Гид по беговым маршрутам Кракова

Наш человек в Кракове, Катя Васильева, рассказала, где там бегать, поделилась лайфхаками и любопытными фактами о городе.

Ежегодно Краков посещают примерно 7 миллионов туристов. Почему? «Во-первых, доктор, это красиво»: c 1978 года город находится в списке исторических памятников ЮНЕСКО, a с 2000 года носит гордое звание Европейской столицы культуры.

Количество достопримечательностей на метр квадратный зашкаливает, обилие зелени радует глаз, один летний закат на берегах Вислы или рассвет на кургане Крака приближают к познанию дзена быстрее, чем год в Тибете.

Гид по беговым маршрутам Кракова

Совет. Есть масса способов добраться из Киева до Кракова, но наилучшие, на мой взгляд, это:

  • рейс WizzAir до аэропорта Катовице, откуда прямым трансфером в течение часа с небольшим вы доберётесь в самый центр Кракова, на главный ж/д и автовокзал (Dworzec Główny). Бронировать прямой трансфер можно и нужно заранее, например, здесь.
  • поезд Киев — Пшемысль (Перемышль); билеты можно купить — о, чудо! — на сайте Укрзализныци. Из Пшемысля до Кракова можно доехать PKP Intercity.

Для активного отдыха на свежем воздухе, под которым мы, разумеется, понимаем беговые тренировки, здесь созданы все условия. Так что берём кроссовки и побежали!

Бегать в центре Кракова — одно удовольствие. Вы точно не почувствуете себя белой вороной: бегуны всех возрастов и уровней подготовленности здесь такая же привычная часть ландшафта как памятники средневековой архитектуры.

Маршрут 1 — «Парковый»

От 4 км, асфальт (местами брусчатка)

Бегосмотр исторического центра начинается с Плантов (Planty). Этот тенистый городской парк, окруживший краковский Старый город (Stare Miasto) зелёным кольцом, возник в начале XIX века на месте разрушенных крепостных стен, некоторые фрагменты которых сохранились до сих пор.

Гид по беговым маршрутам Кракова
Парк Планты

По пути вы можете увидеть:

  • корпус старейшего в Польше Ягеллонского университета
  • костёл Св. Анны (XIV век)
  • монастырь францисканцев (XIII век)
  • форт Барбакан, он же «суповая кастрюля» (XV век)
  • легендарные Флорианские ворота, ведущие на площадь Рынок
  • похожее на свадебный торт здание театра им. Юлиуша Словацкого
  • Дворец Искусств
  • высшую духовную семинарию Кракова
  • не менее 20 различных памятников, скульптур и церквей
  • Вавельский холм с королевским замком на вершине и статуей огнедышащего Вавельского дракона у подножия.
Гид по беговым маршрутам Кракова
Форт Барбакан

Бонус 1: если вас не смущает брусчатка, то подъём на Вавельский холм — неплохое место для отработки средних (190 м на отрезке, ведущий к Бернардинским воротам) и коротких (70 м на отрезке, ведущем к Сандомирской башне) горок. Особенно рано утром или после 21:00. Награда безумству упорству тренирующихся — открывающиеся с Вавельского холма виды на город.

Бонус 2: в тренировочном плане значатся ускорения, повторения или фартлек? Разомнитесь, потрусив на Плантах, и сверните влево от Вавельского холма в сторону площади plac Na Groblach. Там, в зелёном «карманчике» рядом с отелем Sheraton к вашим услугам открытый для всех желающих небольшой (300 м в окружности), но качественный школьный легкоатлетический стадион.

По субботам, в 9:30 там проходят бесплатные беговые тренировки от энтузиастов организации Biegam Bo Lubię. Правда, для участия в них не помешает хотя бы минимальное знание польского.

Теоретически, стадион закрыт по воскресеньям, до 8:00 утра и после 19:00. На практике, краковские бегуны обычно просто перепрыгивают через — очень невысокий — забор, и тренируются там когда хотят. Берите с них пример, идите против системы. Вас никто не остановит — проверено.

