Мы решили узнать, как обычные люди превращаются в марафонцев, и какие изменения происходят с ними на пути к цели.
Получилась целая серия статей «до» и «после». Наши герои поделились мыслями во время подготовки к Wizz Air Kyiv City Marathon, а затем мы пообщались с ними уже после финиша.
В первой части этого материала — истории еще пяти финишеров.
Виталий Богданов, 27 лет
Пробежал за 4:39. Начало истории здесь.
Стартовал я легко, пусть и почти в самом конце. Не пожалел, что надел майку и шорты, видел множество людей на дистанции в штанах и длинном рукаве и сочувствовал им.
С самого начала выбрал комфортный темп в 6.30 мин/км. Планировал выбежать из 4 часов, но за три недели до марафона я заболел и выпал из тренировочного процесса. В результате попрощался со скоростными амбициями и поставил цель просто финишировать.
Первые 18 километров дались очень легко, а подъем на бульваре Дружбы Народов получился и вовсе на позитиве. Даже сам себе удивился, хотя многие уже тогда шли пешком.
В ногах почувствовал тяжесть после 20-го километра на Крещатике. К тому времени температура воздуха стала выше, и солнце припекало. Жаль, что у нас забеги стартуют относительно поздно, на пару часов раньше бы.
Действительно тяжело стало после 25-го километра, для меня это было неизведанной территорией, так как на тренировках я больше не бегал.
Самым трудным стал отрезок от Контрактовой до ул. Чорновола, с 26 по 29-й километры. Это был затяжной подъем по подольским валам с солнцем в спину. Было тяжело, но я его тренировал и горжусь, что не перешел на шаг.
Уже на ул. Артема у меня открылось второе дыхание. Несмотря на тяжесть в ногах, получилось расправить плечи и продолжить путь так же уверенно, как и начинал.
Трудно было и на последнем километре, так как казалось, что вот он финиш, близок! Но надо было еще поднажать и благодаря нереальной поддержке на Крещатике я даже ускорился и завершил дистанцию с улыбкой.
Поддержка — это одно из самых ярких впечатлений. Здесь надо отдать должное организаторам и посторонним людям, которые давали «пять», стояли с плакатами, даже еду и воду выносили из магазинов.
Все это невероятно заряжало! И кульминацией был Дима Черницкий, поддержавший меня на площади Льва Толстого за километр до финиша. Это было незабываемо!
Я рад, что у меня не случилось «стены» или судорог. По питанию я был готов и даже взял с собой сникерс, а также калий-магний, чтобы уберечь себя от судорог.
Рад, что финишировал без травм. Да, ноги болели и гудели, но то счастье, которое я испытывал в последние 10 километров и на финише, ни с чем не сравнится. За все время забега у меня ни разу не возникла мысль о том, чтобы сдаться.
После марафона понимаешь, что нет ничего невозможного, просто не нужно сразу сдаваться. Правду говорят, что жизнь — это как марафон, а не спринт.
Из того, что я хотел бы исправить — это срок подготовки. Полгода — объективно мало. Чисто для финиша — да, этого хватит. Но лучше целенаправленно готовиться как минимум год, так как перед марафоном можно и заболеть, да и всякое случается.
Перед такой дистанцией лучше иметь прочную базу и ноги, подготовленные сотнями километров в месяц. Теперь уверен, что перед марафоном абсолютно необходимо пробежать 32–35 км хотя бы раз, так как отрезок с 25 по 35 км — самый критический.
Еще побегу марафон обязательно, и не один десяток раз. К следующему подготовлюсь так, чтобы выбежать из 3.30, и это далеко не предел.
Всем, кто хотел бы пробежать марафон впервые, могу пожелать только дисциплины, уверенности в своих силах, холодного расчета. И все обязательно получится.
Сергей Сухомлин, 29 лет
Пробежал за 4:49. Начало истории здесь.
