Эти разноцветные наклейки действительно работают? Все о кинезиотейпировании для бегунов

Изучаем результаты исследований, чтобы разобраться, как и в каких случаях помогают кинезио тейпы, и когда они не работают.


Если вы пользуетесь Telegram, обязательно подпишитесь на канал Ногибоги. Там мы делимся не только ссылками на собственные статьи, но и советами, мотивационными историями и интересными фактами. Короче, у нас нескучно.


Заранее уточним, что Kinesio Tape — торговая марка и заодно метод наклеивания тейпа. Сейчас похожие липкие ленты выпускает множество фирм, в том числе и украинских. Методик наклеивания тейпа тоже несколько.

Как это работает

Считается, что есть несколько путей воздействия тейпов на организм.

Тейп стягивает и приподнимает кожу — таким образом улучшается отток лимфы от тканей, быстрее рассасываются синяки и, возможно, отёки.

За счёт приподнимания кожи у связок появляется больше места для движения, они меньше трутся друг о друга и о кости.

Травмированная область обычно отекает, сдавливая находящиеся там элементы опорно-двигательной системы. Сдавленные мышцы и сухожилия шлют в центральную нервную систему (ЦНС) импульсы о том, что им плохо, тесно, некомфортно — и человек чувствует боль, ноющие ощущения, распирание, жжение. Тейп увеличивает свободное пространство в травмированной области — и патологическая импульсация от неё уменьшается, подвижность увеличивается, восстановление ускоряется.

Сам факт наличия тейпа на коже вызывает постоянный поток нервных импульсов в ЦНС, которая начинает в ответ слать тормозные импульсы и уменьшать чувствительность этой зоны. Похожим образом работает перцовый пластырь и Финалгон.

Все о кинезиотейпировании для бегунов

Механическая поддержка. Если обмотать ногу чем угодно, хоть скотчем — её подвижность уменьшится, и риск травмы — тоже. Обычно для этого пользуются ортезами, повязками и эластичными бинтами — но тейп легче, удобнее, с ним можно ходить несколько дней и без помех заниматься спортом.

Когда это работает

Синяки. Тут всё однозначно — тейп ускоряет рассасывание синяков. Самый большой эффект — на краях ленты, поэтому вспоминайте детство и новогодние фонарики из цветной бумаги, так же разрезайте тейп на много тонких полосок шириной 0,5–1 см, соединённых на краях и наклеивайте на синяк так, чтобы расстояние между полосками было примерно такое же, как их ширина.

Все о кинезиотейпировании для бегунов

Реабилитация. Тут можно посмотреть анализ нескольких десятков публикаций, а тут — просто любопытное исследование влияния тейпирования на атлетов с пателлофеморальным синдромом (боль в передней части колена или под чашечкой).

В обоих случаях учёные пришли к выводу, что тейпирование само по себе не помогает в лечении, но является отличной вспомогательной техникой. Оно уменьшает боль и увеличивает подвижность травмированного сустава (в данном случае колена), что позволяет раньше приступить к активной реабилитации.

В исследовании по второй ссылке учёные также обратили внимание на выздоровление людей с тейпами-плацебо (тоже липкие цветные ленты, но без натяжения) — и оказалось, что чем шире и длиннее был ненастоящий тейп — тем лучший эффект отмечал пациент. Просите у своих докторов самые большие, красивые и длинные тейпы 🙂

Как дополнительный метод при боли в пояснице. Не совсем спортивное использование, но все мы люди, и случиться может всякое. Ну и родственники у всех есть. В этом обзоре литературы подтверждают, что тейпирование уменьшает боль в пояснице, увеличивает подвижность и выносливость. Но не может быть заменой традиционной физиотерапии и лечебной физкультуры.

Учёные почему-то любят обклеивать тейпами голеностоп и доказали несколько полезных эффектов. Тейпы улучшают проприоцепцию (ощущение тела и положения в пространстве) голеностопа в состоянии усталости и так предупреждает травмы. Также они улучшают динамический баланс и увеличивают диапазон движений в голеностопе.

У футболистов с растяжением связок тейпирование помогло восстановить возможность самостоятельно ходить и предлагается авторами в качестве активной профилактики растяжений.

При нестабильности голеностопа тейп улучшает положение ноги во время прыжка, делая его более физиологичным в момент приземления и уменьшая вероятность травм. А вот большой обзор литературы о том, что кинезиотейпирование эффективнее бинтования улучшает функциональность голеностопа.

Наличие тейпа во время тренировки уменьшает усталость после интенсивных нагрузок. При этом количество маркеров повреждения мышц остаётся таким же, как без тейпа, то есть эффект чисто психологический.

Тейпы улучшают позицию и динамику бега при функциональной (обратимой, вызванной неправильной постановкой ног или проблемами с мышцами) вальгусной (кнутри) деформации ноги в колене. Если кости искривлённые — тейпы вряд ли помогут.

