Эд Уитлок: «Я верю, что люди могут достичь гораздо большего, чем они думают»

Эд Уитлок (Ed Whitlock), проживающий в канадском городе Милтон — обладатель ряда мировых рекордов в беге и марафонец, ноги и лёгкие которого ставят учёных в тупик.

Старт марафона в Торонто. На Эде Уитлоке 20-летние кроссовки Brooks и майка, возраст которой затерялся между 20 и 30 годами. Новые кроссовки Эд считает слишком жёсткими, а свои собственные немного «модернизировал», срезав большую часть амортизирующей подошвы.

Эд Уитлок 4

У него нет тренера и он не соблюдает диету, не считает личный километраж. У него нет датчика пульса и он не использует ледяные ванны и массаж для восстановления. Эд убирает снег зимой и работает в саду летом, не занимается в зале, не делает приседаний, отжиманий или упражнений на растяжку (исключение — день соревнований). Он не пьет воду на пробежках, даже в жаркую погоду. У него нет странички в Facebook. «У меня нет даже сотового телефона», — говорит Эд.

Что у него есть, так это лёгкость — при росте 170 см он весит 49-50 кг. Кроме этого, его отличает необычайно высокая способность крови переносить кислород, необычная для его возраста мышечная масса, плавная походка, непоколебимое желание соревноваться с часами — как внутренними, так и стоящими на финише.

«Я верю, что люди могут достичь гораздо большего, чем они думают», — говорит Эд Уитлок, в прошлом инженер, переехавший в Канаду из Лондона.

«Вы должны быть достаточно безумны, чтобы попробовать выйти за границы своих возможностей».

В 85 лет, после «провального тренировочного сезона», Эд установил очередной мировой рекорд, преодолев марафон за 3 часа 56 минут и 34 секунды, улучшив предыдущий результат на (!) 30 минут, и став самым возрастным бегуном, пробежавшим эту дистанцию меньше чем за 4 часа. Он стал настоящей сенсацией в беговом сообществе, и в 2016 году журнал Canadian Running назвал его бегуном года.

Являясь обладателем более 25 мировых рекордов в своей возрастной группе на дистанциях от мили до марафона, Уитлок стоит особняком среди возрастных бегунов, заставляя учёных переоценивать влияние возраста на производительность спортсмена.

Эд Уитлок 5
Во время тренировки. Эд бегает небольшими кругами на местном кладбище.

Эд Уитлок тренируется в одиночестве, бегая по 3-3.5 часа 500-метровыми кругами на кладбище Milton Evergreen, расположенном недалеко от дома. В зимнее время там всегда чистые дорожки, а летом тень от деревьев скрывает его от солнца, ветра, общественного транспорта и пешеходов.

У него нет беговых гаджетов, модных беговых кроссовок, он не знаком с современными теориями бега. Эд просто бегает, при любой погоде, почти каждый день. «Это довольно нудно и монотонно, бегать кругами в одном и том же месте, но я с этим смирился. Я не считаю круги, и время пробегания каждого круга, поэтому я не соревнуюсь сам с собой. Я тренируюсь в одиночестве. Если вы бегаете с кем-то еще, вы должны подстраиваться под чей-то темп, или кто-то бежит с вашим темпом. В одиночку я могу бежать по ощущениям», — говорит он.

Эд Уитлок 7
Свои старые кроссовки Brooks Эд модернизировал, срезав большую часть амортизирующей подошвы.

Примерно четыре года назад, в возрасте 81 года, Уитлок прошел серию тестов в университете McGill в Монреале. Один из тестов измерил его МПК (VO2max), максимальное количество кислорода, которое может использоваться и потребляться мышцами во время работы. Этот показатель характеризует аэробную мощность спортсмена, и чем выше цифра, тем более развита эта система.

Значение МПК у Эда Уитлока составило 54 мл/кг/мин, что примерно соответствует значению VO2max у активно тренирующегося спортсмена колледжа. Для сравнения, у 80-летних нетренированных людей этот показатель равняется примерно 20 мл/кг/мин, а у сильнейших лыжников олимпийского уровня может достигать 90 мл/кг/мин.

