Отчет об Ironman 70.3 Gdynia: новая локация в серии стартов Ironman

Марафонец и триатлет Владимир Степовик поделился своими впечатлениями о Herbalife IRONMAN 70.3 Gdynia.

В моих планах на 2015 год было два полужелезных старта: «Cлов’янська хвиля» и киевская «Ocean Lava» в конце июня. Я успешно реализовал задуманное и, финишировав на «Ocean Lava» с результатом 5:13, находился в отличной форме, которую точно бы потерял, не имея весомой мотивации интенсивно тренироваться.

Отчет о IRONMAN 70.3 Gdynia 5

Когда я узнал, что мой товарищ Слава Сухомлинов из-за полученной травмы не сможет стартовать на IRONMAN 70.3 Gdynia, то я не раздумывая решил воспользоваться его слотом.

Подготовка

Старт планировался 9 августа и у меня оставался месяц на подготовку. Мой тренер Алексей Сюткин имел опыт стартов в Гдыне на олимпийских дистанциях, и охарактеризовал трассу гонки как скоростную.

Учитывая мою низкую скоростную выносливость, тренер запланировал много интервальных работ и бриков. Впервые, за два года непостоянной любви к триатлону, я столкнулся с подобными тренировочными объемами.

В среднем в неделю выходило по 16 тренировочных часов: бег — 5, вело — 8, бассейн — 3. Результаты росли, но больше всего радовал бег — на 20-километровых кроссах я уже мог держать средний темп 4:30 на км.

О старте

Гдыня — молодой туристический город на берегу Балтийского моря. Городской центр представляет собой одну огромную морскую набережную, а периферия граничит с густыми лесами. Комфортный климат, множество парков, ухоженные пляжи и отличная инфраструктура заслуженно делают Гдыню популярным туристическим городом.

В 2015 году серия IRONMAN дебютировала в Польше, и название уже проводившейся не один год половинки — Herbalife Triathlon Gdynia изменилось на Herbalife IRONMAN 70.3 Gdynia.

Старт был очень ожидаемый — за последние пять лет количество атлетов в Польше выросло в десять раз. И в этом году в Гдыне из 2000 зарегистрированных атлетов — 90% поляки. За полгода до старта все слоты уже были выкуплены и регистрация закрыта.

Отмечу, что старты в Гдыне и Будапеште являются ближайшими (чуть больше 1000 км) от Киева стартами серии IRONMAN 70.3, но с финансовой стороны Гдыня бюджетней Будапешта.

Перед гонкой

Я прилетел за три дня до старта в аэропорт «Лех Валенса» в Гданьске и уже через 40 минут городской автобус доставил меня в центр Гдыни. В этот же вечер решил пробежаться по маршруту бегового этапа.

Отчет о IRONMAN 70.3 Gdynia 6

Город пестрил символикой IRONMAN — флаги, баннеры, плакаты. Транзитная и финишная зона разместились в порту, который стрелой уходил в море. Все говорило о том, что Гдыня очень заинтересована в данном ивенте. Очень показательный пример, как сравнительно небольшой город правильно развивает спортивный туризм.

Концентрация атлетичных фигур зашкаливала, они были повсюду — бежали, катили на топовых моделях от ведущих велобрендов, «пробовали» воду, разрезая яркими плавательными шапочками море. Радость от ощущения, что ты среди своих, переполняла.

Мне везет с компанией на выездных стартах и этот раз не стал исключением. Володя Дегтярев, Игорь Ковтун, Дима Шилюк — с такими друзьями поездка гарантированно становится незабываемым приключением.

Гонка

Старт плавания начинался с городского пляжа. Участников запускали возрастными группами с интервалом в 10 минут. Маршрут заплыва был очень понятный, ориентиром выступал старинный фрегат, стоявший на якоре в месте разворота.

Отчет о IRONMAN 70.3 Gdynia 4

Плавание исторически мой самый слабый вид, поэтому план на этап был таков: не получить по голове в стартовой мясорубке, лечь в ноги не слишком быстрому пловцу и, сэкономив силы, выйти из воды. Перед стартовой аркой со мной боролись с зашкаливающим адреналином более двухсот атлетов. Начался обратный отсчет…

Отчет о IRONMAN 70.3 Gdynia 2

Для меня это самый волнительный момент гонки, воспоминания о котором всегда будут учащать мой пульс. Море было спокойным и всё прошло по намеченному плану. Через 42 минуты я уже искал свой велосипед в транзитке.

Велоэтап ровный и скоростной. Два круга по 45 км, каждый с двумя разворотами на 180°, и основная часть по пригороду с красивыми лесными участками. На разворотах возникали пробки, в одной из которых меня угораздило попасть в небольшой завал, но повезло — отделался мягким падением на обочину и легким испугом.

Драфтить не рискнул, но хорошее покрытие и длинные прямые участки давали возможность держать среднюю скорость 33,4км/ч. Время этапа — 2:41.

Беговой этап — это три красивейших 7-километровых круга: центральная улица — набережная — морской порт. Я уверенно начал свой любимый этап с темпом 4:17, но на шестом километре меня ждал сюрприз — острая боль в боку.

С собой было обезболивающее, но тут вспомнились слова друга и человека с железной волей Александра Горгана: «Триатлон — это боль и легко быть не должно». Таблетку выбросил, сжал зубы и терпел, через три километра отпустило и начал набирать темп.

Настал приятный момент — «собирать» велогонов. На велоэтапе я замечал только их стартовые номера на задницах и роскошные велоракеты, стремительно меня опережающие. Бег они явно любили меньше и это был час расплаты.

