Справді, метод нарощування тренувального об’єму застосовують професійні спортсмени і просунуті любителі, але для початківців потрібен час для адаптації організму до незвичних для нього навантажень.
Під час пробіжок в організмі відбуваються різні процеси, один з яких — збільшення аеробної витривалості за рахунок розширення капілярної мережі (нагадує будівництво нових доріг). Зі збільшенням мережі все більше кисню і поживних речовин надходить до м’язів, збільшуються запаси глікогену, швидше виводяться солі молочної кислоти. Збільшується кількість мітохондрій, які відповідають за витривалість, зміцнюються кістки і зв’язки.
Цей процес невидимий для нас і відбувається повільно. Однак якщо різко збільшити навантаження — наприклад, раптово почати бігати щодня, то ризик отримати травму значно зростає.
Період адаптації для новачка залежить від попереднього досвіду занять спортом, зайвої ваги, стану серця, і в середньому становить від півроку до року (а іноді й півтора року). У цей період достатньо бігати тричі в тиждень.
З часом можна додати два додаткових дні тренувань, в які включити відновлювальні кроси по 40-50 хвилин у повільному темпі.
Пам’ятайте: навіть великі спортсмени влаштовують собі два-три дні відпочинку кожні 7-10 днів. Саме під час відпочинку поліпшуються ваші майбутні результати.
Хоча є, наприклад, люди, які бігають щодня в будь-яких умовах і так впродовж багатьох років (рекорд — 45!).
Фото: Ronald Tan.
Переклад українською Наталя Сколоздра
Що ще почитати:
Коли краще бігати: вранці чи ввечері