Совет: не забудьте взять с собой на пробежку пару монеток в один злотый. В Кракове развита сеть платных общественных туалетов — чистых и со всеми удобствами. Там, при желании, можно переодеться и договориться оставить у служащих на время пробежки сменную одежду, воду и другие вещи (кроме денег, техники и документов, разумеется).

Маршрут 2 — «Бульварный»

От 10 км, асфальт

Вислинские бульвары (Bulwary Wiślane) — Мекка всех краковских и приезжих любителей бега. Эта закрытая пешеходная зона специально отведена для прогулок, пробежек и велосипедных поездок.

Гид по беговым маршрутам Кракова

Пролегает она по обеим берегам реки Вислы, отличается довольно сносным асфальтовым покрытием, ровным рельефом (включая многочисленные 100-метровые горки-спуски к реке) и чудесными видами — один Костёл на Скалке (Bazylika św. Michała Archanioła i św. Stanisława Biskupa) или пешеходный мост Кладка-Бернадка (most Ojca Bernatka) с «приземлившимися» на него скульптурами цирковых артистов чего стоят.

Особенно хорош для бега левый берег (Bulwar Rodła, Bulwar Czerwieński, Bulwar Inflancki, Bulwar Kurlandzki). Вечером здесь тоже бегать приятно и безопасно, освещения хватает.

Гид по беговым маршрутам Кракова

Бонус 1: хотите добавить жару километров? Не вопрос! Пересеките Грюнвальдский (most Grunwaldzki) или Дембницкий (most Dębnicki) мост и следуйте по правому берегу Вислы на юго-запад в направлении городка Тынец (Tyniec).

В Тынце находится живописное бенедиктинское аббатство. До него от центра Кракова всего каких-то 13 км (в одну сторону) по качественной и ровной асфальтовой велодорожке, идущей по дамбе среди лугов и полей. Вместе с кругом по Вислинским бульварам выходит неплохая длительная тренировка, не менее 20 — 25 км.

Маршрут предельно прост: всё время вперёд!

Если что, добраться от Тынца до Кракова обратно можно и на автобусе, № 112. Билет в этой зоне обойдется от 3.80 до 5 злотых (можно купить в автобусе в специальном автомате или у водителя; карточки в общественном транспорте принимают не везде, приготовьте наличность, желательно мелочь).

Велосипедный траффик на этой дороге, особенно по выходным, довольно высокий, но с присутствием бегунов велосипедисты уже смирились (главное, держитесь строго по правому краю дорожки). По пути довольно часто, особенно по утрам, встречаются зайцы, лисы, олени, фазаны и даже кабаны.

Если не хотите добегать до аббатства, сделайте разворот у спортивного центра Kolna, перебежав по мосту на левый берег Вислы. Хотя если знать, какой замечательный монахи-бенедиктинцы варят квас (podpiwek), разворачиваться вам не захочется.

Бонус 2: как насчёт того, чтобы открыть для себя любимое краковянами место для пикников? Пересеките мост Кладка-Бернадка (most Ojca Bernatka) по направлению к району Подгуже (Podgórze), и держите путь прямо, через Рыночную площадь, мимо величественного костёла Св. Юзефа (Kościół św. Józefa w Rynku Podgórskim). Через каких-то полтора километра ноги сами принесут вас к кургану Крака (Kopiec Krakusa).

Согласно легенде, в недрах кургана скрыта могила основателя города, короля Крака. Высота кургана 16 метров (без учёта высоты холма, на котором он находится), и там вы сможете отлично отработать горки и полюбоваться на город с высоты птичьего полёта. Вернуться в центр от кургана можно трамваем, с остановки Powstańców Wielopolskich.

Гид по беговым маршрутам Кракова
Курган Крака

Совет: Краков — город по киевским меркам маленький, но потеряться в нём легко. Поставьте на телефон мобильное приложение Jakdojade. С ним вы, просто введя в строку поиска название улицы, на которой находитесь, безошибочно вычислите когда, откуда, и за какое время на каком автобусе или трамвае вам лучше доехать до точки назначения.

