Полезные лайфхаки для тех, кто побежит Нью-Йоркский марафон

Таня Самокиш, которая живет в Нью-Йорке и уже успешно финишировала на этом марафоне раньше, делится практическими советами для тех, кто побежит его впервые.

«Пробежать Нью-Йоркский марафон» — цель, которая вдохновляет бегунов по всему миру. И не удивительно: ведь это возможность не только преодолеть марафон из «большой шестерки» мейджоров, но и увидеть один из самых ярких городов Америки.

Марафон в Нью-Йорке — крупнейший в мире. В 2016 году его финишную черту пересекло рекордное количество участников — 51 394 человек, а общее количество финишировавших в последние пять лет не опускается ниже 50 000.

Полезные лайфхаки для тех, кто побежит марафон в Нью-Йорке

Если вы попали в число счастливчиков, которые побегут свой первый или очередной Нью-Йорк — поздравляем, вам очень повезло. Эмоции во время первого марафона в этом городе не сравнить ни с чем.

Вот несколько практических советов, которые сделают ваше участие в Нью-Йоркском марафоне приятнее и проще.

Перед марафоном

Экспо

Экспо в Нью-Йорке — рай для бегунов. По возможности, постарайтесь попасть туда как можно раньше, в идеале — в четверг или в пятницу. Несмотря на то, что логистика организована на очень высоком уровне, скопление людей и очереди в субботу утомительны, а времени на посещение уйдет больше.

Полезные лайфхаки для тех, кто побежит марафон в Нью-Йорке

Посетите мастер-класс по стратегии забега. New York Road Runners проводят их на экспо примерно раз в час. Полезно послушать как новичкам, так и опытным бегунам, ведь все советы будут от тех, кто уже бежал по этой трассе не раз.

Возьмите браслеты с раскладкой темпа. Независимо от того, собираетесь ли вы бежать на время или нет, всегда полезно иметь при себе подсказку. Тем более, что на американских забегах дистанция измеряется в милях. Несмотря на то, что на трассе стоит километровые отметки каждые 5 км, разметка в милях может сбивать с толку. Начиная с 2018 года, браслеты с раскладкой темпа выдают с отметками в милях и километрах.

Сделайте фото с семьей и друзьями, на фоне старта и финиша, найдите своё имя и фамилию на огромной стене, запечатлейте эмоции дня перед вашим большим стартом. На экспо будет много возможностей для этого.

Экипировка. Выбор одежды и обуви на экспо огромен. Обязательно купите хотя бы одну вещь, которая вам понравилась и которую потом будете носить с удовольствием как напоминание о беговом триумфе.

Другие предмарафонские занятия

Воздержитесь от долгих прогулок перед стартом. Нью-Йорк — город, по которому можно гулять бесконечно. Конечно, для марафонца небольшая прогулка — это совсем не сложно, однако не стоит недооценивать расстояние.

В день перед марафоном постарайтесь как можно меньше гулять пешком. Как альтернативу для знакомства с городом лучше выбрать двухэтажный автобус или прогулочный кораблик.

Поверьте, в воскресенье ноги будут вам благодарны.

Посетите Marathon Pavillon в Центральном Парке. Внутри павильона можно послушать известных спикеров, докупить одежду и аксессуары, если вдруг что-то забыли, и сделать фото со своей фамилией на стене.

Знакомьтесь с людьми вокруг. Все прилетели сюда с одной и той же целью, это люди, которые активно увлекаются бегом. Огромная концентрация возможных беговых друзей, с которыми вы сможете общаться, ездить или летать друг к другу в гости и на забеги.

Загляните на страничку Ukrainian Running Club New York в facebook. Мы всегда рады гостям и стараемся организовывать общие встречи, особенно перед марафоном.

Регулярно проверяйте обновления от New York Road Runners. Они присылают информацию обо всех важных и интересных событиях до и после марафона (церемония открытия, панельные дискуссии с известными атлетами, гравировка медалей и пр.).

Зарегистрируйтесь на церемонию открытия марафона — Parade of Nations в пятницу. Это красивое и эмоциональное мероприятие, где марафонцы представляют каждый свою страну. Парад завершается фейерверком в Центральном Парке.

Полезные лайфхаки для тех, кто побежит марафон в Нью-Йорке

Легкая пробежка в субботу

Зарегистрируйтесь на забег Abbott Dash to the Finish Line 5K вместе с друзьями и близкими, которые приехали вас поддержать. Короткая дистанция, которую можно и нужно пробежать в лёгком темпе, похожа на экскурсию по городу с тысячами туристов из разных стран одновременно. Часто люди бегут этот забег с флагами и в национальных костюмах, повсюду слышны разговоры на разных языках.

