Малышки на 100 миль. Оксана Рябова: «На ультра всегда будет состояние, когда нужно перетерпеть»

Сейчас в Украине всего пять девушек, которые покорили 100-мильник (160.9 км) в горах. Мы решили узнать, что привело их в ультрабег, почему именно трейлы, и как удается преодолевать сложные моменты.


Если вы пользуетесь Telegram, обязательно подпишитесь на канал Ногибоги. Там мы делимся не только ссылками на собственные статьи, но и советами, мотивационными историями и интересными фактами. Короче, у нас нескучно.


В этот раз мы поговорили с Оксаной Рябовой, которая в 2016 году пробежала свой первый 100-мильник, а сегодня поделилась с нами впечатлениями и беговым опытом.

Интервью с Оксаной Рябовой

— Оксана, расскажи, пожалуйста, немного о себе и своей семье.

— Я родилась в 1988 году в Чернигове, в семье преподавателей. Папа был увлечен бегом. Собственно, и меня втянули с 3-х лет (улыбается), в этом возрасте я пробежала свои первые 5 км.

Во времена учёбы в школе и университете (физико-математический факультет педагогического университета) я больше бегала на стадионе: 800 м, 1500 м, 3000 м, 5000 м. В составе сборной области выступала на Чемпионате Украины. Редко бегала асфальтные 10-ки, свой первый полумарафон пробежала в конце 2013 года, это был знаменитый костюмированный «Йоль».

Интервью с Оксаной Рябовой

Интервью с Оксаной Рябовой

— Что повлияло на выбор трейлов, в частности ультра?

— В конце 2013 года я уехала в Китай на стажировку. Бегала асфальт, пробежала полумарафон по Великой Китайской стене, немного занималась триатлоном (даже удалось попасть на тумбу IRONMAN Taiwan 70.3 и Ocean Lava Ukraine).

Интервью с Оксаной Рябовой
Ocean Lava 2015

Именно в Китае один знакомый предложил пробежать трейл 28 км в Гонконге. На тот момент, в феврале 2015, это была моя самая длинная беговая дистанция. Я сначала уточнила, что такое трейл, а после кратких разъяснений решила попробовать. Купила рюкзачок с питьевой системой, два геля и продолжила бегать асфальт на тренировках.

В день Х страдала около 5 часов, но атмосфера и пейзажи так меня поразили (а, может, 5-е место и кубок), что с тех пор перешла в трейлы. Постепенно увеличивая дистанции — 50 км, 100 км, 100 миль, а с недавних пор в активе и многодневка на 270 км.

— Какое твое самое большое достижение в ультрабеге?

— Важным достижением считаю финиш на всех своих ультра, которые стартовала, и знакомство с невероятными людьми на них. Мир бега и ультратрейлов дал возможность прикоснуться к очень интересным личностям, некоторые из которых стали моими друзьями, а другими я безумно восхищаюсь.

Интервью с Оксаной Рябовой
Финиш на первом в жизни трейле Hong Kong 2016

— Как ты пришла к первому 100-мильнику? Какими были ощущения на гонке и на финише?

— Первый стомильник, и пока единственный, пришёл ко мне сам, я его не планировала.

В сентябре 2016 я во второй раз пробежала 55 км на BukovelEndurance, ровно через месяц — свои первые 100 км на Cappadocia Ultra Trail. Буквально за неделю до старта в Турции получила приглашение на 100 миль в Китае с 8800 м набора высоты, под названием Mt. Gaoligong, который проводился в ноябре 2016, через три недели после Турции. И я просто рискнула, совершенно не понимая, на что подписалась.

Помню, тогда читала много отчётов, спрашивала советов, но всё равно это был шаг во что-то неизвестное. Первые 80 км зашли на «ура», ночь прошла более-менее, и только утром, на вторые сутки меня начало «накрывать».

