Если вы пользуетесь Telegram, обязательно подпишитесь на канал Ногибоги. Там мы делимся не только ссылками на собственные статьи, но и советами, мотивационными историями и интересными фактами. Короче, у нас нескучно.
Август 2018. Три недели до личного рекорда
— 5:40! Алена! 5:40 утра, и ты уже запостила тренировку в Strava?! (друг округляет глаза)
— Ну да. А что?
— Сказал бы тебе кто-то полгода назад, что ты в будний день в 5:40 уже закончила беговую тренировку. Ты бы поверила?
Вот. Еще одно осознание, что уже шесть месяцев я занимаюсь тем, что раньше вызывало у меня отторжение и непринятие на генетическом уровне.
Мне всегда было интересно попробовать разные виды физической активности. Велосипед? С огромным удовольствием! Лыжи? Учусь. Ролики? Почти освоила. Прыжок с парашютом? Хм…возможно. Пилотирование истребителем? Да, да, да! Куда записываться?! Пробежимся? А вот это точно без меня.
Но это было в марте. А сейчас уже август, и я бегаю. Регулярно. С удовольствием. Я бегаю уже полгода и до сих пор не могу в это поверить.
Моя беговая история началась на уроках физкультуры. И если челночный бег и спринт на 30 м давались мне неплохо (спасибо длинным ногам!), то кросс на 1000 м всегда был хитро спланирован со срезанием дистанции через местные закоулки.
Каким же извращенцем нужно быть, чтобы любить бег! Выскакивающее из груди сердце, одышка как у клаустрофоба, застрявшего в лифте, окаменевшие ноги…
Первые попытки бежать были неосознанными. Дистанция 4,2195 км на Openmind Kharkov International Marathon в 2016 и 3 км на Международном марафоне «Освобождение» в 2017 были скорее выражением позиции «я за любой кипиш».
Бежалось тяжело. Со всех сторон меня обгоняли подростки в мокасинах с разлетающимися стопами, и я созерцала их постепенно удаляющиеся спины. А финиш был еще далеко.
Но он был, и я была рада. На тот момент мой друг, человек, недавно весивший 115 кг и вернувшийся в хорошую форму, пробежал свою первую десятку. Я искренне им восхищалась и думала, что такие рекорды мне не под силу.
Январь 2018. Начало
(ведь так обычно называют главу, предвещающую рассказ о чем-то эпичном?)
Вдохновляюсь историей превращения друга, который скинул пару десятков кило, и уже не только бегает, но и сделал свой первый спринт в триатлоне и готовится к «железной половинке».
Открываю страницу регистрации Epikur Kharkov International Marathon и долго думаю, что выбрать — пройденную тропинку в 4,2195 км или настоящий челлендж в 10 км? В какой-то момент рука набирается смелости и кликает на «десятку».
Именно это стало точкой отсчета неизведанного этапа. Этапа принятия вызовов, преодоления предрассудков, борьбы с устоявшейся зоной комфорта, подкреплённой происками лени. Этапа постановки целей, построения планов, формирования задач.
Этапа проверки себя на склонность к здоровым авантюрам, стойкость духа и твердость характера (да-да, именно так громко). И просто какого-то нового заводящего и вдохновляющего на подвиги этапа под девизом «Камон! Ты все сможешь!».
Февраль 2018. Игра в имитацию
Во время учебы в школе и институте у меня была черта, свойственная многим. Если нужно сделать гербарий из листьев определенных пород деревьев, растущих в разных концах города, написать курсовую, требующую анализа издания, доступного в одном экземпляре в общественной библиотеке за полярным кругом, прочесть «Войну и мир» или «Сагу о Нибелунгах» и подготовить очерк на диалог, спрятанный где-то в середине произведения (привет филфак!), я начинала делать это, когда дедлайн поджимал уже со всех сторон. Правда, всегда выходило довольно успешно.
В случае с подготовкой к моим первым 10К все повторялось, и в мыслях витала фраза «That it’s all just a little bit of history repeating».
Друг торжественно вручил мне тренировочный план под кодовым названием «Путь от дивана до 10К». Целый набор незнакомых для меня слов: «пульсовая зона», «интервальная тренировка», «длинный забег», «восстановительный бег», «холмы». Да мне пару недель нужно только на то, чтобы освоить этот глоссарий! E-mail с планом через неделю улетел в корзину.
