Как это – бегать в сандалиях вместо кроссовок. Двое бегунов делятся опытом

Мы привыкли к тому, что технологичные кроссовки с амортизацией — предмет первой беговой необходимости, защищающий наши ноги от ударных нагрузок и травм. Но есть и другой подход.

В бестселлере «Рожденный бежать» Кристофер Макдугл рассказывает об индейцах рарамури, которые бегают сверхдлинные дистанции в сандалиях с тонкой подошвой. Оказывается, такие люди есть и среди нас.

Бег в сандалиях

Мы задали несколько вопросов двум любителям бега в сандалиях. Николай Стукало — ультрамарафонец и адепт бега в обуви с минимальной амортизацией. Евгения Тригуб — начинающая бегунья в сандалиях, которая любит бег, но не любит стирать носки.

Когда и где вы узнали о беговых сандалиях?

Николай:

Летом 2013 года я заинтересовался бегом в обуви с минимальной амортизацией, пробежал свою первую Карпатию в Vibram Fivefingers и на каком-то сайте с перечнем минималистической обуви для бега попал на упоминание о Luna Sandals.

Почитав информацию на их сайте, с удивлением понял, что это компания Босоногого Теда, одного из героев книги Кристофера Макдугла «Рожденный бежать». Собственно, после прочтения этой книги я и захотел пробежать ультрамарафон.

После Карпатии хотелось подошвы толще, чем у Vibram Fivefingers, да и реклама беговых сандалий в книге была действительно хорошей, поэтому заказал их на сайте Луны. Однако бегать в них я начал только с весны 2014 года, до этого использовал сандалии в основном как городские.

Бег в сандалиях

Евгения:

Моей истории отношений с беговыми сандалиями предшествует практика босоного бега. В моем спортивном легкоатлетическом детстве все летние тренировки заканчивались трусцой босиком, отдых на море сопровождался бегом по песку в воде.

Несколько лет назад я перенесла два перелома и две операции на голеностопе. Из-за этого подвижность моей левой стопы ухудшилась. При попадании под ноги какого-то камушка, я, как «принцесса на горошине», ощущала его даже в самых технологичных кроссовках. Натяжение связок и работа суставов заставляли взвывать от боли.

К тому же, я плоскостопый бегун, которому по классике ортопедии суждено даже спать в ортопедических стельках, не говоря о том, что ходить и бегать босиком.

За пару лет после травм я укрепила стопы, вернулась в свой комфортный бег на передней части стопы, перестала панически бояться камней под ногами.

Огромный плюс в развитии функциональности стопы мне дал бег босиком по песку зимой 2017 года. Понимая, что нужно осторожно и аккуратно подходить к таким тренировкам, я за месяц добегалась до стабильных и вполне комфортных 4–5 км ежедневно.

Бег в сандалиях

С приверженцами бега в сандалиях я познакомилась весной 2018 на дистанции Borneo Utra Trail Marathon. На одном из подъемов передо мной семенила девушка во вьетнамках, обутых на ноги в носках на каждый пальчик.

На ходу я разговорилась с ней и узнала о целом движении «sandalsrunners», поставила себе галочку. Уже в Украине случайно в руки попала все та же книга «Рожденный бежать». Про рарамури я знала давно, а вот о философии марки Luna Sandals узнала впервые. Как итог, я заказала себе одну из беговых моделей.

Бег в сандалиях
«Когда ты бежишь по земле и с землей, ты можешь бежать вечно» (пословица рарамури)

В какой модели сандалий бегаете?

Николай:

Сейчас тренируюсь в модели Mono (первая версия¸ которая куплена еще в 2013 году), а трейлы бегаю в Gordo первой версии, с подошвой, которая толще, чем у Mono. Как городской вариант использую вторую версию Mono.

Евгения:

Выбирала сандалии как для первого раза, с подошвой потолще. Это модель Oso версии 2.0, которая весит чуть больше 260 грамм, с вибрамовской 13-мм подошвой. Но, честно признаться, грешу и хожу в них и в городе, настолько они мне нравятся, и настолько мне в них комфортно.

Бег в сандалиях

Самая длинная гонка, которую вы пробежали в беговых сандалиях?

Николай:

Самую длинную гонку в сандалиях я пробежал в 2017 году, это 100БукоМиль, дистанция Несамовитий Хом’як, 179 км.

Бег в сандалиях

Евгения:

Мне до Коли, конечно же, очень далеко, пока в сандалиях я только тренируюсь. Средняя дистанция пробежки — около 10 км, в неделю стараюсь бегать не больше трех тренировок, все еще чередую с кроссовками.

Как привыкали к бегу в сандалиях?

Николай:

В начале весны 2013 года я начал бегать в кроссовках без амортизации, потом перешел на Vibram Fivefingers, а с 2014 года — на Luna Sandals.

То есть перед тем, как начать бегать в основном в сандалиях, где-то три года пробегал в обуви без амортизации. Какой-то особенной программы перехода на минималистическую обувь не было, просто бегал свой обычный маршрут в 12 км в новой обуви (4 км по асфальту и 8 км по грунтовым дорогам и тропинкам).

Евгения:

С точки зрения ортопедического комфорта, с появлением в моей беговой жизни сандалий никаких проблем со стопами у меня не было. Они достаточно укреплены, постановка стопы естественная, и на тренировках я не замечала за собой какого-то шлепанья или шарканья. Болей и мозолей не было.

