніше, і зручні локації.

З логістикою все просто, тому що бігаю тільки з роботи. Все своє (одяг, ноутбук, ланчбокс з обідом, дрібниці) ношу з собою — у біговому наплічнику. В мене бюджетна модель Asics Lightweight Running Backpack на 10 літрів. У теплий сезон одяг займає мінімум місця, а кросівки — моє звичайне повсякденне взуття. Поки що не знаю, як вдасться організувати кругообіг речей восени та взимку.

Run commute: бегом на работу и с работы

Сусіди по робочому простору давно вже звикли до нашої компанії з постійними обговореннями бігових тем та фотосесіями кросівок, тому моїм перевтіленням не дивуються. Перехожі не звертають уваги, особливо якщо порівняти з реакцією 6–7 років тому, коли бігун на вулицях сприймався як невідома звірушка.

Мої поради тим хто хоче спробувати:

  • якщо потрібно носити речі з собою, відразу купіть біговий наплічник. Різниця зі звичайним — як між бігом у нормальних кросівках та у туфлях.
  • продумайте все, що треба взяти з собою. Спочатку краще користуватися шпаргалкою.
  • речі зручно пакувати у невеликі тканеві мішки, ланчбокс — у пакет з застібкою.
  • не поспішайте з висновками після перших пробіжок — спочатку незвичний формат може здаватися дискомфортним. Дайте собі час втягнутися.
  • експериментуйте з маршрутом, шукайте більш спокійні вулиці.
РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ
Подпишись на регулярную рассылку с советами и статьями о беге

Первая полоса

Беговые места центра Киева: тест от Saucony и Ногибоги
12 декабря 2018 1714

Места Хорошо ли вы знаете центр Киева? Тест от Saucony и Ногибоги

И если написанное вызвало у вас небольшой приступ тоски, посмотрите на эти яркие фото, которые мы сделали совместно с Saucony Ukraine одним погожим летним утром А заодно отгадайте, где всё происходило (function(d, ,id){var

Хорошо ли вы знаете центр Киева? Тест от Saucony и Ногибоги
Какой вы зимний бегун? Несерьезная классификация
10 декабря 2018 1273

Мотивация Какой вы зимний бегун? Несерьезная классификация

Если вы пользуетесь Telegram, обязательно подпишитесь на канал Ногибоги Там мы делимся не только ссылками на собственные статьи, но и советами, мотивационными историями и интересными фактами Короче, у нас нескучно Высокотехнологичный бегун С первым приближением морозов

Какой вы зимний бегун? Несерьезная классификация
Как не умереть от болезни: саммари на книгу
8 декабря 2018 4032

Книги Книга «Как не умереть… от болезни» в кратком изложении

Это саммари появилось в рамках подборки из 11 главных книг о спорте и здоровье, подготовленной Smart Reading Идея такого проекта проста: 208 страниц, прочитав которые, вы можете освоить главные идеи из 11 значимых и наиболее ценных книг о спорте Мы опубликуем саммари из этой книги в

Книга «Как не умереть… от болезни» в кратком изложении
Преимущества зимнего бега
4 декабря 2018 2720

Мотивация 8 причин не впадать в зимнюю беговую спячку

Если вы пользуетесь Telegram, обязательно подпишитесь на канал Ногибоги Там мы делимся не только ссылками на собственные статьи, но и советами, мотивационными историями и интересными фактами Короче, у нас нескучно Это страшное слово «межсезонье»… Для некоторых сама мысль

8 причин не впадать в зимнюю беговую спячку
Подпишитесь на нашу рассылку чтобы ничего не пропустить.
Мы не надоедливы, пишем нечасто и только по делу