И тут началось самое интересное. Всплыли «важные нюансы», они же — классические отмазки большинства диванных бегунов:
- На дворе зима — мороз, снег, слякоть и темнеет рано. Какие еще холмы и восстановительный бег?
- Эй, у меня же работа, фриланс и две силовых тренировки в неделю, мне не хватит времени!
- Что значит тренироваться до работы?! Это unreal! Я в семь себя еле из кровати вытаскиваю.
- У меня нет подходящей одежды. Вообще нет. Никакой. И в этих трех платяных шкафах ее тоже нет.
- Я промокну, вспотею, слягу с температурой. Это выбьет меня из рабочего графика. Фирма без меня на месяц остановит работу.
- А дорожки вообще чистят? Ходят слухи, что местные бегуны в сугробы проваливаются, и их потом неделями найти не могут.
- Ну ладно, уговорил. Начну в следующий понедельник. Нет, понедельник — день тяжелый. Лучше во вторник. В следующем месяце. Возможно.
Я не могла понять, как можно начать тренироваться зимой и даже ранней весной. Все доводы и предложения моего друга воспринимались как неприменимые к моей ситуации и резко отсекались.
Иногда засыпая, я представляла, как проваливаю свой первый серьёзный забег. Падаю на асфальт на пятом километре, и скорая с позором забирает меня с дистанции. Как посмеиваются все, кому я афишировала свое участие. Как плачет мама, которая изначально была уверена, что это слишком сложно и опасно. Как друг немного ощущает свою вину за то, что был для меня мотиватором, но успехом это не увенчалось. И каждый раз я давала себе обещание завтра точно взяться за ум.
Март 2018. Секте Garmin посвящается
До забега оставалось восемь недель. На улице та же картина — холодно, снег, дождь, слякоть и рано темнеет. И тут я вспомнила о старой доброй беговой дорожке в спортзале.
Не смейтесь, это я сейчас понимаю, что между бегом на дорожке и бегом по асфальту разница как между балериной и брейк-дансером, но тогда для меня это был хоть какой-то луч надежды.
К тому же, я добавила скакалку, и в конце тоннеля начал появляться легкий просвет. Дорожка и скакалка — в тренажерном зале, а значит мне тепло, сухо и комфортно, и дополнительные тренировки не придется вводить в свой график. Вот так, мало-помалу, я начала имитировать бег через кардио.
Твердо решив, что пробежать 10К — это вам не «Песнь о Нибелунгах» прочесть, я поняла, что пора активно включаться в работу. Как раз в этот период удалось попасть на лекцию профессионального тренера по бегу с практическим занятием. Внимала каждому слову лектора, понимая примерно каждое десятое. Но все записывала, делала фото слайдов, анализировала вопросы.
И тут я уловила, что слушатели (большинство из которых были хоть и начинающими, но уже бегунами) часто упоминают слово «Garmin». До конца не понимая, что это, я сразу сообразила, что оно мне срочно нужно.
«Мой маленький помощник» (в быту — смарт-треккер Garmin) нарисовался довольно быстро, и новая игрушка затянула как приставка «Денди» в 90-е. Пульсовые зоны показывает! Сожженные калории! И музыкальные треки можно переключать. А диаграммы какие в приложении рисует!
В какой-то момент абсолютно новый для меня гаджет из забавы превратился в наставника, всевидящее око и систему неизбежного цифрового контроля. А если серьёзно, то штука функциональная и очень нужная любому начинающему бегуну.
Я стала видеть, с каким высоким пульсом бегу, осознавать, что 5 км по ощущениям на самом деле всего лишь 2 км по факту, что темп 9:50 — это очень медленно, что каденс «красными точками» — это жутко.
Решила развиваться и двигаться вперед без остановок и отмазок. Теперь у меня были цифры, а значит факты и неопровержимые доказательства того, что тянуть дальше некуда.
Апрель 2018. День Х
До марафона оставалась пара недель, и я понемногу предвкушала свой дебют на 10-километровой дистанции. Полноценных тренировок у меня было откровенно мало — всего-то восемь.
