В преддверии Wizz Air Kyiv City Marathon, который пройдет 7 октября, мы попросили ветеранов бега поделиться своими историями и воспоминаниями о беговом движении, забегах и экипировке в те времена.
Виталий Сердюк, 71 год
Живет в Полтаве, беговой стаж — более 60-ти (!) лет. Лучший результат на марафоне — 2:46. Кроме бега, увлекается ориентированием, туризмом, лыжами, фотографией и блогингом.
По профессии я инженер-конструктор, закончил Харьковский авиационный институт. Проработал по специальности более 30 лет, еще 10 лет работал в Полтавском областном центре туризма и краеведения. Последние 10 лет перед уходом на пенсию занимался предпринимательством.
Как все начиналось
Я полюбил бег в возрасте шести лет, «наматывая» десятки кругов вокруг одноэтажного, но довольно большого дома, в одной из квартир которого жила наша семья. Родители переживали, даже запрещали бегать, но я маскировался.
Бегал в школе за сборную, с 6 по 8 класс. Бегал в техникуме, там выполнил второй разряд в кроссе на 1 км (2:50).
В вузе занялся бегом серьезно. С первого курса бегал кроссы в харьковском лесопарке. Также начал тренироваться в секции лыжников и велосипедистов, бегал с ними кроссы по 15–25 км. На втором курсе даже выполнил норматив первого разряда в лыжной гонке на 10 км.
На втором курсе в том же лесопарке меня переманили к себе ребята из альпинистско-туристской секции. Продолжил бегать кроссы плюс нехилые занятия по ОФП и выезды на скалы в Крым.
В мае 1967 года занял первое место в кроссе альпинистов Харькова, 5 км с результатом 16:38. Через год также выиграл этот традиционный кросс, пробежал за 15:51. Тогда я уже занимался в секции легкой атлетики бегом на средние дистанции и выступал за сборную ХАИ.
В 1969 году выполнил на соревнованиях норматив КМС на 1500 м и первый разряд — в беге на 5000 м.
О марафонах
В том же году пробежал впервые 42.2 км. Бежал без основательной стайерской подготовки и необходимой базы объемов: надо было закрыть позицию в командном зачете на городской студенческой спартакиаде.
Бег дался очень тяжело. Последние 8–10 км бежал «на зубах». Но сказалась скоростная выносливость, приобретенная на тренировках в беге на средние дистанции, и стайерские пробежки в тюменских лесах в составе студенческих строительных отрядов.
Это был мой первый марафон и вообще лучший результат (личник) — 2:46:35. Сейчас завидую себе 22-х летнему, а тогда был зол, что не выполнил даже первый разряд. Зарекся больше не бегать марафон.
Но позже, уже в Калининграде, где работал после окончания института, в интересах команды завода «Янтарь» пробежал марафон официально еще два раза, в 1972 и 1973 году. Результаты были слабее, т. к. регулярно на длинных дистанциях не тренировался.
Ещё несколько марафонских дистанций бегал на тренировках, частично — в своё удовольствие. В Калининграде также участвовал в городских кроссах и эстафетах.
О беге, спортивном туризме и ориентировании
С 1975 года, вернувшись жить в Полтаву, регулярные занятия лёгкой атлетикой прекратил, а бегал «для себя» кроссы и иногда участвовал в полтавских городских соревнованиях по бегу. Параллельно ходил в сложные дальние лыжные и водные спортивные походы, в основном в качестве руководителя.
А с 1982 года, благодаря супруге Надежде (она тренер и руководитель кружков по спортивному туризму и ориентированию) увлекся спортивным ориентированием, в соревнованиях по которому участвую до сих пор.
Неоднократно выполнял разряд КМС. Параллельно продолжал заниматься спортивным туризмом, в активе у меня более 40 сложных лыжных, горных и водных походов. Два раза выполнял норматив МС (Союза и Украины).
В последние три года, начиная с подготовки к первому Полтавскому, увлёкся полумарафонами. В активе 17 финишей на 21.1 км, несколько призовых мест в возрастных группах 60 и 70+.
Бежать легкоатлетические марафоны уже не тянет, с моим сегодняшним темпом это долго, поэтому скучно, а марафоны в ориентировании интереснее.
Три самых ярких беговых воспоминания
— первый официальный марафон (и личный рекорд);
— самая длинная пробежка: в августе 1970 года бежал 53 км от села Малая Рублёвка до Полтавы ночью, притом в цивильной одежде и в туфлях. Заняло все около пяти часов. Как ни странно — ни одной микротравмы и потёртости.
