Міф про те, що після пробіжок пити воду заборонено, з’явився у 70-х і успішно дожив до наших днів, як і багато інших вигадок спортивного скерування. Зневоднення тоді вважали одним із засобів тренування спортсменів на витривалість. Але шкода від цього процесу набагато більша, ніж регулярне пиття.
От вже де варто перепити, ніж недопити!
Сучасне уявлення вчених і тренерів про воду значно відрізняється: пити краще не тільки після, але і до, і під час тренувань. Спрага виникає тоді, коли зневоднення уже відбувається повним ходом, тому пити потрібно незалежно від бажання.
300-400 грамів води за три години до початку тренування і 100-150 грамів перед розминкою. При підвищених і знижених температурах ці дози зростають в 1,5-2 рази. Під час тренувань кожні 10-20 хвилин можна зробити 1-2 ковтки, а влітку брати воду з собою.
Після тренувань необхідно поповнити втрату рідини, інакше ваша працездатність на найближчі кілька днів впаде, а довготривалий стан здоров’я може опинитися під загрозою. Щодо об’єму випитої води досить орієнтуватися на власну спрагу.
Фото: mysanantonio.com.
Що ще почитати:
- Що варто знати про воду тим, хто займається спортом
- Скільки води потрібно пити? А під час бігу?
- Найчастіші помилки бігунів-початківців до і після тренування