Если вы никогда не бегали и сам процесс представлялся вам совершенно бесполезным — поздравляем, вы не одиноки! Но путь от ненависти до любви к бегу начинается с измеримой цели. Например, пробежать 5 или 10 км.
Суть челенджа, придуманного Вячеславом Сухомлиновым, Натальей Емченко и Славой Баранским, состоит в том, чтобы подготовить 20 человек из числа управленцев, политиков и других известных людей, ранее никогда не занимавшихся бегом, к забегу Vyshyvanka Run, который состоится уже завтра, в 25-й День независимости Украины.
Мы расспросили некоторых участников #СомнениеChallenge о подготовке, сложностях и переменах в их жизни, случившихся с началом беговых тренировок.
Анна Панова, телеведущая на ТРК «Украина»
Я занимаюсь балетом и йогой, а на бег смотрела, как на скучное занятие. Мне было непонятно, зачем тратить на это время: бегом красивое тело не построишь. То ли дело балет, где скульптурирование тела происходит на каждом занятии. Когда мне предложили бегать системно, я подумала: «Все могут, а я что, не могу?» И решила попробовать.
На первой тренировке мои ожидания столкнулись с жестокой реальностью. Я начала бежать в очень быстром для себя темпе и поняла, что значит фраза «сердце выскакивает из груди». При любых попытках ускориться я неизменно сталкивалась с зашкаливающим пульсом, одышкой и усталостью.
Комфортный режим с подьемами в 9:00 оказался под угрозой: тренировки, которые проходили 3 раза в неделю, были на 7 утра. Я боялась упасть без сил к концу дня и была уверена — новое расписание меня добьет. В реальности оказалось, что ранние подьемы и физическая нагрузка в первой половине дня делают меня продуктивней. Теперь я встаю до 7 утра даже в те дни, когда нет тренировок.
Бегать больше 10 километров я пока не планирую. Моя задача — не наращивать дистанции, а улучшить показатели: добиться снижения пульса, увеличив средний темп. Очень важно не просто ставить «галочки» напротив дистанции, а работать над выносливостью. Мне интересно пробежать 10 км за 40 минут, а не «как получится».
Хороший совет дала наша тренер Ирина Лищинская: «Чтобы бежать быстро, вы должны научиться бежать медленно» Друзья, которые бежали ультрамарафон или бегали по 10 км ежедневно, советовали не перегружать суставы и выходить на пробежку каждый день. Эти лайфхаки очень важны для новичка, который хочет все и сразу. После «Забега в вишиванках» (моя дистанция — 5 км), я обязательно оставлю бег в своей жизни. Меня подкупает его доступность и возможность потренироваться в любой точке мира!
Юрий Гусев, экс-замминистра обороны Украины
Могу назвать себя профессиональным спортсменом — у меня первый разряд по шахматам, а в ближайшее время собираюсь защитить кандидата в мастера спорта. В университете играл в баскетбол, но после 2001 года я бросил физнагрузки и стал заниматься карьерой. За это время я поправился и к началу челленджа весил 122 кг. Компания подобралась отличная и тренировочная атмосфера помогала терпеть непривычные организму нагрузки.
Через два месяца регулярных занятий я сбросил 10 кг веса. Бег перестал ассоциироваться со страданиями и стал удовольствием. Я почувствовал это, когда во время отпуска с семьей выходил на пробежку безо всяких внутренних диалогов. Обожаю чувство легкой усталости и расслабленности после тренировки — оно помогает настроиться на продуктивный день.
На «Забеге в вышиванках» я бегу 10 км и семья обязательно придет меня поддержать. Дети тоже участвуют в этом забеге, бегут стометровку. 9 октября хочу пробежать Киевский полумарафон, но моя главная цель — марафон в следующем году.
Андрей Длигач, соучредитель гражданской платформы «Нова Країна»
Бег всегда казался мне довольно бесполезным занятием. Я играл в футбол, занимался другими видами спорта, но не понимал, зачем люди бегают. Ощутимый толчок для пересмотра моего мнения дало то, что мы запустили реформу спорта, поставив цель реанимировать его в Украине. Начинать нужно было с себя.
Признаюсь — меня просто взяли на «слабо»: пробежать свои первые 10 км за полтора месяца подготовки — задача, с которой можно справится исключительно с помощью системных тренировок под руководством грамотного тренера. После первой тренировки я понял, что бег — большая работа. У меня сразу сбилось дыхание и бежать я мог от силы полминуты. Со мной тренировался и мой друг, Юрий Гусев — это дало дополнительную мотивацию продолжать.
Через пару недель я уже мог бежать 4 км без остановки, а теперь и 8 км не кажутся мне сложными. Во время тренировок внимательно слежу за пульсом и стараюсь хорошо размяться. Думал, что новый режим ранних подъёмов станет для меня дополнительным стрессом, но получилось наоборот. Времени в сутках стало больше, и несмотря на то, что мой график остаётся сумасшедшим, энергии и сил прибавилось. После 10 км на «Забеге в вишиванках», обязательно побегу полумарафон в октябре. Я уверен, что результат всегда прямо пропорционален усилиям, и бег — не исключение.
