Отчет об Ironman 70.3 Gdynia: новая локация в серии стартов Ironman

Марафонец и триатлет Владимир Степовик поделился своими впечатлениями о Herbalife IRONMAN 70.3 Gdynia.

В моих планах на 2015 год было два полужелезных старта: «Cлов’янська хвиля» и киевская «Ocean Lava» в конце июня. Я успешно реализовал задуманное и, финишировав на «Ocean Lava» с результатом 5:13, находился в отличной форме, которую точно бы потерял, не имея весомой мотивации интенсивно тренироваться.

Отчет о IRONMAN 70.3 Gdynia 5

Когда я узнал, что мой товарищ Слава Сухомлинов из-за полученной травмы не сможет стартовать на IRONMAN 70.3 Gdynia, то я не раздумывая решил воспользоваться его слотом.

Подготовка

Старт планировался 9 августа и у меня оставался месяц на подготовку. Мой тренер Алексей Сюткин имел опыт стартов в Гдыне на олимпийских дистанциях, и охарактеризовал трассу гонки как скоростную.

Учитывая мою низкую скоростную выносливость, тренер запланировал много интервальных работ и бриков. Впервые, за два года непостоянной любви к триатлону, я столкнулся с подобными тренировочными объемами.

В среднем в неделю выходило по 16 тренировочных часов: бег — 5, вело — 8, бассейн — 3. Результаты росли, но больше всего радовал бег — на 20-километровых кроссах я уже мог держать средний темп 4:30 на км.

О старте

Гдыня — молодой туристический город на берегу Балтийского моря. Городской центр представляет собой одну огромную морскую набережную, а периферия граничит с густыми лесами. Комфортный климат, множество парков, ухоженные пляжи и отличная инфраструктура заслуженно делают Гдыню популярным туристическим городом.

В 2015 году серия IRONMAN дебютировала в Польше, и название уже проводившейся не один год половинки — Herbalife Triathlon Gdynia изменилось на Herbalife IRONMAN 70.3 Gdynia.

Старт был очень ожидаемый — за последние пять лет количество атлетов в Польше выросло в десять раз. И в этом году в Гдыне из 2000 зарегистрированных атлетов — 90% поляки. За полгода до старта все слоты уже были выкуплены и регистрация закрыта.

Отмечу, что старты в Гдыне и Будапеште являются ближайшими (чуть больше 1000 км) от Киева стартами серии IRONMAN 70.3, но с финансовой стороны Гдыня бюджетней Будапешта.

Перед гонкой

Я прилетел за три дня до старта в аэропорт «Лех Валенса» в Гданьске и уже через 40 минут городской автобус доставил меня в центр Гдыни. В этот же вечер решил пробежаться по маршруту бегового этапа.

Отчет о IRONMAN 70.3 Gdynia 6

Город пестрил символикой IRONMAN — флаги, баннеры, плакаты. Транзитная и финишная зона разместились в порту, который стрелой уходил в море. Все говорило о том, что Гдыня очень заинтересована в данном ивенте. Очень показательный пример, как сравнительно небольшой город правильно развивает спортивный туризм.

Концентрация атлетичных фигур зашкаливала, они были повсюду — бежали, катили на топовых моделях от ведущих велобрендов, «пробовали» воду, разрезая яркими плавательными шапочками море. Радость от ощущения, что ты среди своих, переполняла.

Мне везет с компанией на выездных стартах и этот раз не стал исключением. Володя Дегтярев, Игорь Ковтун, Дима Шилюк — с такими друзьями поездка гарантированно становится незабываемым приключением.

Гонка

Старт плавания начинался с городского пляжа. Участников запускали возрастными группами с интервалом в 10 минут. Маршрут заплыва был очень понятный, ориентиром выступал старинный фрегат, стоявший на якоре в месте разворота.

Отчет о IRONMAN 70.3 Gdynia 4

Плавание исторически мой самый слабый вид, поэтому план на этап был таков: не получить по голове в стартовой мясорубке, лечь в ноги не слишком быстрому пловцу и, сэкономив силы, выйти из воды. Перед стартовой аркой со мной боролись с зашкаливающим адреналином более двухсот атлетов. Начался обратный отсчет…

Отчет о IRONMAN 70.3 Gdynia 2

Для меня это самый волнительный момент гонки, воспоминания о котором всегда будут учащать мой пульс. Море было спокойным и всё прошло по намеченному плану. Через 42 минуты я уже искал свой велосипед в транзитке.

Велоэтап ровный и скоростной. Два круга по 45 км, каждый с двумя разворотами на 180°, и основная часть по пригороду с красивыми лесными участками. На разворотах возникали пробки, в одной из которых меня угораздило попасть в небольшой завал, но повезло — отделался мягким падением на обочину и легким испугом.

Драфтить не рискнул, но хорошее покрытие и длинные прямые участки давали возможность держать среднюю скорость 33,4км/ч. Время этапа — 2:41.

Беговой этап — это три красивейших 7-километровых круга: центральная улица — набережная — морской порт. Я уверенно начал свой любимый этап с темпом 4:17, но на шестом километре меня ждал сюрприз — острая боль в боку.

С собой было обезболивающее, но тут вспомнились слова друга и человека с железной волей Александра Горгана: «Триатлон — это боль и легко быть не должно». Таблетку выбросил, сжал зубы и терпел, через три километра отпустило и начал набирать темп.

