Как справиться со стрессом и переживаниями из-за отмены забега

Читательница НБ и тренер по бегу Таня Самокиш адаптировала для нас статью Джастина Росса, спортивного психолога из Колорадо.

Шесть недель до Бостона, семь — до Лондонского марафона. В связи с быстрым распространением коронавируса (вируса COVID-19) бегуны всё чаще попадают в ситуацию с отменой и переносом забегов: марафонов в Токио, Риме и Барселоне, полумарафонов в Париже, Нью-Йорке, Киеве и множестве других городов мира.

Полезное: в фейсбуке мы собираем актуальную информацию про статус беговых соревнований в Украине.

Атлеты по всему миру ожидают решений о предстоящих стартах, что сопровождается повышенной тревожностью.

Что вызывает у нас беспокойство?

Как в жизни, так и в спорте, уровень тревожности возрастает при выполнении одного или нескольких из этих трёх условий.

Неопределённость

Когда исход ситуации не известен, то мы начинаем пытаться предугадать возможные результаты. Вариантов развития событий при этом — множество. В итоге наш мозг оказывается вовлечённым в проигрывание бесконечного количества возможных сценариев.

Отсутствие контроля

Когда нам кажется, что вариантов решения проблемы нет, то это похоже на раскручивание спирали. Ощущение того, что контроль над ситуацией отсутствует, может стать серьёзной причиной для беспокойства.

Вспомните последние несколько недель перед важным для вас забегом: вы начинаете чрезмерно фокусироваться на мельчайших деталях — от прогноза погоды до реакций организма на любой тип тренировок.

Угроза тому, что для вас важно

Мы начинаем беспокоиться, когда появляется угроза чему-то ценному для нас. Как правило, тревога является здоровым, адаптивным защитным механизмом.

Безусловно, спортивное событие, в подготовке к которому мы провели несколько месяцев, будет иметь для нас особую ценность. И когда момент реализации задуманного оказывается в зоне риска, то это воспринимается как угроза всем нашим усилиям и стараниям, не говоря уже о восприятии себя как личности.

В сложившейся ситуации предугадать дальнейшее развитие событий, скорость распространения вируса или реакцию организаторов массовых стартов практически не возможно. Мы оказываемся в ситуации отсутствия контроля.

Комбинация этих факторов может вызывать ощущение безнадёжности и беспомощности. К тому же, мы наделяем важностью не только результаты забегов, но и саму возможность участия. Соответственно, когда официальный забег отменяют, то мы принимаем это на свой счёт.

Что делать, чтобы справиться с ситуацией

В случае отмены забега у нас есть два варианта реакций: поблагодарить за возможности или же расстроиться вдвое сильнее.

Поставьте себя на место организатора забега

Решение об отмене забега, которое повлияет на тысячи или десятки тысяч участников, принимается взвешенно и непросто. Организаторы стартов и городские власти находятся в ситуации, когда необходимо обеспечить безопасность не только всех участников, но и жителей города, где проводится мероприятие.

Для подготовки больших забегов нужно много времени, иногда целый год или несколько месяцев. Если забег отменяют, то наверняка организаторы уже рассмотрели все возможные варианты проведения мероприятия с точки зрения безопасности.

Поверьте, отмена события не приносит им удовольствия, так же как и вам. Они делают это ради безопасности и ради вашего же блага.

Проявите уважение, доброту и сопереживание по отношению к нелёгкому решению, которое довелось принять организаторам.

Посмотрите на ситуацию со стороны

Отмена или угроза отмены забега даёт вам возможность и время порефлексировать о том, какое место бег и участие в беговых стартах занимает в вашей жизни.

Ответ на этот вопрос, в свою очередь, позволит вернуться к первоисточнику и вспомнить первопричину: почему бег так важен для нас, почему мы участвуем в соревнованиях, почему и как спорт на выносливость меняет наше качество жизни.

Такая перспектива позволяет взглянуть на весь процесс тренировок с другой стороны: с благодарностью за возможности, которые даёт нам бег, и за его позитивные стороны, даже несмотря на то, что отменили этот конкретный забег.

Контролируйте то, что вы в состоянии контролировать

Беспокойство и волнение возникают тогда, когда вы пытаетесь контролировать то, что вашему контролю не подлежит. Сфокусируйтесь на том, что вы всё ещё можете контролировать.

Продолжайте тренироваться, сосредоточьтесь на ежедневном процессе.

Расширьте ваши горизонты, подумайте о том, что мероприятие, скорее всего, состоится, просто будет перенесено на другую дату. Тогда у вас будет больше времени для тренировок и возможность показать результат ещё лучше, чем на ближайшем забеге. Попробуйте найти суть в самом процессе, а не только в результате.

Осознавайте, когда беспокойство начинает накапливаться и останавливайтесь

Как правило, волнение начинает нарастать в связи с нарастающей тревогой в медиа и в социальных сетях. Постарайтесь ограничить время вашего контакта с медиа и объёмы информации.

Выберите один или два доверенных ресурса, на которых вы будете проверять обновления относительно коронавируса в целом и его влияния на конкретное беговое сообщество, и ограничьте чтение других источников.

Как правило, рекомендуют две ограниченные по времени сессии длительностью 5 минут каждая. Действительно, 5-ти минут достаточно, чтобы проверить последние обновления, касающиеся вируса. Дополнительное время, проведенное в информационном потоке, только повысит уровень напряжения.

Это относится также к социальным сетям, где вероятнее всего вы увидите непроверенную информацию или будете фокусироваться на чтении постов, в которых люди высказывают своё мнение или выплёскивают беспокойство.

Дышите

Дыхание помогает нам справится с тревожностью как на физиологическом, так и на психологическом уровне.

Всего минута спокойного, медленного, глубокого дыхания поможет легче справляться со стрессом и создаст ощущение внутреннего спокойствия. Желательно практиковать это минимум три раза в день — утром, в обед и вечером.

В конце концов, если важный для вас старт отменили, разрешите себе почувствовать недовольство и разочарование. Проживать чувства — это нормально.

Быть злым или расстроенным из-за отмены забега — это нормально. Это значит, что вам не всё равно.

Однако не стоит глубоко погружаться в пучину грусти. Не позволяйте неприятным чувствам, возникшим из-за отмены забега, продолжаться более двух дней и, тем более, не позволяйте сломить вас.

Беспокойство стимулирует нас искать информацию и стараться контролировать возможные варианты развития событий. Однако проблема состоит в том, что беспокойство и уровень тревожности могут выйти из-под контроля. Смиритесь с мыслью о том, что в обозримом будущем забеги самых разных масштабов, скорее всего, будут отменены.

Надеемся, что это только сплотит беговое сообщество и позволит каждому из нас проявить внутреннюю силу духа, человечность и благодарность.

Автор статьи: доктор Джастин Росс — клинический психолог из Денвера, Колорадо, специализирующийся на эффективности и психологическом здоровье атлетов. Пробежал 11 марафонов, 6 раз квалифицировался на Бостонский марафон с лучшим результатом 2:57.