Как это – бегать в сандалиях вместо кроссовок. Двое бегунов делятся опытом

Мы привыкли к тому, что технологичные кроссовки с амортизацией — предмет первой беговой необходимости, защищающий наши ноги от ударных нагрузок и травм. Но есть и другой подход.

В бестселлере «Рожденный бежать» Кристофер Макдугл рассказывает об индейцах рарамури, которые бегают сверхдлинные дистанции в сандалиях с тонкой подошвой. Оказывается, такие люди есть и среди нас.

Бег в сандалиях

Мы задали несколько вопросов двум любителям бега в сандалиях. Николай Стукало — ультрамарафонец и адепт бега в обуви с минимальной амортизацией. Евгения Тригуб — начинающая бегунья в сандалиях, которая любит бег, но не любит стирать носки.

Когда и где вы узнали о беговых сандалиях?

Николай:

Летом 2013 года я заинтересовался бегом в обуви с минимальной амортизацией, пробежал свою первую Карпатию в Vibram Fivefingers и на каком-то сайте с перечнем минималистической обуви для бега попал на упоминание о Luna Sandals.

Почитав информацию на их сайте, с удивлением понял, что это компания Босоногого Теда, одного из героев книги Кристофера Макдугла «Рожденный бежать». Собственно, после прочтения этой книги я и захотел пробежать ультрамарафон.

После Карпатии хотелось подошвы толще, чем у Vibram Fivefingers, да и реклама беговых сандалий в книге была действительно хорошей, поэтому заказал их на сайте Луны. Однако бегать в них я начал только с весны 2014 года, до этого использовал сандалии в основном как городские.

Бег в сандалиях

Евгения:

Моей истории отношений с беговыми сандалиями предшествует практика босоного бега. В моем спортивном легкоатлетическом детстве все летние тренировки заканчивались трусцой босиком, отдых на море сопровождался бегом по песку в воде.

Несколько лет назад я перенесла два перелома и две операции на голеностопе. Из-за этого подвижность моей левой стопы ухудшилась. При попадании под ноги какого-то камушка, я, как «принцесса на горошине», ощущала его даже в самых технологичных кроссовках. Натяжение связок и работа суставов заставляли взвывать от боли.

К тому же, я плоскостопый бегун, которому по классике ортопедии суждено даже спать в ортопедических стельках, не говоря о том, что ходить и бегать босиком.

За пару лет после травм я укрепила стопы, вернулась в свой комфортный бег на передней части стопы, перестала панически бояться камней под ногами.

Огромный плюс в развитии функциональности стопы мне дал бег босиком по песку зимой 2017 года. Понимая, что нужно осторожно и аккуратно подходить к таким тренировкам, я за месяц добегалась до стабильных и вполне комфортных 4–5 км ежедневно.

Бег в сандалиях

С приверженцами бега в сандалиях я познакомилась весной 2018 на дистанции Borneo Utra Trail Marathon. На одном из подъемов передо мной семенила девушка во вьетнамках, обутых на ноги в носках на каждый пальчик.

На ходу я разговорилась с ней и узнала о целом движении «sandalsrunners», поставила себе галочку. Уже в Украине случайно в руки попала все та же книга «Рожденный бежать». Про рарамури я знала давно, а вот о философии марки Luna Sandals узнала впервые. Как итог, я заказала себе одну из беговых моделей.

Бег в сандалиях
«Когда ты бежишь по земле и с землей, ты можешь бежать вечно» (пословица рарамури)

В какой модели сандалий бегаете?

Николай:

Сейчас тренируюсь в модели Mono (первая версия¸ которая куплена еще в 2013 году), а трейлы бегаю в Gordo первой версии, с подошвой, которая толще, чем у Mono. Как городской вариант использую вторую версию Mono.

Евгения:

Выбирала сандалии как для первого раза, с подошвой потолще. Это модель Oso версии 2.0, которая весит чуть больше 260 грамм, с вибрамовской 13-мм подошвой. Но, честно признаться, грешу и хожу в них и в городе, настолько они мне нравятся, и настолько мне в них комфортно.

Бег в сандалиях

Самая длинная гонка, которую вы пробежали в беговых сандалиях?

Николай:

Самую длинную гонку в сандалиях я пробежал в 2017 году, это 100БукоМиль, дистанция Несамовитий Хом’як, 179 км.

Бег в сандалиях

Евгения:

Мне до Коли, конечно же, очень далеко, пока в сандалиях я только тренируюсь. Средняя дистанция пробежки — около 10 км, в неделю стараюсь бегать не больше трех тренировок, все еще чередую с кроссовками.

Как привыкали к бегу в сандалиях?

Николай:

В начале весны 2013 года я начал бегать в кроссовках без амортизации, потом перешел на Vibram Fivefingers, а с 2014 года — на Luna Sandals.

То есть перед тем, как начать бегать в основном в сандалиях, где-то три года пробегал в обуви без амортизации. Какой-то особенной программы перехода на минималистическую обувь не было, просто бегал свой обычный маршрут в 12 км в новой обуви (4 км по асфальту и 8 км по грунтовым дорогам и тропинкам).

Евгения:

С точки зрения ортопедического комфорта, с появлением в моей беговой жизни сандалий никаких проблем со стопами у меня не было. Они достаточно укреплены, постановка стопы естественная, и на тренировках я не замечала за собой какого-то шлепанья или шарканья. Болей и мозолей не было.

Меня сначала больше смущал момент своеобразного бегового «оголения» в городе, к нему нужно было привыкнуть. В лесу проще, среда естественная.