Настал приятный момент — «собирать» велогонов. На велоэтапе я замечал только их стартовые номера на задницах и роскошные велоракеты, стремительно меня опережающие. Бег они явно любили меньше и это был час расплаты.

Отчет о IRONMAN 70.3 Gdynia

После 19-го километра пришло осознание приближающегося финиша, и на фоне сумасшедшей поддержки поляков включился режим эйфории, получилось ускориться. Далее в памяти только кадры: выхватываю родной двуколор, финишная арка, девочка-волонтер вручает медаль и не менее счастливое лицо уже финишировавшего Володи Дегтярева, борющегося с судорогой голени.

В итоге бег — 1:36, вся гонка — 5:11.

Резюме

Подводка к главному старту сезона через промежуточные соревнования обеспечит рост формы и мотивацию удерживать тренировочные объёмы. До Гдыни я финишировал еще в двух половинках с интервалом в месяц, улучшая результат с каждым стартом.

К транзиткам надо готовится! Четко спланировать маршрут движения, иметь ориентиры, заранее прогнать каждый шаг в голове. Проскочив свое место после велоэтапа, и затем возвращаясь к нему через стену выбегающих атлетов, я потерял минимум две минуты — это непростительная глупость.

Отчет о IRONMAN 70.3 Gdynia 3

Адекватно планируйте прохождение каждого этапа гонки. Рекорды на стартах — это результат ежедневной работы на тренировках. И чудес не бывает, если на 20-километровых кроссовых тренировках ваш средний темп был 5:00/км, то не рассчитывайте, что на старте зашкаливающий адреналин и поддержка болельщиков позволит вам держатся по 4:30/км.

Переоценка возможностей — гарантированный путь к перегрузкам и травмам и, как следствие, потеря желания и возможности продолжать тренироваться.

Занимайтесь с тренером — это позволит избежать многих ошибок и травм, обеспечит максимальный прогресс в результатах. Если тренер не по карману, найдите наставника среди более опытных триатлетов-любителей. Большинство из них, по крайней мере те, с кем я знаком, очень открытые и отзывчивые люди, которые будут рады помочь вам мудрым советом, рассказать о своих «граблях».

Удобная логистика, доступная цена (стоимость слота стартует от 135 EUR), комфортный климат (+20-25°С) и скоростная трасса — все это делает старт в Гдыне отличным вариантом как для дебюта в полужелезной дистанции, так и для улучшения личника.

И главное, получайте максимум удовольствия! Мы же любители и за результат нам денег не платят 🙂 Сама гонка — это только кульминация усилий, приложенных на долгих тренировках.

Путешествие к туристической жемчужине балтийского побережья, компания хороших друзей, встреча с братьями по триатлону со всего мира, новые знакомства, послестартовый расслабленный отдых на пляжах, гастрономическое разнообразие и прогулки по прекрасным паркам и набережной Гдыни — все это не менее захватывающие составляющие соревновательной истории, которая запомнится вам на всю жизнь.

Увидимся на стартах!

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ
Подпишись на регулярную рассылку с советами и статьями о беге

Первая полоса

Как это вообще — быть вместе с бегуном
14 февраля 2018 1145

Мотивация Чем вам грозят отношения с человеком, увлечённым бегом. Показываем на гифках

Итак, любить бегуна — это: Слышать из его уст «Дорогая, я купил нам билеты в Париж этой весной Да, там марафон, но жить мы будем отдельно от всех моих беговых друзей Ну, то есть в другой комнате» И не прибить его на месте Выбирать с ним (с ней) кучу ненужной вам экипировки или новые

Чем вам грозят отношения с человеком, увлечённым бегом. Показываем на гифках
Маршрут недели с Машей Голуб, adidas Runners Kyiv - 4
13 февраля 2018 515

Мотивация Маршрут недели: от Велотрека к Труханову острову с Машей Голуб из adidas Runners Kyiv

Когда наступил день съемки этого выпуска, в Киеве случился сильный снегопад Транспортный коллапс — не преграда для бегунов, а дополнительная мотивация вырваться из центра к почти безлюдному Труханову острову Мы встретились с Машей, капитаном команды adida Runner Kyiv, и побежали

Маршрут недели: от Велотрека к Труханову острову с Машей Голуб из adidas Runners Kyiv
Как быстро теряется форма, если перестать тренироваться
12 февраля 2018 1697

Тренировки Как быстро теряется форма, если резко перестать тренироваться

Читати українською тут Сердцу, привыкшему к регулярным нагрузкам, начинает их остро не хватать уже через несколько недель без упражнений Исследование, опубликованное в Журнале прикладной физиологии, — влиятельном издании, ежемесячно издающемся The American Phy iological Society, — показывает,

Как быстро теряется форма, если резко перестать тренироваться
Лайфхак недели: улыбка сделает тренировку легче и эффективней
9 февраля 2018 466

Тренировки Лайфхак недели: улыбка сделает тренировку легче и эффективней

Возможно, вы слышали известное выражение Харуки Мураками: «Pain i  inevitable, uffering i  optional»: «Боль неизбежна, страдание — личный выбор каждого» Так вот, у науки есть свои доказательства, что японский писатель был прав Ричард Меткалф, преподаватель Университета Суонси, провел

Лайфхак недели: улыбка сделает тренировку легче и эффективней
Подпишитесь на нашу рассылку чтобы ничего не пропустить.
Мы не надоедливы, пишем нечасто и только по делу