Делала ставку на мозги и на то, что благодаря пяти годам фитнеса, тренажерки и велосипеда (и целым восьми беговым тренировкам!) у меня есть минимальная база, которая позволит не прибежать последней. Самой неприятной мыслью было финишировать, когда стартовый городок начнет сворачивать флаги, но мой оптимизм каждый раз вырывал ее с корнем.
Когда до главного события моей весны-2018 оставалась пара дней, я уже была уверена, что смогу. В нормальном режиме, с комфортным темпом, без погони за лаврами я точно уложусь в отведенные для моей дистанции 1 час 30 минут.
На старте с интересом рассматривала участников: кто в чем бежит, о чем говорят, как настроены, о чем шутят. Прокручиваю в голове план: начинать во второй зоне, не вырываться вперед, следить за пульсом, беречь силы для последних километров. И вот заветный хлопок, играет «Smells Like A Teen Spirit», и в небо взлетает поток воздушных шариков! Все бегут, и я бегу.
Позади еще слышны звуки Nirvana, я спокойна, хоть и вижу, как толпа дружно меня обгоняет. Половину дистанции прохожу нормально, в горку бежится тяжело и пару раз хочется остановиться хоть на минутку. Не сдаюсь.
Впереди наблюдаю картину — несколько человек, обогнавших меня на первых километрах, дружно шагают, смеются и постят фоточки. Их миссия на сегодня, возможно, уже выполнена, а моя еще впереди. Это и подстрекает меня ни в коем случае не останавливаться. Сегодняшняя цель — преодолеть дистанцию без перехода на шаг.
Зрительская поддержка — потрясающая! На всей дистанции — десятки активных болельщиков, плакаты с «местом для подзарядки» и волонтеры с «дай пять». Возможно, именно эти люди были частичкой моей мотивации — я улыбалась им в ответ и заряжалась на последние километры.
Где-то на середине дистанции ноги превзошли себя — безудержно рвались вперед, но зашкаливающий пульс давал сигнал мозгу «АСТАНАВИТЕСЬ!». Кстати, именно договор с мозгом помог мне выровняться и подавить сигналы о боли и истощении запасов выносливости. В тяжелые секунды я повторяла про себя «Беги головой, беги головой…» и абстрагировалась от усталости в ногах, одышки, выскакивающего сердца и мыслей «блин, я не смогу».
Как только мозг получал правильный сигнал, все становилось на свои места — пульс выравнивался, ноги легчали, и я продолжала движение вперед. Как и предполагала, впереди начали появляться знакомые, уже сдувшиеся спины. Теперь они были позади, а значит, мой план работал.
Пара-тройка километров перед финишем оказались самыми предательскими. Резко появилась боль в боку, плечо начало невыносимо ныть. Но мне оставалось совсем немного, и такие мелочи просто не могли стать препятствием для хорошего финиша.
Таблетка ибупрофена и глубокий вдох-выдох — максимум, на что я могла рассчитывать в эти минуты. Бегу из последних сил. Доносится музыка с финиша и гул встречающей толпы, улыбаюсь фотографу на последних метрах, неожиданно слышу «Алена, давай!» и героически вбегаю в финишную арку.
Эмоции на финише запомнятся мне надолго. Наверняка, они знакомы многим, но особенны для каждого.
Да, для меня 10 км были невозможной дистанцией. Страшной. Недостижимой. Космической. Ровно до того дня, когда я осознала, что хоть и с посредственным результатом в 1:16, но я ЭТО СДЕЛАЛА!
Послевкусие
На финише меня встретили лучшие болельщики — мама, которая по-своему волновалась из-за моей затеи, коллеги, которые отказались от сладкого сна в выходной и стали воодушевляющей поддержкой.
Знаете, очень важно, когда тебе есть с кем разделить радость. Казалось бы, что здесь такого. Взрослые люди, на площади тысячи человек, ты вроде бы не один. Да и не в космос слетала — ну пробежала десяточку.
Но когда тебе есть, кого обнять на финише, это как вознаграждение за все приложенные усилия.
Обмен эмоциями, возбуждение от пережитого, рассказы о прохождении дистанции. Первые фото в сети, набирающие лайки — ну все, ты герой! Кажется, что весь мир вместе с тобой разделяет этот триумф.
Эмоции не покидали меня, наверное, еще неделю. Столько же я носила на запястье заветный марафонский браслетик, периодически на него поглядывала и прокручивала в голове самые яркие моменты.
