Хотите бегать экономнее? Прекратите делать растяжку (но это не точно)

Тренер и автор книг Мэтт Фитцджеральд в своей колонке рассказывает о том, что потеря гибкости для бегуна — это не всегда плохо. Впрочем, далее по тексту всё же выясняется, что стретчинг полезен для здоровья в целом.

Потеря гибкости в суставах голеней — частое явление при беговых тренировках. Чем больше бегаешь и не растягиваешься, тем труднее дотянуться до носков.

Хотите бегать экономнее — прекратите делать растяжку 1

Я ощутил этот эффект несколько лет назад. На протяжении некоторого времени я регулярно делал растяжку перед сном, но потом как-то прекратил и стал наращивать беговые объемы. Спустя месяц, решив вернуться к стретчингу, я был поражен: я не мог поверить насколько деревянным стал! Всего несколько недель без растяжки вместе с увеличившимся тренировочным объемом превратили меня в «табуретку».

Гибкость всегда ассоциировалась с чем-то хорошим. В то же время, ее потеря в результате беговых тренировок наоборот, воспринималась негативно.

Но плохо ли это? Может ли бег вызывать физическую адаптацию, которая была бы для него (бега) вредна? Ведь такие процессы, как увеличение количества митохондрий и плотности костей, запаса гликогена в мускулах, уменьшение плотности жира несут только пользу. Так почему эти полезные адаптации сопровождаются сокращением гибкости?

Штука в том, что потеря гибкости так же полезна, как и другие эффекты, получаемые от бега.

Благодаря природным стяжкам суставов голеней и соединительных тканей, которые возникают при тренировках, мускулы на подобии пружин лучше поглощают энергию от поверхности и заново используют ее для продвижения тела вперед. Это помогает бегуну экономить энергию и поддерживать любой темп.

В исследовании, проведенном Кэлом Поли в Сан-Луис-Обиспо (Калифорния), сравнивали экономичность бега и гибкость у 21 бегуна. Ученые обнаружили противоположную взаимосвязь между гибкостью суставов голеней и экономичностью бега. Другими словами, чем труднее было бегуну дотягиваться до носков, тем экономнее был его бег.

То есть бегунам не нужна растяжка? Не совсем так.

Несмотря на то, что гибкость не помогает бежать экономнее, растяжка нужна для широкого диапазона движения в коленях и лодыжках.

Годы сидячего образа жизни становятся причиной функционального сокращения мускулов (например, мышц-сгибателей бедер). Это отражается на ширине бегового шага и увеличивает риск получения травмы. Функциональное сокращение означает, что мускулы находятся в постоянном напряжении. То же самое относится и к ношению обуви — в сжатом состоянии пребывают икроножные мышцы и ахиллесово сухожилие.

Из этого следует такой вывод:

Вы не можете изменить длину сухожилий, как и собственный рост. Но можете заниматься растяжкой чтобы обратить вспять функциональное сокращение мускулов и сухожилий, которое образуется из-за сидения и ношения обуви.

Возраст — ещё один фактор. Ведь чем старше мы становимся, тем больше теряем в гибкости. Растяжка помогает замедлить этот процесс и улучшить бег, а выполнение функциональных упражнений хорошо влияет на весь диапазон движений.

Так что растяжка, на самом деле, нужна и полезна для бегунов. Она поможет:

  • вернуть функциональную длину мускулам и сухожилиям, которые сокращаются из-за сидячего образа жизни и ношения обуви;
  • помочь в увеличении диапазона движения бедер, что приводит к увеличению скорости;
  • позволит дольше быть в тонусе, ощущая себя моложе и здоровее.
РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ
Подпишись на регулярную рассылку с советами и статьями о беге

Первая полоса

Какой вы зимний бегун? Несерьезная классификация
10 декабря 2018 953

Мотивация Какой вы зимний бегун? Несерьезная классификация

Если вы пользуетесь Telegram, обязательно подпишитесь на канал Ногибоги Там мы делимся не только ссылками на собственные статьи, но и советами, мотивационными историями и интересными фактами Короче, у нас нескучно Высокотехнологичный бегун С первым приближением морозов

Какой вы зимний бегун? Несерьезная классификация
Как не умереть от болезни: саммари на книгу
8 декабря 2018 3538

Книги Книга «Как не умереть… от болезни» в кратком изложении

Это саммари появилось в рамках подборки из 11 главных книг о спорте и здоровье, подготовленной Smart Reading Идея такого проекта проста: 208 страниц, прочитав которые, вы можете освоить главные идеи из 11 значимых и наиболее ценных книг о спорте Мы опубликуем саммари из этой книги в

Книга «Как не умереть… от болезни» в кратком изложении
Преимущества зимнего бега
4 декабря 2018 1965

Мотивация 8 причин не впадать в зимнюю беговую спячку

Если вы пользуетесь Telegram, обязательно подпишитесь на канал Ногибоги Там мы делимся не только ссылками на собственные статьи, но и советами, мотивационными историями и интересными фактами Короче, у нас нескучно Это страшное слово «межсезонье»… Для некоторых сама мысль

8 причин не впадать в зимнюю беговую спячку
Обзор беговых клубов Киева
30 ноября 2018 18158

Мотивация Обзор беговых клубов Киева

Специально для вас мы собрали подборку беговых клубов Киева, разузнав, где и когда они тренируются, как все устроено и сколько стоит Содержание: adida Runner Kyiv — часть глобального сообщества adida Runner в более чем 20-ти странах Кроме бега есть и другие занятия — сайклинг, йога, TRX,

Обзор беговых клубов Киева
Подпишитесь на нашу рассылку чтобы ничего не пропустить.
Мы не надоедливы, пишем нечасто и только по делу