Маршрут 3 — «Луговой»

От 3.6 км, асфальт + грунт

Бегать в Кракове и не забежать на Краковский луг (Błonia Кrakowskie) — это как съесть вареник без начинки. Самый большой беговой движ — именно здесь.

Błonia представляет собой — не поверите — именно самый что ни на есть настоящий луг, когда-то бывший городским пастбищем. Он ограничен улицами Piastowska, al. 3-go Maja, al. marszałka Ferdynanda Focha и рекой Рудавой (Rudawa). Находится же это беговое счастье… в 10–15 минутах ходьбы от центра (остановка автобусов Muzeum Narodowe, остановка трамвая Cichy Kącik).

Вокруг луга идут хорошая асфальтовая пешеходная и отдельная велосипедная дорожка, но, разумеется, бегать можно и по самому лугу. Тени достаточно, вдоль луга растут высокие раскидистые деревья.

Гид по беговым маршрутам Кракова

Есть туалеты, фонтанчик с питьевой водой (работает с мая по октябрь), классный специализированный магазин для бегунов, хороший итальянский ресторан и модный стрит-фуд парк — чтобы не то что закрыть, зацементировать углеводное окно после тренировки.

Бонус 1: Błonia граничит с одним из лучших парков города — парком Йордана (park Jordana). Там можно набрать дополнительно ещё 5 км (примерно три круга по парку), есть хороший 100-метровый трек на 4 дорожки для выполнения СБУ и насыпной курган для коротких (70 м) горок — вы уже догадались, что у меня пунктик на почве горок, да?

К тому же, в парке Йордана есть великолепная детская площадка с настоящими фонтанами для водных игр. В жару в них так приятно охладиться! (возможно, некоторые родители и окинут вас осуждающим взглядом, но только потому, что им и самим хотелось бы сделать то же самое, да статус не позволяет).

Гид по беговым маршрутам Кракова
Водная площадка в парке Йордана

Бонус 2: рядом с Краковским лугом протекает речка Рудава — следуя всё время прямо по берегу реки, вы сможете добавить к тренировке ещё от 2,5 до 5 км (в одну сторону) по довольно милой грунтовой тропке среди рощи в самом сердце тихого частного сектора.

Осторожно с рельефом: особых перепадов высоты не будет, но эта тропка — для тренированных икр.

Совет: по субботам, в 9:00, на Краковском лугу проходит Parkrun Krakow — бесплатное, довольно хорошо организованное, весёлое беговое мероприятие. Присоединяйтесь!

Маршрут 4 — «Mieszanka Krakowska»

И Планты, и Вислинские бульвары, и Краковский луг можно связать между собой в один большой забег. Лучший вариант, если пребывание в Кракове ограничено и хочется успеть что-то, кроме бега.

Маршрут 5, 6, 7, и до бесконечности

А ведь в каких-то 5 минутах от Краковского луга есть ещё Вольский лес (Uroczysko Las Wolski) — оазис дикой природы с 35 км трейловых троп, зоопарком, крепостными укреплениями, и двумя курганами — Костюшко и Пилсудского.

В Вольском лесу легко затеряться, даже с GPS, даже с многолетним опытом трейлового бега в незнакомых местах, поэтому обязательно берите в компанию проводника. Вот по этим ссылкам, например, вы можете найти себе компанию для исследования Вольского леса (и не только).

В паре километров в стороне от Вислинских бульваров со стороны Дембницкого моста притаился лесопарк «Скалы Твардовского» (Uroczysko Skałki Twardowskiego) c затопленной каменоломней Закшувек (Zakrzówek), где так приятно потрусить от 5 до 10 км на рассвете вокруг озера.

Добавить в список маршрутов можно и аллеи парка Лётников (park Lotników Polskich), дорожки Ботанического сада, парк Młynówka Królewska, залив Bagry, озеро Kryspinów, луговые просторы Łąki Nowohuckie, и знаменитый Ojcowski Park Narodowy в 16 км от Кракова с его замками, пещерами и трейлами. В общем, бегать не перебегать.