Уже на следующий день после забега меня посетила мысль «Ну не так уж это было и сложно». Я осознала, что если смогла сделать это, то смогу гораздо больше. Нет, я не ставила целью в следующем забеге преодолеть полумарафон.
Я сторонник подхода «медленно, но уверенно», поэтому следующей задачей стал новый личный рекорд на той же дистанции. Удобным стартом для этого был марафон «Освобождение» — до него в запасе было 3.5 месяца, достаточно времени, чтобы поработать над собой. Но в этот раз я сделаю все по-другому.
Май 2018. Тренировочный план = новая жизнь
Чтобы чего-то добиться — нужна цель. Для достижения цели — нужен план. Есть план — есть руководства к действию. Поумерив свои беговые амбиции, для подготовки к личному рекорду на дистанции 10К я выбрала план для начинающих, с тренировками на базе пульсовых зон.
На неделе у меня было три беговых тренировки (интервальные/холмы/длинные забеги/восстановительный бег), одна силовая, две опциональных (велосипед/йога/стретчинг/плавание) и один выходной. Я планировала четко следовать инструкции и не пропускать ни одной тренировки, даже опциональной, чтобы потом не было обидно.
Для начала весь этот тренировочный аттракцион нужно было вписать в мое расписание. Исходные данные — среднестатистическая гражданка, офисная работа (пн-пт, 9–18), фриланс, пара хобби, две силовых в неделю и страсть к продолжительному сну, особенно в выходные.
Ответ на то, куда вписать новые задачи, мне подсказали…соловьи. Летом из моего окна хорошо слышны птичьи трели. Представьте — раннее утро, в окно заглядывают первые лучи солнца, веет прохладой, и птицы просто заливаются!
Просыпаясь в эти минуты, я всегда думала, как же хорошо, что можно еще пару часиков сладко поспать и досыпала до звонка будильника. Это было приятно.
Но еще приятнее стало просыпаться вместе с птицами и солнцем на рассвете в 5 утра. Научная фантастика просто — я и 5 утра!
Я открыла для себя другой мир — мир тонкого и звонкого раннего утра. В это время дворники уже прихорашивают территорию, собачники выгуливают питомцев, троллейбусы и машины потихоньку будят транспортную артель. А еще восхитительный рассвет. Роса на траве. И запах зелени, на которой еще не осела тяжелая пыль душного городского зноя.
Кстати, узнала один интересный факт — оказывается, гормон стресса кортизол работает в нашу пользу, если мы просыпаемся до 7 утра. Если позже — предательски подавляет в организме намеки на утреннюю бодрость и превращает человеческую особь в зомби. Еще один повод встать пораньше.
Итак, в пять просыпаюсь, бодрящий стакан воды с лимоном, разминка и на тренировку. Оказалось, бег по утрам — это потрясающе. Мне очень повезло, что у меня под носом велодорожка и лесопарковая зона — идеальные условия для бегуна. Хочешь — бежишь по ровному асфальту, захотелось тени — свернул в лес на хорошо утоптанные тропинки.
Самое важное открытие, которое я сделала в этот период — успеть можно все. При том, что в мой привычный режим были добавлены дополнительные тренировки и нагрузка, и, теоретически, я должна была плакать от того, что «совершенно ничего не успеваю», у меня появилось гораздо больше свободного времени.
Говорят, так происходит из-за того, что, поставив важную цель, человек начинает максимально оптимизировать свой главный ресурс — время. Так что отмазка «у меня нет времени» просто сошла на нет.
Июнь 2018. Жестокий Онистрат
Как настроить себя на новые подвиги? Где взять мотивацию? Как не сдуться на середине пути? В моем окружении уже были реальные мотиваторы, которыми я восхищалась, чьим примерам следовала, и рекомендации которых помогали мне двигаться вперед.
Конечно же, я искала дополнительное вдохновение и на сетевых просторах. Наверняка многие слышали о «Бегущем банкире» Андрее Онистрате — человеке, который в определенных жизненных обстоятельствах круто изменил свою жизнь через бег.
Первые просмотренные видео меня, честно говоря, немного оглушили. «Жопный спорт — не мотивация», «женщина-запавшая-тормозная-колодка», «хватит др***ть — делай» — жестоко!