Старт возле главного офиса Ассоциации Объединенных Наций, маршрут проходит через красивейшие места города. Вы увидите здание вокзала Гранд Централ, концертный зал Radio City Music Hall, здание Крайслер, пробежитесь по осеннему Центральному Парку и финишируете там же, где уже на следующий день будет финиш тысяч марафонцев.

Перед стартом

Транспорт и багаж

Учитывайте, что расстояния в Нью-Йорке большие и на дорогу лучше запланировать дополнительное время.

Что касается транспорта: советую выбрать паром на Стейтен Айленд. Потому что это отличная возможность прочувствовать атмосферу марафона и вдобавок увидеть Статую Свободы и Нижний Манхэттен до рассвета. Это незабываемо!

Bag Check или пончо?

Эта опция выбирается после регистрации. Если выбираешь пончо, то не имеешь права сдавать вещи в грузовики в стартовом городке, но на финише дают пончо. Если выбираешь bag check — можешь отдать сумку с личными вещами на старте, и получить ее на финише.

Вы, конечно знаете себя лучше, чтобы решить, какие брать вещи на финиш. Для тех, у кого это первый марафон, я посоветовала бы выбрать пончо. Это достаточно теплая и непродуваемая накидка с флисовой подкладкой и с эмблемой марафона на спине.

Полезные лайфхаки для тех, кто побежит марафон в Нью-Йорке

Пончо поможет вам согреться после длинной дистанции, а также его можно сохранить в качестве сувенира на память. После марафона его можно использовать на других соревнованиях или даже сделать из него сумку или подушку (и такое бывает). А вещи на финиш могут принести друзья.

Лайфхак: оденьтесь как можно теплее и в одежду, которую не жалко выбросить.

Вы проведете в стартовом городке несколько часов, и точно не захотите замерзнуть или проголодаться. Возьмите с собой что-то, на чём можно сидеть, перекус и несколько больших пакетов на всякий случай. Все вещи разрешается проносить только в прозрачном пакете start village bag, который вам выдадут на старте.

Если не взяли с собой одежду, которую не жалко выбросить, накануне дня старта зайдите в Goodwill или Thrift Store, где можно купить теплые вещи за несколько долларов. На старте все бегуны будут выглядеть как бездомные, зато в тепле и комфорте.

Уже несколько лет подряд спонсор Dunkin Dounuts в стартовом городке кормит бегунов бэйглами с крем-сыром, поит чаем-кофе и выдаёт сувенирные шапки.

Если сильно переживаете перед стартом, можно найти шатер со специально обученными собаками «терапевтами», которые помогают справиться с волнением. Такие шатры есть в каждой стартовой волне.

Во время марафона

Для начала посмотрите официальное видео маршрута забега:

Первое правило — не стартуйте слишком быстро. Конечно, так говорят о каждом марафоне, однако поверьте, тут эмоции на первых километрах будут зашкаливать, и сдерживать скорость крайне важно.

Первые 2–3 километра — подъем на мост Вераззано. Вы выбегаете из первого района города — Стейтен Айленда. Невероятные виды вокруг и огромный поток людей, вертолёты и пушечный залп на старте поднимут уровень адреналина до максимума.

Полезные лайфхаки для тех, кто побежит марафон в Нью-Йорке

Подъем на мост — самый большой набор высоты на трассе, но большинство участников его даже не замечает из-за стартовых эмоций. Придерживайтесь своей запланированной скорости.

Лайфхак: закажите футболку, на которой крупными буквами будет написано ваше имя.

Ничто так не придаёт сил, как сотни людей, выкрикивающих твоё имя и слова поддержки.

После подъема, конечно же, следует спуск, затяжной и приятный. Самое время насладиться происходящим — вдыхайте атмосферу, запечатлите эмоции в памяти, оглядываясь вокруг. С левой стороны будут видны очертания Манхэттена.

Спуск с моста приведет вас в Бруклин, район города, в котором вы будете бежать дольше всего. Поддержка тут просто невероятная. Кажется, что все жители вышли сегодня на улицы, чтобы стать частью марафона. Крики, костюмы, плакаты, звоночки, флаги, и самое крутое — дети дающие пять всем пробегающим. В такие моменты у меня несколько раз наворачивались слёзы от того, насколько же люди крутые.