Тейп ускоряет восстановление силы после 60 минут бега.

Тейп помогает восстановиться после операции на передней круговой связке колена.

Когда это не работает

Для начала, ассоциации докторов, занимающихся реабилитацией и лечебной физкультурой, всё ещё не уверены в эффективности тейпирования.

Тейпы не улучшают силу и производительность при наклеивании на бедро (вот здесь тоже не повлияли, в том числе на длину прыжка), не влияют на баланс и производительность икроножной мышцы.

Также они вероятно не помогут уменьшить отёки, по крайней мере, такие, которые вызваны тяжелой патологией или операцией, повредившей лимфоузлы и сосуды.

Интересно, что в публикациях до 2015 года тейпы чаще признают неэффективными или такими же по эффективности, как обычные эластичные бинты. То ли тейпы стали качественнее (что вряд ли, учитывая, что технология появилась ещё в 80-е годы), то ли доктора научились их лучше использовать. Что точно — поменялся дизайн исследований, стали реже пробовать улучшить что-нибудь у здоровых людей и чаще применять тейпы как часть программы реабилитации после травм и операций.

Так клеить или нет?

Если вам нужно убрать синяк, уменьшить боль после травмы или операции на суставе, сделать движения более правильными при функциональных (обратимых) изменениях в конечностях, повысить эффективность лечения при боли в пояснице — да, стоит. И если вы хотите обклеить голеностоп — в большинстве случаев да.

Для профилактики травм: голеностоп — точно да, остальные суставы — если у вас есть хороший ортопед.

Для улучшения силы, скорости, выносливости и прочих показателей у здорового человека — вряд ли.

Летом вместо эластичного бинта — тоже скорее да. Если правильно наклеить, поддержка будет почти такая же, а вот комфорт — намного больше.

И обязательное предупреждение о самолечении. Навредить себе самим фактом неправильно наклеенного тейпа вы особо не сможете. Но чувство «Я же с тейпом, мне можно» — очень опасное и может закончиться травмой.

Найдите хорошего доктора и попросите его показать, как накладывать тейп для профилактики, там есть нюансы натяжения и направления. А для лечения обязательно обращайтесь к врачу.

И последнее — на клей с тейпа может быть аллергия. Чувствуете зуд или видите отёк под лентой — снимайте немедленно, неважно, сколько это стоило. Лучше нормальное колено без тейпа, чем отёк Квинке и пара дней в больнице из-за аллергии.

Всем бега, приятного и безопасного!

Что еще почитать:

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ
Подпишись на регулярную рассылку с советами и статьями о беге

Первая полоса

Отчёт о марафоне в Милане
18 мая 2019 379

Отчёты о соревнованиях Марафон в Милане: архитектура, итальянская еда и немного бега

За спиной у меня — четыре полумарафона (лучший результат 2:00:57) плюс порядка 10 тысяч км за два сезона на шоссейном велосипеде  Пробежать марафон стало одной из целей на 2019 год, и слот я себе купила уже в октябре 2018 Почему Милан Потому что я там никогда не была, а еще там живет

Марафон в Милане: архитектура, итальянская еда и немного бега
Почему бег в гору стоит добавить в свой график тренировок
16 мая 2019 1757

Тренировки Почему бег в гору стоит добавить в свой график тренировок

Ещё в 1960-х новозеландский тренер Артур Лидьярд использовал бег по холмам, чтобы вывести бегунов своей страны на мировой уровень Себастьян Коу, олимпийский чемпион в беге на 1500 метров, также интенсивно тренировался на холмах, что принесло ему 11 мировых рекордов в конце 70-х

Почему бег в гору стоит добавить в свой график тренировок
Что умеют «умные» кроссовки, и нужны ли они вам?
14 мая 2019 932

Обувь Что умеют делать «умные кроссовки», и кому они могут понадобиться

Record Sen or — небольшой чип с акселерометром, встроенный в самую толстую часть подошвы правого кроссовка Он автоматически определяет, когда вы начали бежать, и отслеживает ряд ключевых показателей Чип не влияет на амортизацию и практически не увеличивает вес обуви Первый Record

Что умеют делать «умные кроссовки», и кому они могут понадобиться
Как выбрать спортивный бюстгальтер (бра) для бега
10 мая 2019 2779

Одежда Как выбрать спортивный бюстгальтер (бра) для бега

Зачем нужен спортивный бра Если у меня маленькая грудь, это тоже обязательно А обычный бюстгальтер не подойдёт Какими бывают спортивные бра, и как понять, какая модель мне нужна Какой бра лучше — с чашечками или без Можно ли бегать в топе с тонкими лямками В чем

Как выбрать спортивный бюстгальтер (бра) для бега
Подпишитесь на нашу рассылку чтобы ничего не пропустить.
Мы не надоедливы, пишем нечасто и только по делу