У нашій статті про те, як одягатися на пробіжку в цю пору року, ми майже не приділили уваги головним уборам — тепер виправляємо цю помилку.
Утеплення — один із базових принципів тренувань в холодну погоду. А правильний екіп не тільки допоможе не замерзнути (= зберегти здоров’я), а й зробить тренування комфортнішим.
Тут також важлива технологічність одягу: спортивний головний убір із синтетичних тканин допомагає підтримувати терморегуляцію, краще протидіє дощу чи снігу, швидше сохне. У якісних аксесуарів на голову є ще одна приємна властивість — вони практично не вбиваються і прослужать вам багато років.
Ми розглянемо основні види головних уборів. Кожен оцінимо за шкалою від одного до семи — залежно від його здатності зберігати тепло.
Легкий баф
Дуже зручна річ з поліестеру: легко трансформується в пов’язку, шапочку, шарф або балаклаву з 1-2 шарів тканини. Він практично не займає місця: його можна засунути в кишеню тайтсів, вітрівки, в біговий пояс чи сумку, або накрутити на руку. І баф практично невагомий. Однозначний must have для будь-якого бігуна.
З часом у вас з’явиться кілька штук — вони часто йдуть бонусом у стартових пакетах на забігах, особливо на трейлових. Можна носити до мінус 2 градусів.
Невеликий лайфхак: якщо виходите на пробіжку в міжсезоння завжди беріть з собою на пробіжку ще один баф додатково. Якщо погода різко зміниться — ви зможете ще трохи утеплитися чи закрити голову/обличчя/шию від опадів або вітру.
Плюси: універсальність, величезна кількість кольорів, підійде для будь-якої пори року.
Мінуси: продувається, промокає, не підходить для дуже низьких температур.
1 із 7.
Легка бігова шапочка
Теж варіант light, але голова вже повністю закрита, і поліестер щільніший. Для легкого морозу в 1–3 градуси більш ніж достатньо. Може містити спеціальні отвори для окулярів, навушників чи «хвоста».
Плюси: кращий захист, продумані рішення для бігуна, як правило, є світловідбивний логотип або спеціальні смужки, підійде також для весни та осені.
Мінуси: все-таки недостатньо тепла, промокне під час тривалого тренування при значних опадах.
2 із 7.
Бігова пов’язка
Розглянемо найбільш поширені варіанти на холодну пору року: зі щільного флісу або фліс + windstopper. Один із найулюбленіших головних уборів для дівчат.
Флісова — більш легка, з додатковим шаром тканини — тепліша і більш захищена. Може бути анатомічної форми, щоб закривати вуха. Рекомендуємо носити до мінус 5 градусів.
Плюси: «красииииво», тепліше, вуха надійно захищені.
Мінуси: голова закрита не повністю, не дуже підходить для бігу під дощем і мокрим снігом.
3 і 4 з 7 відповідно.
Теплий баф
Той самий універсальний шарф, але вже з товстим шаром флісу. Різні варіанти трансформації дадуть надійний захист (голові/вухам/шиї). Десь до мінус 10 носити можна.
Є варіант, який не трансформується, зі щільного шару тканини типу polartec із затяжкою. Це захист для шиї за вкрай низьких температур і пробіжки де-небудь за полярним колом. Хоча все, звісно ж, індивідуально.
Плюси: знову ж таки, яскравість і універсальність.
Мінуси: сильні пориви вітру або злива все-таки його «пробивають».
4 із 7.
Шапка-«підшоломник»
Вона анатомічної форми, тому все що потрібно — надійно закрито, всередині — фліс, зовні — щільний windstopper. Рекомендуємо носити до мінус 12 градусів.
Якщо не знайшли в біговому магазині — не біда, зайдіть туди, де продають аксесуари для лижників і сноубордистів. Саме завдяки їм вона і з’явилася в нашому арсеналі.
Плюси: якісний захист, часто виробники наносять світловідбивні елементи.
Мінуси: може бути заспекотно, якщо на вулиці досить тепло.
5 із 7.
Лижна шапка
Коли на вулиці більше 12 градусів морозу. Хороша шапка зроблена з кількох шарів синтетики і мериносової вовни + всередині є спеціальна смужка з флісу, яка не продувається. Аксесуар, який ви точно будете рідко використовувати, якщо тільки не живете у відповідному кліматичному поясі.
6 із 7.
Балаклава
Засіб максимального захисту. Закриває все від шиї до маківки. Підійде тим, хто не любить дихати морозним повітрям.
Конструкція залежить від виробника, найнадійніша складається з кількох шарів (фліс + windstopper) — це бар’єр до мінус 20 градусів. Є легкий варіант із сітчастої тканини, але це швидше річ для лижника, його не розглядаємо.
7 із 7.
Ще кілька практичних порад: дивіться прогноз погоди перед пробіжкою, температуру за вікном, яка швидкість вітру і вологість. Згодом ви навчитеся збирати комплект чітко під певні умови.
Краще мати кілька варіантів головних уборів для тренувань у різну погоду.
Бафи коштують копійки на Aliexpress, якість практично ідентична фірмовим.
Пам’ятайте, що капюшон бігової вітрівки чи куртки дає додатковий захист. Багатошаровість в дії.
Також слід враховувати ваші індивідуальні особливості — хтось і в мороз рветься без шапки (гарячий бігун), а хтось взагалі не заморочується, що у нього на голові. Все, знову ж таки, індивідуально.
Всім біг!
Що ще почитати:
- Як одягатися на пробіжку взимку
- Як зекономити на біговому екіпіруванні: лайфхаки редакції НБ
- Як вибрати тайтси (лосини) для бігу