Полезные лайфхаки для тех, кто побежит марафон в Нью-Йорке

По Четвертой авеню будет бежаться легко и быстро, но важно не перегнуть палку. Просто помните, что этот марафон начинается только после того, как вы попадете в Центральный Парк.

Длинная Четвертая авеню разделена на две части небольшим островком. В солнечный день левая сторона авеню будет на солнце, а правая — в тени.

Болельщиков здесь очень много, это один из самых интенсивных участков, не забывайте давать пять и улыбаться окружающим.

Лайфхак: обязательно договоритесь с группой поддержки, где именно (пересечение улиц) и с какой стороны они будут стоять во время марафона.

Вам будет легче увидеть их, чем им заметить вас в огромной толпе бегунов. Улицы в Нью-Йорке широкие, а длинная Четвертая авеню, к тому же, имеет разделительную зону по центру. Это значит, что бегуну нужно будет заранее перестроиться на правильную сторону дороги.

Лайфхак для группы поддержки: особенно хорошо и издалека бегунам видны флаги, которые подняты над головой (например, на палке или удочке).

Станции с водой будут каждые две мили (3 километра), спланируйте, как часто вы будете пить и есть гели.

Полезные лайфхаки для тех, кто побежит марафон в Нью-Йорке

Следующие километры проходят по жилым районам Бруклина: Сансет Парк, Гринвуд, Парк Слоуп, Вильямсбург. Рельеф тут относительно плоский, самое время для беговой медитации в выбранном вами темпе.

Лайфхак: научитесь держать одинаковый темп, основываясь на ощущениях.

Часто будут моменты, когда из-за высотных зданий часы не ловят сигнал GPS, поэтому даже на самые продвинутые гаджеты полагаться не стоит.

Когда забежите в Вильямсбург — не удивляйтесь внезапно нахлынувшей тишине. Дело в том, что в этом районе живет самое большое после Израиля количество религиозных ортодоксальных евреев-хасидов. Для них воскресенье — рабочий день, а открытые колени и локти не допускаются религией. Пробегая тут, вы будете ловить на себе разные взгляды — от осуждающих до интересующихся.

Миновав Вильямсбург, вы опять попадете в толпу болельщиков, которые будут радостно вас приветствовать и кричать что есть мочи. Старайтесь не ускоряться, еще слишком рано для этого.

Полезные лайфхаки для тех, кто побежит марафон в Нью-Йорке

Отметка половины дистанции (13.1 миль), будет как раз на границе двух районов — Квинса и Бруклина, при забеге на мост Пуласки. Это первый подъем после затяжного бега по прямой, и вы его ощутите.

Половина трассы позади! Похвалите себя, съешьте гель, выпейте воды, настройтесь на вторую часть, ведь впереди самое интересное.

Три мили (примерно 5 километров) вы бежите вверх-вниз по Квинсу, приближаясь к мосту Квинсборо. Это один из нелегких участков трассы по двум причинам: подъем и отсутствие поддержки. Мост закрыт для болельщиков и все, что вы будете слышать по пути — это шаги и дыхание марафонцев.

Самое время выбрать для себя пейсера (человека, который задает темп) и держаться его, а также подкрепиться гелем и проверить свое состояние.

Мост тянется чуть меньше километра. Сбегая с него, вы попадаете в Манхэттен и толпу болельщиков, которые возвращают ощущение, что вы — как минимум рок-звезда.

Тут многие начинают бежать быстро, радуясь толпе и близости финиша. Но не спешите делать это: впереди еще довольно большая часть дистанции.

Полезные лайфхаки для тех, кто побежит Нью-Йоркский марафон

На 18 миле (28 км) будет станция с гелями. Если нужно — поешьте, но лучше свой проверенный гель, который несете с собой, чтобы обойтись без сюрпризов с пищеварением.

Будьте осторожны в этой зоне, многие роняют гели, и от них дорога становится скользкой.

Также сразу за гелями в жаркий день раздают мочалки с водой.

После первой Авеню будет ещё один мост (Уиллис), и вы попадаете в Бронкс, четвертый и очень колоритный район города, место, где родился хип-хоп. Тут много музыки, барабанщики и танцующие люди.

Впереди последний мост, который приведет вас в Манхэттен. Забегая на мост, старайтесь максимально сохранять силы.

Сбежав с моста, вы окажетесь на одной из самых известных улиц мира — Пятой авеню. Со 110 до 90 улицы — плоский участок с небольшим подъемом, где можно снова насладиться городом и атмосферой.

Болельщики будут стоять по обе стороны улицы и раздавать конфеты, бананы и апельсины. Если чувствуете, что устали, то стоит подкрепиться, силы понадобятся на холмах Центрального Парка.