Есть только одно «но». Как у человека, прожившего в Кракове уже более трёх лет, мнение у меня, конечно, предвзятое: я нахожу этот город прекрасным и удивительным в любое время года. Однако с наступлением отопительного сезона посещать Краков я всё-таки не рекомендую, особенно бегунам.

Самая большая проблема города — это смог, и главная его причина — отсутствие во многих домах центрального отопления. 21 век на дворе, но многие краковяне по-прежнему топят углём, а зачастую обогреваются, сжигая мусор.

Запах жжёных тряпок и горелых покрышек — «изюминка» краковского воздуха с ноября по апрель.

Кроме того, Краков находится в низине, и в осенне-зимний период туман здесь гораздо более частый гость, чем ветер. Смог и туман — это в прямом смысле слова убийственный коктейль для лёгких, и даже таким hardcore выходцам из индустриальных центров как я, зимой в Кракове частенько дышится с трудом.

Значит ли это, что краковские бегуны впадают в спячку или «пересаживаются» на беговые дорожки? Отнюдь. Они корректируют тренировочный план с учётом показаний специальных мобильных приложений, мониторящих качество воздуха в почасовом режиме.

Как правило, уровень загрязнения даже в самые неблагоприятные дни держится в границах допустимого с 9 до 11 утра. Те, кто пропустил это «окно свежести», бегают в специальных антисмоговых масках или респираторах.

Власти города и страны активно борются со смогом, и первые улучшения уже видны невооружённым нюхом глазом, но всё-таки, если есть возможность, отложите открытие бегового Кракова на весну-лето. В это время единственным препятствием для ваших тренировок станет желание променять очередной длительный на безмятежное безделье за столиком одного из уютных краковских кафе.

Фото: Катя Васильева, Sarah-Anne L. Kielczewski, geocaching.com

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ
Подпишись на регулярную рассылку с советами и статьями о беге

Первая полоса

Как вернуться к бегу после родов и можно ли бегать кормящей маме
17 июля 2018 1332

Женщинам Как вернуться к бегу после родов, и можно ли бегать кормящей маме

Напоминаем, что Ногибоги теперь есть и в Telegram Там мы делимся всем самым интересным и полезным, что попадается в интернете по теме бега и ЗОЖа Это удобно, присоединяйтесь! Рождение ребенка — долгожданный момент в жизни женщины С бурей эмоций и любви начинается новый этап,

Как вернуться к бегу после родов, и можно ли бегать кормящей маме
Лондонский марафон глазами его участницы
14 июля 2018 1658

Отчёты о соревнованиях Лондонский марафон глазами его участницы

Напоминаем, что Ногибоги теперь есть и в Telegram Там мы делимся всем самым интересным и полезным, что попадается в интернете по теме бега и ЗОЖа Это удобно, присоединяйтесь! Лондонский марафон всегда казался для меня чем-то далеким и нереальным Как и многие участники лотереи,

Лондонский марафон глазами его участницы
Гид по беговым маршрутам Кракова
13 июля 2018 1559

Места Гид по беговым маршрутам Кракова

Ежегодно Краков посещают примерно 7 миллионов туристов Почему «Во-первых, доктор, это красиво»: c 1978 года город находится в списке исторических памятников ЮНЕСКО, a с 2000 года носит гордое звание Европейской столицы культуры Количество достопримечательностей на метр квадратный

Гид по беговым маршрутам Кракова
5 летних рецептов с ягодами
11 июля 2018 3830

Питание Что приготовить из ягод: пять рецептов, которые лучше не читать на голодный желудок

Напоминаем, что Ногибоги теперь есть и в Telegram Там мы делимся всем самым интересным и полезным, что попадается в интернете по теме бега и ЗОЖа Это удобно, присоединяйтесь! Добавим больше ягод в жизнь Летняя еда будет сдобрена и улучшена малиной и смородиной, черникой

Что приготовить из ягод: пять рецептов, которые лучше не читать на голодный желудок
Подпишитесь на нашу рассылку чтобы ничего не пропустить.
Мы не надоедливы, пишем нечасто и только по делу