Эд Уитлок: «Я верю, что люди могут достичь гораздо большего, чем они думают»

Эд Уитлок (Ed Whitlock), проживающий в канадском городе Милтон — обладатель ряда мировых рекордов в беге и марафонец, ноги и лёгкие которого ставят учёных в тупик.

Старт марафона в Торонто. На Эде Уитлоке 20-летние кроссовки Brooks и майка, возраст которой затерялся между 20 и 30 годами. Новые кроссовки Эд считает слишком жёсткими, а свои собственные немного «модернизировал», срезав большую часть амортизирующей подошвы.

Эд Уитлок 4

У него нет тренера и он не соблюдает диету, не считает личный километраж. У него нет датчика пульса и он не использует ледяные ванны и массаж для восстановления. Эд убирает снег зимой и работает в саду летом, не занимается в зале, не делает приседаний, отжиманий или упражнений на растяжку (исключение — день соревнований). Он не пьет воду на пробежках, даже в жаркую погоду. У него нет странички в Facebook. «У меня нет даже сотового телефона», — говорит Эд.

Что у него есть, так это лёгкость — при росте 170 см он весит 49-50 кг. Кроме этого, его отличает необычайно высокая способность крови переносить кислород, необычная для его возраста мышечная масса, плавная походка, непоколебимое желание соревноваться с часами — как внутренними, так и стоящими на финише.

«Я верю, что люди могут достичь гораздо большего, чем они думают», — говорит Эд Уитлок, в прошлом инженер, переехавший в Канаду из Лондона.

«Вы должны быть достаточно безумны, чтобы попробовать выйти за границы своих возможностей».

В 85 лет, после «провального тренировочного сезона», Эд установил очередной мировой рекорд, преодолев марафон за 3 часа 56 минут и 34 секунды, улучшив предыдущий результат на (!) 30 минут, и став самым возрастным бегуном, пробежавшим эту дистанцию меньше чем за 4 часа. Он стал настоящей сенсацией в беговом сообществе, и в 2016 году журнал Canadian Running назвал его бегуном года.

Являясь обладателем более 25 мировых рекордов в своей возрастной группе на дистанциях от мили до марафона, Уитлок стоит особняком среди возрастных бегунов, заставляя учёных переоценивать влияние возраста на производительность спортсмена.

Эд Уитлок 5
Во время тренировки. Эд бегает небольшими кругами на местном кладбище.

Эд Уитлок тренируется в одиночестве, бегая по 3-3.5 часа 500-метровыми кругами на кладбище Milton Evergreen, расположенном недалеко от дома. В зимнее время там всегда чистые дорожки, а летом тень от деревьев скрывает его от солнца, ветра, общественного транспорта и пешеходов.

У него нет беговых гаджетов, модных беговых кроссовок, он не знаком с современными теориями бега. Эд просто бегает, при любой погоде, почти каждый день. «Это довольно нудно и монотонно, бегать кругами в одном и том же месте, но я с этим смирился. Я не считаю круги, и время пробегания каждого круга, поэтому я не соревнуюсь сам с собой. Я тренируюсь в одиночестве. Если вы бегаете с кем-то еще, вы должны подстраиваться под чей-то темп, или кто-то бежит с вашим темпом. В одиночку я могу бежать по ощущениям», — говорит он.

Эд Уитлок 7
Свои старые кроссовки Brooks Эд модернизировал, срезав большую часть амортизирующей подошвы.

Примерно четыре года назад, в возрасте 81 года, Уитлок прошел серию тестов в университете McGill в Монреале. Один из тестов измерил его МПК (VO2max), максимальное количество кислорода, которое может использоваться и потребляться мышцами во время работы. Этот показатель характеризует аэробную мощность спортсмена, и чем выше цифра, тем более развита эта система.

Значение МПК у Эда Уитлока составило 54 мл/кг/мин, что примерно соответствует значению VO2max у активно тренирующегося спортсмена колледжа. Для сравнения, у 80-летних нетренированных людей этот показатель равняется примерно 20 мл/кг/мин, а у сильнейших лыжников олимпийского уровня может достигать 90 мл/кг/мин.