Цель на марафон по времени ставил 3:44. Первые 10 км прошли отлично, было огромное чувство радости. Я бежал с темпом 5:05—5:10, наслаждался процессом, иногда говорил с товарищем. Дальше была горка на Дружбы Народов, брусчатка в центре, но бежалось все равно очень легко и уверенно.
Полумарафон удалось пройти за 1:49, после чего все пошло не по плану. На Владимирском спуске мы с товарищем почувствовали большую нагрузку на связки и колени, хотя на спусках и подъемах сбрасывали темп.
К этому моменту я также почувствовал, что сильно натер палец, и через несколько километров это начало мешать. Из-за натертости ставил ногу как попало, поэтому вскоре начала болеть связка, где ранее была травма, и я начал прихрамывать.
Спустя еще несколько километров в ноге начало что-то простреливать. Несмотря на это я более-менее бежал до 30 километра, и вот на этом участке начались настоящие трудности.
После улицы Винниченко и горки с брусчаткой и перепадом в 215 метров моя связка окончательно сдала позиции. Остальные 12 км были нереально тяжелыми, и мне пришлось ковылять до самого финиша. Темп очень сильно упал, местами я практически шел шагом, припрыгивал на одной ноге, и меня постоянно останавливали судороги. Каждые 2 км делал заморозку, один раз мне делали массаж от судорог.
На трассе все участники поддерживали, предлагали пластыри, бинты, обезболивающие, а медики предлагали сойти с дистанции.
В остальном чувствовал себя хорошо, пульс не измерял, но думаю, что он оставался в пределах 155–160 ударов. На финише также чувствовал себя хорошо, потому как темп был не высокий.
Больше всего запомнилось, когда меня обогнали пейсеры на время 3:59, я был очень зол. Мне захотелось бежать быстрее, я делал попытки, но нога не позволяла. Чуть позже меня обогнали пейсеры на 4:14, и я понял, что мой план провален, теперь нужно просто добежать.
Самым сложным было добежать 12 километров с травмой, но сходить с дистанции для меня еще сложнее. Очень неожиданно было почувствовать, что я натер палец, ведь я бежал в тех же кроссовках и носках, в которых бегал на тренировках. За две недели до марафона я без проблем пробежал в них 34 км.
На последних 12 км было несколько медитаций, философских мыслей, и в итоге пришло несколько инсайтов. Я думал о том, что на соревнованиях, забегах никогда не сливаюсь, и это очень правильно. Если ты не сходишь с дистанции, то все равно получаешь результат, пусть плохой, но результат.
Дальше я начал думать о том, что нельзя сливаться и в повседневной жизни, работе, бизнесе, даже если все идет хуже, чем планировалось — в итоге все равно получится результат.
И, в отличие от спорта, в жизни я сходил с дистанции, причем сам того не понимая. Если бы я понимал, что сливаюсь, все произошло бы иначе — для меня это главный инсайт!
Теперь, когда ко мне пришло понимание всего этого, я всегда буду доводить дела до логического завершения, буду идти к результату, пусть даже к не самому лучшему. Если что-то не получается, нельзя сходить с дистанции, нужно дойти до конца, и потом уже давать оценку проделанной работе, вносить коррективы или закрывать вопрос.
Что бы я сделал по-другому? Во время забега уже ничего нельзя исправить, основная работа делается на тренировках. Хотелось бы проводить больше тренировок, но в реальности очень высокая загрузка на работе, и пока что я не смогу себе этого позволить.
Что касается самих тренировок — я бы полностью изменил одну тренировку в неделю, и бегал бы на ней только горки. Уверен, что если бы мои связки были готовы к такому количеству горок, то я бы показал хороший результат, несмотря на стертые пальцы.
Побегу ли я марафон еще раз? Конечно да, это только начало. Теперь мое хобби — не просто бег, буду коллекционировать марафоны. Задача на следующий марафон — пробежать, все же, за 3:44.