Отчет о IRONMAN 70.3 Gdynia

После 19-го километра пришло осознание приближающегося финиша, и на фоне сумасшедшей поддержки поляков включился режим эйфории, получилось ускориться. Далее в памяти только кадры: выхватываю родной двуколор, финишная арка, девочка-волонтер вручает медаль и не менее счастливое лицо уже финишировавшего Володи Дегтярева, борющегося с судорогой голени.

В итоге бег — 1:36, вся гонка — 5:11.

Резюме

Подводка к главному старту сезона через промежуточные соревнования обеспечит рост формы и мотивацию удерживать тренировочные объёмы. До Гдыни я финишировал еще в двух половинках с интервалом в месяц, улучшая результат с каждым стартом.

К транзиткам надо готовится! Четко спланировать маршрут движения, иметь ориентиры, заранее прогнать каждый шаг в голове. Проскочив свое место после велоэтапа, и затем возвращаясь к нему через стену выбегающих атлетов, я потерял минимум две минуты — это непростительная глупость.

Отчет о IRONMAN 70.3 Gdynia 3

Адекватно планируйте прохождение каждого этапа гонки. Рекорды на стартах — это результат ежедневной работы на тренировках. И чудес не бывает, если на 20-километровых кроссовых тренировках ваш средний темп был 5:00/км, то не рассчитывайте, что на старте зашкаливающий адреналин и поддержка болельщиков позволит вам держатся по 4:30/км.

Переоценка возможностей — гарантированный путь к перегрузкам и травмам и, как следствие, потеря желания и возможности продолжать тренироваться.

Занимайтесь с тренером — это позволит избежать многих ошибок и травм, обеспечит максимальный прогресс в результатах. Если тренер не по карману, найдите наставника среди более опытных триатлетов-любителей. Большинство из них, по крайней мере те, с кем я знаком, очень открытые и отзывчивые люди, которые будут рады помочь вам мудрым советом, рассказать о своих «граблях».

Удобная логистика, доступная цена (стоимость слота стартует от 135 EUR), комфортный климат (+20-25°С) и скоростная трасса — все это делает старт в Гдыне отличным вариантом как для дебюта в полужелезной дистанции, так и для улучшения личника.

И главное, получайте максимум удовольствия! Мы же любители и за результат нам денег не платят 🙂 Сама гонка — это только кульминация усилий, приложенных на долгих тренировках.

Путешествие к туристической жемчужине балтийского побережья, компания хороших друзей, встреча с братьями по триатлону со всего мира, новые знакомства, послестартовый расслабленный отдых на пляжах, гастрономическое разнообразие и прогулки по прекрасным паркам и набережной Гдыни — все это не менее захватывающие составляющие соревновательной истории, которая запомнится вам на всю жизнь.

Увидимся на стартах!

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ
Подпишись на регулярную рассылку с советами и статьями о беге

Первая полоса

23 малоизвестных факта об Элиуде Кипчоге
20 сентября 2018 10624

Истории 23 факта о жизни и карьере Элиуда Кипчоге, которые вы могли не знать

Нас очень удобно читать в Telegram Мы не пишем слишком часто, уважаем время читателя, и делимся всем самым интересным и полезным, что попадается в интернете по теме бега и ЗОЖа Присоединяйтесь! В прошлые выходные состоялся Берлинский марафон, на котором Элиуд Кипчоге установил

23 факта о жизни и карьере Элиуда Кипчоге, которые вы могли не знать
Заключительные три истории о людях, которые скоро пробегут свой первый марафон
20 сентября 2018 2315

Истории Три заключительные истории о людях, которые скоро пробегут свой первый марафон

На примере этих историй мы показываем, что марафонцами становятся обыкновенные люди, с самым разным бэкграундом, мотивацией и беговым опытом Мы пообщались с ними во время подготовки, а после финиша сделаем это снова Об остальных героях можно почитать здесь: часть 1, часть

Три заключительные истории о людях, которые скоро пробегут свой первый марафон
Видеоблог о том, как Ногибоги сгоняли в Чехию на Mattoni Olomouc Half Marathon
19 сентября 2018 1633

Отчёты о соревнованиях Ногибоги отправились в Чехию на Mattoni Olomouc Half Marathon (вы не поверите, что произошло дальше)

Похожую характеристику можно применить и к местному Mattoni Olomouc Half Marathon При этом когда мы ехали на него по приглашению организатора, компании RunCzech, ожиданий было ровно ноль: почти никто из нас ничего не слышал об Оломоуце Что это такое вообще И где  По итогу поездки мы не должны

Ногибоги отправились в Чехию на Mattoni Olomouc Half Marathon (вы не поверите, что произошло дальше)
10 составляющих мирового рекорда Элиуда Кипчоге на марафоне в Берлине
17 сентября 2018 8794

Мотивация 10 составляющих мирового рекорда Элиуда Кипчоге на марафоне в Берлине

Элиуд Кипчоге пробежал со временем 2:01:39, что на 1 минуту и 18 секунд быстрее предыдущего мирового рекорда кенийца Денниса Киметто Такого значительного улучшения марафонского рекорда не было последние 50 лет! Вот десять составляющих, благодаря которым Кипчоге удалось сделать

10 составляющих мирового рекорда Элиуда Кипчоге на марафоне в Берлине
Подпишитесь на нашу рассылку чтобы ничего не пропустить.
Мы не надоедливы, пишем нечасто и только по делу