В результате других исследований, проводимых университетом McGill, была обнаружена удивительная сохранность мышц Уитлока. «Обычно человек его возраста теряет около 30-40% мышечной массы, тогда как Эд сохранил мышцы  примерно на уровне себя в возрасте 20 лет. Это нечто», — говорит один из исследователей, проводивших тестирования.

Впечатляющая выносливость героя этой заметки, помимо генетики, объясняется и другими факторами. Исследователь Майкл Джойнер сравнивает Уитлока с Джоан Бенуа Самуэльсон, первой олимпийской чемпионкой в женском марафоне (1984 год), которая продолжала бегать эту дистанцию быстрее 3 часов до наступления 50 лет, и пребывавшей в отличной форме даже в 60.

«Конечно, определенный вклад вносят биологические факторы, это очевидно», — говорит Джойнер. «Однако, процесс старения очень многогранен, помимо физиологии, подобным людям по жизни сопутствует немного удачи, да и в душе они по-прежнему подростки, которым всё интересно».

Время финиша Эда Уитлока на марафоне в возрасте 85 лет — 3:56:34, что примерно на час медленнее времени финиша на марафоне в Торонто, который он пробежал в 73 года за 2:54:48. Удивительно, но Уитлок объясняет это тем, что он стал «немного старше». С учётом возрастного коэффициента, время его финиша равно 2:04:48, что всего на 2 минуты медленнее мирового рекорда (2:02:57).

Эд Уитлок

Эд Уитлок 1
На финише марафона в Торонто.

В ходе подготовки к марафону, Эд сделал 43 тренировки длительностью около 3 часов каждая. Он не измеряет расстояние, но его скорость на тот момент позволяет предположить, что за 3 часа он пробежал более 32 километров, возможно даже 35 или 37 км, что немногим меньше дистанции полного марафона.

В 2016 он установил несколько мировых рекордов для своей возрастной группы, включая марафон и полумарафон за 1:50.47. Помимо этого, были рекорды в беге на 10000 м, 5000 м, милю, 3000 м в помещении и 1500 м в помещении. Но вместе с тем, он отмечает и более частые перерывы в тренировках, связанные с небольшими травмами — боли в плече, колене, бедре и паху.

Для марафона в Торонто в 2016 году количество длительных тренировок ограничилось 16 пробежками длительностью три часа. Темп на марафоне был примерно на 2,5 минуты медленнее, чем тот марафонский темп, который Эд показал в 73 года. «Когда достигаешь моего возраста, скорость регресса ускоряется», говорит Уитлок. «Я уверен, что каждый год, каждые полгода отличаются друг от друга. Я не всегда могу регулярно тренироваться. Я не уверен, временна ли эта ситуация, или постоянна».

Эд Уитлок 6

Следующий марафонский рекорд, который можно побить Эду, установлен в возрасте 90 лет. В 2003 году, в возрасте 92 лет, Фауджа Сингх из Англии пробежал марафон за 5:40:04, но его время было не засчитано, поскольку он не смог показать свидетельство о рождении. Теоретически рассчитанный рекорд для этой возрастной группы варьируется от 6:35:47 до 6:46:34.

«Посмотрим, буду ли я бегать в 90 лет», говорит Эд. «Ты никогда не знаешь, будут ли эти соревнования последними или нет. Я думаю, что долголетие у меня в генах — мой дядя жил до 107 лет, мать умерла в 95. Но кто знает, ведь тебя внезапно может сбить автобус. Сейчас я не очень-то верю, что в 90 смогу пробежать марафон быстрее 4 часов, возможно, есть вероятность в 1-2%. Но до 90 лет еще долго, мне нужно сосредоточиться на более близких целях».

Учась в Лондоне в 40-х годах, Уитлок, по его словам, бегал милю за 4:34. Позже он был членом клуба Walton Athletic, а его одноклубником был Алан Тьюринг, известный математик, взломавший код Энигмы во время II Мировой войны.

Эд Уитлок 3
Личный фотоархив.

Беговая карьера британца закончилась в колледже, вместе с травмой ахиллова сухожилия. После окончания колледжа в 1952 году он переехал в Канаду, к северу от Торонто, и не бегал почти 20 лет, примерно до 41 года. «Никто не бегал там в то время, и у меня не было желания становиться пионером бегового движения», — говорит Эд. Он поддерживал форму, судя футбольные матчи, катаясь на велосипеде и просто гуляя. Длительный перерыв в беге, как отмечают учёные, мог сохранить здоровье суставов Эда. Кроме этого, он брал годовой перерыв три раза, после травмы колена.

