Перкуссионный массажер (от лат. Percussio — выстукивание, постукивание) — это гаджет для разминки перед и восстановления после тренировок и соревнований.
Материал поддерживает компания Physiokit — официальный дистрибьютор массажеров Flow в Украине. В конце статьи вы найдете промокод, который дает скидку на массажеры Flow.
Как это работает?
Все довольно просто — массажный пистолет с помощью насадок разной формы и жесткости импульсными быстрыми движениями стучит по вашим мышцам. Это массаж, который доступен дома в любое время, без регистрации и смс.
Flow Sportstech — англо-гонконгская компания, основанная в 2018 году. Специалисты в области спорта и физиотерапии захотели создать гаджет с оптимальным сочетанием эффективности, удобства и качества. В результате в 2020 году появились две разные модели: Flow PRO и Flow MINI.
Какие эффекты от использования массажного пистолета?
- расслабление и быстрое восстановление мышц после тренировок;
- проработка (разбиение) триггерных (болезненных) точек в мышцах;
- разогрев мышц перед тренировкой или соревнованиями;
- самомассаж после рабочего дня, что особенно актуально, если у вас сидячая работа.
Какие мышцы /части тела можно массировать?
Главное — массировать мягкие части тела, избегая участков, расположенных близко к костям, потому что вибрации могут их повредить.
Применять массажер нужно на следующие мышцы, начиная снизу вверх:
- мышцы голени;
- передняя, задняя и боковая поверхности бедра;
- ягодичные мышцы;
- фасция стопы (подошвенная фасция);
- мышцы спины тоже можно массажировать, но нужно быть очень осторожными возле области позвоночника, чтобы напрямую не создавать вибрации на позвонки;
- мышцы шейного отдела;
- мышцы рук.
Почти все части тела можно комфортно размять самостоятельно, но есть моменты, когда пригодится помощь коллеги по спорту, особенно для проработки задней поверхности бедра, спины и шейного отдела.
Кому подойдет?
Если вы регулярно тренируетесь — не важно, в каком виде спорта и на каком уровне — мышцы получают нагрузку и им требуется восстановление. Поэтому такая штука подойдет как для спортсменов-любителей, так и профи, которые чувствуют, что мышцы забиваются (устают) и нуждаются в массаже.
Опыт использования
Тестировались два массажера — Flow PRO и Flow MINI, в режиме беговых и велосипедных тренировок.
К такому гаджету быстро привыкаешь. Выходить на тренировки, особенно фартлек или темповые, становится значительно легче, потому что ты знаешь, что дома ждет классный массаж. При регулярном использовании до и после тренировки, мышцы всегда в хорошем тонусе, и вообще забываешь про ощущение крепатуры.
Самый кайф — это возможность взять массажер с собой на соревнования. Перед стартом всегда куча дел — нужно прицепить стартовый номер, сходить в туалет, смазать ноги вазелином, и времени на разминку не всегда хватает. Тогда на помощь приходит массажер: за 3–5 минут ноги уже разогреты и можно спокойно стартовать. Но лучший вариант — это все же сделать активную разминку, а затем простучать мышцы пистолетом.
Неожиданно, но массажер очень пригодился после копания картошки. Там в процессе пришлось задействовать больше мышц, чем на бегу и катании на велосипеде, и ощущение крепатуры возникло в специфических и малознакомых местах. Вот здесь массажер стал поистине магическим устройством.
За месяц пользования массажным пистолетом, он стал неотъемлемой частью тренировок и интерьера.
Когда пришлось вернуть тестовый массажер, я начал скучать по нему сразу после первой тренировки. И теперь точно знаю, какой спортивный гаджет куплю следующим.
Чем отличаются модели?
Две версии массажера выполняют одинаковую работу, но у них есть различия. Главное — это мощность, длина хода поршня, объем аккумулятора и комплектация (количество различных насадок).