— конечно же, беговые тренировки в тобольской тайге. В 1967—68 годах в составе студенческого строительного отряда мы рубили просеку для железной дороги «Тюмень — Сургут». Бегал там от 5 до 25 км, на работу, с работы и на обед.
Об экипировке
Доводилось бегать в самой разной экипировке.
И босиком было дело, чаще по снегу, и в китайских и вьетнамских кедах, и в первых советских кроссовках фабрики г. Кимры.
Занимаясь легкой атлетикой в ВУЗе, бегал в советских шиповках с металлическими шипами для бега по стадиону. На соревнованиях и тренировках по спортивному ориентированию — в основном в кроссовках с резиновыми шипами и импортной б/у спортивной обуви.
В последние годы — в различных современных кроссах. Особенно этим не заморачиваюсь — вес лёгкий, нога маленькая, узкая — проблем с обувью не ощущаю, на рекорды не нацелен.
О беговом движении и соревнованиях в те времена
В Киеве доводилось бегать только кроссы. В 2002-м году на Трухановом острове на ветеранских соревнованиях в 55 лет пробежал 5 км за 19:23.
Забеги в годы моего активного участия в соревнованиях не отличались большой массовостью и помпезностью, болельщиков почти не было.
Проводились они довольно скромно и без особого пиара, возможно, из-за отсутствия интернета.
Но в 70-е и в первой половине 80-х годов было активное беговое оживление, появилось много клубов любителей бега (КЛБ). Я в нём не принимал участия, т. к. активно занимался спортивным туризмом и ориентированием. Затем, во второй половине 80-х и в 90-е годы начался спад бегового движения.
Советы начинающим бегунам
Бегайте, ощущая радость, удовольствие от занятий. При этом хорошо осознавайте полезность и необходимость беговых упражнений.
Обязательно соблюдайте постепенность и методичность при увеличении тренировочных и соревновательных нагрузок.
Поначалу старайтесь тренироваться с друзьями или в беговом коллективе, секции, клубе. Беговые программы желательно составлять с помощью более опытных бегунов или тренеров.
В этом случае необходимость в мотивации, принуждении себя к регулярным тренировкам отпадет сама собой. Вы сами будете хотеть тренироваться, что совсем не отменяет периодических зарядок мотивацией на конкретные ивенты и старты.
Бег дал мне все: оптимистический настрой, волевой характер, хорошее здоровье, удовольствие, кайф, адреналин. Лично мне мотивация не нужна. Бег для меня — образ жизни. Без него просто не представляю своё существование.
Константин Бондарев, 57 лет
Живет в Киевской области. Беговой стаж — 35 лет, пробежал 116 марафонов, лучший результат — 2:42.
По профессии я инженер-атомщик. Полжизни проработал на Запорожской АЭС. Пять лет назад с женой решили перебраться поближе к цивилизации (мое желание) и к земле (она любит повозиться с землей), и теперь живем в селе под Киевом.
Бегать начал в 1983 году, сразу после окончания института. Нас распределили в Обнинск, туда, где первая в мире АЭС. Тогда была волна популяризации здорового образа жизни, и она меня вытащила на бег. Хотя и в школе, и в институте спорт не любил, а тут увлекся.
Почему бег?
Думаю, все согласятся, что физические нагрузки необходимы организму. Сейчас у большинства из нас такой образ жизни, что недостаток движения приходится чем-то компенсировать.
По большому счету, не важно, каким видом спорта заниматься. Главное — делать это постоянно, без перерывов и с достаточными нагрузками.
У бега по сравнению с другими видами нагрузок есть преимущества.
Практически ничего не надо. Кроссовки, одежда и побежал. Бегают даже на кораблях и в поездах (на месте). Не нужен спортзал, снег и бассейн. Не нужна команда, компания. Не нужно ехать на транспорте на тренировку. Можно бегать практически в любую погоду.
У меня получилось совместить бег с закаливанием, в результате стало намного меньше простуд. Я бегаю в минимальной форме. До +5 — в трусах и майке (раньше бегал до нуля, но со временем скорость упала и приходится одеваться раньше).