Свой первый марафон Уитлок преодолел в 44 года вместе с сыном, за 3:09, а через 4 года он пробежал свой самый быстрый марафон — за 2:31. Тогда он по-настоящему заинтересовался в марафонской дистанции, продолжил тренировки и стал первым человеком старше 70-ти, который преодолел марафон быстрее 3 часов.

Отвечая на вопрос, почему продолжает бегать, Уитлок говорит, что ему нравится устанавливать рекорды, получать внимание публики. Он не испытывает эйфории бегуна, и не бегает «для здоровья». Тренировки для него — тяжелая работа, и даже соревнования приносят ему куда больше радости.

«Настоящее ощущение удовольствия», — говорит Эд, — «это пересечь финишную черту и обнаружить, что пробежал дистанцию хорошо».

Эд Уитлок 2
Эд Уитлок в собственном доме в Милтоне (Онтарио, Канада). Фото NY Times

Некоторые рекорды Эда Уитлока (после 70 лет):

  • Рекорд среди мужчин в возрасте 70–74: 2:54.48 (темп 4:08/км)
    Результат с поправкой относительно возраста: 2:03:57.
  • Мировой рекорд среди мужчин в возрасте 75–79: 3:04.54 (темп 4:23/км)
    С поправкой на возраст: 2:07.15.
  • Мировой рекорд среди мужчин в возрасте 80–84: 3:15.54 (темп 4:38/км)
    С поправкой на возраст: 2:02.10.
  • Мировой рекорд у мужчин в возрасте 85–89: 3:56.33 (темп 5:36/км)
    С поправкой относительно возраста: 2:08.5.

По материалам NY Times и Canadian Running magazine.

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ
Подпишись на регулярную рассылку с советами и статьями о беге

Первая полоса

Шесть упражнений пилатеса для укрепления мышц кора
17 января 2019 636

Тренировки Шесть упражнений пилатеса для укрепления мышц кора

Если вы пользуетесь Telegram, обязательно подпишитесь на канал Ногибоги Там мы делимся не только ссылками на собственные статьи, но и советами, мотивационными историями и интересными фактами Короче, у нас нескучно Чем полезен пилатес для бегунов Пилатес — это практика для

Шесть упражнений пилатеса для укрепления мышц кора
Отчет о Marathon du Medoc: вина, устрицы, сыры (и немного бега)
14 января 2019 1988

Календарь Отчет о Marathon du Medoc: вино, устрицы, сыр (и немного бега)

Почти все, что нужно знать об этом забеге: трасса проложена через множество замков-шато, в каждом из которых проходит дегустация вина, кормят сырами, круассанами, устрицами, стейками и прочими французскими вкусностями Уже хочу! Где регистрироваться и сколько стоит Когда: 7

Отчет о Marathon du Medoc: вино, устрицы, сыр (и немного бега)
10 полезных привычек, которые сделают вас здоровее
12 января 2019 2193

Начинающим 10 полезных привычек, которые сделают вас здоровее

Если вы пользуетесь Telegram, обязательно подпишитесь на канал Ногибоги Там мы делимся не только ссылками на собственные статьи, но и советами, мотивационными историями и интересными фактами Короче, у нас нескучно Начинать новую жизнь с нового года — намного круче, чем

10 полезных привычек, которые сделают вас здоровее
Что такое здоровый город?
9 января 2019 1614

Колонки Что такое «здоровый город»? И чего не хватает Киеву, чтобы стать им

Чтобы разобраться в вопросе, мы съездили на конференцию «Здоровье в городе», которую проводила в Одессе организация Alliance for Public Health, пообщались со специалистами в сфере городского здоровья, изучили чужой опыт и пришли к ряду неожиданных выводов Спойлер: бег помогает, и это

Что такое «здоровый город»? И чего не хватает Киеву, чтобы стать им
Подпишитесь на нашу рассылку чтобы ничего не пропустить.
Мы не надоедливы, пишем нечасто и только по делу