Характеристики
| Flow PRO | Flow MINI |
| 4 режима | 4 режима |
| до 6 часов работы аккумулятора | 3–4 часа работы аккумулятора |
| 7 различных насадок | 4 различные насадки |
| вес — 1.35 кг | вес — 800 г |
| амплитуда хода поршня — 1,4 см | амплитуда хода поршня -1,1 см |
| аккумулятор 2600 мА · ч | аккумулятор 1500 мА · ч |
| максимальная сила удара — 18 кг | максимальная сила удара — 9 кг |
В обоих пистолетах четыре режима работы:
- уровень 1 — 1800 ударов / мин
- уровень 2 — 2400 ударов / мин
- уровень 3 — 3000 ударов / мин
- режим Wave — от 1800 до 3000 ударов / мин — здесь количество ударов растет волнообразно, а затем уменьшается.
Пользоваться пистолетом максимально просто — там только одна кнопка. Она включает массажер и переключает режимы от медленного к быстрому. Чтобы выключить массажер, нужно на несколько секунд зажать и удерживать кнопку.
Разноцветные лампочки — это индикаторы заряда батареи, а белые — показывают режим интенсивности работы.
Заменить насадку легко за несколько секунд — нужно вынуть из поршня одну насадку и вставить другую.
Модель MINI создана для спортсменов любителей. В этом пистолете — баланс между мощностью и тишиной, он компактный, чехол с массажером и насадками можно взять с собой на тренировки или в путешествие.
Работает 3–4 часа, в зависимости от режимов использования.
Девайс довольно легкий, чтобы глубоко проработать мышцы, его нужно прижимать сильнее.
В комплекте четыре насадки:
- сфера — достаточно мягкая насадка для восстановительного массажа. Можно использовать при сильной крепатуре и болевых ощущениях в мышцах;
- молоток — насадка чуть пожестче для восстановительного массажа;
- пуля — жесткая насадка для более точечного массажа. Идеальна для проработки триггерных точек;
- вилка — раздвоенная жесткая насадка для проработки мышц вдоль ахиллова сухожилия, вдоль позвоночника и глубокой проработки крупных мышц.
Название версии PRO говорит само за себя: это мощный массажер с большой батарейкой. Он выдержит ваши нагрузки, даже если вы тренируетесь в группе или по несколько раз в день.
Массажер PRO тяжелее, работает до 5–6 часов и имеет богатую комплектацию: здесь вы получите сам пистолет, 7 различных насадок, жесткий кейс и чехол-мешок для транспортировки.
Дополнительные три насадки расширяют возможности по интенсивности и зонам массажа:
- клин — плоская насадка, которая подходит для разогрева перед тренировкой и глубокого массажа крупных мышц;
- мягкая сфера — для легкого восстановительного массажа;
- очень мягкая сфера — подойдет для очень легкого массажа и массажа малых мышц, которые находятся близко к костям (вокруг колена, мышцы стопы, мышцы спины).
Перкуссионный массажер очень пригодится в холодное время года, когда нужно тренироваться на улице. Предварительный разогрев значительно снижает риск получить растяжение или разрыв мышц и связок. Когда вы хорошо разогрелись, тренировка точно станет более комфортной, особенно если по плану скоростная пробежка.
Что в итоге
Плюсы:
- не надо записываться на массаж, массажер всегда с тобой дома и в путешествиях;
- разогревает до и расслабляет после тренировки;
- достаточно долго работает от одного заряда батареи;
- четыре режима работы, которые подходят для различных частей тела и разной интенсивности;
- наличие разных насадок;
- компактный;
- относительно тихий.
Минусы:
- долго заряжается — 4 часа;
- высокая цена (ну или ждать, пока кто-то подарит:))
Если вы активно тренируетесь и чувствуете, что мышцы забиваются, часто хочется массажа «не отходя от кассы» — в таком случае перкуссионный массажер создан именно для вас. Он будет с вами после каждого соревнования или тренировки, чтобы помочь качественно восстановиться и скорее быть готовым готовыми к новым свершениям.
Как и обещали, промокод на скидку 10% — NOGIBOGI. Найти массажеры можно здесь:
Фото: Дима Коваленко
Еще о восстановлении:
- Как восстанавливаться после тренировок
- Как правильно питаться после тренировок и соревнований
- О пользе массажа для бегуна