Жутко хотелось спать, спортивное питание есть не могла, натерла мозоли, силы медленно покидали тело. На 151-ом км, всего лишь за 17 км до финиша, я не была уверена, что смогу финишировать в лимите времени 36 часов.

В тот момент чувствовала себя ужасно, скорость была около 20 мин/км. Но потом разозлилась на себя, что собралась сдаваться так близко перед финишем, вспомнила, сколько людей за мной следит, плюс меня догнали и подбодрили другие спортсмены. Удалось собраться.

Мои движения нельзя было назвать бегом, какой-то полубег или шагобег. За километр до финиша не могла сдерживать эмоции, слёзы покатились от радости и гордости за себя, что я смогла.

На финише часы показали 32 часа и 3-е место среди женщин. Сразу на финише брали интервью, так мне понадобилось секунд 30, чтобы собрать мысли в один ряд, прежде чем ответить, такая буря эмоций была в голове.

Смешная ситуация была позже в отеле. Я финишировала в 6 вечера, а в 8 уже сладко дремала в постельке. В 2 часа ночи проснулась от дикого чувства голода, а в номере ничего нет, кроме протеинового порошка. Пришлось делай густой суп из той смеси, чтобы хоть как-то доспать до утра.

Подробно об этой гонке можно почитать в отчете на фейсбуке.

Интервью с Оксаной Рябовой

— Какие твои самые яркие воспоминания с дистанций?

— Каждая гонка по-своему особенная. Где-то это полный кайф практически всю дистанцию, несмотря на дождливую погоду и холод, и все складывается чудесно (как например TDS by UTMB, 120 км c 7000 м набора высоты, которые я финишировала за 22 часа, как и планировала).

А где-то я была реально в глубокой физической и эмоциональной яме (так было на Чемпионате мира по трейлу в Испании и на 4-м этапе в 100 км во время многодневной гонки на 270 км в пустыне).

Или даже «опускались руки», как было на Чемпионате Украины по трейлу, когда я потеряла разметку за 5 км до финиша и долго блуждала, прежде чем вернулась на трек.

Но ты финишируешь, и тебя накрывает букет эмоций, потом слегка мучаешься от ноющего тела в первую ночь, а затем приходит осознание и собственные открытия о том, на что способно мое тело, и как мне удалось совладать с играми разума.

Ну и, конечно, люди. «Трейловая тусовка» — это что-то особенное! И ещё природа, просто невероятной, умопомрачительной красоты.

— Какие вспоминаются самые тяжелые моменты на ультра?

— Таких моментов было немало.

Cappadoccia Ultra 100 — за 5 км до финиша, в потёмках, сбегая с горы, подворачиваю стопу. Думала, там и останусь, но докульгала до финиша. На следующий день ходить не могла из-за сильного растяжения голеностопа.

На 100-мильнике в Китае — борьба с собой за 18 км до финиша.

Чемпионат мира по трейлу в Испании Penyagolosa 88 км — из-за того, что решила бежать сразу после травмы, без нормальной подготовки, с 20 км и до финиша боролась с временными лимитами. Морально было очень тяжело, да и физически тоже. Больше без подготовки на такое не подпишусь.

На ТDS 2018 мне бежалось отлично, но где-то за 20 км до финиша был жутко крутой подъем. Ночь, 100 км дистанции уже позади, и тут он. Ещё и густой туман. После каждых десяти шагов останавливалась отдышаться, проклиная этот подъем. Хотя, конечно, это во мне говорила усталость.

Интервью с Оксаной Рябовой
Финиш TDS-2018

На Пустынном многодневном ультрамарафоне в ОАЭ (270 км), третий 100-километровый этап просто высосал всю энергию и физическую и моральную. Такого стрессового состояния в гонке я ещё не испытывала — в один момент слёзы потекли рекой, минут на 5 или 10, сложно оценить. Потеря разметки, невозможность поддерживать темп соперников, боли в каждой мышце тела…

А потом отпустило и стало как-то безразлично, какой я финиширую и за какое время, однако мыслей о сходе не было (Оксане удалось успешно финишировать и занять 3-е место среди женщин в этой сложнейшей многодневной гонке в пустыне).