В районе 90 улицы — резкий поворот в Центральный Парк и опять толпы болельщиков. Тут начинается борьба с собой, многие бегуны переходят на шаг. Соберите все силы — до финиша меньше 5 км.

Полезные лайфхаки для тех, кто побежит марафон в Нью-Йорке

Выбежав из парка, вы упираетесь в отель Плаза и поворачиваете вправо, осталось примерно два километра. Вот тут и понадобятся остатки сил, которые вы так берегли вначале, поскольку дальше бег в горку. И хоть набор высоты не большой, но ноги ощущают его очень хорошо.

Держитесь, финальный отрезок после площади Коламбус и вы на финише! Толпа ликует, впереди видно флаги всех стран и финишную линию, на многих могут нахлынуть чувства. Дайте им волю — плачьте, смейтесь, танцуйте и пойте под любимую музыку, позируйте фотографам.

Полезные лайфхаки для тех, кто побежит марафон в Нью-Йорке

После марафона

Вы это сделали! Получите медаль, не забудьте поблагодарить волонтёров, пожмите руку организатору этого события (как правило, он встречает всех марафонцев сразу после финиша).

Лайфхак: договоритесь о встрече с близкими сразу после финиша в заранее условленном месте.

Это действительно важно, ведь может быть такое, что разрядится телефон, не будет связи или интернета.

Марафонцам предстоит примерно километровый путь от финиша до выхода из парка. Выход находится в районе 70–72 Западной улицы и Коламбус Авеню.

Если вы не выбрали опцию багажа, а взяли пончо, то попросите друзей взять для вас на финиш сменную одежду и перекус. В финишном пакете будет вода, небольшой пакет с печеньками, энергетический батончик, яблоко и изотоник Gatorade — иногда этого маловато, чтобы утолить марафонский аппетит.

Заранее забронируйте место для бранча, чтобы отметить свой триумфальный финиш с друзьями и близкими.

В день после марафона обязательно купите специальный выпуск New York Times, где в списке финишировавших будет напечатана и ваша фамилия.

 

Фото с официального сайта Нью-Йоркского марафона.

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ
Подпишись на регулярную рассылку с советами и статьями о беге

Первая полоса

Челлендж Тани Гриневой 12 марафонов за 12 месяцев
13 ноября 2018 928

Колонки Как пробежать 12 марафонов за год и собрать бегом 800 тысяч гривен на благотворительность

Меня зовут Таня Гринева, и за последние 12 месяцев я пробежала 12 марафонов По марафону в месяц Да, это тот марафон, который 42 км 195 м Нет, я не профессиональный (и даже не быстрый) бегун, мой лучший результат на дистанции — 3 часа 44 минуты В «небеговой» жизни я занимаюсь

Как пробежать 12 марафонов за год и собрать бегом 800 тысяч гривен на благотворительность
Отчёт о марафоне в Будапеште от бегунов команды Epikur
12 ноября 2018 1075

Мотивация Отчёт о марафоне в Будапеште от бегунов команды Epikur

Epikur — новый бренд куриного мяса, выращенного без антибиотиков и стимуляции роста В компании активно продвигают бег, участвуют в украинских забегах, а месяц назад 25 самых продуктивных сотрудников отправились на свой первый зарубежный забег в Будапеште Мы поговорили

Отчёт о марафоне в Будапеште от бегунов команды Epikur
10 ноября 2018 771

Истории Эти активные женщины доказывают на своем примере, что бегать можно и в 60

Если вы пользуетесь Telegram, обязательно подпишитесь на канал Ногибоги Там мы делимся не только ссылками на собственные статьи, но и советами, мотивационными историями и интересными фактами Короче, у нас нескучно Наталья Лебедева, 59 лет Я бегаю 45 лет, почти всю жизнь Еще

Эти активные женщины доказывают на своем примере, что бегать можно и в 60
Самые необычные забеги мира
6 ноября 2018 2130

Календарь 10 необычных забегов, которые стоит добавить в ваш wishlist

Здесь нет быстрых трасс и удобной логистики, зато есть атмосфера, интересный формат организации и даже новый вызов самому себе Такие соревнования точно запомнятся на всю жизнь! Экомарафон Кьянти Есть, пить, бежать Ежегодный трейловый забег в итальянской Тоскане проводится

10 необычных забегов, которые стоит добавить в ваш wishlist
Подпишитесь на нашу рассылку чтобы ничего не пропустить.
Мы не надоедливы, пишем нечасто и только по делу