Когда бегун-любитель впервые собирается пробежать марафон, часто его целью является преодоление четырехчасового рубежа. Я не выбежала из 4-х ни свой первый марафон в Киеве, ни второй в Вильнюсе, финишировав со временем 4:07 и 4:06 соответственно.
Но после родов всё изменилось: я стала бегать быстрее, спать дольше, а на тренировки хожу с мужем и дочерью.
Как, наконец, выбежать марафон из 4-х? Мысли о ждущем на финише полугодовалом ребёнке помогают как ничто иное. Свой третий марафон я пробежала за 3:50:40 — легко, уверенно и в удовольствие.
6 лет назад бег целиком трансформировал мою жизнь, подарив позитивное мышление и уверенность в собственных силах. Потом я стала бегущей беременной, пропагандируя активное и здоровое материнство.
Мои роды прошли легко и быстро, а за несколько часов до них была тренировка на НСК Олимпийский. Я вернулась к бегу на седьмой день после родов, а уже через три недели финишировала полумарафон.
Обычно в ожидании малыша родители первым делом занимаются выбором коляски, кроватки и обустройством квартиры. Первое, что приобрели на шестом месяце беременности мы — регистрация на марафон в Мюнхене и билеты на самолет.
Мы с мужем любим объединять туризм с участием в международных стартах: я бегу, а он — моя группа поддержки. В этот раз выбор пал на невероятную Баварию, где в октябре 2019 состоялся 34-й Generali Munich Marathon.
Тренировки с грудным ребенком: как всё устроено
На стадион мы ходим семьёй: во время беговой части Диана с папой, а когда приступаем к упражнениям на пресс и растяжку — со мной, на соседнем коврике. Мне комфортно, что ребёнок рядом, ведь в случае беспокойства я сразу же могу её утешить — у нас сильнейшая эмоциональная связь.
Место ли ребенку на стадионе? Да, если он не мешает ничьему тренировочному процессу. Диана растет улыбчивой и дисциплинированной, во время тренировок и в других общественных местах дискомфорта окружающим мы не доставляем.
Первые месяцы на длительные кроссы также ездили втроем, а сейчас я успеваю завершить тренировку до пробуждения дочери. Лайфхак мамам-бегуньям: если вставать пораньше и бежать быстрее можно получить красивые рассветы в качестве приятного бонуса.
Тренируясь в клубе «Основа бега», я убеждаюсь в невероятной энергетике беговых сообществ: здесь люди разного возраста и интересов, с собственными целями тренировок, но есть то, что нас объединяет — бег как часть счастливой жизни.
Длительные беговые тренировки также эмоционально наполнены поисками гармонии души и тела благодаря общению с природой. Обычно стартуя в воскресное утро, я наблюдаю на бегу бесценные картины медленного рассвета и пробуждения города.
Бегая длительные беременной, волновалась, смогу ли так же вдохновлённо бежать на рассвете, когда стану мамой. Сценарий утренних беговых ритуалов не изменился: перед выходом кормлю дочь, она продолжает спать под присмотром папы, а я заряжаюсь тренировкой. Моя любимая локация для встречи летних рассветов — пешеходный мост на Труханов остров.
План тренировок
К двум предыдущим марафонам я готовилась самостоятельно, следуя 14-недельному плану, который для меня подготовил тренер. В этом году решила продолжить тренироваться с группой, но с учётом плана подготовки к марафону за 2017 год. Длительные и восстановительные кроссы бегала по графику плана, также было три групповые тренировки.
- понедельник — групповая тренировка, день специальных беговых и силовых упражнений
- вторник — восстановительный кросс 8–10 км
- среда — групповая тренировка, забегания в гору
- четверг — отдых
- пятница — групповая тренировка, интервальная беговая работа
- суббота — отдых
- воскресенье — длительный бег 20–32 км
Грудное вскармливание и подготовка к марафону
Диана находится полностью на грудном вскармливании. Часто я кормила дочь сразу же после тренировки, а при необходимости — во время тренировки. Физические нагрузки никак не повлияли на лактацию, ведь они были и до, и во время беременности.
Питание после родов не изменилось, оно сбалансированное и разнообразное.
Также возникал вопрос о спортивном питании во время марафона: безопасны ли энергетические гели для малыша? В открытых источниках какой-либо информации не нашлось, поэтому изучили состав вместе с тренером и пришли к выводу о возможности их применения. И действительно, покормив Диану сразу после финиша, никаких негативных реакций не было.