Интервью с Оксаной Рябовой

— Что помогает преодолевать кризисы на дистанции? Что ты делаешь/говоришь себе, когда становится очень сложно?

— На ультра всегда будет состояние, когда нужно перетерпеть. Обычно начинаю считать или петь песни про себя, реже вслух. Ну и всякие там ободрительные фразы, типа: «Давай, Оксана, ты можешь, ты сильная, еще чуть-чуть!».

Помогает разбивка дистанции. Когда тяжело, я не думаю, сколько там до финиша, а просто работаю от чекпоинта до чекпоинта.

Подкрепиться какой-то вкусняшкой, тоже может помочь.

Ну и понимание того, что за тобой следят по онлайн трансляции и поддерживают, «надає крила»!

Интервью с Оксаной Рябовой

— Как реагируют близкие и окружающие люди на твое увлечение?

— По-разному. Кто-то с восхищением, кто-то с осторожностью и предложениями, что уже хватит.

Если кому-то не из беговой тусовки говорю, что бегаю ультра, глаза у собеседника расширяются по мере выдачи информации. Некоторые переспрашивают немного с недоверием, когда слышат цифры 100 км по горам быстрее суток.

Периодически поступает вопрос: «Зачем?». Но, судя по отзывам после лекций или просто соревнований, и тому, что мне пишут, всё-таки хочется верить, что в мир уходит больше вдохновения.

Интервью с Оксаной Рябовой
Chornohora 2018

— На многих фотографиях видно, что ты финишируешь с флагом Украины. Что это для тебя значит?

— Флаг всегда беру с собой на дистанции более 100 км, это уже как традиция (кроме первой 100-ки в Турции). Кто-то раз даже спросил: «Тебе не лень лишний груз с собой нести?».

Иногда, чтобы уменьшить вес, я кладу его в заброску, но если такого варианта или знакомых, которые могут дать флаг перед финишем, нет, то несу с собой всю дистанцию.

В последние пять лет я жила и путешествовала в разных странах. Картинка восприятия мира за это время у меня поменялась. Если спросить, где мой дом, то это место, где мне хорошо в данный момент, и страна вообще не имеет значения.

Но вопрос самоидентификации и возможность рассказать миру об Украине у меня всегда вызывает очень трепетное состояние, поэтому длинные финиши — всегда с флагом!

Интервью с Оксаной Рябовой
Финиш на многодневном ультрамарафоне в пустыне

— Есть ли грандиозные планы на этот сезон?

— Не могу сказать, что они грандиозные, но точно интересные. Решила сосредоточиться в этом сезоне на длинных гонках. Первым главным стартом будет Scenic Trail в Швейцарии (113 км с набором 7400 м), а на сентябрь — 100-мильник Swiss Peaks.

Между ними будет несколько гонок нового для меня формата, пока еще окончательно не определилась, придержу интригу. И не исключаю, что ближе к концу года могу вновь оказаться в пустыне, мне ещё есть, о чём с ней поговорить.

Интервью с Оксаной Рябовой
North Face Lavaredo Ultratrail 2017

Если иметь ввиду более глобальные планы, далее 100-мильников (их у меня целый список, включая культовые Diagonal de Fois, Hardroсk, Ronda Andorra и другие), то есть три гонки, которые я пробегу однажды, когда почувствую, что пора. Цифры большие, но манят, поскольку это не многодневки. Многодневки мне тоже интересны, но вот когда такие дистанции преодолеваются сразу, это нечто особенное.

Первая — Tor Des Giants в Италии 330 km D+24000 (по ходу гонки участники преодолевают 25 перевалов высотой более 2000 метров, из них 11 перевалов выше 2 500 метров, несколько раз поднимаются на высоту более 3000 метров, лимит 150 часов).