Тем, кто только решается на марафон, советую долго не думать и уже сейчас начинать подготовку. Если планируете бежать марафон с горками как на Wizz Air Kyiv City Marathon, обязательно включать бег по горкам в тренировочное расписание. Также рекомендую хорошо заклеить пальцы ног и смазать вазелином наиболее уязвимые места.
Анастасия Курченко, 29 лет
Пробежала за 3:42. Начало истории здесь.
За день до старта я очень волновалась, изучала карту забега, обдумывала тактики, придумывала способы, как бороться с возможными трудностями. Но в день старта вообще не было никакого волнения. Погода радовала, в толпе бегунов ощущалась дружественная атмосфера.
Первый десяток километров бежалось легко, потом встречный ветер, горочки усложнили задачу. Бежала в комфортном для себя темпе и старалась не думать о том, сколько еще осталось.
Наверное, это был правильный ход, потому что мыслей о том, что это долго тянется, что хочу сойти с дистанции, что я не справлюсь, не возникало. Километр за километром проходили как в тумане, и я ощущала себя вполне уверенно, хоть и отстала от пейсмейкеров, и чувствовала усталость в ногах.
Встретила знакомого на трассе, он мне сказал, что если тяжело, то нужно принять это как норму. И я бежала с этой мыслью до конца дистанции, и понимала, что тяжело всем.
Бежала и представляла себе финиш, как это будет круто! И это действительно было круто! Однако после финиша, когда я уже остановилась, мое тело, видимо, поняло, что нагрузки больше не будет, и расслабилось.
После первой остановки очень трудно было продолжить движение, а после того, как удалось прилечь — мне уже ничего не хотелось. Я не понимала, хочу ли я есть, пить, спать, или ничего не хочу, главное — лишь бы не шевелиться.
А в целом, после марафона побаливают колени и немного мышцы ног. Даже мозолей нет, что удивительно.
Очень запомнились последние километры. Когда бежишь и понимаешь, что самое сложное уже позади, что до заветной цели осталось совсем чуть-чуть продержаться. Уже не думаешь ни о ногах, ни о дыхании — меня накрыло чувство эйфории.
Болельщики кричат мое имя и поддерживают, видно финишную арку, и почему-то не хочется ускоряться, а наоборот, побыть подольше в этой атмосфере своего персонального триумфа.
Что было самым сложным? Был момент на второй половине дистанции, когда стало тяжело из-за того, что разболелся желудок. Я питалась гелями, которые были испробованы до этого, и предположила, что переборщила с количеством. И, пробежав пару километров с таким неприятным чувством, гели эти вышли назад — меня стошнило.
Постояв пару минут у обочины, я подумала, что, возможно, это случилось от перенапряжения, и на какой-то момент меня охватила паника — как дальше бежать? Неужели сходить? Но тут же понимаю, что я себя хорошо чувствую, и даже полегчало — неприятное чувство в желудке исчезло. Это еще больше воодушевило, и я неспешно продолжила бег.
Что изменилось? Я порадовалась своей выносливости, открыла в себе новый потенциал, и благодарна своему организму, что он смиряется и терпит такие нагрузки. В этот раз хорошо удалось прочувствовать разницу между бегом на результат и бегом в удовольствие. Могу сказать, что я горжусь собой, что сделала это.
Я получила ценнейший опыт. Хотя при подготовке к следующим забегам буду обращаться к советам бывалых марафонцев, чтобы улучшить результат.
Тем, кто только решается на первый марафон, скажу — тренируйтесь. Тренировки придадут сил и уверенности. Ну, а потом — бегите и получайте удовольствие! Иначе зачем все это нужно?
Алексей Маcановец, 38 лет
Пробежал за 4:45. Начало истории здесь.
В атмосфере праздника бежалось легко. Постоянно заставлял себя снижать и так невысокий темп — боялся, что не хватит до финиша, если побегу быстрее.
Что запомнилось больше всего? День до старта: сильное волнение, дрожь в теле — очень переживал из-за слабости, опасался, что пропущу забег.
Финальный километр тоже надолго запомнится — бежал довольный, что все получилось.
