Хотите бегать экономнее? Прекратите делать растяжку (но это не точно)

Тренер и автор книг Мэтт Фитцджеральд в своей колонке рассказывает о том, что потеря гибкости для бегуна — это не всегда плохо. Впрочем, далее по тексту всё же выясняется, что стретчинг полезен для здоровья в целом.

Потеря гибкости в суставах голеней — частое явление при беговых тренировках. Чем больше бегаешь и не растягиваешься, тем труднее дотянуться до носков.

Хотите бегать экономнее — прекратите делать растяжку 1

Я ощутил этот эффект несколько лет назад. На протяжении некоторого времени я регулярно делал растяжку перед сном, но потом как-то прекратил и стал наращивать беговые объемы. Спустя месяц, решив вернуться к стретчингу, я был поражен: я не мог поверить насколько деревянным стал! Всего несколько недель без растяжки вместе с увеличившимся тренировочным объемом превратили меня в «табуретку».

Гибкость всегда ассоциировалась с чем-то хорошим. В то же время, ее потеря в результате беговых тренировок наоборот, воспринималась негативно.

Но плохо ли это? Может ли бег вызывать физическую адаптацию, которая была бы для него (бега) вредна? Ведь такие процессы, как увеличение количества митохондрий и плотности костей, запаса гликогена в мускулах, уменьшение плотности жира несут только пользу. Так почему эти полезные адаптации сопровождаются сокращением гибкости?

Штука в том, что потеря гибкости так же полезна, как и другие эффекты, получаемые от бега.

Благодаря природным стяжкам суставов голеней и соединительных тканей, которые возникают при тренировках, мускулы на подобии пружин лучше поглощают энергию от поверхности и заново используют ее для продвижения тела вперед. Это помогает бегуну экономить энергию и поддерживать любой темп.

В исследовании, проведенном Кэлом Поли в Сан-Луис-Обиспо (Калифорния), сравнивали экономичность бега и гибкость у 21 бегуна. Ученые обнаружили противоположную взаимосвязь между гибкостью суставов голеней и экономичностью бега. Другими словами, чем труднее было бегуну дотягиваться до носков, тем экономнее был его бег.

То есть бегунам не нужна растяжка? Не совсем так.

Несмотря на то, что гибкость не помогает бежать экономнее, растяжка нужна для широкого диапазона движения в коленях и лодыжках.

Годы сидячего образа жизни становятся причиной функционального сокращения мускулов (например, мышц-сгибателей бедер). Это отражается на ширине бегового шага и увеличивает риск получения травмы. Функциональное сокращение означает, что мускулы находятся в постоянном напряжении. То же самое относится и к ношению обуви — в сжатом состоянии пребывают икроножные мышцы и ахиллесово сухожилие.

Из этого следует такой вывод:

Вы не можете изменить длину сухожилий, как и собственный рост. Но можете заниматься растяжкой чтобы обратить вспять функциональное сокращение мускулов и сухожилий, которое образуется из-за сидения и ношения обуви.

Возраст — ещё один фактор. Ведь чем старше мы становимся, тем больше теряем в гибкости. Растяжка помогает замедлить этот процесс и улучшить бег, а выполнение функциональных упражнений хорошо влияет на весь диапазон движений.

Так что растяжка, на самом деле, нужна и полезна для бегунов. Она поможет:

  • вернуть функциональную длину мускулам и сухожилиям, которые сокращаются из-за сидячего образа жизни и ношения обуви;
  • помочь в увеличении диапазона движения бедер, что приводит к увеличению скорости;
  • позволит дольше быть в тонусе, ощущая себя моложе и здоровее.
РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ
Подпишись на регулярную рассылку с советами и статьями о беге

Первая полоса

Отчёт о марафоне во Флоренции
18 января 2020 553

Отчёты о соревнованиях Отчёт о марафоне во Флоренции: «В беговых подвигах должно быть вкусно и красиво»

Эээм, минуточку внимания Если вы есть в Telegram, то вы обязательно, слышите — обязательно! — должны зайти на канал Ногибоги Это оазис для бегуна — с советами, мотивационными историями и интересными фактами Коротко о старте когда: последнее воскресенье ноября, это один

Отчёт о марафоне во Флоренции: «В беговых подвигах должно быть вкусно и красиво»
Заменит ли беговая дорожка бег на улице или в манеже?
14 января 2020 3118

Тренировки Заменит ли беговая дорожка бег на улице/в манеже?

Эээм, минуточку внимания Если вы есть в Telegram, то вы обязательно, слышите — обязательно! — должны зайти на канал Ногибоги Это оазис для бегуна — с советами, мотивационными историями и интересными фактами Если вы регулярно занимаетесь бегом, скорее всего, вам хоть раз

Заменит ли беговая дорожка бег на улице/в манеже?
Сколько нужно пробежать, чтобы «сжечь» съеденное за новогодним столом
28 декабря 2019 4828

Питание Сколько нужно пробежать, чтобы «сжечь» съеденное за новогодним столом (часть 2)

Эээм, минуточку внимания Если вы есть в Telegram, то вы обязательно, слышите — обязательно! — должны зайти на канал Ногибоги Это оазис для бегуна — с советами, мотивационными историями и интересными фактами Против новогодних застолий бессильны даже самые стойкие ЗОЖники,

Сколько нужно пробежать, чтобы «сжечь» съеденное за новогодним столом (часть 2)
24 декабря 2019 2625

Календарь Пять крутых европейских полумарафонов объединились в серию SuperHalfs

Новая серия объединила пять топовых европейских полумарафонов в Лиссабоне, Праге, Копенгагене, Кардиффе и Валенсии Каждый из этих стартов по-своему уникален, но есть между ними и кое-что общее: все полумарафоны серии очень популярны: с большим количеством участников

Пять крутых европейских полумарафонов объединились в серию SuperHalfs
Подпишитесь на нашу рассылку чтобы ничего не пропустить.
Мы не надоедливы, пишем нечасто и только по делу