Затем начинаю утепляться: обычно сначала перчатки (первыми мерзнут пальцы), затем штаны, и уже при минусе начинаю надевать верх. Дальше практически никогда не утепляюсь. Вторые штаны или ветровку надеваю только при серьезных морозах. После душа не вытираюсь — это тоже создает эффект закаливания, особенно летом, когда закалка при беге не работает. Дома хожу в минимуме одежде, босиком.
Появляются новые друзья-бегуны. Новый круг общения, не за бутылкой водки. Всегда есть повод отмазаться от пьянки на работе (готовлюсь к марафону). Впрочем, со временем все привыкли, что я практически не пьющий, и не настаивают.
На бегу часто приходят новые идеи, решаются проблемы, которые не получалось решить на работе или дома. Главное — поставить вопрос, предварительно проработать его и во время бега думать о проблеме.
Почему марафон?
Мне нравится преодолевать себя, подвести организм к некоторому пределу возможностей, когда ему уже не очень комфортно бежать, и балансировать на этом пределе. Особенно это характерно для марафона, который без определенной степени самоистязания не пробежать.
Есть разные мнения, полезен ли для здоровья марафон. Это все-таки большой стресс для организма. Конечно, если ставить целью поддержание минимального уровня здоровья, то достаточно бегать 3–4 раза в неделю по полчаса, иногда чуть больше, и не задумываясь о программах тренировок. До марафона добираться совсем не обязательно. Это, по меткому выражению Андрея Онистрата, «жопный спорт».
А вот если есть желание достичь чего-то большего, подойти к границам своих возможностей, показать хороший результат, тогда необходимо подчинить свой распорядок подготовке к конкретной дистанции. Это может занять несколько месяцев.
Да, это тяжело, особенно если совмещать с работой и с семьей, но тем ценнее полученный результат. Кроме того, такое совмещение дисциплинирует, позволяет сосредоточиться на действительно нужных делах и отсечь все лишнее, что только забирает драгоценное время.
Еще я рассматриваю марафон как своеобразный тест на уровень здоровья. Если человек пробежал его, то, скорее всего, он здоров.
О целях в беге
Их глобально две: спортивная и любительская.
Во-первых, поддерживать относительно неплохую беговую форму путем оптимального количества тренировок и соревнований.
А во-вторых, получать новые впечатления от беговых мероприятий, общения с бегунами. Это одна из причин, по которой я перебрался из города-спутника АЭС в село под Киевом, где рядом много беговых мероприятий.
О марафонском опыте
Я пробежал 116 официальных марафонов и участвовал в трех ультрамарафонах. Остальные пробеги не считаю. Лучшее время на марафоне 2:42:02, его показал в 1995 году. Сейчас доволен, когда выбегаю из 3:30.
Первый марафон пробежал через три года тренировок. В то время в Союзе было немного марафонов (7–8 штук), а в Украине всего три — в Харькове, Энергодаре и Симферополе. За границу выехать было практически нереально, так что выбор первого марафона был предрешен — Энергодарский. Благо, ехать никуда не надо, все рядом, родные стены.
Прошел он для меня очень тяжело. Дело в том, что у меня всегда были небольшие объемы, а тогда, стыдно сказать, бегал 500 км в год.
В итоге получил море «удовольствия», преодолев дистанцию за 3:33:35. Километров за десять до финиша твердо решил, что больше марафон не побегу никогда.
Это сейчас для любителей бега есть куча информации, как готовиться к марафону, программы в часах, всякие гаджеты. А тогда информации практически не было.
Обещания хватило только на два года. Со временем росли объемы, скорости, и марафон уже проходил не так тяжело.
В моей коллекции было еще два тяжелых марафона, оба связаны с ошибками в питании. В 1993 году бежал в Санкт-Петербурге «Белые ночи». Они тогда проводились реально ночью, а не как сейчас, днем. Вечером родственники накормили варениками. Я отказаться не смог и в итоге вторую часть марафона пришлось идти пешком, желудок не дал бежать. Зато хорошо рассмотрел центр Питера.
Второй тяжелый марафон был в прошлом году — ночной в Вышгороде. Вечером накануне были гости, шашлык и все остальное. Я старался блюсти режим, взял шампур и решил попробовать только один кусочек, старт через шесть часов, ничего страшного не будет… опомнился только когда шампур был уже пустой.
За шесть часов, еще и ночью, столько мяса перевариться не могло. Но я честно выполнил свой долг, в конце даже немного добавил, когда полегчало.