Вторая — Hong Kong Four Trails Ultra Challenge (HK4TUC), 298 километров и D+ 14500 метров (проходит по четырем государственным трейлам Гонконга: Lantau 70 km D+3300, Wilson 78 km D+ 4600, Hong Kong 50 km D+ 2000 и MacLehose 100 km D+ 4400, лимит 60 часов).

И третья — Ultra Gobi, 400 км, самонавигация и полная автономия (самая высокая точка гонки 4024 м, лимит 124 часа, концепт гонки основан на путешествии буддийского монаха через пустыню Гоби 15 столетий назад).

Интервью с Оксаной Рябовой
Alexisberg, Китай

— Что можешь посоветовать тем, кто хочет пробежать свои первые 100 миль?

— Не спешить. Пробежать вначале пару 100-километровых гонок. Думаю, стоит выбрать первые 100 миль с не очень большим набором высоты. Тщательно продумать питание и как бороться со сном.

Интервью с Оксаной Рябовой
TraildeTempliers, France 2017

— Есть ли у тебя жизненный девиз?

— Есть две фразы, которые очень мне «запали» в свое время:

  • Жизнь — это приключение, живи его с улыбкой.
  • Не иди проторенной дорогой, куда бы она ни вела. Иди туда, где не ступала ничья нога, и проложи свою тропу (Do not go where the path may lead, go instead where there is no path and leave a trail!).

Спасибо Оксане за воспоминания и эмоции. Желаем осуществления задуманных планов и покорения новых вершин!

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ
Подпишись на регулярную рассылку с советами и статьями о беге

Первая полоса

Отчёт о марафоне в Милане
18 мая 2019 379

Отчёты о соревнованиях Марафон в Милане: архитектура, итальянская еда и немного бега

За спиной у меня — четыре полумарафона (лучший результат 2:00:57) плюс порядка 10 тысяч км за два сезона на шоссейном велосипеде  Пробежать марафон стало одной из целей на 2019 год, и слот я себе купила уже в октябре 2018 Почему Милан Потому что я там никогда не была, а еще там живет

Марафон в Милане: архитектура, итальянская еда и немного бега
Почему бег в гору стоит добавить в свой график тренировок
16 мая 2019 1758

Тренировки Почему бег в гору стоит добавить в свой график тренировок

Ещё в 1960-х новозеландский тренер Артур Лидьярд использовал бег по холмам, чтобы вывести бегунов своей страны на мировой уровень Себастьян Коу, олимпийский чемпион в беге на 1500 метров, также интенсивно тренировался на холмах, что принесло ему 11 мировых рекордов в конце 70-х

Почему бег в гору стоит добавить в свой график тренировок
Что умеют «умные» кроссовки, и нужны ли они вам?
14 мая 2019 932

Обувь Что умеют делать «умные кроссовки», и кому они могут понадобиться

Record Sen or — небольшой чип с акселерометром, встроенный в самую толстую часть подошвы правого кроссовка Он автоматически определяет, когда вы начали бежать, и отслеживает ряд ключевых показателей Чип не влияет на амортизацию и практически не увеличивает вес обуви Первый Record

Что умеют делать «умные кроссовки», и кому они могут понадобиться
Как выбрать спортивный бюстгальтер (бра) для бега
10 мая 2019 2779

Одежда Как выбрать спортивный бюстгальтер (бра) для бега

Зачем нужен спортивный бра Если у меня маленькая грудь, это тоже обязательно А обычный бюстгальтер не подойдёт Какими бывают спортивные бра, и как понять, какая модель мне нужна Какой бра лучше — с чашечками или без Можно ли бегать в топе с тонкими лямками В чем

Как выбрать спортивный бюстгальтер (бра) для бега
Подпишитесь на нашу рассылку чтобы ничего не пропустить.
Мы не надоедливы, пишем нечасто и только по делу