Хотите бегать экономнее? Прекратите делать растяжку (но это не точно)

Тренер и автор книг Мэтт Фитцджеральд в своей колонке рассказывает о том, что потеря гибкости для бегуна — это не всегда плохо. Впрочем, далее по тексту всё же выясняется, что стретчинг полезен для здоровья в целом.

Потеря гибкости в суставах голеней — частое явление при беговых тренировках. Чем больше бегаешь и не растягиваешься, тем труднее дотянуться до носков.

Хотите бегать экономнее — прекратите делать растяжку 1

Я ощутил этот эффект несколько лет назад. На протяжении некоторого времени я регулярно делал растяжку перед сном, но потом как-то прекратил и стал наращивать беговые объемы. Спустя месяц, решив вернуться к стретчингу, я был поражен: я не мог поверить насколько деревянным стал! Всего несколько недель без растяжки вместе с увеличившимся тренировочным объемом превратили меня в «табуретку».

Гибкость всегда ассоциировалась с чем-то хорошим. В то же время, ее потеря в результате беговых тренировок наоборот, воспринималась негативно.

Но плохо ли это? Может ли бег вызывать физическую адаптацию, которая была бы для него (бега) вредна? Ведь такие процессы, как увеличение количества митохондрий и плотности костей, запаса гликогена в мускулах, уменьшение плотности жира несут только пользу. Так почему эти полезные адаптации сопровождаются сокращением гибкости?

Штука в том, что потеря гибкости так же полезна, как и другие эффекты, получаемые от бега.

Благодаря природным стяжкам суставов голеней и соединительных тканей, которые возникают при тренировках, мускулы на подобии пружин лучше поглощают энергию от поверхности и заново используют ее для продвижения тела вперед. Это помогает бегуну экономить энергию и поддерживать любой темп.

В исследовании, проведенном Кэлом Поли в Сан-Луис-Обиспо (Калифорния), сравнивали экономичность бега и гибкость у 21 бегуна. Ученые обнаружили противоположную взаимосвязь между гибкостью суставов голеней и экономичностью бега. Другими словами, чем труднее было бегуну дотягиваться до носков, тем экономнее был его бег.

То есть бегунам не нужна растяжка? Не совсем так.

Несмотря на то, что гибкость не помогает бежать экономнее, растяжка нужна для широкого диапазона движения в коленях и лодыжках.

Годы сидячего образа жизни становятся причиной функционального сокращения мускулов (например, мышц-сгибателей бедер). Это отражается на ширине бегового шага и увеличивает риск получения травмы. Функциональное сокращение означает, что мускулы находятся в постоянном напряжении. То же самое относится и к ношению обуви — в сжатом состоянии пребывают икроножные мышцы и ахиллесово сухожилие.

Из этого следует такой вывод:

Вы не можете изменить длину сухожилий, как и собственный рост. Но можете заниматься растяжкой чтобы обратить вспять функциональное сокращение мускулов и сухожилий, которое образуется из-за сидения и ношения обуви.

Возраст — ещё один фактор. Ведь чем старше мы становимся, тем больше теряем в гибкости. Растяжка помогает замедлить этот процесс и улучшить бег, а выполнение функциональных упражнений хорошо влияет на весь диапазон движений.

Так что растяжка, на самом деле, нужна и полезна для бегунов. Она поможет:

  • вернуть функциональную длину мускулам и сухожилиям, которые сокращаются из-за сидячего образа жизни и ношения обуви;
  • помочь в увеличении диапазона движения бедер, что приводит к увеличению скорости;
  • позволит дольше быть в тонусе, ощущая себя моложе и здоровее.
РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ
Подпишись на регулярную рассылку с советами и статьями о беге

Первая полоса

Как вернуться к бегу после родов и можно ли бегать кормящей маме
17 июля 2018 1736

Женщинам Как вернуться к бегу после родов, и можно ли бегать кормящей маме

Напоминаем, что Ногибоги теперь есть и в Telegram Там мы делимся всем самым интересным и полезным, что попадается в интернете по теме бега и ЗОЖа Это удобно, присоединяйтесь! Рождение ребенка — долгожданный момент в жизни женщины С бурей эмоций и любви начинается новый этап,

Как вернуться к бегу после родов, и можно ли бегать кормящей маме
Лондонский марафон глазами его участницы
14 июля 2018 1707

Отчёты о соревнованиях Лондонский марафон глазами его участницы

Напоминаем, что Ногибоги теперь есть и в Telegram Там мы делимся всем самым интересным и полезным, что попадается в интернете по теме бега и ЗОЖа Это удобно, присоединяйтесь! Лондонский марафон всегда казался для меня чем-то далеким и нереальным Как и многие участники лотереи,

Лондонский марафон глазами его участницы
Гид по беговым маршрутам Кракова
13 июля 2018 1573

Места Гид по беговым маршрутам Кракова

Ежегодно Краков посещают примерно 7 миллионов туристов Почему «Во-первых, доктор, это красиво»: c 1978 года город находится в списке исторических памятников ЮНЕСКО, a с 2000 года носит гордое звание Европейской столицы культуры Количество достопримечательностей на метр квадратный

Гид по беговым маршрутам Кракова
5 летних рецептов с ягодами
11 июля 2018 3856

Питание Что приготовить из ягод: пять рецептов, которые лучше не читать на голодный желудок

Напоминаем, что Ногибоги теперь есть и в Telegram Там мы делимся всем самым интересным и полезным, что попадается в интернете по теме бега и ЗОЖа Это удобно, присоединяйтесь! Добавим больше ягод в жизнь Летняя еда будет сдобрена и улучшена малиной и смородиной, черникой

Что приготовить из ягод: пять рецептов, которые лучше не читать на голодный желудок
Подпишитесь на нашу рассылку чтобы ничего не пропустить.
Мы не надоедливы, пишем нечасто и только по делу