В результате других исследований, проводимых университетом McGill, была обнаружена удивительная сохранность мышц Уитлока. «Обычно человек его возраста теряет около 30-40% мышечной массы, тогда как Эд сохранил мышцы  примерно на уровне себя в возрасте 20 лет. Это нечто», — говорит один из исследователей, проводивших тестирования.

Впечатляющая выносливость героя этой заметки, помимо генетики, объясняется и другими факторами. Исследователь Майкл Джойнер сравнивает Уитлока с Джоан Бенуа Самуэльсон, первой олимпийской чемпионкой в женском марафоне (1984 год), которая продолжала бегать эту дистанцию быстрее 3 часов до наступления 50 лет, и пребывавшей в отличной форме даже в 60.

«Конечно, определенный вклад вносят биологические факторы, это очевидно», — говорит Джойнер. «Однако, процесс старения очень многогранен, помимо физиологии, подобным людям по жизни сопутствует немного удачи, да и в душе они по-прежнему подростки, которым всё интересно».

Время финиша Эда Уитлока на марафоне в возрасте 85 лет — 3:56:34, что примерно на час медленнее времени финиша на марафоне в Торонто, который он пробежал в 73 года за 2:54:48. Удивительно, но Уитлок объясняет это тем, что он стал «немного старше». С учётом возрастного коэффициента, время его финиша равно 2:04:48, что всего на 2 минуты медленнее мирового рекорда (2:02:57).

Эд Уитлок

Эд Уитлок 1
На финише марафона в Торонто.

В ходе подготовки к марафону, Эд сделал 43 тренировки длительностью около 3 часов каждая. Он не измеряет расстояние, но его скорость на тот момент позволяет предположить, что за 3 часа он пробежал более 32 километров, возможно даже 35 или 37 км, что немногим меньше дистанции полного марафона.

В 2016 он установил несколько мировых рекордов для своей возрастной группы, включая марафон и полумарафон за 1:50.47. Помимо этого, были рекорды в беге на 10000 м, 5000 м, милю, 3000 м в помещении и 1500 м в помещении. Но вместе с тем, он отмечает и более частые перерывы в тренировках, связанные с небольшими травмами — боли в плече, колене, бедре и паху.

Для марафона в Торонто в 2016 году количество длительных тренировок ограничилось 16 пробежками длительностью три часа. Темп на марафоне был примерно на 2,5 минуты медленнее, чем тот марафонский темп, который Эд показал в 73 года. «Когда достигаешь моего возраста, скорость регресса ускоряется», говорит Уитлок. «Я уверен, что каждый год, каждые полгода отличаются друг от друга. Я не всегда могу регулярно тренироваться. Я не уверен, временна ли эта ситуация, или постоянна».

Эд Уитлок 6

Следующий марафонский рекорд, который можно побить Эду, установлен в возрасте 90 лет. В 2003 году, в возрасте 92 лет, Фауджа Сингх из Англии пробежал марафон за 5:40:04, но его время было не засчитано, поскольку он не смог показать свидетельство о рождении. Теоретически рассчитанный рекорд для этой возрастной группы варьируется от 6:35:47 до 6:46:34.

«Посмотрим, буду ли я бегать в 90 лет», говорит Эд. «Ты никогда не знаешь, будут ли эти соревнования последними или нет. Я думаю, что долголетие у меня в генах — мой дядя жил до 107 лет, мать умерла в 95. Но кто знает, ведь тебя внезапно может сбить автобус. Сейчас я не очень-то верю, что в 90 смогу пробежать марафон быстрее 4 часов, возможно, есть вероятность в 1-2%. Но до 90 лет еще долго, мне нужно сосредоточиться на более близких целях».

Учась в Лондоне в 40-х годах, Уитлок, по его словам, бегал милю за 4:34. Позже он был членом клуба Walton Athletic, а его одноклубником был Алан Тьюринг, известный математик, взломавший код Энигмы во время II Мировой войны.

Эд Уитлок 3
Личный фотоархив.

Беговая карьера британца закончилась в колледже, вместе с травмой ахиллова сухожилия. После окончания колледжа в 1952 году он переехал в Канаду, к северу от Торонто, и не бегал почти 20 лет, примерно до 41 года. «Никто не бегал там в то время, и у меня не было желания становиться пионером бегового движения», — говорит Эд. Он поддерживал форму, судя футбольные матчи, катаясь на велосипеде и просто гуляя. Длительный перерыв в беге, как отмечают учёные, мог сохранить здоровье суставов Эда. Кроме этого, он брал годовой перерыв три раза, после травмы колена.