Я возмущалась, критиковала, у меня отвисала челюсть от этой горькой правды, которая лилась на меня с экрана, но в итоге у меня открылись глаза на многие очевидные вещи, которые происходили в моей жизни.
Один из этих лозунгов на долгое время стал моим стимулом. Когда я не решалась что-то сделать, вспоминала слова Андрея и делала, поборов свою нерешительность. Это правило стало главным не только в отношении бега, но и сильно затронуло другие жизненные сферы.
Я видела положительные результаты, чувствовала, как укрепляется мой внутренний стержень, и даже развлекалась, ставя себе как беговые, так и бытовые вызовы. Ощущение, что совсем недавно я сделала невозможное (мои первые 10К), придавало мне уверенности, что смогу и гораздо больше.
Июль 2018. Коровьи лепешки
История связана с тем, что мне нужно было сделать три тренировки в абсолютно новых и неудобных условиях. В один уикенд у меня была запланирована поездка к маме в родной город. И если силовую тренировку я еще могла сделать в уютной атмосфере домашнего сада (мама живет в частном доме), то для бега варианты оставались не очень.
Либо улица в частном секторе, сплошь и рядом покрытая выбоинами и коровьими лепешками (зато у соседей всегда можно приобрести свежее молоко и сыр), либо трасса, бежать по которой я сразу отказалась (страшно боюсь маньяков и киднепперов).
Несмотря на то, что мой родной город хоть и небольшой, но довольно прогрессивный, райончик у нас далеко не беговой. Сразу вспомнила Онистрата, который тоже когда-то описывал, как стеснялся бегать «в трусах» на глазах у знакомых.
И вот представьте: пять утра, соседи ведут симпатичных коровок на пастбище, а впереди бежит Алена в полном беговом обмундировании и компрессионных гольфах поросячье-розового цвета.
При виде дружной компании парнокопытных я посмотрела на свою красную майку и на приближающегося бычка. В голове промелькнуло «коррида» и «где здесь ближайшее дерево». Мысли были уже не о стеснении.
Но все сложилось как нельзя лучше — соседи надо мной не смеялись, бык на красную майку не отреагировал, а подошва любимых кроссовок осталась чистой. После этого опыта я уверена, что смогу бегать где угодно, и никакие коровьи лепешки препятствия не помешают.
Август 2018. Новый личный рекорд
Харьковский международный марафон «Освобождение» должен был стать местом моего нового personal best. В идеале я планировала выбежать 10 км из часа, тем более, у меня намечался персональный пейсмейкер.
Для друга-триатлета этот забег в паре со мной — всего лишь легкая разминка перед «железной половинкой», а для меня — возможность продержаться в хорошем темпе. А еще к этому моменту у нас собралась небольшая, но целеустремлённая корпоративная команда бегунов.
Особого волнения в этот раз я не испытывала, хотя бежала в новых для меня условиях — за приятной беседой в компании отличных парней, со средним темпом 6:00 (для ребят это была почти пешая прогулка, но куда ж меня денешь!).
Бежать вместе с единомышленниками, которые всю дистанцию тебя подбадривают, мотивируют и профессионально следят за твоими показателями («Алена, ускоряемся», «Алена, отдышись», «Алена, нам нужно обогнать тех двух парней на финише») было круто! Некогда думать о том, сколько километров и горок еще впереди. И самое главное, финишировать вместе — это очень круто!
Три месяца по тренировочному плану помогли улучшить результат на 15 минут. Цифра на финише оказалась не такая красивая, как я планировала, но все же это мой первый личный официально зарегистрированный рекорд (Strava зафиксировала аж семь!).
Эмоции после финишной арки — потрясающие! Нереальные ощущения, что сегодня вокруг тебя — сплошные герои. Кто-то сделал свои первые шаги на малой дистанции, кто-то улучшил результат, а кто-то пробежал полный марафон.
Мы все улыбаемся друг другу. Каждый светится от счастья и, наверняка, уже прокручивает в голове планы по новым целям.
Вместо того, чтобы мечтать о недельном отдыхе, осознаешь, что этот чек-бокс отмечен «галочкой» и уже визуализируешь следующий. Наступает период работы над ошибками и подготовки к будущим достижениям. Следующий старт, новая цель и радостная тренировочная карусель.