День марафона
Мюнхенский марафон — наследник летних Олимпийских игр 1972 года. Трасса марафона повторяет олимпийскую и финиширует кругом по Олимпиаштадиону.
Кстати, в 1972 году к участию в марафоне на Олимпийских играх женщины ещё не допускались. Считалось, что женщина даже психологически не способна выдержать такую дистанцию. В том же 1972 женщины отвоевали право официально участвовать в Бостонском марафоне. Но впервые на Олимпийских играх женщины участвовали в соревнованиях на дистанции 42.195 км лишь в 1984 году.
Спустя 47 лет на стадионе в Мюнхене вместе со мной финишировало несколько тысяч девушек-марафонцев.
Люблю массовые иностранные забеги, ведь знакомство с новым городом на бегу ещё интереснее. Тысячи участников, поддержка по всей трассе, на несколько часов город становится практически пешеходным — вокруг только бег и позитив.
Трасса оказалась достаточно ровной, она проходит через основные достопримечательности города и Английский сад — один из крупнейших городских парков в мире, превосходящий по площади Центральный парк в Нью-Йорке и Гайд-парк в Лондоне.
Несмотря на середину октября, день старта был солнечным и даже жарким, потому большое количество пунктов гидратации на трассе было очень кстати.
Во всех забегах участвовало порядка 20 тысяч бегунов, среди которых почти половина бежала 42.195 км. Для удобства участников марафона разделили на пять блоков с интервалом старта в 5 минут.
За 30 минут до старта я завершала приготовления: размялась, прикрепила номер, разложила гели в пояс-сумку, написав на руке, что на каком километре принимать.
Располагаюсь под деревом возле стартового коридора кормить Диану, прикрывшись кофтой. Участники пытаются всмотреться в мой номер: какую же дистанцию бежит эта кормящая? Половинка? Эстафета?
Увидев на номере «Marathon», слышу слова поддержки, кто-то с удивлением пересматривается. Одна семейная пара с 10-ти месячным ребенком в коляске подошла познакомиться. Папа-марафонец стартует, у мамы же не складывается со сном младенца и с бегом она временно завязала.
В 10:05 стартовал мой блок. Дочь с мужем провожают в начале трассы, а у меня в голове единственная мысль: «Диана, буду бежать так быстро, как только смогу, чтобы поскорее встретиться на финише!».
На одном дыхании пробежала первую «половинку», принимаю гели, как рекомендовал тренер (8, 17, 24, 33, 37 км). Впереди — самый солнечный участок (28–31 км), потому темп немного упал, но до финиша остаётся 10 км, и мысли о дочери продолжают мотивировать.
В этом году мне было комфортно всю дистанцию — я не испытывала боли, не было «стены», ощущала, что бегу длительный кросс, просто немного быстрее и длиннее. Видя на трассе отметку «40 км», понимаю, что через 10 минут стану мамой-марафонцем, эмоции переполняют, стараюсь ускориться.
Наконец-то забегаю в Олимпийский парк, бегу на максимуме круг по стадиону, финишная арка, сделано! Personal best 3:50:40 — марафон через полгода после родов я пробежала на 16 минут быстрее, чем до беременности.
Последние недели перед марафоном безумно волновалась, как дочь перенесет разлуку со мной на 4 часа. В результате всё прошло отлично — пока я бежала, Диана успела поспать, поулыбаться немцам, впервые съесть грудное молоко из бутылочки, поваляться на лужайке и беззаботно провести время с папой.
Получаю медаль. Кто-то из участников сидит на траве с бананом или финишным пивом, рядом выстроилась очередь на массаж. Я сломя голову ищу мужа и Диану, но в чашу стадиона болельщиков не пускают. Мчусь в зону старта, на наше место встречи. Обнимаю мужа, дочь. Счастлива! Теперь можно и глоток воды сделать.
Было бы здорово, если бы Диана тоже полюбила бег. Возможно, мы бы вернулись в сюда лет через 20 и пробежали марафон вместе. А пока мы выбираем страну для путешествия, где я пробегу свой четвёртый марафон.
Эпоха материнства как тяжёлого труда закончилась вместе с марлевыми подгузниками. Современная мама может быть активной и жить ярко, главное — не оправдывать собственную лень наличием ребенка.
Что ещё почитать:
- «Тренируйся как девчонка»: в чем заключается специфика тренировок для женщин
- Как вернуться к бегу после родов, и можно ли бегать кормящей маме
- Як це взагалі: підготуватися та пробігти марафон на результат, коли ти мама маленької дитини