Свой первый марафон Уитлок преодолел в 44 года вместе с сыном, за 3:09, а через 4 года он пробежал свой самый быстрый марафон — за 2:31. Тогда он по-настоящему заинтересовался в марафонской дистанции, продолжил тренировки и стал первым человеком старше 70-ти, который преодолел марафон быстрее 3 часов.

Отвечая на вопрос, почему продолжает бегать, Уитлок говорит, что ему нравится устанавливать рекорды, получать внимание публики. Он не испытывает эйфории бегуна, и не бегает «для здоровья». Тренировки для него — тяжелая работа, и даже соревнования приносят ему куда больше радости.

«Настоящее ощущение удовольствия», — говорит Эд, — «это пересечь финишную черту и обнаружить, что пробежал дистанцию хорошо».

Эд Уитлок 2
Эд Уитлок в собственном доме в Милтоне (Онтарио, Канада). Фото NY Times

Некоторые рекорды Эда Уитлока (после 70 лет):

  • Рекорд среди мужчин в возрасте 70–74: 2:54.48 (темп 4:08/км)
    Результат с поправкой относительно возраста: 2:03:57.
  • Мировой рекорд среди мужчин в возрасте 75–79: 3:04.54 (темп 4:23/км)
    С поправкой на возраст: 2:07.15.
  • Мировой рекорд среди мужчин в возрасте 80–84: 3:15.54 (темп 4:38/км)
    С поправкой на возраст: 2:02.10.
  • Мировой рекорд у мужчин в возрасте 85–89: 3:56.33 (темп 5:36/км)
    С поправкой относительно возраста: 2:08.5.

По материалам NY Times и Canadian Running magazine.

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ
Подпишись на регулярную рассылку с советами и статьями о беге

Первая полоса

Run commute: бегом на работу и с работы
21 мая 2018 7256

Мотивация На работу и с работы – бегом. Шестеро киевлян рассказывают о своём опыте комьютинга

Читати українською Напоминаем, что Ногибоги теперь есть и в Telegram Там мы делимся всем самым интересным и полезным, что попадается в интернете по теме бега и ЗОЖа Это удобно, присоединяйтесь! По пыльной обочине дороги в окрестностях Найроби бежит человек с потрепанным рюкзаком,

На работу и с работы – бегом. Шестеро киевлян рассказывают о своём опыте комьютинга
19 мая 2018 1439

Отчёты о соревнованиях Отчет о марафоне в Роттердаме: 42.2 км по городу будущего Европы

NN Marathon Rotterdam — третий по популярности марафон в Голландии, проходит под лозунгом «прекрасные моменты жизни» Количество участников на основной дистанции: 14 тысяч Дистанции: полный марафон, ¼ марафона — 10,55 км, городской забег на 4,2 км и 2 детских забега на 1 и 2,5 км Трасса

Отчет о марафоне в Роттердаме: 42.2 км по городу будущего Европы
Чем полезен бег
17 мая 2018 10009

Здоровье Чем полезен бег? Изучаем результаты исследований

Читати українською  Напоминаем, что Ногибоги теперь есть и в Telegram Там мы делимся всем самым интересным и полезным, что попадается в интернете по теме бега и ЗОЖа Это удобно, присоединяйтесь! Мы подробно разобрались, чем полезен бег, и что он нам дает — по мнению ученых

Чем полезен бег? Изучаем результаты исследований
Люди до и после марафона
16 мая 2018 8606

Мотивация Как выглядят люди до и после марафона

Наши герои очень разные: опытные бегуны и те, кто преодолел свои первые 422 км, молодые и в возрасте, с разными целями и мотивацией Ниже — мини-интервью с каждым и фотографии, сделанные до и после марафона Посмотреть последние можно, перетаскивая слайдер влево и вправо Валерий

Как выглядят люди до и после марафона
Подпишитесь на нашу рассылку чтобы ничего не пропустить.
Мы не надоедливы, пишем нечасто и только по делу