Меня сначала больше смущал момент своеобразного бегового «оголения» в городе, к нему нужно было привыкнуть. В лесу проще, среда естественная.

Бег в сандалиях

Чувствуете ли укрепление стопы?

Николай:

Да, еще весной 2013 года, во время подготовки к Карпатии, бегая в Vibram Fivefingers, я заработал себе на правой стопе синдром Дойчлендера (он же маршевая стопа, маршевая болезнь). Если объяснять в двух словах, то это перестройка костей в ответ на повышенную нагрузку, которая сопровождается болью; после перестройки кости становятся толще и крепче. Такой себе upgrade. Еще заметил, что арка на стопе стала выше, от бывшего плоскостопия не осталось и следа.

Евгения:

От кроссовок, даже от самых технологичных, с хорошей амортизацией, я часто испытываю болевые ощущения — то ноет свод, то просто ощущение забитости. Об отбитых ногтях, точнее об их отсутствии, разговор отдельный.

В сандалиях мои пальцы счастливы, я бегу и чувствую, как работают самые мельчайшие связки и суставы. Тут вы скажете, что до первого камня. Соглашусь, но в противовес отвечу, что к специфике бега в сандалиях нужно привыкнуть, в том числе к внимательности.

Какой общий беговой километраж осиливает одна пара сандалий?

Николай:

Сказать сложно, так как не отслеживаю свои пробежки в разрезе обуви, в которой бегал. Если брать все тренировки с весны по осень в самых старых Mono, то с 2014 года выходит где-то 2500 км. Рассчитываю, что они выдержат еще 1–2 тренировочных сезона. Отправлять «на пенсию» собираюсь, когда появятся сквозные дырки.

Евгения:

Я бегаю в сандалиях с июня 2018 года, пока их возможности оценить не могу.

Как защищаете ноги? Какая поверхность больше всего подходит для бега в сандалиях?

Николай:

На трейлах внимательно смотрю под ноги, это основная защита. Иногда приклеиваю пластырь в тех местах, где знаю, что может натереть.

Самая лучшая поверхность для бега в Luna Sandals — это грунтовые дороги и тропинки. Наименее подходящая — это те же дороги и тропинки, только раскисшие. Тогда грязь попадает в пространство между стопами и сандалиями, и нога начинает ездить. Если сандалии просто мокрые, то этого не происходит, верх у них идет со специальным покрытием, предотвращающим скольжение.

Еще один нюанс бега в мокрую погоду — нейлоновые стропы растягиваются, и приходится останавливаться и подтягивать их.

Евгения:

Я бегаю в сандалиях как по асфальту (до парка с грунтовыми дорожками), так и по грунту, также был опыт бега по песку и в воде. Пока никаких катастрофических повреждений стоп не было.

Бег в сандалиях

Если что-то попадает между стопой и подошвой, стараюсь побыстрее от этого избавиться, конечно же, понимая, что могу травмироваться. Но тут, на мой взгляд, нужно правильно отрегулировать стропы и просто привыкнуть к бегу в такой незащищенной обуви.

Что еще почитать:

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ
Подпишись на регулярную рассылку с советами и статьями о беге

Первая полоса

Челлендж Тани Гриневой 12 марафонов за 12 месяцев
13 ноября 2018 933

Колонки Как пробежать 12 марафонов за год и собрать бегом 800 тысяч гривен на благотворительность

Меня зовут Таня Гринева, и за последние 12 месяцев я пробежала 12 марафонов По марафону в месяц Да, это тот марафон, который 42 км 195 м Нет, я не профессиональный (и даже не быстрый) бегун, мой лучший результат на дистанции — 3 часа 44 минуты В «небеговой» жизни я занимаюсь

Как пробежать 12 марафонов за год и собрать бегом 800 тысяч гривен на благотворительность
Отчёт о марафоне в Будапеште от бегунов команды Epikur
12 ноября 2018 1083

Мотивация Отчёт о марафоне в Будапеште от бегунов команды Epikur

Epikur — новый бренд куриного мяса, выращенного без антибиотиков и стимуляции роста В компании активно продвигают бег, участвуют в украинских забегах, а месяц назад 25 самых продуктивных сотрудников отправились на свой первый зарубежный забег в Будапеште Мы поговорили

Отчёт о марафоне в Будапеште от бегунов команды Epikur
10 ноября 2018 773

Истории Эти активные женщины доказывают на своем примере, что бегать можно и в 60

Если вы пользуетесь Telegram, обязательно подпишитесь на канал Ногибоги Там мы делимся не только ссылками на собственные статьи, но и советами, мотивационными историями и интересными фактами Короче, у нас нескучно Наталья Лебедева, 59 лет Я бегаю 45 лет, почти всю жизнь Еще

Эти активные женщины доказывают на своем примере, что бегать можно и в 60
Самые необычные забеги мира
6 ноября 2018 2132

Календарь 10 необычных забегов, которые стоит добавить в ваш wishlist

Здесь нет быстрых трасс и удобной логистики, зато есть атмосфера, интересный формат организации и даже новый вызов самому себе Такие соревнования точно запомнятся на всю жизнь! Экомарафон Кьянти Есть, пить, бежать Ежегодный трейловый забег в итальянской Тоскане проводится

10 необычных забегов, которые стоит добавить в ваш wishlist
Подпишитесь на нашу рассылку чтобы ничего не пропустить.
Мы не надоедливы, пишем нечасто и только по делу