Бег в сандалиях

Чувствуете ли укрепление стопы?

Николай:

Да, еще весной 2013 года, во время подготовки к Карпатии, бегая в Vibram Fivefingers, я заработал себе на правой стопе синдром Дойчлендера (он же маршевая стопа, маршевая болезнь). Если объяснять в двух словах, то это перестройка костей в ответ на повышенную нагрузку, которая сопровождается болью; после перестройки кости становятся толще и крепче. Такой себе upgrade. Еще заметил, что арка на стопе стала выше, от бывшего плоскостопия не осталось и следа.

Евгения:

От кроссовок, даже от самых технологичных, с хорошей амортизацией, я часто испытываю болевые ощущения — то ноет свод, то просто ощущение забитости. Об отбитых ногтях, точнее об их отсутствии, разговор отдельный.

В сандалиях мои пальцы счастливы, я бегу и чувствую, как работают самые мельчайшие связки и суставы. Тут вы скажете, что до первого камня. Соглашусь, но в противовес отвечу, что к специфике бега в сандалиях нужно привыкнуть, в том числе к внимательности.

Какой общий беговой километраж осиливает одна пара сандалий?

Николай:

Сказать сложно, так как не отслеживаю свои пробежки в разрезе обуви, в которой бегал. Если брать все тренировки с весны по осень в самых старых Mono, то с 2014 года выходит где-то 2500 км. Рассчитываю, что они выдержат еще 1–2 тренировочных сезона. Отправлять «на пенсию» собираюсь, когда появятся сквозные дырки.

Евгения:

Я бегаю в сандалиях с июня 2018 года, пока их возможности оценить не могу.

Как защищаете ноги? Какая поверхность больше всего подходит для бега в сандалиях?

Николай:

На трейлах внимательно смотрю под ноги, это основная защита. Иногда приклеиваю пластырь в тех местах, где знаю, что может натереть.

Самая лучшая поверхность для бега в Luna Sandals — это грунтовые дороги и тропинки. Наименее подходящая — это те же дороги и тропинки, только раскисшие. Тогда грязь попадает в пространство между стопами и сандалиями, и нога начинает ездить. Если сандалии просто мокрые, то этого не происходит, верх у них идет со специальным покрытием, предотвращающим скольжение.

Еще один нюанс бега в мокрую погоду — нейлоновые стропы растягиваются, и приходится останавливаться и подтягивать их.

Евгения:

Я бегаю в сандалиях как по асфальту (до парка с грунтовыми дорожками), так и по грунту, также был опыт бега по песку и в воде. Пока никаких катастрофических повреждений стоп не было.

Бег в сандалиях

Если что-то попадает между стопой и подошвой, стараюсь побыстрее от этого избавиться, конечно же, понимая, что могу травмироваться. Но тут, на мой взгляд, нужно правильно отрегулировать стропы и просто привыкнуть к бегу в такой незащищенной обуви.

Что еще почитать:

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ
Подпишись на регулярную рассылку с советами и статьями о беге

Первая полоса

23 малоизвестных факта об Элиуде Кипчоге
20 сентября 2018 10229

Истории 23 факта о жизни и карьере Элиуда Кипчоге, которые вы могли не знать

Нас очень удобно читать в Telegram Мы не пишем слишком часто, уважаем время читателя, и делимся всем самым интересным и полезным, что попадается в интернете по теме бега и ЗОЖа Присоединяйтесь! В прошлые выходные состоялся Берлинский марафон, на котором Элиуд Кипчоге установил

23 факта о жизни и карьере Элиуда Кипчоге, которые вы могли не знать
Заключительные три истории о людях, которые скоро пробегут свой первый марафон
20 сентября 2018 2271

Истории Три заключительные истории о людях, которые скоро пробегут свой первый марафон

На примере этих историй мы показываем, что марафонцами становятся обыкновенные люди, с самым разным бэкграундом, мотивацией и беговым опытом Мы пообщались с ними во время подготовки, а после финиша сделаем это снова Об остальных героях можно почитать здесь: часть 1, часть

Три заключительные истории о людях, которые скоро пробегут свой первый марафон
Видеоблог о том, как Ногибоги сгоняли в Чехию на Mattoni Olomouc Half Marathon
19 сентября 2018 1571

Отчёты о соревнованиях Ногибоги отправились в Чехию на Mattoni Olomouc Half Marathon (вы не поверите, что произошло дальше)

Похожую характеристику можно применить и к местному Mattoni Olomouc Half Marathon При этом когда мы ехали на него по приглашению организатора, компании RunCzech, ожиданий было ровно ноль: почти никто из нас ничего не слышал об Оломоуце Что это такое вообще И где  По итогу поездки мы не должны

Ногибоги отправились в Чехию на Mattoni Olomouc Half Marathon (вы не поверите, что произошло дальше)
10 составляющих мирового рекорда Элиуда Кипчоге на марафоне в Берлине
17 сентября 2018 8756

Мотивация 10 составляющих мирового рекорда Элиуда Кипчоге на марафоне в Берлине

Элиуд Кипчоге пробежал со временем 2:01:39, что на 1 минуту и 18 секунд быстрее предыдущего мирового рекорда кенийца Денниса Киметто Такого значительного улучшения марафонского рекорда не было последние 50 лет! Вот десять составляющих, благодаря которым Кипчоге удалось сделать

10 составляющих мирового рекорда Элиуда Кипчоге на марафоне в Берлине
Подпишитесь на нашу рассылку чтобы ничего не пропустить.
Мы не надоедливы, пишем нечасто и только по делу