Самым сложным и неожиданным оказались затяжные спуски — я планировал отдыхать во время спусков, а оказалось, что спуски тяжелее горок и вызывают боли в самых разных местах от колена до стопы. Особенно тяжело было бежать вниз по бульвару Шевченко.
Главное открытие: марафон — это не преодоление физической боли, а преодоление психологического страха. Самое интересное начинается после 32 км.
Из нового о себе узнал, что во время длинного забега могу грамотно излагать мысли думая о разном… Жалко, что это нельзя на ходу записывать.
Что бы я сделал по-другому? Бежал бы быстрее как минимум первую половину и заключительные 5 км. Страх поймать эффект стены и не добежать давил всю дистанцию.
И, наверное, в следующий раз я бы так сильно не рисковал здоровьем и пропустил забег, а не побежал бы с температурой 36.2, как в этот раз.
Обязательно побегу еще! Присматриваюсь к зарубежным трассам на следующий год, мечтаю о Бостоне.
Тем, кто только решается на марафон, хочу сказать, что все возможно, даже когда кажется невозможным. Необходимо лишь начать и достигать целей шаг за шагом.
Ярослав Бакал, 24 роки
Пробіг за 4:53. Початок історії тут.
Біглося легко та бадьоро до 19-го кілометра, була святкова бігова атмосфера та запал до подолання дистанції.
Підйом на 19-му кілометрі змусив поглянути на дистанцію під іншим кутом. Гуляючи містом, ніколи не звертав увагу на гірки. Вони здавалися незначними, пологими і легкоздоланними. Водночас, варто було пробігти два десятка кілометрів, як підйоми перетворитися на вершини, які потрібно було підкорювати.
Але справжнє випробування почалося з 35-го кілометру. Виснаження досягло точки боротьби з собою і почався «особистий» марафон. Але зціпивши зуби, не концентруючись на болі, дистанція була подолана.
Фінішував із солодом перемоги з присмаком солі на губах. Гордість за себе переповнювала. Відтак, біль не пройшла, але вже була виправданою.
Запам’яталася, перш за все, підтримка протягом всієї дистанції. Підтримували і волонтери пробігу, і бігуни, що бігли поруч, та пересічні громадяни, які то солодощами пригощали, то колу віддавали (як виявилося, на марафоні — чарівна суміш).
Особливо в пам’яті закарбувався спогад про дівчину, які бігла дистанцію з протезом ноги. Вона була моїм особистим героєм та ідолом натхнення. Адже якщо вона може, то я не мав жодного права зупинитися чи жалітися.
Марафон — то не відкриття чогось в собі, то пізнання себе. Фінішувавши, сказав: «Це було нереально важко, але воно того варте!». Марафон змінив моє уявлення про біг на довгі дистанції.
Марафон — це замкнений цикл, від бадьорості до виснаження, від ситості до голоду, від радості до ненависті. І це потрібно прожити. Я зрозумів, що ти зупиняєшся не тоді, коли виснажився, а коли перетнув фініш.
Навіть не знаю, що я б зробив по-іншому. Мабуть, додав би в тренування довші дистанції та інтенсивність харчування. Однак, все приходить з досвідом, і подолання марафону — саме той необхідний досвід.
Людям, які планують пробігти перший марафон, дав би дві поради. Перша: тренуйтеся бігати довго. Адже дуже прикро бачити людей, які сходять з дистанції на першій десятці, а ще гірше — перед фінішем. Тому тренування понад усе.
Друга: розпочате варто завершити. Протягом всієї дистанції потрібно рухатися, ідеально — біжучи, немає сил бігти — ідіть. Але рухайтеся. Ніхто не сказав, що це легко, але і не нереально.
Чи побіжу я марафон знову? Так, беззаперечно. Перший марафон був на подолання, а тепер хочу на швидкість. В колі звичайних людей, пробігти марафон — то досягнення. А серед марафонців головний показник — швидкість.