Алексей Яновский, управляющий партнер РА «Marketing Bar»
Долгое время я был автогонщиком. Профессиональное ралли — не просто «сел и поехал»: оно, как и любой спорт, строится на личных человеческих качествах и уровне подготовки. Чтобы завоевать первое место в гонке, нужно иметь стальные нервы, крепкий вестибулярный аппарат и сильный мышечный корсет. Во время тренировок перед заездами я не пробовал бегать, даже в зале на дорожке. 2010 год стал для меня точкой невозврата: нужно было срочно решать, продолжать ли занятия на профессиональном уровне или развивать свой бизнес. Я выбрал второе.
После автомобильного спорта у меня остались проблемы со спиной — следствие недостаточной физподготовки в начале моего пути. Отчасти с ними помогали справиться занятия йогой. Но и она не может заменять полноцненные тренировки. Спустя 6 лет мне захотелось снова вернуться в автомобильный спорт и былую форму.
Первая тренировочная неделя была невероятно тяжелой. Вытолкать меня из дому помогало то, что на стадионе собиралась такая лучезарная компания. На второй неделе тренировок у меня родилась дочь. Я очень благодарен моей жене Лике за то, что накануне тренировок она брала на себя заботу о дочери и я мог поспать. Мы много времени посвящаем ребенку, при этом полноценно работая. По этому поводу скажу только одно: «НЯНЯ, НАЙДИСЬ!»
Зная, что после своей первой пятерки легко могу «соскочить» с бегового ритма, в который я и так долго втягивался, иду на второй круг подготовки к 10 километрам. Коллективная цель сильно дисциплинирует. Я трудоголик, поэтому и бег для меня не медитация, а огромный кусок работы. Привычка «отключать голову» придет позже, а пока я стараюсь адаптироваться к нагрузкам и получать удовольствие:)
Максим Яковер, директор по развитию ВДНХ, основатель свободного пространства «Часопис»
Самое сложное было — принять решение и начать. Мне больше нравятся индивидуальные игровые виды спорта. В чем прикол бега было совсем не понятно, поскольку соревнуешься с одним и тем же самым сложным соперником — самим собой.
В течение 6 недель это отношение изменилось. На первой тренировке я пробежал два круга и остановился из-за болей в коленях. Весь день я не мог подняться по ступенькам из-за боли в связках. За период проекта тренеры меня подготовили к забегу на 10 км, который я в итоге пробежал за 52.3 минуты.
Если бы мне об этом рассказали до начала челенжа — никогда не поверил бы :). Я надеюсь, что организаторы #СомнениеChallenge придумают каким образом продолжить тренировки.
P.S.: Курить не бросил, пока это не мешает тренироваться.
Светлана Панюшкина, главный редактор Сегодня.ua
Таких, как я много — мне за 30, есть лишний вес, нет сил, устаю быстро и вообще порой кажется, что все достало. В результате люди «обрастают» болячками и думают, что жизнь — бесконечный круговорот обязанностей, и даже отпуск не очень вдохновляет.
История моей трансформации началась в сентябре прошлого года, когда отец умер от рака. О том, что папа болен, мы узнали на последней стадии. Я поняла — здоровьем надо заниматься вовремя, а не когда играют финальные аккорды. Решено — сделано. Так я нашла свои проблемы, но для их устранения надо было не просто принимать медикаменты, но и убирать лишний вес.
Я терпеть не могла бег: для меня он всегда был пыткой. Говорила себе, что бег вреден для суставов и недоступен тем, у кого есть лишний вес. Мои первые тренировки в прекрасной беговой компании проходили так: 3 раза в неделю я чередовала бег и ходьбу, обязательно добавляя СБУ. Раз за разом я боролась с собой, своим телом. Постепенно увеличивала нагрузку. Были моменты, когда я говорила себе «Стоп, это не мое и надо завязывать».
На прошлых выходных я пробежала 8,5 км без особого надрыва. Это была первая большая дистанция, которую я преодолела без остановок и с чувством легкости в теле! Теперь я знаю, что свои 5 км на «Забеге в вишиванках» смогу пробежать в удовольствие.
Сейчас у меня 6 тренировок в неделю — 3 беговые, 3 — по джиу-джитсу. Благодаря спорту и питанию мне удалось похудеть на 15 кг. Важными составляющими похудения были отказ от сладкого и сдобы, 5 — разовый прием пищи (последний раз за часов 4-5 до сна) и разумный баланс между полезной едой и ее количеством. Мое тело говорит мне «спасибо». Я чувствую, что благодаря спорту получаю силы для того, чтобы творить, жить и любить жизнь.
С 23 августа начался второй #СомнениеChallenge. Его участники будут готовиться к одной из дистанций Киевского марафона, который состоится 9 октября.