Самые запоминающиеся пробеги были за границей. В 1997 году бежал в Кошице. Сначала запомнилось, как просто было туда попасть. Приехал в Ужгород, купил ваучер и вперед. Практически как сегодняшний «безвиз».
Марафон, конечно, тоже впечатлил: болельщики по всей трассе, изобилие на пунктах питания и на финише, большая брошюра о прошлогоднем марафоне и протоколы в газетах на следующий день.
Через год решил повторить опыт и поехал в Братиславу бежать полумарафон. Марафон стартует в столице, далее трасса идет в Австрию, полумарафон там финиширует, а марафонцы разворачиваются и бегут обратно.
Мне, как советскому человеку, был интересен сам процесс: как люди в трусах и майках, без документов будут пересекать границу, да еще и капиталистической страны. Оказалось, без проблем.
Но еще интереснее было финишировать в Австрии и остаться там на несколько часов, что я и сделал. Побродил по маленькой деревушке, где бюргеры сидят за столиками и болеют за бегунов, посмотрел, что есть в магазинах, после чего организаторы всех вывезли обратно автобусами (опять без документов пересекли границу). Тогда, после падения «железного занавеса», это запомнилось навсегда.
Об экипировке
Современным любителям не понять проблем того времени с экипировкой. То, что трусы и майка были из х/б ткани, — это мелочи.
А вот с обувью была просто беда. Реально в магазинах можно было купить только кеды с тонкой подошвой, куда вкладывали еще пару стелек от других кед.
Еще были московские кроссовки Adidas, которые простому смертному купить было невозможно. И киевский «Спорт» — с твердой пластиковой подошвой и верхом из очень грубой кожи. Настолько грубой, что пока ее разносишь, они уже начинали разваливаться.
Умельцы делали кроссовки из шиповок: убирали шипы и приклеивали снизу резину.
С такой обувью ни один марафон не обходился без мозолей в разных местах или слезших ногтей.
Об организации стартов в те времена
Представьте себе, каково это — бежать марафон, имея на пунктах питания только воду в бумажных стаканчиках и сахар, а еще соленый хлеб. Никаких бананов, апельсинов, гелей, изотоников и всего остального изобилия. С собой тоже ничего не возьмешь, разве что сахар в кусочках, курагу и изюм.
А еще не было чипов и смс-ок с твоим результатом. Не было протоколов вечером после финиша, умных часов, которые показывают темп и километраж, поясов для бутылочек с волшебными напитками и самих напитков, рюкзаков с трубочкой, обтягивающих гольф и тейпов, фотографий по дистанции. Не было календарей пробегов и много чего еще.
И в таких «жутких» условиях мы все равно бегали.
Кроме малого количества пробегов, в те времена было гораздо меньше и участников. Не было моды на бег, поэтому участвовали истинные фанаты этого дела. Зато и результаты у большинства были очень приличные.
Сегодня большинство стремится просто преодолеть дистанцию, а результат — как получится. При этом они получают уважение своих знакомых, которые пока еще не начали бегать.
Сейчас, конечно, раздолье для начинающих бегунов — можно участвовать в разных пробегах хоть каждые выходные.
Но при этом легко надорвать свой организм, тем более, когда перед глазами много примеров бегунов, которые с нулевого уровня за полгода-год вышли на марафон. Тут уж лучше недобегать чем перебегать, не форсировать результат, консультироваться у специалистов и прислушиваться к организму. Современные гаджеты тоже могут кое-что подсказать.
Интересно, что в Киеве марафонов в те годы не проводили, не только любительских, но и в рамках разных чемпионатов и кубков.
История массовых марафонов в Киеве началась в 2002 году, когда провели Соломенский марафон.
Правда, в 1913 году, почти в каменном веке, в Киеве прошел марафон в рамках Первой Всероссийской Олимпиады, но массовым его назвать нельзя.
Еще с 1992 по 2004 год проводили полумарафон на Крещатике «Кубок независимости». Для тех времен это был очень серьезный пробег.
Об итогах и планах
Я периодически подвожу итоги своей длинной беговой жизни. Сейчас вижу, что очень правильно поступил, что вовремя начал заниматься и делал это без перерывов.
Все мои небегающие знакомые, даже моложе меня, имеют кучу болячек, одна хуже другой. У меня по сравнению с ними все просто идеально (проблемы есть, конечно, но не такие).
Основная забота — стараться минимизировать скорость падения результатов с возрастом. Получается, увы, с переменным успехом, но я работаю над этим дальше.
