Константин Божко

Як одягатися на пробіжку восени

Перші морози і холодний дощ — не привід припиняти тренування на вулиці. Разом з Under Armour розповідаємо про те, як підібрати екіпірування, якщо ви збираєтеся бігати восени.

Загальні принципи

Після спекотного літа, коли хочеться одягати на себе якомога менше, приходить мокра осінь з вітрами і заморозками. В цей час іноді важко зрозуміти, буде жарко на пробіжці чи доведеться мерзнути.

Щоб показати вам приклад осіннього комплекту, ми побігали з Євгеном Щербаком.

Головне правило для осіннього бігового одягу: одягайтеся «шарами».

Кілька тонких шарів зі спеціального високотехнологічного матеріалу краще, ніж один товстий (наприклад, светр чи об’ємна куртка). Крім збереження тепла, одяг повинен «дихати» — виводити вологу, не сковуючи рухів.

Популярна помилка бігуна-початківця — вдягнути на себе занадто багато одягу: глянувши у вікно на закутаних перехожих в куртках, психологічно непросто вийти на вулицю в «роздягнутому» вигляді. Як наслідок, ви перегрівається, сильніше пітнієте, а шанси підхопити застуду — підвищуються.

Правило 10 градусів працює і восени:

Одягайтеся для бігових тренувань так, ніби на вулиці на 10 градусів тепліше, ніж показує термометр насправді.

Що враховувати при виборі кількості шарів

Ось приблизна таблиця, яка допоможе вам зорієнтуватися:

10° – 15° Футболка і шорти
5° – 10° Футболка з довгими рукавами і тайтси або шорти
0 – 5° Футболка з довгими рукавами і тайтси
-5° – 0 Два верхніх шари і один нижній шар
-10° – -5° Два верхніх шари і один нижній шар
-15° – -10° 2-3 верхніх шари і 1-2 нижніх шари
Нижче -15° 3 верхніх шари, 2 нижніх шари

У прохолодну вітряну погоду сприйняття температури змінюється. Тут не завадить додатковий шар: наприклад, тонка вітрівка поверх лонгсліву або тайтси замість шортів.

Одна справа — легко потрусити на низькому пульсі, і зовсім інша — відпрацювати інтенсивне темпове тренування чи бігти на змаганнях. У першому випадку варто утеплитися краще, у другому — навпаки (але передбачити можливість відразу після бігу потрапити в приміщення або переодягнутися в теплий одяг).

Хтось продовжує бігати в футболці навіть при невеликому мінусі, а хтось одягає вітрівку вже при +10. У деяких бігунів мерзнуть руки, а інші спокійно обходяться без рукавичок в мороз. У кожного свої особливості, тому універсальних рекомендацій бути не може. Але основні принципи для всіх загальні.

Перший шар: футболка

Футболка з коротким або довгим рукавом, обов’язково зі спортивної синтетики, легкої, яка добре виводить вологу. Довжина рукава першого шару змінюється залежно від погодних умов і температури за вікном.

Звичайна бавовняна тканина не підійде: вона вбирає вологу, швидко охолоджується і висить важким мокрим вантажем на тілі бігуна. Перший шар завжди повинен бути з легкої синтетики. Зверніть увагу на маркування ‘Running’, яке спортивні бренди практично завжди наносять на одяг або бірки.

Другий шар одягаємо при похолоданні

Якщо в діапазоні від +5 до +10°С досить футболки і шортів, то під час дощу або при вітрі варто надіти легку вітрівку. При сухій, але холодній погоді (від 0 до +5°С) на футболку можна одягнути кофту з флісового матеріалу, який утримує тепло тіла, або футболку з довгим рукавом.

Третій шар: додаємо вітрівку при сильному холоді

Третій шар верхнього одягу захищає нас від дощу і вітру. При холодній вологій погоді вдягаємо на фліску непродувну і водонепроникну куртку (віндстопер). Оскільки в холодну пору року рано темніє, бажано, щоб на куртці були світловідбивні смужки тканини — щоб вас було краще видно на дорозі.

Від дощу голову і обличчя захищає капюшон або бейсболка з довгим козирком.

Що взути на ноги

Влітку ми бігаємо в шортах, восени і взимку — в тайтсах (лосинах), з англ. ‘Tights’. Це обтягуючі штани для бігу (синонім — «обтягусі»), які щільно прилягають до тіла, не заважають рухам ніг і зберігають тепло.

Вони зроблені зі спеціальних синтетичних матеріалів, нагадують балетні лосини, і наганяють жах та почуття сорому на бігунів-початківців. Якщо вас бентежить зовнішній вигляд у тайтсах, можна вдягнути поверх них звичайні бігові шорти, які, до того ж, слугуватимуть додатковим утепленням.

Тайтси бувають трьох видів: на всю довжину ноги, до коліна («три чверті») і шорти. Міняємо їх також залежно від температури повітря.

На зміну літнім коротким шкарпеткам приходять довші варіації, які закривають щиколотку, а іноді й гомілку, щоб захистити від переохолодження ахілли. Цілком підійдуть гетри чи компресійні гольфи.

Інші корисні речі

Під лосини багато виробників пропонують спеціальну спідню білизну для бігу («нульовий шар»). Це дуже корисна і приємна річ, рекомендуємо придбати її в першу чергу. Матеріал, з якого зроблена білизна, виводить вологу назовні і не випускає тепло.

Також при перших заморозках знадобляться рукавиці для бігу з легкого синтетичного матеріалу.

Для захисту шиї і в якості пов’язки на голову (або шапочки) стане в нагоді баф — багатофункціональний головний убір, який можна одягати найрізноманітнішими способами.

На Жені:

Сподобалася підбірка? Будемо раді вашій підтримці на Патреоні. Так ми зможемо готувати ще більше цікавих і корисних матеріалів. Детальніше тут.

Читайте також:

Фотографував Діма Коваленко

Українською: Наталя Сколоздра