У каждого человека уникальный по своим характеристикам организм, поэтому опытные бегуны годами экспериментально выбирают схему питания для себя.
Главные правила универсальны: не есть белки за 3 часа до старта или тренировки, не есть углеводы за 2 часа, а клетчатку — за сутки до ответственного старта (т.к. она ускоряет работу кишечника).
За час до начала тренировки можно съесть банан или персик. За 1,5-2 часа — овсяное печенье, ложку варенья, выпить сладкий чай, немного овсянки на воде с мёдом. Если нет аппетита или вы не привыкли есть перед пробежкой, не нужно себя заставлять. Бегать на пустой желудок бывает и легче, и приятнее.
Фотографии: runnersworld.com
Что еще поесть почитать про еду:
-
Периодическое голодание: что это такое и как работает
-
Бегаю больше, ем меньше, но никак не похудею. В чем причина?
-
Шпаргалка: что съесть перед пробежкой