Еще, думаю, я правильно сделал, что не стал бегать ультрамарафоны. При моих объемах это просто издевательство над организмом, а больше тренироваться как-то не тянет.
Жалею, что своевременно, хотя бы лет 5–6 назад, не попробовал преодолеть железный триатлон. В Энергодаре был бассейн, можно было найти неплохую дорогу для байка, а все остальное — решаемо. Сейчас для меня бассейн и ровная дорога — это проблема, да и силы уже не те. Можно попробовать короткие старты, но это не так интересно.
Сергій Панченко, 59 років
Живе в Сумській області. Біговий стаж — майже 40 років. Пробіг близько 60 марафонів, найкращий результат — 3:00:42 в Берліні в 58 років.
Невеличка розповідь звичайного сільського хлопця, який нині планує відзначити 60-річний ювілей маратоном в Пальма де Майорка.
А скільки їх було? Також майже 60!
Розпочалося все в 1980-му — році Олімпійських ігор в Москві. До відкриття було три місяці, я купив кросівки — київський «Спорт» за 8 рублів, та й побіг.
Перші тренування були надзвичайно важкі. І не через фізичну втому, а тому, що в ті часи на людину, яка бігала по селу, дивились як на навіженого.
Але час плинув, і кожного тижня я робив на мапі відмітку кілометражу — від свого села до Москви. Тренування були однакові — по 7.2 км. І кожне тренування я прагнув бігти як найшвидше! Ось така була методика.
Пробігти маратон запланував в день відкриття Олімпіади 19 липня 1980 року. Стартував о 9 ранку та й побіг до сусіднього райцентру. На розвороті, через 21 км попив водиці з колодязя і повернув назад.
Сонечко піднялося вже високо і добряче припікало. З кожним кілометром ноги важчали, а піт все більшими краплинами стікав по чолу.
Резерву мого організму вистачило на 40 км. Практично втративши свідомість, збіг з дороги та впав у високу траву в затінок.
Мене трясло та лихоманило. Відлежався з півгодини та й пішки добрався до фінішу. Ось такий був перший і найтяжчий в житті маратон.
Та це не відвернуло мене від бігу. В той час на початку 80-х почали масово відкриватися КЛБ. Записався і я до клубу «Олімп» в Сумах. Тренування стали більш насичені та цікаві.
Тоді ж, восени 1980-го, пробіг та добіг свій перший маратон, за 3:30. Є початок!
Але біг витіснило нове захоплення — альпінізм та спортивний туризм. Подорожі-походи 4 та 5 категорії складності. Географія — від Кольского півострова до Камчатки, від Паміру до Приполярного Уралу та плато Путоран. Ну і звісно — Крим, Карпати, Кавказ, Тань-Шань, Алтай, Саяни.
30 років — в спортивному туризмі. В ці роки також були тренування з бігу на довгі дистанції. Але вони були тільки як один з елементів підготовки до походів.
Та влітку 2010-го життя раптово змінилося. Трагічно загинув молодший син Толянчик. І, щоб пережити цю трагедію, я вдягав кросівки і біг світ за очі. Повільно та довго. Біг допоміг мені заспокоїтися, зосередитися на вирішенні складних життєвих питань.
Ось так, потихеньку-помаленьку я й прибіг на Перший Київський маратон у 2010 році. Це був мій перший офіційний старт. Час — 3:40.
В 2011 році я пробіг більше десятка марафонів. Найкращий був в Білій Церкві, за 3:08. В подальшому я намагався якомога частіше стартувати, і поступово мої результати погіршилися. Вибігти з 3:20 мені було не під силу.
Та в 2015 році вдалося зареєструватися на марафон в Берліні. Щодо підготовки домовився з тренером — кращого від власного сина Артема, майстра спорту зі спортивного орієнтування, годі було й шукати. За півроку тренувань по плану мені майже вдалося подолати 3-х годинний рубіж.
Мій результат в Берліні 3:00:42. У віці 58 років я покращив свій час на 8 хвилин.
То ось моя порада: розпочати (бігати маратони) — ніколи не пізно, в будь-якому віці. Марафон — це не швидкоплинна подія. Він вчить розподіляти свої сили-можливості на тривалий час і маленькими кроками рухатись до своєї мети.
Что еще почитать:
- Истории об активных женщинах, которые доказывают на своем примере, что бегать можно и в 60
- Как я пробежал 41 марафон за два года