Попри те, що заняття спортом на свіжому повітрі чудово зміцнюють імунітет, з настанням холодів підвищується ризик підхопити вірус або застудитися.
Здебільшого бігуни, особливо досвідчені, які пережили не одну зиму зі снігом і морозом, хворіють досить рідко. Інша справа — люди зі слабким імунітетом і ті, хто взимку переходить з вулиці в спортивні зали. У закритих приміщеннях з великою кількістю людей ризик підхопити інфекцію набагато вищий.
Отже, ви захворіли: нежить, кашель, температура. Чотири дні, іноді сім (або навіть два тижні!) — і хвороба відступила. Як повертатися до спорту?
Пропустити тренування через хворобу, особливо коли попереду велика мета, жаль ще більше, але при цьому дуже важливо не форсувати події, тому що після хвороби:
- зв’язки і м’язи стають слабшими;
- знижується витривалість;
- сповільнюються процеси метаболізму, тому є ризик рецидиву хвороби і вища ймовірність травмуватися.
Помилкою буде, якщо відразу після одужання ви станете перевіряти свої сили — бігти темпове тренування або тест, намагаючись повторити попередні досягнення. Цим ви тільки погіршите свій стан і відкинете підготовку ще на кілька тижнів.
Повертатися у звичайний графік тренувань краще з тих навантажень, які були до хвороби. Не потрібно намагатися різко їх збільшити, щоб швидше повернутися у форму — чим довше і важче ви хворіли, тим повільніше відбуватиметься повернення до звичайного графіку.
Як правильно почати відновлення
- Якщо ви хворіли приблизно тиждень, то може вистачити і одного-двох відновлювальних тренувань. Якщо хворіли довше або сильно ослабли під час хвороби, то краще зробити три-чотири відновлювальні тренування впродовж 10-14 днів, чергуючи навантаження з днем повного відпочинку.
- Перші тренування почніть зі звичайних прогулянок на свіжому повітрі від півгодини до півтори години. Потім можна перейти на легкі пробіжки, але стежте за пульсом, він не повинен перевищувати 120-130 ударів за хвилину, навіть якщо ви відчуваєте, що можете бігти швидше.
- Після прогулянки або пробіжки займіться вправами для розтяжки, пілатесом або йогою — такі вправи добре відновлюють.
Особливу увагу потрібно приділити харчуванню. У перший період після хвороби краще приймати додаткові дози вітаміну С (по 100-200 мг), їсти багато овочів, фруктів і зелені. Це прискорить метаболізм і виведення шкідливих токсинів з організму, які накопичуються під час хвороби.
Не забувайте, що кожен організм індивідуальний, ми хворіємо і одужуємо по-різному. Вчіться чути себе, своє тіло, і не хворійте!